Onsdag 22. september 2010

Træning i BVK

Powerclean:
Xx4@40kg
Xx4@50kg
Xx2@60kg

Frontsquat:
3x5@50kg
5x70kg
3x70kg

Min træner var til noget uddannelse med Team Danmark, så lavede en ordenlig røvfuld frivend med hjælp fra de andre løftere der var der.
Det kørte ikke helt, men en der hedder Simon brød løftet ned for mig og han hjalp mig en del med teknikken. Det blev aldrig helt godt, men dog bedre. Endte med at få lavet en 30sæt eller noget i den stil, så det var fint nok.
Synes ikke det er helt nemt at få styr på det frivend, men er sikker på det bare er et spørgsmål om at gøre det nok gange. Gør man noget meget, bliver man normalt også god til det
Så var der et lille gensyn med frontsquat. Kunne for første gang komme helt i bund uden at have noget under hælene, så det udstrækning af læggene har rent faktisk hjulpet

Lørdag 25. september 2010

Træning i BVK

Powerclean:
5x4@40kg
Xx4@50kg

Split-jerk:
7x4@40kg

Endnu en ordenlig røvfuld frivend. Det var lidt bedre i dag og der var faktisk en enkelt der føltes helt rigtig, så målet næste gang må være at lave to gode eller flere.
Første hivet er godt, men der skal mere knald på hoften i 2.hivet, skal strække mig mere ud og passe på ikke at gribe den lidt bagover.
Saksestødet kørte egentlig ganske godt

Min kusine er livredder i Bagsværd svømmehal, så tog en tur derud bagefter og svømmede et par baner. Har ikke svømmet baner siden jeg gik i 7.klasse, så der var nok nogle folk der morede sig over mit forsøg på at svømme crawl, som mest resulterede i en masse plask i vandet, men ikke så meget fremdrift, her gik det bedre med brystsvømning. Er tilsyneladende i ganske dårlig form, da jeg allerede var forpustet og rimelig færdig efter 5 baner. Fik svømmet omkring 15 baner i alt inden jeg satte mig en velfortjent tur ind i saunaen

På vej hjem kørte jeg en tur forbi Bagsværd sø og så DM i roning for 2 og 4mands outrigger, var ganske interessant. Jeg var meget imponeret over, hvor meget knald de kunne få på sådan en båd.

Mandag 27. september 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 92,6kg

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x80kg
8x65kg

Squat:
5x40kg
5x72,5kg
5x85kg
5x97,5kg
4x110kg+F

Pendlay row:
5x5@65kg PR

Sit-up:
3x10@25kg

DB flyes:
8x14kg PR
8x11kg
8x11kg

Chin-ups:
4xBW
4xBW
3xBW

Rimelig random træning, hvor jeg var slap i det meste. Nu træner jeg ikke øvelserne med samme frekvens som tidligere, så det var nok at forvente, men det er svært at acceptere at man ikke kan tage det samme som man kunne for en måned siden.
Bænken kørte egentlig ok, kunne nok godt have fået 4 på 80, men gad ikke grinde den.
Tror det er første gang jeg har failet en gentagelse i squat, ud over den ene gang jeg lavede et max forsøg, så det skal da fejres med en

Onsdag 29. september 2010

Træning i BVK

Powerclean:
5x4@50kg
2x4@60kg
4x4@55kg

Split-jerk:
2x3@40kg
2x3@50kg

Front squat:
1x5@40kg
3x4@60kg

Dejlig træning i BVK, der var mange mennesker i dag og fik lidt gode råd både fra min træner og fra andre løftere.
Der var et par gode frivend i mellem, så mit mål for træningen blev opnået. Jeg har dog svært ved at få det hele til at gå op i en højere enhed. 1.hivet sidder rimelig meget i skabet, men ofte bliver det et godt 2. hiv og hurtigt rundt med albuerne, men så griber jeg den næsten stående eller også kikser jeg 2. hivet, men får albuerne hurtigt rundt og griber den godt nede eller også bliver 2. hivet godt, får grebet den nede, men albuerne kommer for langsomt rundt. Det er ikke helt nemt, men det var markant bedre i dag end sidste gang.
Opadstødet kørte ganske godt i dag, skal fokusere på at falde mere lige ned med overkroppen, splitte længere ud med benene og være mere aggressiv med at presse i gennem med armene og låse albuerne. Så skal rimelig meget fokusere på det hele

