Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1460
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1458

Følg bodybuilding.dk på

Work_In_Progress

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





W_I_P skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Hej W_I_P, jeg skal da love for at der progress, et hurtigt overblik over din log, afslører adskillige PR´s good job :)


Det er en del lettere at gå fra slap til mindre slap end at gå fra stærk til mere stærk :D


ja det har du selvfølgelig ret i :) men det virker nu ikke helt tosset det du har gang i, så mon ikke du lige pludselig ender med at blive mere stæk :D
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cykelmyggen Egon skrev:ja det har du selvfølgelig ret i :) men det virker nu ikke helt tosset det du har gang i, så mon ikke du lige pludselig ender med at blive mere stæk :D


Var i hvert fald planen med vanviddet. Men det er også i offseason der er plads til at blive stærk. Jeg starter sæsonen igen den 12. august, så er spændt på om jeg kan forsætte min gode PR-stime eller om jeg må ændre lidt i programmet.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 28. juli 2010

Vægt: 90,7kg

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg
5x75kg

Deadlift:
5x40kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg
5x117,5kg

Front squat: (elevated heels)
5x40kg
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg
5x77,5kg PR
Overhead squat:
5x45kg PR

Glute-ham raise:
4x8@10kg PR

Full contact twist:
3x10@30kg

Jandas: (purple assistance band)
3x8@BW

God træning i dag. For første gang i lang tid virkede bænken forholdvis let, det er lidt et boost, da jeg er en notorisk svag bænker :D
Der var desuden gensyn med "the triple PR protocol", som jeg er blevet svært glad for at følge :)
Jeg fik endnu engang bekræftet at min front squat teknik er helt af helvedes til når det bliver lidt tungt, så pensionerer den indtil videre, da den dårlige teknik ikke gør alverden godt for min lænd. Jeg burde nok også have smidt stangen på den sidste gentagelse på 77,5kg, men af ukendte årsager mente jeg en PR var mere vigtig end risikoen for en skade ](*,)

Offensive fact of the day:
A survey reveals that 9 out of 10 enjoys gang rape.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 30. juli 2010

Vægt:
90,2kg

Deadlift:
5x40kg
5x95kg
5x107,5kg
5x120kg
5x132,5kg (sidste sæt mini singles) PR

Press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg+F

Squat:
5x40kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

DB row:
4x8@36kg PR

Standing calf raise -> seated calf raise:
30x8blokke -> 20x20kg
30x8blokke -> 20x20kg
30x8blokke -> 20x20kg

Chin-ups:
2x5@BW
4xBW

Glemte endnu engang at få cameraet med ned i centeret, så jeg kunne filme dødløften. Det er rimelig sløjt af mig, men tilgengæld var det meget lækkert at få den op :)
Stem er gået fuldstændigt i stå, så overvejer om jeg skal starte forfra i den øvelse med mindre vægt eller om jeg skulle skifte til en anden øvelse i noget tid, for så at vende tilbage til den :-k
Har slacket på mine måltider på det sidste og det kan godt mærkes på energien og kan også se vægten er begyndt at falde lidt igen, skal have styr på det igen, så jeg forhåbentlig kan ligge i et lille overskud.

Offensive joke of the day:
Why did the Prophet Mohammed marry a six-year-old?
Because he was a paedophile!
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 2. august 2010

Vægt: 91,4kg

Squat:
5x40kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x97,5kg
5x107,5kg PR
8x87,5kg PR

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg

Powerclean:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

BOR:
4x8@55kg PR

Full contact twist:
3x10@35kg

Jandas: (purple assistance band)
3x5

Fik min squat PR og herefter var resten af træning bare ren fornøjelse :D
Fik min bror til at kigge lidt på min teknik i powerclean, ikke at han på nogen måde er kvalifiseret til at coache teknik i den øvelse, men det hjalp lidt at få en udefra kommende til at se på hvordan jeg gjorde. Han sagde at jeg bøjer armene før jeg har fået trukket skuldrene ordenligt op.
Prøvede at arbejde lidt på det, men kan bare ikke få det til at hænge ordenligt sammen. Jeg fik skrevet en mail til den vægtløfter klub der ligger tættest på mig, så håber jeg har lidt held der og at de gider introducere mig til træk og stød.
Jandas er stadig modbydelig hårde, men fik lavet et par enkelte stricte negative uden hjælp fra elastikken, så satser på jeg snart kan lave en hel uden hjælp :D

Offensive joke of the day:
What could a bench do that a Mexican dad cant?
Support a family.
Sidst rettet af W_I_P 1. sep 2010, 22:24, rettet i alt 1 gang.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 4. august 2010

Vægt: 91,1kg

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg
5x77,5kg
8x62,5kg PR

Deadlift:
5x40kg
5x82,5kg
5x95kg
5x107,5kg
5x120kg

Squat:
5x40kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
Overhead squat:
5x50kg PR

Glute-ham raise:
2x8@BW
2x8@10kg

Full contact twist:
1x10@40kg
2x10@35kg

Jandas: (purple assistance band)
3x5@BW

Rimelig dårlig træning i dag, der var helt tomt for energi og træningen endte med at blive ret lang. Tror mest af alt det skyldes at jeg er begyndt at smide et par enkelt back-off sæt på nogle af øvelserne og at jeg har været alt for dårlig til at få nok at spise de sidste 1-2uger.
Fik min bror til at kigge lidt på de sidste tre sæt squat jeg lavede. De fleste var til parallel, men han dømte kun ca. 50% under, så skal stadig arbejde lidt med mobiliteten og dybden.
Endte dog med at få en PR med hjem, nemlig i overhead squat. Er ved at have fundet teknikken rimelig godt i denne øvelse efterhånden, men nu er den ved at være så tung at det er svært for mig at holde vægten stille. Det stiller ret store krav til både koordinering, balance og core styrken, I like it :D Kunne være jeg skulle til at få lært at snatche, da jeg ikke tror jeg kan pushpresse ret meget mere end 60kg fra bag nakken.

