Søndag 10. april 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 96,9kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x20kg
3x20kg
3x40kg

Power snatch:
4x40kg
4x40kg
3x45kg
3x45kg
2x50kg
2x50kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x62,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg PR
8x75kg
8x75kg

Chin-ups:
6xBW
6xBW
7xBW

Two-handed plate pinch:
15sec x 20+20+20kg
10sec x 20+20+20kg
18sec x 20+20+20kg
One-handed plate pinch:
0+0 x 10+10+10kg
0+0 x 10+10+10kg

Wrist curl:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Reverse wrist curl:
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Finger curl:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Ganske fin træning, prøvede at fokusere på at få fart i mine råtræk og det gik rigtig godt, kun de to sidste sæt på 55kg der blev lidt sløve, så undlod at gå højere i vægt.
Fik pinchet tre 20kg skiver, så tænkte at jeg måske kunne lave en "Strength feat" inden for pinch ved at lave 3x10kg i en hånd. Desværre kunne jeg slet ikke få dem fra jorden og rev min "thumb webbing" op igen, hvilket gjorde meget ondt. Fik dog tapet det op, så jeg kunne forsætte med de andre øvelser.
Havde lovet Kaspar at hvis jeg kunne lave 5x82,5kg i front squat i pæn stil, ville jeg forsøge på en PR igen. De 82,5kg gik fint, så loadede stangen op og det gik over alt forventning. De var pisse tunge, men formen var bedre end normalt og tabte ikke albuerne så meget på de sidste to gentagelser som jeg plejer at gøre. Fandeme lækkert at få den PR, på grund af flere ting. Det er den første squat PR, siden jeg blev skadet. Det var noget rigtig lort sidst jeg prøvede, hvor jeg kun fik 3 gentagelser. Jeg har lavere BW end jeg havde da jeg lavede 5x90kg og mit backsquat er 10kg lavere end dengang, så alt i alt synes jeg faktisk det er pisse godt gået. De små sejre gælder også

Mandag 11. april 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 96,4kg

Overhead squat:
5x20kg
Quick drop:
5x20kg

Clean:
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Press:
10x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
8x45kg
6+F+2x45kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x65kg
5x85kg
5x95kg
8x75kg
8x75kg

Bend-over barbell row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Glute-ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW

Hård træning i dag, skulle virkelig slæbe mig i gennem. Fik kørt nogle gode vend og det blev langsomt bedre og bedre. Havde dog en del problemer med at jeg hoppede ud med fødderne i stor vinkel, i stedet for mere at ramme den position jeg har fødderne i front squat.
Håbløst jeg failede på så let en vægt i militær pres. Skal nok lige i gang med øvelsen igen, da jeg gik totalt kold på det sidste sæt.

Onsdag 13. april 2011

Træning i BVK

Quick drop:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4x65kg
0+0x70kg
4x60kg
3x65kg
3x70kg

Snatch: (from blocks)
4x45kg
4x45kg
3x55kg
3x55kg
0+2x60kg
2x60kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg

Hang clean: (from knees)
5x50kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg

Clean:
3x65kg
3x65kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
2x70kg
2x70kg

Press:
Xx20kg
Xx40kg
Push press:
Xx20kg
Xx40kg
Split-jerk:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x40kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
8x70kg
8x70kg

Rotator cuff:
10+10+10xband
10+10+10xband

Kørte hurtigt tør for energi og der var ikke rigtig noget der gik godt. Fik arbejdet med en del teknikfejl i både træk og vend, men det blev aldrig rigtig godt, desværre.
Prøvede at varme grundigt op til opadstød og stødene var faktisk rigtig gode, men der gik ikke længe inden min skulder sagde stop. Det starter som en smerte hen over den forreste skuldermuskel og breder sig så hele vejen over skulderledet, ned af triceps og slutter i albuen. Der er aldrig nogle problemer under stem, sjældent under push press, men i stød går der ikke længe inden den siger helt fra desværre

Fredag 15. april 2011

Træning DTU Fitness

Vægt: 96,0kg

Hang clean: (From mid thigh)
5x50kg
4x65kg
4x65kg
3x67,5kg
3x67,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

Push press:
10x20kg
1+0x40kg

Clean pull:
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x62,5kg

Ikke meget energi, fik lavet nogle fornuftige vend og en del der var noget lort.
Skulderen var helt fucked, så kunne stort set ikke løfte mere end stangen over hovedet, hvilket sucks big time.
Under front squat fik jeg det dårligt og endte med at gå hjem...

