Jeg har tænkt mig at starte på et WSB program, indenfor den nærmeste fremtid, og derfor ville jeg lige høre hvad i synes om det

8 UGERS MAXIMUM EFFORT BÆNKPRES CYKLUS
Uge 1: Bænkpres _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 2: Bænkpres _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 3: Dips _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 4: Dips _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 5: BB inc. Bænkpres _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 6: BB inc. Bænkpres _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 7: Bænkpres _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 8: Bænkpres _____ 6 sæt til max 6 reps

8 UGERS MAXIMUM EFFORT SQUAT/DØDLØFT CYKLUS
Uge 1: Dødløft _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 2: Dødløft _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 3: Sumo/snatch dødløft _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 4: Sumo/snatch dødløft _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 5: Forhøjet dødløft _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 6: Forhøjet Dødløft _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 7: Dødløft _____ 6 sæt til max 6 reps?
Uge 8: Dødløft _____ 6 sæt til max 6 reps

Mandag: Maximum Effort Squat/Dødløft
Maximum Effort øvelse _____ 6 sæt til max 6 reps
Pulldowns _____ 5 sæt x 10 reps?
BOR _____ 5 sæt x 6 reps?
Benpres _____ 4 sæt x 10 reps?
Leg curls _____ 4 sæt x 10 reps?
Standing calf-raises _____ 3 sæt x 10 reps?
DB hammer curls _____ 4 sæt x 10 reps

Onsdag: Maximum Effort Bænkpres
Maximum Effort øvelse _____ 6 sæt til max 6 reps
10° DB Bænkpres _____ 4 sæt x 8 reps?
DB flyes _____ 5 sæt x 10 reps?
Close grip bænkpres _____ 5 sæt x 6 reps?
Dumbell side laterals _____ 4 sæt x 10 reps ?
Mave øvelse _____ 3 sæt x 10 reps

Fredag: Volume Accumulation Squat/Dødløft
Squat _____ 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM
Dødløft _____ 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM
Dumbell rows _____ 5 sæt x 6 reps?
Barbell shrugs _____ 5 sæt x 6 reps?
CG pulldowns _____ 4 sæt x 10 reps?
Stiff-leg dødløft _____ 4 sæt x 6 reps ?
BB curls _____ 4 sæt x 10 reps

Søndag: Volume Accumulation Bænkpres
Bænkpres _____ 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM
Military press _____ 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM
DB Flyes _____ 5 sæt x 12 reps?
CG Bænkpres _____ 5 sæt x 6 reps?
Side dumbell laterals _____ 4 sæt x 10 reps
Mave øvelse _____ 3 sæt x 10 reps

Kritik? eller ser det godt ud?

Thank you bodybuilders

Det eneste jeg undre mig over, er om der nok variation i programmet, du kører jo de samme reps i 8 uger. Er der variation nok i programmet?

Sørensen0 skrev:Det eneste jeg undre mig over, er om der nok variation i programmet, du kører jo de samme reps i 8 uger. Er der variation nok i programmet?

Variation nok til at det er "sjovt"? Måske.
Variation nok til at gøre gains? Helt bestemt.

Om det er optimalt er jo en længere diskussion, men er det en struktur, du er glad for, så.. Go for it.

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Det eneste jeg undre mig over, er om der nok variation i programmet, du kører jo de samme reps i 8 uger. Er der variation nok i programmet?

Variation nok til at det er "sjovt"? Måske.
Variation nok til at gøre gains? Helt bestemt.

Om det er optimalt er jo en længere diskussion, men er det en struktur, du er glad for, så.. Go for it.

Med hensyn til variation tænkte jeg jo på at man i de 8 uger ikke skifter reps overhovedet.. Men selve øvelserne er nogle jeg selv er tilfreds med, skulle bare vide om det var helt ude i hampen det program jeg havde bikset sammen

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Det eneste jeg undre mig over, er om der nok variation i programmet, du kører jo de samme reps i 8 uger. Er der variation nok i programmet?

Variation nok til at det er "sjovt"? Måske.
Variation nok til at gøre gains? Helt bestemt.

Om det er optimalt er jo en længere diskussion, men er det en struktur, du er glad for, så.. Go for it.

Med hensyn til variation tænkte jeg jo på at man i de 8 uger ikke skifter reps overhovedet.. Men selve øvelserne er nogle jeg selv er tilfreds med, skulle bare vide om det var helt ude i hampen det program jeg havde bikset sammen

Well, jeg havde nok, specielt set ud fra at du er ganske ny, gjort det meget mere simpelt, men jeg vil ikke sige det er helt ude i hampen. Du behøver ikke konstant variere reps for at gøre gains.