Offensive joke of the day:
Why are camels the submarines of the desert?
They're full of Iraqi semen!
Sidst rettet af W_I_P 1. sep 2010, 22:25, rettet i alt 1 gang.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 6. august 2010

Vægt:
91,4kg

Deadlift:
5x40kg
5x97,5kg
5x110kg
5x122,5kg
5x135kg (mini singles) PR

Press:
5x32,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x47,5kg
8x37,5kg

Squat:
5x40kg
5x67,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x97,5kg
8x77,5kg

DB row:
4x8@36kg

Standing calf raise -> seated calf raise:
30x8blokke -> 20x20kg
30x8blokke -> 20x20kg
30x8blokke -> 20x20kg

Det er sku meget lækkert at jeg kan blive ved med at stige i dødløft, men tror dog teknikken blev lidt grim på et par stykker af dem. Jeg tog en video af det denne gang, som nok bliver lagt op senere, så kan jeg lige bedømme hvor slemt det står til :lol:
Har startet lidt forfra i stem og sat et backoff sæt på, det håber jeg kan gøre jeg kan forhåbentlig kan komme over mit plateau i denne øvelse.
Umiddelbart efter mit supersæt helvede kommer jeg i tanke om at jeg også skal nå at handle ind og de lukker om 10min. Jeg får mega stress på, da jeg også skal nå hjem og hente mit dankort først. Jeg mener dog at det skulle være muligt at nå, hvor jeg løber derhen. Jeg har dog ikke taget højde for at man ligner en lallende idiot når man prøver at løbe, men ens læg muskler ikke fungerer, for slet ikke at tale om, hvor ineffektiv en løbestil det er :P

Offensive joke of the day:
Why are black people the best in basketball?
Because it involves stealing, shooting and running.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 9. august 2010

Vægt: 90,4kg

Squat:
5x40kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg PR
8x90kg PR

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg

Powerclean:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Seated row: (wide grip)
4x8@50kg PR

Full contact twist:
3x10@35kg

Jandas: (purple assistance band)
3x5@BW

Dagen startede fantastisk, jeg blev vækket af en meget høj hyletone, som hurtigt blev identificeret til at være brandalarmen. Overvejede kortvarigt om det var tid til at gå i panik, men var rimelig træt, så fik slukket alarmen og lå mig til at sove igen. Jeg fandt senere ud af der havde været brandøvelse, elsker når man tager den rigtige beslutning i en potentiel farlig situation :D
En anden gang skulle man måske lige undersøge sagen lidt nærmere, inden man bestemmer sig for at der ingen fare er på færde :-k
Træningen gik ganske fint. Der var intet lys, men det gjorde ikke så meget. Det var en 5-6 stykker andre end mig, som også synes det var dejligt med hygge belysning og mente man sagtens kunne træne alligevel :)
Fik min PR i squat, men tror der var en del gentagelser med yderst tvivlsom dybde. Jeg ligger en video op af det senere når jeg har fået overført den fra cameraet.

Offensive joke of the day:
A little girl sees her parents naked one day. A couple hours later, she asks her dad,
"Daddy, when am I going to get those things that Mommy has on her chest?"
"When you're a little older," her dad replies.
The girl thinks about that for a second, then asks, "When am I going to get the thing you have hanging between your legs?"
The dad looks nervously over his shoulder for his wife, then says under his breath, "As soon as your mom leaves."
Vedhæftede filer
DSC01939 (Medium).JPG
Billede fra træningen i dag
Sidst rettet af W_I_P 1. sep 2010, 22:25, rettet i alt 1 gang.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat video fra i træningen tidligere. Nogle af gentagelserne er af lidt tvivlsom dybde, så det skal jeg arbejde noget mere på. Synes jeg er begyndt at falde lidt fremad i bunden, så der er endnu en ting jeg prøve at få forbedret. Kritik til formen modtages gerne :)
Man kan i øvrigt se at der ikke var noget lys i centeret i dag, hvilket har gjort de sidste sæt blev noget mørke.



Havde også lovet at ligge en video op fra dødløft i fredags. Synes selv det ligner lort...

Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 11. august 2010

Vægt: 91,2kg

Benchpress:
(pause)
5x40kg
5x57,5kg
5x65kg
5x72,5kg
4x80kg+F
8x65kg PR

[b]Deadlift:

5x50kg
5x85kg
5x97,5kg
5x110kg
5x122,5kg

Squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
Overhead squat:
Mega fail...

Glute-ham raise:
4x8@BW

Side bend:
4x8@42kg PR

Jandas:
(purple assistance band)
3x5@BW

Tror i dag var den dårligste træning jeg nogensinde har haft. Der var intet der ville fungere og var helt flad for energi.
Det startede med at jeg endelig havde chancen for at sætte PR i bænkpres, men på den sidste gentagelse, kom næsten ikke engang fra brystet. Derefter var stilen ligesom lagt for resten af træningen. Man siger at 100kg altid er 100kg, men i dag er jeg rimelig sikker på at 100kg rent faktisk var 110kg.
Dødløftet virkede modbydeligt tungt og under squat revnede mine shorts. Prøvede at køre overhead squat, som jeg har gjort her på det sidste, men det fejlede på det groveste. Jeg kunne slet ikke holde vægten ordenligt og tror ikke jeg fik mere end en godkendt gentagelse.
Tænkte jeg kunne redde træningen lidt ved så at lave en PR i glute-ham raise, så startede med 12,5kg, men det gik slet ikke og endte med jeg følte mig mere end udfordret bare med BW.
Ville have en PR med hjem, så roterede lidt øvelser, så jeg kunne køre lidt tungt i en øvelse jeg ikke har lavet længe. Fik min PR, men hele træningen var lort...