Har besluttet mig for at stoppe mit cut, motivationen for at få lavet nogle PRs er en del højere for tiden end lysten til at cutte længere ned.
Nu har jeg for første gang prøvet at cutte og er blevet lidt klogere på hvordan min krop reagerer på det og hvad der skal til for at tabe fedt. I forhold til det er første gang synes jeg faktisk det er gået meget godt. Har stort set aldrig været sulten, har ikke behøvet at lave ret meget om på min kost og har ikke rigtig savnet nogle bestemte madvarer. Føler egentlig heller ikke min styrke er faldet specielt meget, har stadig lavet lidt PRs hist og her. Mit energi niveau til træning har tilgengæld været uhyggelig sløjt, kører hurtig død og har svært ved at håndtere den workload jeg har kørt.
Hvis jeg skulle gøre noget om, ville jeg være bedre til at time mine kulhydrater, så jeg får hovedparten tæt på træning og samtidigt skrue lidt højere op for proteinindtaget. Jeg ville ikke forsøge at køre lineær progression i underskud.

Stats:
Cutperiode: 10uger -5,8kg
Højre overarm: 37cm -2cm
Venstre overarm: 38cm -1cm
Bryst: 110cm -1cm
Mave/vom: 85cm -5cm
Højre lår: 67cm -3cm
Venstre lår: 66cm -3cm
Højre læg: 40cm +0cm
Venstre læg: 40cm +0cm
Fedtprocent: 11,3% -3,5% (Fedttang + Jackson/Pollock formel)

Fedtprocenten er målt på samme måde og har brugt samme formel, jeg vil dog nok nærmere skyde på at den er gået fra omkring 17% til omkring 13-14%. Men alt i alt ser det jo egentlig meget vellykket ud. Har smidt noget fedt og er blevet en del klogere, så det må siges at være en succes. Har været overrasket over hvor nemt det egentlig har været, havde forventet at jeg ville føle sult oftere og havde været nød til at lægge min kost gevaldigt om, så jeg havde fået en del flere grøntsager der fylder noget mere, men ikke er så energi tunge.

Der er cup på Svanemøllen i eftermiddag. Kig ud hvis du keder dig.
FHB er ca. kl. 14

Kæmperen skrev:Der er cup på Svanemøllen i eftermiddag. Kig ud hvis du keder dig.
FHB er ca. kl. 14

Tak for oplysningen og kunne nemt have været fristet til at tage en tur forbi og kigge, men var en tur i Sverige det meste af dagen, sammen med nogle kammerater hjemme fra.

Vi var en tur i Malmö Arena og se den svenske finale i Innebandy/Floorball mellem Warberg IC og Storvreta IBK. Umiddelbart er det, det fedeste sports event jeg nogensinde har overværet. Der var omkring 11200 tilskuer på plads i hallen og hvert hold havde deres fangruppering med bag hvert mål. De havde medbragt bannere, flag, trommer, båthorn osv. og en fan"dirigent" der hele kampen stod nede foran med ryggen til spillet og gejlede de andre op og orkestrerede hvilke fansange der skulle synges hvornår, gennem en megafon.
Der var gjort rigtig meget ud af det med lysshow, pyrotekniks, speaker, musik, grafik og forskellige tiltag i periode pauserne, deriblandt livemusik, skillskonkurrencer, kåringer m.m. Ud over dette var der mange shops rundt i hallen med floorballudstyr og konkurrencer i speedshooting, præcisionsskydning og teknik. Bag tribunen bag hvert mål var der en kæmpe bar, som også havde livemusik, så der var godt gang i den og fest derude også.
Hele setuppet var helt i top og kampen kunne ikke have været bedre, føringen bølgede frem og tilbage og der var masser af godt spil. De fulgtes ad hele vejen og der stod henholdsvis 2-3, 4-4 og 7-7 efter periodernes slutfløjt. Kampen endte derfor i 10min sudden death, som endte 0-0 og de skulle derfor i straffekonkurrence. Hele 16 skulle der afvikles inden Storvreta IBK kunne hjemtage pokalen for andet år i træk.
Spændingen, stemningen, kulissen og alle de små tiltag der var blevet lavet, gjorde det i sandhed til en fantastisk oplevelse og skal klart have en billet til næste års finale, som også kommer til at blive spillet i Malmö Arena.

http://svtplay.se/v/2397208/innebandy/storvreta_mastare_efter_drama?sb,k103697,2,f,-1

Tirsdag 19. april 2011

Træning i BVK

Quick drop:
3x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
2+0+0+1x65kg
3x70kg
2+0x75kg

Snatch: (from blocks)
4x47,5kg
4x47,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
2x62,5kg
1+0+1x62,5kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