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Det eneste jeg undre mig over, er om der nok variation i programmet, du kører jo de samme reps i 8 uger. Er der variation nok i programmet?

Variation nok til at det er "sjovt"? Måske.
Variation nok til at gøre gains? Helt bestemt.

Om det er optimalt er jo en længere diskussion, men er det en struktur, du er glad for, så.. Go for it.

Med hensyn til variation tænkte jeg jo på at man i de 8 uger ikke skifter reps overhovedet.. Men selve øvelserne er nogle jeg selv er tilfreds med, skulle bare vide om det var helt ude i hampen det program jeg havde bikset sammen

Well, jeg havde nok, specielt set ud fra at du er ganske ny, gjort det meget mere simpelt, men jeg vil ikke sige det er helt ude i hampen. Du behøver ikke konstant variere reps for at gøre gains.

Hvordan vil du have gjort det mere simpelt?

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Det eneste jeg undre mig over, er om der nok variation i programmet, du kører jo de samme reps i 8 uger. Er der variation nok i programmet?

Variation nok til at det er "sjovt"? Måske.
Variation nok til at gøre gains? Helt bestemt.

Om det er optimalt er jo en længere diskussion, men er det en struktur, du er glad for, så.. Go for it.

Med hensyn til variation tænkte jeg jo på at man i de 8 uger ikke skifter reps overhovedet.. Men selve øvelserne er nogle jeg selv er tilfreds med, skulle bare vide om det var helt ude i hampen det program jeg havde bikset sammen

Well, jeg havde nok, specielt set ud fra at du er ganske ny, gjort det meget mere simpelt, men jeg vil ikke sige det er helt ude i hampen. Du behøver ikke konstant variere reps for at gøre gains.

Hvordan vil du have gjort det mere simpelt?

Omkring 4 større øvelser pr træning, simpel progression og god volume..

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Det eneste jeg undre mig over, er om der nok variation i programmet, du kører jo de samme reps i 8 uger. Er der variation nok i programmet?

Variation nok til at det er "sjovt"? Måske.
Variation nok til at gøre gains? Helt bestemt.

Om det er optimalt er jo en længere diskussion, men er det en struktur, du er glad for, så.. Go for it.

Med hensyn til variation tænkte jeg jo på at man i de 8 uger ikke skifter reps overhovedet.. Men selve øvelserne er nogle jeg selv er tilfreds med, skulle bare vide om det var helt ude i hampen det program jeg havde bikset sammen

Well, jeg havde nok, specielt set ud fra at du er ganske ny, gjort det meget mere simpelt, men jeg vil ikke sige det er helt ude i hampen. Du behøver ikke konstant variere reps for at gøre gains.

Hvordan vil du have gjort det mere simpelt?

Omkring 4 større øvelser pr træning, simpel progression og god volume..

Så i stedet for de 5-6 øvelser per gang, så bare 4 øvelser der rammer mange muskelgrupper af gangen, og så bare køre mange sets af dem?

Sørensen0 skrev:Så i stedet for de 5-6 øvelser per gang, så bare 4 øvelser der rammer mange muskelgrupper af gangen, og så bare køre mange sets af dem?

Altså, nu vil jeg ikke farve dig alt for meget, det er jo meget ligesom religion, det her, der er ikke nogle hårde fakta.
Min erfaring er dog, at man kan opnå rigtig god fremgang på den måde. Du finder altså nogle få øvelser, der virker godt for dig og arbejder hårdt på dem.
Andre vil have flere øvelser, men jeg har sgu svært ved at lave f.eks. 5 øvelser, man skal presse sig i efter squat og dødløft.

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Så i stedet for de 5-6 øvelser per gang, så bare 4 øvelser der rammer mange muskelgrupper af gangen, og så bare køre mange sets af dem?

Altså, nu vil jeg ikke farve dig alt for meget, det er jo meget ligesom religion, det her, der er ikke nogle hårde fakta.
Min erfaring er dog, at man kan opnå rigtig god fremgang på den måde. Du finder altså nogle få øvelser, der virker godt for dig og arbejder hårdt på dem.
Andre vil have flere øvelser, men jeg har sgu svært ved at lave f.eks. 5 øvelser, man skal presse sig i efter squat og dødløft.

Ja, okay, det kunne være det var det jeg skulle prøve

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Så i stedet for de 5-6 øvelser per gang, så bare 4 øvelser der rammer mange muskelgrupper af gangen, og så bare køre mange sets af dem?

Altså, nu vil jeg ikke farve dig alt for meget, det er jo meget ligesom religion, det her, der er ikke nogle hårde fakta.
Min erfaring er dog, at man kan opnå rigtig god fremgang på den måde. Du finder altså nogle få øvelser, der virker godt for dig og arbejder hårdt på dem.
Andre vil have flere øvelser, men jeg har sgu svært ved at lave f.eks. 5 øvelser, man skal presse sig i efter squat og dødløft.