Offensive joke of the day:
What's worse than biting into an apple and finding a worm in it?
The Holocaust!
Sidst rettet af W_I_P 1. sep 2010, 22:26, rettet i alt 1 gang.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 13. august 2010

Vægt: 91,2kg

Deadlift:
5x50kg
5x100kg
5x112,5kg
5x125kg
5x137,5kg (mini singles + bælte) PR

Press:
5x20kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Squat:
5x40kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

DB row:
4x8@36,3kg PR

Standing calf raise -> seated calf raise:
3x 30@9blokke -> 20@22,5kg PR

Chin-ups:
5xBW
4xBW
4xBW

Så kom dagen, hvor jeg skulle prøve at lave 5 gentagelse med mit gamle dødløft max. Jeg prøvede at køre med bælte i dag, og det føltes rigtig godt. Det var en dejlig PR at få, lidt en milepæl at reppe med sit gamle max, men føler det er lidt snyd at bruge bælte, dog forsætter jeg nok med at bruge det på det tungeste sæt.
Resten af træningen gik rigtig godt og fik taget to mere PR's med hjem. Virkelig en dejlig træning, især oven på den lorte træning jeg havde sidst :)
Jeg glemte at få lavet mine back-off sæt i squat og stem, så må huske at få lidt mere volume på næste gang :P

Offensive joke of the day:
Did you hear about the Jewish child molester?
He hid in the bushes and said, "Hey little girl, wanna buy some candy?"
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 16. august 2010

Vægt: 93,4kg (En anden vægt end normalt)

Squat:
5x40kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg
5x112,5kg PR

Benchpress:
5x40kg
5,50kg
5x57,5kg
5x65kg
5x72,5kg

Hang clean:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Lying leg curl:
4x8@30kg

Full contact twist:
3x10@35kg

Leg-hip raise:
3x10@BW (strakte ben) PR

God træning i dag, det hele virkede lidt for nemt i dag. Er hjemme i Nordjylland på ferie, så træner i et nyt, mindre center. Virkede til at have overskud på alle øvelser, så troede måske det var fordi stangen ikke vejede de 20kg, som jeg er vandt til. Jeg vejede dog stangen lige inden jeg var færdig og den vejede 20kg, så er ikke klar over hvorfor jeg havde så meget overskud. Jeg tror måske det var fordi jeg har fået spist bedre på det sidste og det er derfor jeg har mere overskud.
Skal lige vende mig til at skiverne er meget mindre og stængerne er dårlige, tror det bliver interessant når jeg skal dødløfte tungt. Blev også nød til at lave hang cleans i dag, da skiverne var lidt for små til at trække den ordenligt fra gulvet.
Togturen hjem var ligeså lang og kedelig som altid, men havde heldigvis fået den nye samling af Pingu afsnit, som jeg hyggede mig meget med, så i får lige et afsnit med på vejen :D

Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 18. august 2010

Vægt: 93,3kg

Benchpress:
(pause)
5x40kg
5x57,5kg
5x65kg
5x72,5kg
5x80kg PR
6x75kg PR

Deadlift:
5x60kg
6x87,5kg
5x100kg
5x112,5kg
5x125kg

Squat:
5x40kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg
Overhead squat:
5x45kg

Seated row: (wide grip)
4x8@50kg

Sit-ups:
3x10@20kg

Full contact twist:
3x10@40kg

Så lykkedes det endelig at stige lidt i bænkpres igen :D Jeg snød måske en lille smule, hvor en enkelt gentagelse vist mere var touch@go end det var med pause, men det det var med et lille overskud den sidste gentagelse kom op, så det var good times.
Ved ikke om det var i ekstase over jeg endelig fik de 80kg, men mit back-off sæt var meget tungt og skulle have haft 8, men efter nummer 6 turde jeg ikke tage flere, da jeg ikke havde nogen spotter. Finder så efterfølgende ud af jeg lå og bænkede med 75kg i stedet for de 65kg jeg skulle have haft på ](*,)
Det var meget hårdt at dødløfte, da det center jeg træner i mens jeg er i Nordjylland har nogle mindre skiver, så man skal trække den længere nede fra. Ligeledes er stængerne meget dårlige at holde i, så skal lige tænker mig om, hvad jeg gør på tung dødløft dag på fredag.

Offensive joke of the day:
What's the best thing about an Ethiopian blowjob?
You know she'll swallow!
Sidst rettet af W_I_P 1. sep 2010, 22:27, rettet i alt 1 gang.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 20. august 2010

Vægt: 93,9kg

Deadlift:
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg
5x125kg

Press:
5x20kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x47,5kg
5x52,5kg
8x42,5kg PR

Squat:
5x40kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg
8x82,5kg

DB row:
4x8@36kg

Standing calf raise -> Seated calf raise:
3x 20@100kg -> 15@25kg PR

Chin-ups:
5xBW
4xBW
4xBW

Meget hård træning i dag. Var egentlig også i dag jeg skulle have haft en 5'er på 140kg i dødløft, men jeg var fuld af undskyldninger... Havde ikke mit bælte med, ingen magnesiumkarbonat, skiverne var for små, min venstre rygstrækker drillede osv. :-({|=
Eneste rigtige højdepunkt var at mit stem kørte ganske godt, så tror ikke det varer længe inden jeg kan få de 5x55kg jeg har kæmpet med i, hvad der virker som uendelige tider.