Clean: (from blocks)
5x55kg
5x55kg
4x67,5kg
4x67,5kg

Clean:
3x72,5kg
3x72,5kg
2x77,5kg
2x77,5kg

Press: (from split)
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x40kg

OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Ganske fin træning, hvor vi fik arbejdet en del med at få et bedre opspænd. Har en tendens til at have et fint opspænd i startposition, men så miste det når jeg starter bevægelsen. Det endte med at blive ret godt, men er så pisse anspændt når jeg gør det, så kommer ofte til at trække for meget bagud og slå den på lårene, når jeg laver træk.
Vendende fra bukke er nok nogle af de pæneste og bedste vend jeg nogensinde har lavet, men da jeg kom på gulv, blev det lidt noget gøgl igen.
Styrken på dagen var ikke den bedste, så der blev ikke smidt rundt med så mange kilo, men dejligt at få arbejdet lidt med nogle af mine små fejl og rent faktisk føle der var fremgang.
Sluttede af med at prøve pinebænken for første gang og ganske som navnet antyder var det yderst ubehageligt

Torsdag 21. april 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 95,9kg

Overhead squat:
5x20kg
Quick drop:
3x20kg

Hang clean: (from mid thigh)
5x50kg
4x65kg
4x65kg
3x67,5kg
3x67,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

Clean pull:
5x100kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Seated cable row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lorte træning. Absolut ingen energi eller motivation. Vend fra hæng kørte nogenlunde, men resten var virkelig noget lort.
De sidste 1-2uger har jeg bare følt mig afkræftet og slap. Har slet ikke haft nogen motivation til at tage ned og træne og når jeg så endelig er af sted, har jeg virkelig svært ved at slæbe mig i gennem det jeg burde lave.
Er temmelig sikker på at det er pga. kosten at energiniveauet har været så dårligt. Det jeg har planlagt at spise ser egentlig ret fornuftigt ud, hvis jeg smider det ind i kostplanen. Problemet er bare jeg for ofte kommer til at skippe et større måltid. Må bare til at tage mig noget mere sammen, ellers ender træning med at blive en sur pligt jeg ikke gider, i stedet for noget sjovt jeg ser frem til.

Tirsdag 26. april 2011

Træning i BVK

Quick drop:
3x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
4x50kg
4x50kg
3x50kg
3x50kg

Snatch: (from blocks)
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg

Clean: (from blocks)
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Clean:
3x50kg
3x50kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Blev syg i fredags med feber og hele molevitten og det sad stadig lidt i kroppen. Det blev derfor en sløj omgang, men fik arbejdet lidt med nogle teknikpunkter, men energi og styrke var godt nok helt i bund. Der var også ulideligt varmt, hvilket ikke hjalp alverden på situationen.

Skulle vi snart flæske de 300 kg?

Lørdag 30. april 2011

Træning i BVK

Snatch:
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
2x60kg

Snatch deadlift: (up to knees)
5x60kg
5x80kg
5x80kg

Hang clean bolt: (from knees)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Ikke så meget at sige ud over træk kørte dårligt og vend kørte nogenlunde. Der var lidt spas elementer undervejs bl.a. nogle squat walkouts med 300kg og efter træningen en basket kamp med en flok vægtløftere der ikke så ud til omgang med en bold, er noget der bliver praktiseret særligt ofte

Casper.S skrev:Skulle vi snart flæske de 300 kg?

Ved ikke helt, motivationen til at træne er helt i bund for tiden. Har ikke haft megen fremgang i lang tid og er konstant plaget af sygdom eller skader. Lige nu prøver jeg bare at finde glæden ved træning tilbage

Yeah, det er vel lige netop derfor det er en god ide! Fuck the program, be a rebel

Lav noget flotmandstræning.

Casper.S skrev:Yeah, det er vel lige netop derfor det er en god ide! Fuck the program, be a rebel

Lav noget flotmandstræning.

Øvelsesvalget i det program jeg har, er jeg egentlig fint tilfreds med. Det der demotivere mig er manglende resultater, fordi hver gang jeg er ved at komme nogle steder bliver jeg skadet eller syg. At det så til nogen grad nok er selvforskyldt gør det bare endnu mere nederen.
Flotmandstræning i den forstand jeg forstår det interesserer mig ikke det store, hvis jeg skal have en sjov træning ville jeg vælge noget i stil med træk til max, pushpress til max og noget grebsgøgl

Dermed ikke sagt jeg ikke er frisk på at lave det dual deadlift forsøg i den nærmeste fremtid, men skal lige have fundet glæden ved træningen igen og have lavet nogle PRs

Tirsdag 3. maj 2011

Træning i BVK

Quick drop:
3x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
4x50kg
4x50kg
3x60kg
3x60kg