Fredag 1. oktober 2010

Træning i DTU fitness

Vægt: 93,6kg

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x57,5kg
5x65kg
5x72,5kg
5x80kg
8x65kg

Chin-ups:
5xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
4xBW
2xBW
3xBW

Dips:
8xBW PR
7xBW
5xBW
4xBW
4xBW + 2xBW

Seated row: (wide grip)
4x8@55kg

DB Flies:
4x8@11kg

Skulle have været ovre på skolen og lave nogle opgaver i spænding- og tøjningstensore og efterfølgende drukket nogle øl i fredagsbar med en kammerat, men han havde lagt sig syg, så tog ned og trænede i stedet for.
Skal til VL i morgen, så gad ikke rigtig træne ben, skuldre eller bagkæde, så det blev lidt af en omgang disko eller så disko det nu kan blive når jeg træner
Det var en ganske hyggelig træning sammen med en fra mit køkken. Har i længere tid ikke rigtig kommet nogle steder i chin-ups, så sigtede efter at få 30reps i dag og så progresserer jeg ved at ramme endnu flere reps næste gang.

Lørdag 2. oktober 2010

Træning i BVK

Powerclean:
4x4@50kg
6x4@55kg

Split-jerk:
3x3@40kg
2x3@45kg
3x3@50kg

Der var mange til træning i dag, så træneren havde travlt med at se på andre, så fik ikke så mange råd.
Frivend kørte af lort, det var rimelig frustrerende, da jeg faktisk synes det var begyndt at blive markant bedre sidste gang.
Opadstød kørte tilgengæld fornuftigt, så mon ikke jeg prøver med lidt flere kg næste gang

Søndag 3. oktober 2010

Træning i DTU fitness

Vægt: 93,1kg

Squat:
5x40kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
8x80kg

Benchpress:
5x40kg
5x57,5kg
5x65kg
5x72,5kg
5x80kg
8x65kg

Chin-ups:
5xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

DB incline flyes:
4x8@11kg

Seated row: (wide shovelgrip)
4x8@55kg PR

Janda's: (arms down side)
3x5@BW

Bare lidt en gang random lal i dag. Gik egentlig meget godt, men det er ret så frustrerende at stå og kæmpe med 5x100kg i squat, når det var det jeg plejede at køre med på let dag i mit Bill Starr program.
Var ude og spille floorball tidligere i dag, så kunne måske forklare det dårlige styrke i squat. Vi spillede egentlig forholdsvis ringe og dommerne tillod tæt på intet fysik spil, så det var en meget rodet kamp. Men vi tog en 1-2 sejr i årets første turneringskamp på taktisk og disciplineret forsvarsspil, så det var dejligt at starte med 3 point på tavlen

Tirsdag 5. oktober 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
3x5@20kg
2x5@40kg
2x4@40kg

Power snatch position:
3x4@20kg
2x4@40kg
Power snatch position + Overhead squat:
4x4@40kg

Front Squat:
3x5@60kg
1x3@70kg

Ganske fin træning i dag, dog synes jeg det er ret så svært at lave råtræk og især det med at prøve at gribe den lavt, er jeg en hat til.
Jeg var lidt overrasket over at det faktisk ikke er så svært at trække den over hovedet, men det mere er et spørgsmål om balance og finde en god position at lave sit 2. hiv fra. Det var dog ganske sjovt og udfordrende at prøve.
Har problemer både i benbøj foran og træk benbøj, da mine ankelled er ret så infleksible, så kompensere ved at bøje overkroppen mere ind over, så der kommer en del stress på rygstrækkerne og håndled.
Jeg skulle have kørt nogle flere benbøj foran, men selv om det er rimelig nemt at få vægten op, så kan ryggen ikke lide øvelsen pga. overstående teknik/fleksibilitets fejl.
Jeg må se at få investeret i nogle VL-sko, da jeg er sikker på at det lille løft i hælen, samt den udstrækning jeg laver for ankelleddet, vil hjælpe meget på at få rettet teknikken.