Offensive joke of the day:
How many jews can you fit in a VW Beetle?
54, two in the front, two in the back, and fifty in the ashtray!
Sidst rettet af W_I_P 1. sep 2010, 22:28, rettet i alt 1 gang.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 23. august 2010

Vægt: 95,2kg

Squat:
5x40kg
5x77,5kg
5x90kg
5x102,5kg
5x115kg PR
8x90kg

Benchpress:
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg
5x72,5kg
8x57,5kg

Powerclean:
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg

Seated row: (wide grip)
4x8@70kg

Full contact twist:
3x10@40kg

Weighted sit-up:
3x10@20kg

God energi, som udmøntede sig i en squat PR og en hurtig træning. Overskud i alle øvelser og tog kun ca. 1time ekskl. opvarmning.
Mere mad = mere styrke, så burde nok bare æde lidt mere igennem :P
Ramte 95kg i dag, så vil lige smide nogle nye mål op, som jeg også har gjort ved 85kg og ved 90kg. Har ikke rigtig pakket noget nævneværdigt fedt, i hvert fald ikke som jeg kan se når jeg ser mig selv i spejlet, så forsætter nok med at bulke indtil omkring 100kg, så kan jeg revurdere igen.

Højre overarm: 37 +1cm
Venstre overarm: 37 +1cm
Bryst: 108 +4cm
Mave: 88 +2cm
Højre lår: 65,5 +2cm
Venstre lår: 65 +2cm
Højre læg: 40 +1cm
Venstre læg: 40 +1cm

Ser stadig rimelig fornuftigt ud, fordeler sig lidt over det hele, så det er ganske godt :)
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 25. august 2010

Vægt: 95,8kg

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x60kg
5x67,5kg
5x75kg
4x82,5kg+F
8x67,5kg PR

Deadlift:
5x60kg
5x87,5kg
5x100kg
5x112,5kg
5x125kg

Squat:
5x40kg
5x52,5kg
5x65kg
5x77,5kg
5x90kg
Overhead squat:
5x50kg

Lying leg curl:

4x8@35kg

Full contact twist:
3x10@40kg

Incline sit-up:
3x10@20kg

Havde sat mig op til jeg skulle lave 5 gentagelser med mit gamle max i bænk, men sådan skulle det ikke udarte sig :( Følte egentlig at den var der, men mit greb gled breddere og breddere for hver gentagelse og endte med jeg næsten fik fingerne i klemme mellem stangen og racket, da den skulle rackes. Jeg forventer at tage revanche, når jeg kommer hjem til nogle dejlige Eleiko stænger igen :)
Fik dog en lidt billig PR i bænken alligevel, da jeg ikke har kørt tungere med 8 gentagelser før.
Resten af træningen kørte efter planen. Det var stadig tungt at dødløfte med de små skiver, men de kom op i ganske fin teknik og ligeledes var overhead squatten rigtig god i dag. Det faktisk generelt nogle solide squats med god fart og rigtig god dybde :D

Offensive joke of the day:
What's the difference between Neil Armstrong and Michael Jackson?
Neil Armstrong was the first man to walk on the moon, and Michael Jackson molests little boys!
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 27. august 2010

Vægt: 98,1kg

Press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg PR
8x45kg PR

Deadlift:
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg
5x125kg

Squat:
5x40kg
5x65kg
5x77,5kg
5x90kg
5x102,5kg
8x77,5kg

DB row:
4x8@36kg

Pulldown:
3x5@70kg PR

Standing calf raise -> seated calf raise:
3x 20@105kg -> 15@30kg PR

Så fik jeg endelig de 5x55kg i stem, var egentlig ikke så hårde igen, men det var også lidt på en billig baggrund, da jeg havde roteret øvelsen til at være den første øvelse på dagen, da jeg ikke følte for at løfte tungt i dødløft på grund af de små skiver.
Jeg havde fødselsdag i går og for første gang i 6 eller 7år var hjemme til at fjere den med familien. Derfor skulle vi på rigtig familietur, så vi tog ud og sejlede i kano. Var rigtig hyggeligt, men pga. der har regnet så meget på det sidste var der meget vand i åen og det betød meget stærk strøm. Vi roede i omkring 3timer, hvor lidt over halvdelen var imod strømmen, så min ryg var helt ristet i dag.
DB row var med en god del grind og lidt cheat og PR i pulldown er billig, da jeg ikke har kørt øvelsen i uendelige tider og kun lavede den fordi jeg var for svag til at lave chin-ups :D
Ikke den bedste træning, men med 5x55kg i stem burde min reaktion minde om denne:

Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag 29. august 2010

I dag skulle jeg ikke have trænet, så jeg trænede ikke. I stedet for tog jeg med en kammerat ud at fiske. Det var vi gode til, 5 flotte regnbueørreder på omkring 3 timer. Det var hyggeligt at sidde i det gode vejr og fiske og snakke. Jeg prøvede også at fluefiske igen, det var jeg knap så god til, men fangede hverken mig selv eller andre, så det må betegnes som værende en succes :D

I dag var også dagen, hvor min ferie i Nordjylland var ovre og jeg skulle drage hjemad mod Lyngby igen. Det betød at jeg endnu engang skulle med toget og dermed DSB i knap 6 timer. Turen er næsten altid kedelig og DSB, samt Banedanmark laver for det meste ged i den.
Det startede godt, da jeg kom af sted i god tid, hvilket når jeg tænker mig om, nok egentlig aldrig er sket før. Endvidere havde min søster været så flink at lave mig en overdådig madpakke :)
Toget kørte fra hjørring og jeg skulle lige igennem den obligatoriske "Hey, din øglede freak, du sidder på min plads", til forskel fra tidligere oplevelser flyttede den fedladne mand sig fluks og undskyldte for at have taget pladsen. Det viste sig det var en større forsamling glade mennesker fra Frederikshavn der skulle til fest i Aalborg. Vi fik en god sludder om løst og fast, lidt om vejret og en del om ishockey. Jeg blev budt på Werther's Echte og fik en engelsk 10pence og en amerikansk 1cent mønt, alt i alt en god start på turen.
Efter Aalborg skete der ikke så meget, så jeg gik i gang med madpakken og åd egentlig resten af turen.