Snatch: (from blocks)
4x47,5kg
4x47,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x65kg
2x65kg

Clean: (from blocks)
5x55kg
5x55kg
4x67,5kg
4x67,5kg

Clean:
3x72,5kg
3x72,5kg
2x77,5kg
2x77,5kg
1x85kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Faktisk overraskende god træning. Træk balance var virkelig hård ved mit højre håndled, så kørte ikke så tungt. De første par sæt træk kørte rigtig godt, gode baner, eksplosivt 2. hiv og hurtigt under. Desværre kunne jeg ikke holde stilen på de tungere sæt.
Historien var den samme i vend, dem fra blok var rigtig gode, men de tunge fra gulv, blev noget værre gøgl og endte med bare at stå og lave frivend på de sidste.
Har været inde i en rigtig dårlig periode de sidste 2 uger med sygdom og har generelt bare følt mig afkræftet og slap. Vil ikke sige det er er blevet bedre endnu, men energien virkede markant bedre i dag, så det var dejligt

Torsdag 5. maj 2011

Vægt: 97,3kg

Hang clean: (from mid thigh)
5x50kg
4x65kg
4x65kg
3x67,5kg
3x67,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg

Dips -> Chin-ups:
5xBW ->5xBW
5xBW ->4xBW
5xBW ->4xBW

Facepulls:
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Vend kørte faktisk overraskende godt, desværre var der lidt bøvl med ballen på de sidste to sæt, kan ikke overskue at skulle til at døje med det igen. På grund af førnævnte tog jeg det stille og roligt i squatten.
Kørte lidt BW øvelser, havde helt glemt hvor nederen det er, når man er tung og slap

Har set videoen fra Maxer, hvor Paul Hansen forklarer facepulls og har samtidigt læst SandyFrinks blogindlæg om pigeon/Donald Sutherland-syndrom, i øvrigt ganske forfriskende at læse noget brugbart fra hans side af
Så på baggrund af overstående bestemte jeg mig for at give øvelsen endnu en chance. Plejer køre mine rygøvelser ret stricte og uden nævneværdig lænde eller benaktivering, jeg har dog ubevist skudt hovedet fremad og rekrutteret den øvre trapezius i høj grad fandt jeg ud af. Så det var faktisk overraskende svært at holde hovedet tilbage, samt skulderne nede. Måske at førnævnte forhold har gjort at styrkeforholdet i ryggen er blevet endnu mere forskudt og det har bidraget til at jeg stort set ikke kan lave et opadstød uden af få ondt i skuldrene, hvor det før ikke var ikke problem
Jeg prøver i hvert fald at lave øvelsen regelmæssigt og have stort fokus på at holde skuldrene nede og hovedet tilbage, når jeg laver rygøvelser. så må jeg se om det har en effekt på nogle af de andre "skavanker"

Tirsdag 10. maj 2011

Træning i BVK

Quick drop:
4x40kg
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Hang snatch: (from hip)
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg

Snatch:
2x55kg
2x55kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x65kg
1x65kg

Hang clean: (from hip)
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg

Clean:
2x70kg
2x70kg
1x75kg
1x75kg
1x80kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Teknik og styrke var rimelig sløjt og til sidst i passet skulle jeg virkelig skide, hvilket gjorde det yderst ubehageligt at squatte dybt
På et af mine træk fra hofte, hvor jeg tog den ned til hofte igen, gav det et underligt knæk i min højre hånd og det føltes som om de to knoer under pegefinger og langfingeren, blev trukket fra hinanden. Har prøvet det før og lader ikke til at det udvikler sig, men det er ret ubehageligt, især når man holder bredt som i træk.

Torsdag 12. maj 2011

Vægt: 96,6kg

Overhead squat:
5x20kg

Hang snatch: (from knees)
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg

Snatch:
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x55kg
2x55kg
1x60kg
1x60kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Dips -> Chin-ups:
6xBW -> 5xBW
6xBW -> 5xBW
6xBW -> 4xBW

Two-handed plate pinch:
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg

Wrist curl:
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reverse wrist curl:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Finger curl:
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Facepull:
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Havde fået en ny blok magnesium efter den gamle blev stjålet, så genoptog grebstræningen. Som altid er alle isolationsøvelser bare smidt ind mellem alle de andre ting, så det ikke stjæler unødig tid
Trækket kørte skidt, fik slået den alt for meget i hoften, men havde ikke rigtig evnen til at forbedre det i dag

Lørdag 14. maj 2011

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg

Snatch:
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x60kg
2x60kg
1x65kg
0x70kg
0+0x70kg
1x70kg
0x75kg
0x75kg
2x60kg

