Hej, jeg har før kørt WSB og har været rigtig glad for det, men sagen er at jeg har fuglebryst.. så derfor tænkte jeg på om der var nogen som havde en idé til en sammensætning som fokuserede på bryst. fx noget ala TJ Overhead press specialisering. Håber der nogen som kan hjælpe mig

Mvh NielsenDK

Der er mange måder du kan sætte det sammen på. Men som udgangspunkt er det nok vigtigt at vide hvad du mener med fuglebryst. Hvis du har en strukturel fejl i dit brystben, som eksempelvis tragtbryst, så vil alverdens træning ikke løse dit problem. Hvis det er fordi du har en meget ringe muskelmasse i brystregionen, så er sagen selvfølgelig en anden.

Hvis det skal følge den typiske WSB hybrid model, så ville jeg gøre noget ala nedenstående:

Volumen dag:

Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 1 minut mellem hver sæt

Pre-exhaust superset:
Incline dumbell flyes 5 sæt x 8 reps
supersetted med
Incline dumbell press 5 sæt x 6 reps

Cable crossovers 3 sæt x 15 reps

ME dag:

ME cycle*

Dumbell flad bænkpres 4 sæt x 6 reps
Chest dips 4 sæt x 6 reps m. vægt hvis nødvendigt

Triple-drops sets:
Incline cable flyes 3 triple drop sets x 6, 6, 6 reps

ME cycle:

Uge 1-3: Incline bænkpres 6 sæt til 4-6RM
Uge 4-6: Bænkpres 6 sæt til 4-6RM
Uge 7-9: Decline bænkpres 6 sæt til 4-6RM

Sæt volumen kan selvfølgelig justeres hvis du synes det overordnet er for meget til dit erfaringsniveau.

Thomas Jagd skrev: Hvis du har en strukturel fejl i dit brystben, som eksempelvis tragtbryst, så vil alverdens træning ikke løse dit problem.

Har søgt en del om det på nettet, men har ikke rigtig haft held til at finde noget brugbart angående tragtbryst og træning. Har du nogle links eller andet relevant om emnet.

alllstar skrev:

Thomas Jagd skrev: Hvis du har en strukturel fejl i dit brystben, som eksempelvis tragtbryst, så vil alverdens træning ikke løse dit problem.

Har søgt en del om det på nettet, men har ikke rigtig haft held til at finde noget brugbart angående tragtbryst og træning. Har du nogle links eller andet relevant om emnet.

Ikke umiddelbart. Men problemet kan jo korrigeres via operation. Jeg ved faktisk ikke om det er nogle træningsmæssige hensyn man skal tage, hvis man har tragtbryst. Jeg kunne forestille mig det afhænger af sværhedsgraden.

Thomas Jagd skrev:

alllstar skrev:

Thomas Jagd skrev: Hvis du har en strukturel fejl i dit brystben, som eksempelvis tragtbryst, så vil alverdens træning ikke løse dit problem.

Har søgt en del om det på nettet, men har ikke rigtig haft held til at finde noget brugbart angående tragtbryst og træning. Har du nogle links eller andet relevant om emnet.

Ikke umiddelbart. Men problemet kan jo korrigeres via operation. Jeg ved faktisk ikke om det er nogle træningsmæssige hensyn man skal tage, hvis man har tragtbryst. Jeg kunne forestille mig det afhænger af sværhedsgraden.

Jeg "lider" selv af dette nemlig, og det har ikke haft nogen negativ effekt på mig af nogen art. Det er igen af personlige årsager jeg ikke er glad for det, da det ser anderledes ud. En operation er en sidste udvej, som man formenlig altid vil undgå - hvis dette kan lade sig gøre, derfor håbede jeg man måske kunne gøre smide nok muskelmasse på. Men kan godt se nu, da der er begyndt at ske noget, at det er umuligt pga. ribbenenes opbygning.