I Randers skete der igen lidt, da der steg en flok 13-årige techno drenge på toget. Det viste sig dog hurtigt at de var yderst urolige og larmede en god del. Var lidt irriteret over det, så begyndte at skrive til Michela (random pige jeg flirter med) for at lede mit fokus hen på noget andet. Fik hurtigt sporet samtalen ind på pingviner og skrev en masse gak og gøgl. Hun synes jeg var sjov, det var jeg også. Glemte alt om irritation og techno drenge, indtil en af dem sprang op fra sædet og hoppede rundt. Troede først det var en form for dans, indtil han råbte det var den værste krampe han nogensinde havde haft. Lidt efter var en af de andre i gang og det var ligeledes den værste krampe nogensinde. Virkede lidt til der gik sport i den og på skift fik de den ene krampe værre end den anden. Jeg fandt det tåbeligt, men var glad for jeg ikke havde fået krampe.
Da vi nåede Fredericia var de på spil igen, da de havde bestemt sig for at nu skulle benene strækkes. Lederen førte an, en meget spinkel skinhead med en trøje med skriften "Life starts at high BPM". Han skulle åbenbart se lidt badass (læs tåbelig) ud, så han besluttede sig for at danse ned gennem vognen, med slænget i hælene. Han havde dog så travlt med at se badass ud at han danser lige ind i døren. Først smilte jeg lidt, så grinede jeg lidt, så grinede jeg meget, så grinede jeg højlydt, og derefter manisk. Folk begyndte at kigge underligt på mig og jeg holdt op med at grine. Jeg afspillede sekvensen igen og igen i mit hovede og begyndte at grine igen. Det var morsomt :D

Jeg nåede at tænke at det var dejligt at der slet ikke havde været nogle problemer med toget i dag og bedst af alt ingen forsinkelser. Der gik dog ikke andet end et par minutter inden rygterne i vognen svirrede om at en køreledning var faldt ned ved Ringsted og der ikke kørte tog mellem Ringsted og Roskilde. Drengen der sad ved siden af mig spurgte lettere aggressivt kontrolløren "Har det lorte uheld på Djævleøen noget at sige i forhold til mig der skal til Odense". De andre i toget brød sig ikke om hans tone og ordvalg og kvitterede med onde blikke. Kontrolløren var heller ikke glad og sagde, hvis han ikke skulle til Sjælland, kunne han blande sig uden om. Spørgsmålet kunne være stillet mere kløgtigt og situationen være håndteret bedre, men det skete ikke.
Da vi kom lidt tættere på Sjælland, blev det annonceret over højtaleranlæget at der ikke kørte tog mellem Ringsted og Roskilde, men at der var indsat togbus.
Kort efter lød det igen at de havde svært ved at finde busser og der var noget der mindede om kaos tilstande i Ringsted. Hvis man kendte nogle med bil anbefalede de at man blev hentet af dem i Ringsted. Dejligt med offentlig transport, hvor man kan komme noget af den vej man har betalt for og ellers nasse på venner med bil for resten... :lol:
Stemningen i vognen dykkede voldsomt og alle DSB medarbejdere fik pludselig onde blikke og snakken gik lystigt mellem passagere om hvor dårligt det var at de altid var forsinket.
Vi nærmede os Ringsted, men skulle først have ekstra ordinært stop i Slagelse, beskeden var "Vi regner med et stop på 5-10min, muligvis kortere, men højest sandsynligt længere", jo tak, altid dejligt med korte præcise informationer :P
Vi nåede til Sorø, inden vi igen skulle stoppe i 10min, da vi endelig kørte videre, stoppede vi 500m længere fremme for at holde i endnu 10min. Folk var ved at være godt trætte af situationen og stemningen var helt i bund.
Vi nåede langt om længe frem til Ringsted, hvor forholdene var præcist som beskrevet. Der stod omkring 200 mennesker ude ved busholdepladsen. Der kom to busser, der hurtigt blev fyldt op, men der var ikke plads til mere end halvdelen. Folk var ved at have fået nok. Der kom en bybus og en DSB medarbejder gik ud og gjorde det klart for folk at denne bus kørte til Benløse. Han prøvede at lette stemningen lidt med en joke om at man kunne få en gratis sightseeing med bybus i Ringsted, desværre var der ingen der syntes det var sjovt, syntes det var lidt synd for ham. På den anden side var der ved at være lynch stemning og folk var ved at finde fakler og høtyve frem, så han var nok heldig han ikke blev rullet i tjære og fjer :o
Sjovt at se hvordan folk reagere forskelligt. Nogle prøver at joke lidt med det, andre bliver pisse sure og står og vrisser af alle, nogle råber op og håber på der er nogle der vil tilslutte sig deres holdninger. Ens for alle er at de har et eller andet løsningsforslag. Jeg forsøgte med at det hele ville være meget bedre, hvis DSB blev ledet af en diktatorisk pingvin i stil med Mussolini, bare anderledes. Det var dog kun Michela der også syntes det var en god ide :(