Clean:
4x50kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x85kg
0x90kg
0x90kg
2+1x70kg

OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Fint at komme op og prøve kræfter med nogle lidt mere udfordrende vægte igen. Træk gik nogenlunde og 65kg var pisse nemt og sad lige i skabet. På 70kg fucker jeg totalt op, men da jeg først tager mig sammen er den egentlig nem nok. Den første på 75kg er så åndssvagt tæt på, sidder i bunden med den, men den er lige nok foran til den bare stille sejler ud foran. Nummer 2 var noget lort, så gad ikke mere træk.
Slår den alt for meget på de første i vend, men får det nogenlunde rettet. 85kg er ok, men trækker alt for højt, så den lander hårdt på mig i bunden. Hiver 90kg rigeligt højt, men hiver den for hurtigt fra start, så får ikke noget temposkift i 2. hivet og prøver slet ikke gå under. Samme historie på andet forsøg, så det var noget værre lort

I morgen regner jeg med vi tager ind og ser coach lave noget crossfit gøgl i garagen, bliver skægt nok at se hvad han kan støde efterhånden, har vist ret gode takter til træning

Tirsdag 17. maj 2011

Træning i BVK

Quick drop:
3x20kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Hang snatch: (from hip)
3x40kg
3x40kg
3x52,5kg
3x52,5kg

Snatch:
2x62,5kg
2x62,5kg
1+0+1x65kg
2x65kg
2x65kg
1x70kg
1x70kg

Hang clean: (from hip)
3x55kg
3x55kg
2x67,5kg
2x67,5kg

Clean:
2x72,5kg
2x72,5kg
1x75kg
1x75kg
1x80kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Fik løftet nogenlunde det jeg skulle, men var noget værre lort. Der var ikke rigtig noget der kørte og faldt totalt sammen i bunden af de fleste løft.

I dag fik jeg fornøjelsen af at trave en tur ned af strøget, selv om jeg hader myldret på den gade. Oven i købet var der bonus i og med det regnede, et sandt paradis for en misantrop over den gennemsnitlige højde, som mig. Folk vader rundt i deres egen verden når der regner, en paraply er tilsyneladende et free pass til at man ikke behøver at tage hensyn til om man går ind i andre mennesker eller bruger sine fint indrettede "spyd på en pind" (læs paraply) til at forsøge at prikke øjnene ud på den, hvis øjne tilfældigvis skulle befinde sig i den højde. Derfor bliver man nød til at kaste sig ud i et den ene afvigningsmanøvre efter den anden, til man til sidst lige kigger på ens arm, for at sikre sig at man ikke er i 2D og er blevet kastet ind i en syg videreudvikling af Frogger.

Torsdag 19. maj 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 96,2kg

Press:
10x20kg
Overhead squat:
5x20kg

Hang snatch: (from knees)
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg

Power snatch:
2x55kg
2x55kg
2x55kg
1x60kg
1x65kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Chin-ups:
5xBW
5xBW
5xBW

Dips:
6xBW
6xBW
6xBW

Facepull:
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Two-handed plate pinch:
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg

One-handed upside down kettlebell pinch:
10sec x 12kg
10sec x 12kg
10sec x 12kg

Wrist curl:
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reverse wrist curl:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Finger curl:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Råtræk kørte faktisk overraskende godt i dag og der var endda en der kom hen og sagde jeg havde god teknik, godt nok ikke en vægtløfter, men man må tage de komplimenter man kan få
Dejligt squatten viser tegn på at være på vej op ad igen, synes det har været en hård kamp at få den til at komme nogle steder efter jeg blev skadet. De var dog ret tunge i dag og teknikken kunne have været bedre, der blev lidt for meget "Rippetoe Hip drive" og knæ der gik lidt indad.
Mit greb var lort i dag og det var pisse svært overhovedet at få de 3x15kg fra jorden og ikke mindst holde dem. Jeg får dog totalt optur af at løfte underlige objekter der er svære at holde ved. Vil gerne løfte en 16kg kettlebell hvor man holder om bunden, så regner med at løfte lidt mere på en 12kg og lege med at smide noget ekstra vægt på den.

Har fundet en ganske fin hjemmeside, som jeg gerne vil dele med dem der ikke skulle kende den:
METAL!!!