Onsdag 6. oktober 2010

Træning i BVK

Powersnatch:
8x4@40kg
Powersnatch + Overhead squat:
4x4@40kg

Fik kørt en masse råtræk i dag, nogle bedre end andre, dog ingen rigtig gode.
Fik mig et par Adidas Ironwork III sko i dag og det hjalp en del, da man både lander mere solidt og det er nemmere for mig at finde en god position i bunden af træk benbøjet.
Regner med jeg tager ned i morgen og træner lidt benbøj foran + diverse og håber og skoene også har hjulpet på at jeg ikke bliver helt så foroverbøjet i den øvelse

Tillykke med skoen. Den bliver du helt sikkert glad for

Fedt at se at du er begyndt på VL

Var det Simon Darville, der hjalp dig?

Hvad hedder din træner?

..skoene er uundværlige - jeg har et meget smukt kærlighedsforhold til mine

Mzg skrev:Fedt at se at du er begyndt på VL

Var det Simon Darville, der hjalp dig?

Hvad hedder din træner?

..skoene er uundværlige - jeg har et meget smukt kærlighedsforhold til mine

Ja det VL er ganske sjovt og teknikken udfordrer mig en del, kan dog godt være lidt steneren i længden bare at køre teknik med baby-weights hele tiden.
Jep, det var den lille, men ganske stærke Hr. Darville der gav mig en hjælpende hånd, da han tydeligt kunne se jeg ikke anede hvad jeg lavede
Min træner hedder Morten Olesen, har ikke rigtig nok viden om VL til at vudere om han er god, men han virker til at vide hvad han snakker om og har uddannelsen i orden, så følger bare blindt efter hvad han sætter mig til

Torsdag 7. oktober 2010

Træning i DTU fitness

Front squat:
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg

Benchpress: (pause)
5x40kg
5x57,5kg
5x65kg
4x72,5kg
4x80kg+F

Lunge:
3x5@40kg PR

Press:
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Bend-over row: (snatch grip)
4x8@40kg PR

Chin-up:
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Hyggelig træning med en af mine kammerater. Benbøjet foran gik faktisk rigtig godt. Der var ikke det mindste ømhed i venstre rygstrækker, som tidligere har været et problem, så skoene har tydeligvis hjulpet. Jeg vil starte noget lineær progression op i den øvelse og se om jeg ikke kan få bygget nogle kilo på løftet.
Der blev kørt lidt mere overkrop end planlagt, da min kammerat er helt vild med disko og trænede de samme øvelser som jeg lavede. Gik ikke fantastisk, da især mine skuldre var rimelig smadret oven på mit råtræk maraton i går.
Ellers har jeg fået besked på af min træner, at jeg skal træne noget mere bagskulder og øvre ryg, da jeg er svag der og det viser sig i at jeg kan holde en god position i starten af træk bl.a. Har altid været svag i row-øvelser, så nu er der en chance for at gøre noget ved det. En chance som i øvrigt har været det hele tiden

Lørdag 9. oktober 2010

Træning i BVK

Powerclean:
4x40kg
4x50kg
4x60kg

Clean:
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x60kg
2x65kg+2xF
2x65kg+F+1x65kg
4x65kg

Clean pull: (from blocks)
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Snatch + overhead squat:
4x40kg
4x40kg
3x40kg+F
4x40kg (3s pause in bottom)
4x40kg (3s pause in bottom)

Syntes faktisk det var en rigtig god træning, selv om der var nogle miss her og der. Fik endelig kørt et nogenlunde stødvend, hvor jeg kommer under stangen og komme i bund. Missede dem ikke fordi de var tunge, mere fordi jeg mistede balancen eller ikke kom ind under det. Skal arbejde lidt mere med bare at komme hurtigt ind under den og så smide den, hvis balancen ikke er der, i stedet for først at finde balancen og så gå i bund. Lidt komisk jeg kan frivende mere end jeg kan stødvende
Fik kørt lidt stødvend, synes ikke helt det kørte, men også første gang jeg prøver øvelsen, så det skal nok komme på et tidspunkt.
Min træner ville gerne have jeg kørte benbøj foran, men det har jeg tænkt mig at lave i morgen, så jeg arbejdede lidt på min teknik i træk i stedet for, nu når jeg havde en til at kigge på mig og rette mig.