Der kom efter en del tids venten endelig en dobbeltdækker bus, folk blev stoppet ind og det lykkedes at få alle ind i bussen, på trods af jeg vil skyde os til at være tæt på 100 mennesker. Har tidligere set nyhedsindslag om grisetransporter, som blev betegnet som dyremishandling, men her fik de ikke et ben til jorden. Den bus var stoppet til randen og vi stod som sild i en tønde.
Vi var lige begyndt at køre og på det værst tænkelige tidspunkt begyndte alt den mad jeg havde fortærret at rumle i maven, hvilket resulterede i jeg slog en stor, ildelugtende brand skid. Barnlig som jeg er, kunne jeg ikke lade være med at grine, der var dog ingen andre der syntes det var sjovt og folk så bare ondt på mig. Tror kvoten på det tidspunkt var opbrugt hos de fleste.
Vi nåede endelig frem til Roskilde og kom i et tog mod København H. Jeg kom til at sidde overfor nogle fulde piger på omkring 25år. Hørte ikke rigtig efter, men det fangede lidt min interesse, da de begyndte at snakke om kønssygdomme. Den ene fortalte at hun engang havde været sammen med kæresten og fået sperm på hænderne og tørret den ene øje, hvilket resulterede i hun efterfølgende fik et betændt, klamydia inficeret øje. De andre købte den ikke helt i starten, men hun fik dem overtalt til det godt kunne lade sig gøre og fortalte om hvor nederen det var, da hun lige var startede i 3.g dengang og de skulle have taget klassebilleder. Jeg prøvede at forestille mig billedet og syntes først det var sjovt, men herefter egentlig bare modbydeligt. Snakken forsatte og de havde alle haft klamydia, nogle endda flere gange og de konstaterede at alle unge havde haft klamydia og de fleste flere gange. Jeg tænkte at eftersom jeg ikke levede op til deres hjemmelavede statistisk, burde jeg klart begynde at have noget mere ubeskyttet sex :dance:
Vi nåede endelig frem til hovedbanegården og som altid er der en større flok der tænker at det klart er smartest at stille alt deres baggage umiddelbart uden for døren, midt på parronen. Så tænk jeg da forhelvede lidt om, vi er mange mennesker der skal forbi, så det var måske en ide ikke at gå i bæver-mode og bygge dæmning af kufferter tværs over perronen, FFS!
Kom endelig frem til S-toget mod Lyngby og kunne ane mit mål. Der var en masse fulde, letpåklædte skanks med toget og plejer at ynde at kigge på dem og snakke med dem, men efter den tidligere overhørte samtale, kunne jeg kun tænke at de var nogle klamydia inficerede horedåser. Håber ikke dette er et udtryk for min fremtidige holdning, da det vil besværliggøre mit forhold til det modsatte køn betydeligt.

Efter en mindre cykeltur fra stationen af, nåede jeg endelige hjem, dog med omkring 2 timer eller 30% forsinkelse. Hurra for DSB og Banedanmark, som i deres sammearbejde konstant forsøger at udvikle betydningen af uduelighed ](*,)
Lorte tur, men ikke desto mindre fik jeg da oplevet nogle ting :hihi:
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvornår vejer du dig?

Fra d. 13 august til d. 27 august, har du taget 6,9 kg på :?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 16. apr 2009, 15:43
Geografisk sted: Sundby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jonathan skrev:Hvornår vejer du dig?

Fra d. 13 august til d. 27 august, har du taget 6,9 kg på :?


Gør jeg altid lige inde træning, som næsten altid er omkring den samme tid på aftenen. Burde gøre det om morgenen når jeg står op, men bruger det ikke rigtig til noget andet end at skrive det i loggen, fordi jeg synes det er sjovt at se tilbage på udviklingen.
Kan bedre lide at bruge spejlet, hvis jeg ikke bryder om hvad jeg ser, er det nok på tide at cutte. Hvis du har fulgt med i loggen, kan du læse dig til jeg har været på hjemme på ferie, så det har betydet rigeligt med gratis mad, så har bare ædt i gennem :lol:
Morgenvægt er ca. 95-96kg, så har taget på, men de 98,xkg skyldes nok mest jeg bare havde spist godt den dag og virkelig ædt igennem dagen før, da det var min fødselsdag :D
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 30. august 2010

Vægt: 94,2kg (tilbage på den gamle vægt :lol: )

Squat:

5x40kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg
5x117,5kg PR
8x92,5kg PR

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg
5x75kg
8x60kg

Powerclean:
5x40kg
5x42,5kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg (mini singles)

Seated row: (wide grip)
4x8@55kg

Full contact twist:
3x10@40kg

Negative Jandas: (strict boxer-style)
3x5@BW PR

Dejligt endnu engang at træne i et ordenligt center med Eleiko OL-stænger, bouncher plates og powerracks :D
Endnu en PR i squat til samlingen. Nok den bedste dybde jeg har haft på squats nogensinde og var ikke all-out på de 5x117,5kg. Jeg har dog stadig lidt tendens til at falde lidt sammen i øvre ryg når det bliver tungt.
Bænken var usandsynelig hård, men powercleans kørte bedre end nogensinde før og mon ikke der er til en PR i den øvelse næste gang :D
Kunne endnu engang sætte op til at lave Jandas, men skuffen med bands var låst i dag, så kørte nogle stricte negative i stedet for. Der er nu ikke noget der kan smadre min mave som Jandas...