Lørdag 21. maj 2011

Træning i Ålholm IF

Press:
10x20kg
Overhead squat:
5x20kg
Quick drop:
3x20kg
3x40kg

Hang snatch: (from hip)
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg

Snatch:
3x50kg
3x55kg
3x55kg
2x60kg
2x60kg
2x65kg
1x65kg
1x70kg
0+0x70kg
1x70kg

Hang clean: (from hip)
4x50kg
4x50kg
3x60kg
3x60kg

Clean:
2x70kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg
1x80kg
1x85kg
0x90kg
1x90kg Tangering af PR

Front squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Ok fælles træning i Ålholm IF, fine lokaler og udstyr. Der var rigeligt med stænger, skiver og otte plateauer. Gulvet var ikke helt så godt som i BVK og var lidt underligt der ikke var "stop" i deres rack, men alt i alt et ret lækkert sted at træne. Bagefter var der sørget for mad i form af lasagne og der var rigelige mængder og ikke sparet for kødet, så må tage hatten af for et rigtig godt arrangement af Ålholm IF.

Træk kørte nogenlunde og havde regnet med at lave 75kg. På den første på 70kg, står der en dreng og kigger meget nysgerrigt lige der hvor jeg har fokus punkt, så det tager lidt min koncentration, men får løftet alligevel. Jeg vender mig herefter om, men så bliver det lidt noget gøgl, hvor jeg først taber den foran og lige efter bagved. Får dog taget mig sammen og får lavet 70kg igen og kunne måske godt have lavet en presset på 75kg, men følte ikke rigtig for det.
Vend synes jeg kørte ganske fornuftigt, Markus gav mig nogle gode cues og følte der var fremgang som sættene skred frem. Den første på 90kg går jeg ikke ordenligt under, selv om jeg egentlig har racket den på skuldrene. Når jeg tror det bliver tungt, har jeg en tendens til at trække for meget bagud og så er kroppen nærmest allerede på vej væk fra stangen. I 2. forsøg fik jeg besked på at blive ude foran stangen og det fungerede rigtig godt, så tangerede min vend PR.
Dejligt at der så småt begynder at ske fremskridt i teknikken og styrken igen efter jeg har været inde i en, hvad der føles som en uendelig lang periode i stilstand.

Søndag 22. maj 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 97,4kg

Press:
8x20kg
Overhead squat:
5x20kg

Hang power clean: (from knees)
3x40kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Power clean:
3x67,5kg
3x67,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg

Squat:
5x40kg
5x62,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

Dips -> Chin-ups:
7xBW -> 5xBW
7xBW -> 4xBW
7xBW -> 4xBW

Facepulls:
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Two-handed plate pinch:
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg

One-handed upside down kettlebell pinch:
10sec x 12kg
10sec x 12kg
10sec x 12kg

Wrist curl:
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

Reverse wrist curl:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Finger curl:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Godt med lidt fremgang i squatten eller bare en stille og rolig træning uden de store begivenheder. Der var virkelig høj luftfugtighed dernede, hvilket gjorde der var sådan en ulækker lummer varme, som fik mig til at svede ud over det hele, godt jeg havde magnesium med til grebstræningen

Onsdag 25. maj 2011

Træning i BVK

Press:
8x20kg
Overhead squat:
5x20kg
Quick drop:
3x20kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Hang snatch: (from hip)
3x45kg
3x45kg
3x55kg
3x55kg

Snatch:
2x60kg
2x60kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
1x67,5kg
1x67,5kg

Hang clean: (from hip)
3x55kg
3x55kg
2x67,5kg
2x67,5kg

Clean:
2x70kg
2x70kg
2x72,5kg
2x72,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
0+1x82,5kg

OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Godt nok en sløj omgang, tilgengæld blev der snakket om store bryster i det meste af tiden, så det opvejede det hele lidt Er startet på at cykle derud igen og er sikker på det var grunden til jeg var helt tappet for energi...
Der var startet en ny gut derude, som tidligere havde dyrket noget krydsfit. Vi stod og snakkede lidt og han spurgte til mine max løft. Jeg svarer ham og han siger det lyder til at være ok for en med min træningserfaring og min vægtklasse, hvorefter han gætter på jeg er i -77kg. DAMN slap in the face

Jeg får ondt i hovedet når jeg ser sådan noget her

Torsdag 26. maj 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 96,1kg

Press:
8x20kg
Overhead squat:
5x20kg

Hang power snatch: (from knees)
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg

Power snatch:
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x55kg
2x55kg
1x60kg
1x60kg

OL Squat:
5x40kg
5x65kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Dips -> Chin-ups:
8xBW -> 5xBW
8xBW -> 5xBW
8xBW -> 5xBW

Facepulls:
15x20lbs
15x20lbs
15x20lbs

Two-handed plate pinch:
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg

One-handed upside down kettlebell pinch:
10sec x 12+1,25kg
10sec x 12+1,25kg
10sec x 12+1,25kg

Wrist curl:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Reverse wrist curl:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Finger curl:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Var mega uoplagt og gik og tågede rundt hele træningen, men alligevel gik det over alt forventning. Squatten er det tungeste jeg har løftet i lang tid. Troede ellers ikke rigtig på det, da jeg allerede på 65kg synes det var begyndt at blive lidt tungt. De sidste par gentagelser på 105kg blev også ret tunge og grimme, så der er noget at arbejde på.