Ja, okay, det kunne være det var det jeg skulle prøve

Prøv lidt af hvert. Tro på det program, du træner, og se, hvad der giver den bedste fremgang, så hold dig til det. Det er som sagt vigtigt at tro på sit program og ikke opgive det efter en måned.

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Så i stedet for de 5-6 øvelser per gang, så bare 4 øvelser der rammer mange muskelgrupper af gangen, og så bare køre mange sets af dem?

Altså, nu vil jeg ikke farve dig alt for meget, det er jo meget ligesom religion, det her, der er ikke nogle hårde fakta.
Min erfaring er dog, at man kan opnå rigtig god fremgang på den måde. Du finder altså nogle få øvelser, der virker godt for dig og arbejder hårdt på dem.
Andre vil have flere øvelser, men jeg har sgu svært ved at lave f.eks. 5 øvelser, man skal presse sig i efter squat og dødløft.

Ja, okay, det kunne være det var det jeg skulle prøve

Prøv lidt af hvert. Tro på det program, du træner, og se, hvad der giver den bedste fremgang, så hold dig til det. Det er som sagt vigtigt at tro på sit program og ikke opgive det efter en måned.

Ja, det er klart. Jeg vil prøve noget af det du er kommet med
- Af ren nysgerrighed, ikke? - hvad ville man så få ud af at køre et 2-split hvor du rammer de samme muskler hver gang, men kører forskellige øvelser og reps?..

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Så i stedet for de 5-6 øvelser per gang, så bare 4 øvelser der rammer mange muskelgrupper af gangen, og så bare køre mange sets af dem?

Altså, nu vil jeg ikke farve dig alt for meget, det er jo meget ligesom religion, det her, der er ikke nogle hårde fakta.
Min erfaring er dog, at man kan opnå rigtig god fremgang på den måde. Du finder altså nogle få øvelser, der virker godt for dig og arbejder hårdt på dem.
Andre vil have flere øvelser, men jeg har sgu svært ved at lave f.eks. 5 øvelser, man skal presse sig i efter squat og dødløft.

Ja, okay, det kunne være det var det jeg skulle prøve

Prøv lidt af hvert. Tro på det program, du træner, og se, hvad der giver den bedste fremgang, så hold dig til det. Det er som sagt vigtigt at tro på sit program og ikke opgive det efter en måned.

Ja, det er klart. Jeg vil prøve noget af det du er kommet med
- Af ren nysgerrighed, ikke? - hvad ville man så få ud af at køre et 2-split hvor du rammer de samme muskler hver gang, men kører forskellige øvelser og reps?..

Det aner jeg ikke. Jeg kan dog ikke se pointen i det.

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:

Bnaz skrev:

Sørensen0 skrev:Så i stedet for de 5-6 øvelser per gang, så bare 4 øvelser der rammer mange muskelgrupper af gangen, og så bare køre mange sets af dem?

Altså, nu vil jeg ikke farve dig alt for meget, det er jo meget ligesom religion, det her, der er ikke nogle hårde fakta.
Min erfaring er dog, at man kan opnå rigtig god fremgang på den måde. Du finder altså nogle få øvelser, der virker godt for dig og arbejder hårdt på dem.
Andre vil have flere øvelser, men jeg har sgu svært ved at lave f.eks. 5 øvelser, man skal presse sig i efter squat og dødløft.

Ja, okay, det kunne være det var det jeg skulle prøve

Prøv lidt af hvert. Tro på det program, du træner, og se, hvad der giver den bedste fremgang, så hold dig til det. Det er som sagt vigtigt at tro på sit program og ikke opgive det efter en måned.

Ja, det er klart. Jeg vil prøve noget af det du er kommet med
- Af ren nysgerrighed, ikke? - hvad ville man så få ud af at køre et 2-split hvor du rammer de samme muskler hver gang, men kører forskellige øvelser og reps?..

Det aner jeg ikke. Jeg kan dog ikke se pointen i det.

Jeg mødte bare en i centeret i dag der mente det var en god idé hvis man både ville have masse og styrke, da man både kom til at træne lidt mere high-rep men også low-rep

Sørensen0 skrev:Jeg mødte bare en i centeret i dag der mente det var en god idé hvis man både ville have masse og styrke, da man både kom til at træne lidt mere high-rep men også low-rep

Derfor er det en god idé at skifte øvelse hver gang? Man kan sagtens variere reps lidt, men du skal finde nogle gode øvelser og holde lidt fast i dem.