WSB Bodybuilding Hybrid

Hej Alle.

Har kigget nærmere på flg. artikel http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/wsb_bodybuilding_hybrid.php

Jeg ville meget gerne begynde at køre programmet, men problemet er bare, at jeg ikke har mulighed for at træne 4 gange ugentligt.

Er der nogen som vil hjælpe med, at opsætte et 3-dages program?
Og vil jeg overhovedet kunne få noget ud af det?

Ninz

Et 3-dages program, som du kalder det, er et fullbody-program.
Der findes ganske udemærkede programmer i de forskellige artikler herinde; ellers kan du også bruge søgefunktionen.
Du kunne også være 'hardcore' og læse en masse artikler, samt kigge i "Øvelser" oppe i menuen, for derefter at sammensætte dit helt eget program :wink:

EDIT: Om du vil få noget ud af det? Hvis træning, kost og søvn spiller sammen, så skal du nok få noget ud af det; især i starten. Begynder-gains er noget, alle ville ønske at have hele tiden =P~

Okay, har nok ikke været klar nok i mit topic.
Jeg har trænet i ca. 1 år, så ville mene diverse begynder gains burde være opbrugt.

Jeg har allerede forsøgt mig lidt med programmet, men har simpelthen ikke haft tid til at træne 4 gange og har derfor sprunget især VA-ben dagen over et par gange, hvilket overhovedet ikke er optimalt.

Kan man slå nogen af dagene sammen?
Eller er den anden mulighed måske at køre det sådan her:
Man: Dag 1
Ons: Dag 2
Fre: Dag 3
Man: Dag 4
Osv?

Bare fordi man træner tre gange om ugen behøver man ikke køre fullbody.

OP: du kan sagtens gøre som du illustrerede og splitte dit U/L over længere tid end en uge.

Legend skrev:Bare fordi man træner tre gange om ugen behøver man ikke køre fullbody.

Korrekt. Jeg gik bare ud fra, at TS var nybegynder, og at han nok alligevel ville få mest ud af fullbody. Jeg kan godt se, at det måske ikke fremgår af mit svar, men mon ikke vi allesammen overlever :wink:

Nu har jeg lige prøvet selv at sætte lidt sammen.
Har taget udgangspunkt i WSB Hybrid, blandet med opstillingen fra Smeden's WSB setup:

Uge 1

Mandag
ME ben
VA Bænkpress
VA Military Press
Straight Legged Deadlift
Curls

Onsdag
ME Bryst
VA Chinups
VA Rows
Dumbell bænkpres
Shoulder Press
Side laterals

Fredag
ME Ryg
VA Squat
VA Dødløft
Rows
Weighted dips
Shrugs

Hvordan ser det ud? er det hel skidt?

Nogen der har en kommentar?

WSB Bodybuilding Hybrid

Brugere online