Der var en lille morsom episode undervejs. Jeg skal til at i gang med at squatte, da der er to gutter der skal til at bænke ved siden af. De smider 70kg på stangen og i forhold til deres fysik, ser det voldsomt tungt ud. De smider så 90kg på stangen og ham den ene får 3 styks, hjælp fra første gentagelse af og på den sidste var der endda hjælp i den excentriske fase. Spotteren spørger så "is it to much weight?" og han svarer "nahh, it's easy!". Han får så et udløft igen og spotteren hjælper ca. halvvejs ned inden ham der løfter går helt kold og spotteren ikke kan holde den, så de smider den direkte på hans bryst/safetypins. Der ligger den i omkring 30sek, mens de får koordinerer et forsøg på at få den op igen. Ham der ligger på bænken presser alt hvad han kan, mens spotteren hjælper med en dødløft lignende bevægelse og det lykkedes dem at få den racket igen

Er endelig blevet færdig med at træne og får skiftet sko og taget min jakke på, tager tasken over skulderen og går ud af døren. Lige da døren lukker bag mig, har jeg den der fornemmelse af at have glemt et eller andet og mærker straks min taske er alt for let, så har jeg sat mine VL-sko lige ved siden af tasken i stedet for ned i den. Jeg var den sidste der gik og kortet virkede ikke længere fordi det var senere end der hvor centeret lukker. Så nu skal jeg op kl.06 i morgen når de åbner for at hente dem igen, for satan jeg er en kæmpe idiot!

Casper.S skrev:Jeg får ondt i hovedet når jeg ser sådan noget her

Jeg er fan, det scorer højt på gøgler-skalaen og så er det i oven i købet rimelig tungt

Lørdag 28. maj 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 97,1kg

Press:
8x20kg
Overhead squat:
5x20kg
Quick drop:
3x20kg
3x40kg

Snatch:
3x40kg
3x40kg
3x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
0+0+0x70kg
1x70kg
1x75kg
0x80kg
0x80kg

Clean:
3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg

Front squat:
5x40kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Havde sat mig op til at lave 75kg i træk i dag, inden jeg skulle lave 80kg næste lørdag, som jeg har lovet min træner. Banerne var rimelig gode, men var lidt sløv under den og kunne ikke rigtig finde en god bundposition, da jeg var lidt stiv i kroppen.
Det gik dog fint på vej op ad og der var rigeligt med højde på løftene. Da jeg kommer til 70kg, bliver det lidt noget lort og smider den først bagud og derefter to gange forover. Her træder Kaspar jeg træner med lige i karakter og går helt op i masken på mig og råber jeg skal tage mig sammen og får også lidt nogle slag på skuldrene og ryggen inden jeg går ind til de 70kg igen. Laver dem pisse nemt og smider straks de 75kg på der var planen. Laver dem igen nemt, så synes lige jeg ville prøve et par gange på 80kg. Første forsøg er fint højt og ok bane, men kommer alt for sløvt ind under den og får slet ikke spændt op under den. Giver lige lidt ømhed i lænden, men ikke noget alarmerende. Anden forsøg kommer jeg meget bedre under den, men den er lige en smule fremme, så bliver nød til at droppe den forover. Alt i alt en fin runde og skal nok lave de 80kg på næste lørdag.
Vend kører ikke så skide godt og lænden føles lidt irriteret, så springer hurtigt videre til lidt FSQ, inden jeg kalder det en dag.

Nu vil jeg se noget champions league bold og håber på en intens og spændende kamp, der ender med en sejr til Manchester United. I morgen tager jeg en tur ind i parken sammen med min bror, for at støtte Aab i den sidste kamp, som muligvis kan afgøre om de rykker ned.