Fik et par nye indendørssko i fødselsdagsgave, men grundet dårlige erfaringer med Puma sko, ønskede jeg at bytte dem til noget andet. På stort set alle mine indendørssko er skoen løsnet sig fra sålen på ydresiden af skoen og jeg har haft Nike, Adidas, Puma og Hummel, så ikke noget enkeltstående tilfælde. Har dog hørt fra flere jeg kender at Asics skulle lave nogle gode sko og en af mine bekendte der arbejder i en sportsforretning har sagt at det klart er de sko de har færrest reklamationer på, så tænkte jeg ville prøve et par Asics denne gang.
Det betød jeg måtte en tur med det offentlige ind til byen. Jeg overhørte en samtale mellem tre piger, hvor den ene fortalte at vejen til hendes hjerte var i gennem mad og helst McDonald's, hvorefter hun supplerede med at hende og hendes kæreste fandt sammen på McDonald's. Heldigt for fyrens tegnebog, hvis der ikke skal andet end et happy meal til at holde hende glad :lol:
Hader at køre med offentlig transport, men man får da i det mindste altid en historie med på vejen :)
Tilbage til skokøbet... Da jeg stiger af bussen begynder det at regne voldsomt, hvilket får samtlige folk til at flygte under markiser, parasoler og porte, som var de vampyrer og solen lige var stået op. Passede mig dog fint, da jeg havde travlt og jeg så fik gaden for mig selv.
Nåede lige ind i forretningen inden de lukkede og fik prøvet deres Asics sko igennem. Havde på forhånd udset mig et par Gel-Blade, da den skulle have en lavere sål, så man føler sig tættere på gulvet, hvilket jeg godt kan lide. Prøvede Squad, Blade, Sensei og Beyond, de virkede alle meget smalle i det og især Beyond var meget løbesko agtig med en høj sål. Fik dog et par Blast 3 på foden og den passede virkelig godt og på trods af en del støddæmpning var sålen ikke vildt høj.
Endte med at jeg måtte bøde 1000kr for dem, men de sidder perfekt, så hvis de bare kan holde mere end en ½sæson, som er gennemsnittet for mine andre sko, synes jeg pengene er givet godt ud.
Skal til første rigtige floorball træning tirsdag og glæder mig voldsomt til at komme i gang igen. Trænger nok også til det, da formen er virkelig dårlig :(
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 1. september 2010

Vægt: 94,4kg

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x60kg
5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg PR
8x67,5kg

Deadlift:
5x50kg
5x77,5kg
5x92,5kg
5x107,5kg
5x122,5kg

Squat:
5x40kg
5x67,5kg
5x80kg
5x92,5kg
5x70kg
Overhead squat:
5x55kg PR

Glute-ham raise:
4x8@BW

Full contact twist:
3x10@42,5kg

Janda's: (hands behind head, down: strict, up: purple assistance band)
3x5@BW PR

Sådan!!! Så kom de 5x82,5kg op i bænken og har dermed reppet 5 med alle mine gamle max :dance:
Fuckede rimelig meget op i squatten, hvor jeg gentagende gange regnede mig frem til hvad jeg skulle tage og alligevel endte op med at sætte noget forkert på ](*,)
Nu var jeg kommet tilbage til et center, hvor man godt må smide lidt med stængerne, så skulle lige prøve mig selv af i OH-squat, som resulterede i en PR med 5kg =D>
Det blev også til et gensyn med GHR. Jeg havde sat mig op til der skulle laves en PR på den også, men havde første floorball træning i går og mine inder+baglår var temmelig ristede, så det må blive næste gang. Blev ligeledes til træningen i går bekræftet i, hvor piv elendig form er jeg er kommet i :( Den skal dog nok hurtigt komme igen...
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skal altså til at igang nu! :twisted:
“Build up your weaknesses until they become your strong points.”
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 20. apr 2009, 17:13
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 8. september 2010

Hang powerclean:
3x6@20kg
3x6@40kg
4x6@50kg
3x4@60kg

Overhead squat:
4x10@20kg

Jump from hang clean position:

5x3@BW

Der har været lidt død i loggen, da jeg har været syg den sidste uge og derfor ikke har trænet.
Jeg har i noget tid været interesseret i at komme i gang med noget vægtløftning, da jeg synes øvelser som frivend, overhead squat og front squat er sjove, men det er aldrig blevet til det vilde, da jeg ikke synes min teknik var ret god. Jeg har derfor undersøgt om der var nogle, der hvor jeg træner, der var kompetente til at træne øvelser som stød og træk. Det har dog vist sig at det ikke var tilfældet. Derfor har jeg kontaktet den vægtløfterklub der ligger tættest på mig, dog uden held.
I dag skulle det så være og jeg tog cykel ud til Bagsværd og fandt klublokalerne. Jeg fik fundet frem til en af dem der var træner og fik snakket med ham om at jeg gerne ville prøve vægtløftning. Jeg klædte om og han satte mig til at lave nogle forskellige øvelser for at lære noget teknik. Har tidligere kørt de øvelser jeg lavede, så var sikker på at min teknik var helt af helvedes til. Enten stod det ikke så slemt til, som jeg troede eller også var han flink fordi det var første gang. Fik at vide jeg skulle hurtigere op med albuerne, samt stå lidt breddere og holde lidt breddere eller så det vist ok ud.
Lidt det samme i overhead squat, stå breddere og hold helt ud til kraven på vægtstangen. Plejer at kører med vægtskiver under hælene i overhead squat, da mine lægge er stramme. Det fik jeg dog ikke lov til og fik at vide jeg skulle strække dem ud hver dag.
Var sjovt nok at prøve og skal nok blive godt på et tidspunkt :D Deres træningstider passer mig rimelig dårligt, men har tænkt mig fremover at træne der hver onsdag og de lørdage der er mulighed for det.
Har stadig et mål inden for styrkeløft med at lave 100kg i bænk og 400kg i trekamp, som jeg gerne vil indfri, så forsætter indtil videre med mit normale program. Jeg skal dog lige finde ud af hvordan det bliver planlagt bedst.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror jeg vil give Bill Starr en chance :dope:
“Build up your weaknesses until they become your strong points.”
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 20. apr 2009, 17:13
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag 11. september 2010

