Som overskriften siger vil jeg gerne lige have svar på et par spørgsmål:

1: hvad menes der når der skrives til ME dagene "6sæt til max single"? er det 6x1?

2:
Er dette et nogenlunde WSB Program?

Mandag: ME squat/dødløft dag

Front squats 6 sæt til max single?
Goodmornings 4 sæt x 8-10 reps
BOR 4 sæt x 6-8 reps
Weighted situps 4 sæt x 8-10 reps

Onsdag: ME bænkpres dag

incline bænkpres 6 sæt til max single?
Weighted dips 5 sæt x 5 reps
Pushdowns 3 sæt x 10-12 reps
MilitaryPres 3 sæt x 8-10 reps
Cable rows 5 sæt x 6-8 reps


Fredag: DE squat/dødløft dag

Squat 8-12 sæt x 2 reps x 60-70 % af 1RM
Dødløft 5-10 singles x 65-75 % af 1RM
Goodmornings 3 sæt x 10 reps
Chinups 3 sæt x 10 reps
Dumbell side bends 4 sæt x 6-8 reps


Søndag: DE bænkpres dag

Bænkpres 8-10 sæt x 3 reps x 60-70 % af 1RM
Dumbell skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell overhead extensions 4 sæt x 6-8 reps
Closegrip pulldowns 4 sæt x 8-10 reps
Rear laterals 3 sæt x 8-10 reps

Tk for jeres tid

Jeg tror du vil have godt at af læse følgende inden du begiver dig ud i WSB alike træning:

The Eight Keys, Part I

The Eight Keys, Part II

The Eight Keys, Part III

The Eight Keys, Part IV

9 Week Basic Training Program

Sample Workout

Beginner Mistakes - Part I: Max Effort Progression

Beginner Mistakes, Part II: The Dynamic Bench Press

Beginner Mistakes, Part III; Have a Plan

In the Beginning

"6sæt til max single"

Du bruger 5 sæt til at bygge op til et max løft og 6. sæt er så et max løft.

Dog er jeg ikke fan af max singler - jeg ville normalt køre tripler.

Læs de artikler Charlie har postet

Bay skrev:

"6sæt til max single"

Du bruger 5 sæt til at bygge op til et max løft og 6. sæt er så et max løft.

Dog er jeg ikke fan af max singler - jeg ville normalt køre tripler.

Læs de artikler Charlie har postet

Det også anbefales værdigt af holde sig til 5'er i starten, og er oftest også hvad WSB gutterne anbefaler til begyndere.

Tak skal i ha drenge
dejligt med artiklerne charlie

Morten Bang skrev:Tak skal i ha drenge
dejligt med artiklerne charlie

Pas på du ikke får det der WSB træning galt i halsen Morten Bang! Tunge sager at gå i gang med hvis ikke man har den store erfaring...

Herkules10 skrev:

Morten Bang skrev:Tak skal i ha drenge
dejligt med artiklerne charlie

Pas på du ikke får det der WSB træning galt i halsen Morten Bang! Tunge sager at gå i gang med hvis ikke man har den store erfaring...

Nu er der, ud fra vores begge stats at dømme IMO ikke nogle af os, der har den store erfaring, men jeg synes nu ikke det ser så fandens hårdt ud, det wsb, ikke ud fra de artikler om det jeg har læst her for nylig.

Tror sagtens en ny person kan give sig i kast med det.

Hvis man har omkring et års erfaring og sætter sig ordentlig ind i det, kan det køres, når der tages forbehold for det i programplanlægningen.. F.eks. ikke at gå højere end 5rm, måske 3rm, 90-95% af tiden

Lithium skrev:

the-QB skrev:Hvis man har omkring et års erfaring og sætter sig ordentlig ind i det, kan det køres, når der tages forbehold for det i programplanlægningen.. F.eks. ikke at gå højere end 5rm, måske 3rm, 90-95% af tiden

Hvad er problemet i at gå til singler ? teknik-nedbrud for den uerfarne ?

Det er meget takserende for CNS, teknik-nedbrud, i det hele taget ikke nødvendigt for en uerfaren at presse sig selv så meget

i Westside Barbell Club går de ofte til singler, men de er:
Mere erfarne
Ofte juiced
Samt de skifter ME øvelser næsten hver uge, hvilket hænger sammen med hvor erfarne de er

Ja, det er hårdere at gå til singler, hvorfor de også skifter øvelser meget mere ofte, end det kan betale sig for en uerfaren løfter..

Roids gør en i stand til at håndtere højere WL/Intensitet oftere, end den der ikke er på roids