Søndag 29. maj 2011

Træning i DTU Fitness

Press:
8x20kg
Overhead squat:
5x20kg

Hang power clean: (from knees)
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg

Power clean:
3x60kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg

OL squat:
5x40kg
5x67,5kg
5x87,5kg
5x97,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg

Dips -> Chin-ups:
9xBW PR -> 5xBW
8+FxBW -> 4xBW
7xBW -> 4xBW

Facepulls:
15x20lbs
15x20lbs
15x20lbs

Two-handed plate pinch:
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg

One-handed upside down kettlebell pinch:
max x 12+1,25+1,25kg
max x 12+1,25+1,25kg
max x 12+1,25+1,25kg

Reverse wristcurl:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Finger curl:
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Da jeg skulle en tur i parken og se fodbold, blev træningen rimelig tidligt. Var lidt betænkelig ved at træne så tæt på sidste pas, især fordi jeg stadig havde lidt ømhed i venstre rygstrækker efter mit lille mis i træk i går. Det gik dog ganske udemærket og fik de squats jeg havde planlagt. Det var tungt, men virkede nemmere end 3x5@105kg jeg lavede sidst, så det var super.

Efter jeg er flyttet har jeg ikke så ofte mulighed for at se Aab spille, så det var lækkert at komme ind og støtte dem i deres sidste kamp. De spillede ikke nogen god kamp og tabte også 2-0, men Esbjerg klarede 2-2 mod Randers, så det blev heldigvis ikke til nedrykning. Stemningen på tribunen var rigtig god og det var fedt at hylde drengene for deres gode indsats i foråret efter et katastrofalt efterår. Aldrig har jeg været så glad for at tabe

Tirsdag 31. maj 2011

Træning i BVK

Press:
8x20kg
Overhead squat:
5x20kg
Quick drop:
3x20kg
3x40kg

Hang snatch: (from hip)
3x47,5kg
3x47,5kg
2x57,5kg
2x57,5kg

Snatch:
2x62,5kg
1+0+1x62,5kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
1x70kg
1x70kg

Hang clean: (from hip)
3x55kg
3x55kg
2x67,5kg
2x67,5kg

Clean:
2x72,5kg
2x72,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x80kg

OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Punkterede på vej derud, så skulle gå omkring 4km, hvilket gjorde jeg kom max for sent og var rimelig træt, da jeg endelig nåede ud i BVK.
Teknikken kørte ikke super godt og måtte lige en tur på røven i træk også. Vend begyndte at blive hårdt til sidst, så lavede frivend i stedet for, da jeg er en snyder og ikke får noget nævneværdigt ud af vend i forhold til frivend. Squatten var ligeledes meget tung og tror i høj grad det skyldtes at jeg holdte en del kortere pause end normalt for at hente lidt at den tid jeg tabte ved at komme for sent. Efter træningen var der lidt sjov med 5 kamp udenfor og bagefter en mindre basket kamp, hvor jeg selvfølgelig klart var den bedste

Nu skal jeg over til en kammerat og spise en enorm burger der bl.a. indeholder 750g kød og 140g bacon. Har estimeret den til ca. 3000kcal, så det bliver noget en kamp at få den i en sitting, men glæder mig enormt meget

Big burger is big. Da burgeren endelig blev færdig var dens størrelse en lille smule skræmmende. Den smagte fantastisk, men det var en hård kamp og det tog ca. en ½time at få den fortæret, kødsved og nær opgivelse var en del af processen, men endte med at owne den burger

Torsdag 2. juni 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 97,2kg

Press:
10x20kg
Overhead squat:
5x20kg

Hang power snatch: (from knees)
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg

Power snatch:
2x52,5kg
2x52,5kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg
1x60kg
1x60kg

OL squat:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Dips -> Chin-ups
9xBW -> 5xBW
9xBW -> 5xBW
8+FxBW -> 5xBW

Facepulls:
15x30lbs
15x30lbs
15x30lbs

Two-handed plate pinch:
F x 20+15+15kg
15sec x 20+15+15kg
15sec x 20+15+15kg
15sec x 20+15+15kg

One-handed upside down kettlebell pinch:
F x 12+2,5+1,25kg
max x 12+1,25+1,25kg
max x 12+1,25+1,25kg
max x 12+1,25+1,25kg

Reverse wristcurl:
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Finger curl:
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Banerne i råtræk var rigtig gode, men de manglede i den grad speed, prøvede så at få mere ekplosivitet i 2. hivet, men endte bare op med at slå alt for meget til den.
Squatten føltes til at køre rigtig godt og de 5x100 var rigtig gode, det første sæt på 110kg var ok, men så blev det virkelig tungt og i 2. sæt var der allerede rimelig med grind på tredje gentagelse, men endte dog med at få alle gentagelser og sæt, så det var rart
Grebet var umiddelbart noget sløjt i dag, men efter jeg fik kastet om mig med magnesium, endte det med at blive ok. Jeg ville dog gerne have haft det kettlebell løft med 1,25+2,5kg vægte bundet på, men der var bare ikke til det i dag