Søndag 10. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

Front squat:
5x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg
5x75kg
8x60kg
8x60kg

Bend-over row: (snatch grip)
4x8@45kg PR

Lunges:
3x5@50kg PR

DB reverse flyes:
3x10@8kg PR

Chin-ups:
6xBW PR
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
3xBW

Fik de 5x75kg i benbøj foran, som jeg gik efter, men de var lidt tungere end jeg havde forventet og tabte lidt albuer på de to sidste. Det var dog godt at Kasper fra BVK kunne stå og råbe lidt af mig og sige jeg skulle tage mig sammen.
4xPR er heller ikke helt dårligt, men lidt på en billig baggrund, da det er fordi jeg laver en del nye øvelser.

Rekorder er rekorder. Så tillykke med dem

Hvad siger du til skoen efter at have trænet i den et par gange?

Kæmperen skrev:Rekorder er rekorder. Så tillykke med dem

Hvad siger du til skoen efter at have trænet i den et par gange?

Ja, 6 mere og så kan jeg holde 100 PR's jubilæum i loggen, det bliver en god dag

Er faktisk overrasket over så meget forskel der er. Har en forholdsvis dårlig fleksibilitet i mine ankelled, så det er blevet langt nemmere at finde en god position i bunden af benbøj foran og trækfat benbøj. Det virker også mere naturligt at komme hurtigt under stangen og man lander langt mere solidt. De gamle indendørssko jeg trænede i før, er jo som at stå i en vandseng til sammenligning.
Så alt i alt har de været mere end pengene værd. Jeg synes dog stadig de er lidt smalle, men det er blevet bedre, jo flere gange jeg har trænet i dem, så mon ikke de bare lige skal gåes til.

Fed statistik. Gider du ikke lige gå min log igennem også? Jeg er nemlig på vej i seng.

De skal nok give sig lidt. Vidste du ville blive glad for dem.

Tirsdag 12. oktober 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
3x5@40kg

Powersnatch + overhead squat:
4x4@45kg

Clean:
3x45kg
3x65kg
3x65kg
3x60kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg

Front squat:
4x60kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg
4x70kg
4x70kg

Upright row:
3x8@35kg PR

Det hele kørte rigtig dårlig i dag og især mine stødvend var dårlige. En del af dem endte med at blive frivend, så måtte gå ned i vægt for at få teknikken på plads og så bygge lidt op igen. Endte med at få lavet 3 gode på 60kg.
Træningen startede ellers godt i det der var en gut der squattede 250kg til godkendt dybde og kun med bælte. Ser egentlig meget godt ud med så mange skiver på en stang

Onsdag 13. oktober 2010

Træning i BVK

Snatch position:
4x20kg
4x30kg
4x30kg
4x40kg
4x40kg

Snatch pull:
4x40kg
4x50kg
4x55kg
4x60kg
4x60kg

Powerclean + push press:
2+3x40kg
2+3x50kg
2+3x55kg
2+3x55kg

Front squat:
2x40kg
2x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
Fx95kg
1x85kg

Jump with barbell:
5x5@20kg

Var gået lidt ned i kilo for at se om jeg ikke kunne få grebet stangen lavere og så bygge op igen. Det gik faktisk meget godt, men kommer til at lande lidt for bredt og med fødderne for meget ud af.
Mit frivend var virkelig grimt. Både mit vend og frivend har været virkelig grimt de sidste to gange, så må lige tage mig sammen.
I dag var dagen, hvor der skulle køres lidt tungt front squat. Får presset de 90kg og de føltes egentlig rimelig nemme, så smider 5kg mere på stangen. Kommer lige lidt op, men falder lidt frem, så kan ikke få den presset ordenligt i gennem, så kommer ned i bunden og vil smide den.
Jeg trækker albuerne væk under mig og hopper tilbage, men står åbenbart lidt bredt i forhold til hvor bredt jeg holder, så venstre albue rammer mit lår og går i spænd. Kan mærke armen giver sig og når lige og tænke "fuck, nu brækker jeg armen", men på en eller anden måde krøller armen bare ind under mig og vægten ryger på jorden. Lidt skræmmende oplevelse, men heldigt der ingenting skete og jeg hurtigt kom op på hesten igen og fik benbøjet 85kg.

Torsdag 14. oktober 2010

Træning i DTU fitness

Vægt: 93,1kg

Powerclean + split jerk:
1+3x40kg
1+3x50kg
1+3x60kg
1+3x65kg PR
1+3x70kg PR+PR

Lunges:
3x5@55kg PR

Bend-over row: (snatch grip)
4x8@50kg PR

DB reverse flyes:
3x10@8kg

Upright row:
3x8@37,5kg PR

Chin-ups:
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Jandas: (arms down side, eccentric, purple assistance band, concentric)
3x5@BW

Glemte at lave opadstød i går, så ville lige prøve at køre lidt tungt i dag. De 3x70kg var faktisk rimelig nemme, men kunne ikke powercleane ret meget mere end 70kg, så gad ikke mere.
En masse PR's over hele linien, så i dag er dagen hvor loggen kan holde 100 PR's jubilæum
Kræver næsten en fejring, så den får i

Søndag 17. oktober 2010

Træning i DTU fitness

Vægt: 92,1kg

Front squat:
5x40kg
5x57,5kg
5x65kg
5x72,5kg
5x80kg
8x65kg
8x65kg

Bend-over row:
4x8@50kg

Lunges:
3x5@60kg PR

DB reverse flyes:
3x10@6kg

Press:
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Chin-ups:
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Ok træning, havde ikke så meget energi, men fik lavet det jeg havde planlagt, så det var fint nok.
De 5x80kg benbøj foran var egentlig nemme nok at presse op, men taber lidt albuerne i bunden og falder lidt fremad når det bliver tungt.
Trænede sammen med Kasper fra BVK og han beklagede sig utroligt meget i dag, endvidere kendte han ikke engang filmen Convoy og sagde den lød dum Selv efter jeg havde forklaret ham at det handlede om en lastbil, hvor der kørte flere lastbiler bagved og derved dannede en konvoj, fattede han stadig ikke hvor fantastisk den film er.
Jeg lovede dog at jeg ville skrive noget pænt om ham i loggen, så bliver vel nød til at give ham credit for at lave 3x5@125kg i highbar squat...

Tillykke med dit PR helvede.
Vi laver VL samling på torsdag i Slagelse. Kom glad

Kæmperen skrev:Tillykke med dit PR helvede.
Vi laver VL samling på torsdag i Slagelse. Kom glad

Tak, tak, var en meget sjov milipæl at få.
Nu mangler jeg bare at jeg begynder at lave nogle PR's i VL-øvelserne, men er desværre håbløs til teknikken. Skal også have noget power i benene, selv om jeg var oppe og squatte 5x120kg, failede jeg for nyligt en single på 95kg i front squat

Tak for invitationen, men der er godt nok langt til Slagelse, tager en 1time og 40min hver vej med toget

Jeg kan vel bøje omkring 115 bagpå og 105 foran som det ser ud nu. Og det er vel at mærke singler. Så snak ikke om svage ben med mig

Ved det er langt væk. Var også bare et tilbud. Ved Casper S og Mzg kommer. Udover Hammelstruppigerne og ham selv

Kæmperen skrev:Jeg kan vel bøje omkring 115 bagpå og 105 foran som det ser ud nu. Og det er vel at mærke singler. Så snak ikke om svage ben med mig

Ved det er langt væk. Var også bare et tilbud. Ved Casper S og Mzg kommer. Udover Hammelstruppigerne og ham selv

Lyder ellers ret hyggeligt med en samling af VL'erne på BB.dk. Må se om jeg ikke kan finde tid til det en anden gang, hvis i skulle gentage eventet

Mette, tvillingerne og jeg træner tit sammen. Men jeg skal huske dig.

Kæmperen skrev:Mette, tvillingerne og jeg træner tit sammen. Men jeg skal huske dig.

Jeg må lige add'e at man bliver usandsynligt stærk af at træne med os!

Mzg skrev:

Kæmperen skrev:Mette, tvillingerne og jeg træner tit sammen. Men jeg skal huske dig.

Jeg må lige add'e at man bliver usandsynligt stærk af at træne med os!

Ja, jeg må nok hellere finde tid til at træne med jer, hvis jeg skal støde 100kg i år og vinde retten til at træne i tanktop i BVK

Mzg skrev:

Kæmperen skrev:Mette, tvillingerne og jeg træner tit sammen. Men jeg skal huske dig.

Jeg må lige add'e at man bliver usandsynligt stærk af at træne med os!

+1