Træning i BVK

Vægt:
94,0kg

Squat:
5x40kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
8x90kg

Press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
8x45kg

Hang powerclean:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Pendlay row: (from box)
4x8@60kg PR

Sit-up: (weight behind head)
3x10@10kg PR

Skulle egentlig have spillet fodbold for en af mine kammeraters hold, men den kamp blev aflyst, da modstanderen meldte afbud. Jeg ville så tage til VL-træning i stedet for kl.12, men det viste sig at BVK holdt opvisning et andet sted, så der var ingen træner i dag. Jeg valgte derfor bare at køre mit normale program.
Jeg skulle egentlig have lavet 5x120kg i squat i dag, men oven på en uges sygdom uden træning, tænkte jeg at det nok var en god ide at starte lidt lavere. Endte op med at ville lave 5x110kg, men det var slet ingen power i stængerne i dag, så endte med kun at få 3 :(
Min stem kørte til gengæld rigtig godt i dag og de 5x55kg virkede forholdvis lette... Jeg lugter 5x60kg i nærmeste fremtid :dance: Så blev det også lige til lidt PR's i slutningen af træningen 2x :dance:

Havde håbet på jeg lige kunne nå ind på Svanemøllen kaserne og se Kæmperen og de andre femkæmpere give den gas på forhindringsbanen. Jeg var desværre en smule forsinket og de var foran programmet, så da jeg kom var de allerede færdige med kast. Jeg fik dog snakket lidt med Kæmperen og set den nykårede verdensmester, så det var fint nok.

etellerandetsmart skrev:Tror jeg vil give Bill Starr en chance :dope:

Lyder fornuftigt, tror du får mere ud af at få opbygget en grundform med de store basisøvelser end at tosse rundt med et specialiseret 2 eller 3-split.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for besøget :)
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 13. september 2010

Træning DTU

Vægt: 93,5kg

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x85kg PR
8x65kg

Deadlift:
5x50kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg
5x125kg

Squat:
5x40kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Overhead squat:
3x57,5kg PR
2x50kg

Glute-ham raise:
4x8@12,5kg PR

Jandas: (Down: hands over head, up: hands down side)
3x5@BW PR

Chin-ups:
3x5@BW PR

Fin nok træning i dag, men det er lidt deprimerende, hvor slap jeg er blevet i squat af en uges sygdom.
Lidt PR-madness, men bænkpres og overhead squat var lidt billige.
Fik lavet mine første koncentriske Janda's :dance: :dance: :dance:

Kæmperen skrev:Tak for besøget :)


I lige måde, var hyggeligt nok lige at snakke lidt og så skyldte jeg dig den 50'er, og finder det irriterende at skylde folk penge. Næste gang vil jeg dog gerne se nogle atleter give den gas på forhindringsbanen, men der ser ikke ud til at være flere stævner i København i vente lige forløbigt :(
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 15. august 2010

Træning i BVK

Powerclean:
4x6@40kg
8x6@50kg

Split-jerk:
4x10@BW
4x8@20kg
4x6@30kg
4x3@40kg
4x2@45kg

En masse teknik træning i dag. Synes det er ret så vanskeligt at få styr på teknikken, men synes at især saksestødet blev nogenlunde hæderligt til sidst. Der er mange ting at holde styr på og det sætter store krav til koordination og koncentration. Tror bare der skal laves en 1000 gentagelser mere af hver, hvor der er en der gider give mig lidt råd engang i mellem, så skal det nok ende med at blive godt :D
Mine små pivede poter var ikke meget for de onde OL-stænger :(
Billede
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 20, september 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 92,5kg

Deadlift: (Hook grip)
5x50kg
5x95kg
5x110kg
5x125kg
5x140kg (OH-greb og bælte) PR

Press:
5x20kg
5x42,5kg
5x47,5kg
5x52,5kg
3x57,5kg+F
8x47,5kg PR

Squat:
5x40kg
5x72,5kg
5x85kg
5x97,5kg
2x110kg
8x85kg

DB row:
4x8@36,3kg

Standing calf raise -> seated calf raise:
3x 10@23blokke -> 10@35kg

Chin-up:
5xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Havde haft en aftale med de 5x140kg i dødløft i noget tid nu, men det er hele tiden blevet udskudt. I dag skulle det altså være og så kunne jeg samtidigt øve mig lidt i at holde med låsegreb. Må sige jeg er dårlig til det, da jeg stadig kan holde meget mere i OH-greb, men det skal nok komme med lidt øvelse. De 5x140kg kom op, men de var ikke ret kønne.
Resten af træningen var rimelig meget lort... Jeg havde store forhåbninger til mit stem, men nummer 4 på 57,5kg gik i stå lige overhovedet, hvor den hang i ca. 5sek, er sikker på den havde været der med lidt mere fokus. Mine triceps var dog på det tidspunkt brændt helt af, så nummer 5 var alligevel aldrig kommet op.
Squat var ligeledes helt af helvedes til. Ved ikke om benene bare var brændt af, men det føltes som om de 110kg bare trak mig ned og jeg ikke kunne stå imod, så valgte at racke den efter 2 gentagelser.
Steve Butabi says "Crunch it"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 874
Tilmeldt: 6. maj 2010, 23:55
Geografisk sted: Kgs. Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster