Wrathchild Træner med Misterhamper !

Ju Jutsu

Ju jutsu træningen idag var rimelig hård, os fordi jeg ikke har været der i 4 uger,

trænede lidt teknik, overgange, kast og lidt gulvkamp

og en dejlig hård gang FUT (fysisk udmattelses tortur)
af 6 min med en masse øvelse "30sek" ny øvelse, med fuld skrald på, og så nogle sprinte ture frem og tilbage

det var dagens cardio træning

18/01/08

Let ryg træning

Dødtløft
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg

BOR
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

One arm row
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg

Træning var kort da kæresten kom

<3

hold op er i godt humør

Husk at sex øger test niveauet drenge, = mere muskel masse

ja, men hvem fanden vil tage en spiller når men har dame til det ?

Løb

Ca 30 min løb, hurtig tempo
længde : ?

nat mad.

Prot shake 50 gr.
1 banan.
3 stks rugbrød

WrathChild skrev::D hold op er i godt humør

Husk at sex øger test niveauet drenge, = mere muskel masse

Pics or didn't happen! :strong:

hvad s: ?

21/01/08

Bænkpress
8x 75 kg
8x 75 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
* eccentrisk

BB skrå bænk
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 60 kg

Disko fliers

10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
på hver* pump

BB curls
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg
^på stangen

DB curls
8x 25 kg
8x 25 kg
8x 25 kg

sidebends
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

* Doven træning idag.

En rigtigt dårlig ryg jeg render rundt med .

22/01/08

Dødtløft
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

BOR
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
6x 60kg

Yates rows
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Off day

Tid til en lur,
efterfulgt af

200 gr pasta
1 protein shake

og en løbe tur hvis vejret tillader det.

Et billed fra i morges. 8D

og billeder fra andre præstationer,

Min bronze medalje fra DM i Ju Jutsu fighting
og 2 guldmedaljer fra
Submission wrestling
og Ju jutsu Ne-waza
* Ribe ju jutsu

Starter på cut i midt februar regner jeg stærkt med.
regner med en start vægt på 84 kg der.

24/01/08
Light weight

Bænkpress
10x 70 kg
10x 70 kg
8x 80 kg
8x 85 kg
10x 70 kg

BB Skrå bænk
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

DB skrå bænk
8x 25 kg
8x 25 kg
8x 25 kg
10x 20 kg

DB front raise
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg

Hammercurl
8x 25 kg
8x 25 kg
8x 25 kg

Cardio
20 min. ellipse *okay hurtigt tempo

Mave øvelser
5 stks af 3x20

Cut
24/01/08
Startet på cut.
Vægt 83 kg

cardio 3-4 gange ugentligt
20-30 min.

Der bliver ca brændt 500 kcal
ved hvert cario workout

Mine gains er begyndt at gå væk ? :S
har svære og svære ved at holde mine gains her den sidste måneds tid :S

WrathChild skrev:Mine gains er begyndt at gå væk ? :S
har svære og svære ved at holde mine gains her den sidste måneds tid :S

Mener du at du mister din muskelmasse? I så fald spiser du for lidt.

Ja :S min styrke fejler ikke noget,

men min masse kradse lidt af,

WrathChild skrev:Ja :S min styrke fejler ikke noget,

men min masse kradse lidt af,

Så spiser du for lidt. prøv at tæl kalorier, og så lig dig i 500 kaloriers underskud, hvor du samtidig får protein og sundt fedt nok.

ja okay, men spiser det samme som når jeg er i bulk, sundt og masser af protein. laver bare mere cardio nu :S

WrathChild skrev:ja okay, men spiser det samme som når jeg er i bulk, sundt og masser af protein. laver bare mere cardio nu :S

Så lav mindre cardio :wink:

ja okay

er det for lidt med 20 min cardio om ugen 2 gange

WrathChild skrev:ja okay

er det for lidt med 20 min cardio om ugen 2 gange

Det kommer jo an på resultaterne. Du må bare tilpasse det indtil du er tilfreds med vægttabet. Eller må du holde fast i cardioen og spise endnu mere.

28/01/08

Bænkpress
10x 60 kg (opvarming)
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
*God teknik, langsomt ned, helt ned på brystet,
og explosivt op*

Skrå BB Bænk
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

DB skrå bænk
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

BB curl
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
*meget eccentrisk.
*30 kg på stangen.

Hammercurl
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Sidebends
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

20 min. Cardio *cykel

5 mave øvelser af 20 reps

29/01/08

Dødtløft
10x 60 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
5x 105 kg

BOR
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 70 kg

BB Shrugs
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg

Straight arm pull downs
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Triceps pushdown
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
*der står 80 kg på maskinen :/ men ved ikke hvad det svare til rigtigt.

Overhead tri extension
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg

Skull Crunch
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
*40 kg på E-z stagen

WEE ! Bliver 15 år på torsdag, HUSK DET!

Så kommer der penge på lommen, til prot, WG, og powerstraps

Lidt Billeder

Ved det, min ryg er ikke vildt god :/

- Mit kakao lager

:O

Fødselsdag

Bliver 15 år idag

Kongrats champ, ser forresten rigtig godt ud med kakaoen

Men ryggen skal lige tæskes lidt :twisted:

Wrathchild Træner med Misterhamper !

Brugere online