Hey

Har læst artiklen omkring WSB hybrid af TJ, og jeg har rodet lidt med ideen om at starte op med fokus på øvre bryst og biceps.
Synes umiddelbart det har været svært at finde nogle basisøvelser, der rammer specifikt på biceps. Men har fået sat følgende sammen og kunne i den forbindelse godt tænke mig at høre jeres vurdering..

Programmet:

Mandag:
Benpres: 4x10
Rumænsk dødløft: 5x6
maximum effort øvelse (se cyklus): 6xmaks.6
SS mellem:
BB curls: 5x10
Sitting incline curls:5x8
Standing calf raise: 3x15

Tirsdag:
maximum effort øvelse (se cyklus): 6xmaks.6
BB bænkpres: 3x8
SS mellem:
30 graders fly: 5x10
Pullover: 5x8
Dips: 4x8
Side laterals: 4x8
Mavebøjninger: 3x15

Torsdag:
Squat: 5x8 med 70% af 1 RM (1 min. pause mellem hvert sæt)
Dødløft: 6x6 med 70% af 1 RM (1 min. pause mellem hvert sæt)
Bent over row: 4x8
Chin-ups: 5x6
Standing calf raise: 3x15
Preachers curls: 4x8

Fredag:
Bænk: 4x10 med 70% af 1 RM (1 min. pause mellem hvert sæt)
Militærpres: 6x6 med 70% af 1 RM (1 min. pause mellem hvert sæt)
Upright row: 4x8
Dips: 5x6
Cable triceps pushdowns: 5x12
Mavebøjninger: 3x15

Cyklus for biceps:
uge 1: close-grip pulldown
uge 2: close-grip pulldown
uge 3: Yates row
uge 4: Yates row
uge 5: Yates row
uge 6: chin-ups
uge 7: chin-ups
uge 8: chin-ups

Cyklus for øvre bryst:
uge 1: BB incline bænk
uge 2: BB incline bænk
uge 3: BB incline bænk
uge 4: 45 graders DB incline bænk
uge 5: 45 graders DB incline bænk
uge 6: 30 graders DB incline bænk
uge 7: 30 graders DB incline bænk
uge 8: 30 graders DB incline bænk

Hvad siger folk til det - er det fornuftigt nok?

Vil lige bumpe tråden.. Virkelig ingen, der har nogle kommentarer?

PelleBadminton skrev:Hey

Har læst artiklen omkring WSB hybrid af TJ, og jeg har rodet lidt med ideen om at starte op med fokus på øvre bryst og biceps.
Synes umiddelbart det har været svært at finde nogle basisøvelser, der rammer specifikt på biceps. Men har fået sat følgende sammen og kunne i den forbindelse godt tænke mig at høre jeres vurdering..

Programmet:

Mandag:
Benpres: 4x10
Rumænsk dødløft: 5x6
maximum effort øvelse (se cyklus): 6xmaks.6
SS mellem:
BB curls: 5x10
Sitting incline curls:5x8
Standing calf raise: 3x15

Tirsdag:
maximum effort øvelse (se cyklus): 6xmaks.6
BB bænkpres: 3x8
SS mellem:
30 graders fly: 5x10
Pullover: 5x8
Dips: 4x8
Side laterals: 4x8
Mavebøjninger: 3x15

Torsdag:
Squat: 5x8 med 70% af 1 RM (1 min. pause mellem hvert sæt)
Dødløft: 6x6 med 70% af 1 RM (1 min. pause mellem hvert sæt)
Bent over row: 4x8
Chin-ups: 5x6
Standing calf raise: 3x15
Preachers curls: 4x8

Fredag:
Bænk: 4x10 med 70% af 1 RM (1 min. pause mellem hvert sæt)
Militærpres: 6x6 med 70% af 1 RM (1 min. pause mellem hvert sæt)
Upright row: 4x8
Dips: 5x6
Cable triceps pushdowns: 5x12
Mavebøjninger: 3x15

Cyklus for biceps:
uge 1: close-grip pulldown
uge 2: close-grip pulldown
uge 3: Yates row
uge 4: Yates row
uge 5: Yates row
uge 6: chin-ups
uge 7: chin-ups
uge 8: chin-ups

Cyklus for øvre bryst:
uge 1: BB incline bænk
uge 2: BB incline bænk
uge 3: BB incline bænk
uge 4: 45 graders DB incline bænk
uge 5: 45 graders DB incline bænk
uge 6: 30 graders DB incline bænk
uge 7: 30 graders DB incline bænk
uge 8: 30 graders DB incline bænk

Hvad siger folk til det - er det fornuftigt nok?

hm..., du skal lige tjeke det program igen...

Hvorfor ændre så meget på sætne? - eks. tror jeg ik på du kan tage 4x10 med 70% i bænk..

ME øvelser skal først i programmet, det er jo dem du skal slå hver gang, så derfor være 100% klar.

og har du tænkt dig at ss en ME øvelse :S - tror lige du skal læse artiklen igennem igen.

synes jeg så engang herinde et program som fokuseret på armene, måske du kan hente lidt inspiration der