WSB

Hej

Jeg har kigget lidt på WSB-programmet .. Jeg fatter bare ikke helt ME-filisofien beskrevet. Skal man tage 5 sæt hvor man langsomt bygger op til ens max 6RM i 6. sæt eller hvad?

Enlighten me

Dulle skrev:Hej

Jeg har kigget lidt på WSB-programmet .. Jeg fatter bare ikke helt ME-filisofien beskrevet. Skal man tage 5 sæt hvor man langsomt bygger op til ens max 6RM i 6. sæt eller hvad?

Enlighten me

Korrekt.

ME = Max Effort
Du bygger op til et max sæt af 6 reps, hvis det er din 6RM du går efter at slå.

Men som supplement til Bay, som er inde paa det rigtige, er der et utal af maader at gøre tingene paa, men fælles for dem alle er at du har meget høj intensitet og prøver at slaa en rekord!

Ofte har jeg selv haft gode erfaringer med at arbejde op til en træningsmax eller 1RM forsøg og saa slutte af med 1 sæt af max reps med en bestem procentsats, her prøve man ogsaa at slaa rekord og gerne presse kroppen saa langt ud som muligt, faktisk nogen gange til failure ogsaa.. Saa du færdig med ME, saa kommer hjælpeøvelserne..

WSB kan ikke forklares tilstrækkeligt sort på hvidt... Det skal prøves og opleves, før end man rigtigt forstår det.

Allerede her er der dog allerede nået at snige sig et par skønhedsfejl ind. WSB (I klassisk forstand) arbejder med koncept ME, der er defineret ud af den russiske trænings-GUD, Vladimir Zatsiorsky, som

Zatsiorsky defines maximal effort as “lifting a maximal load” and “exercising against maximal resistance.” You might think that the definition would be more detailed but it’s not. It is simply taking a maximal amount of weight and lifting it for no more than three reps while keeping the weight at or about 90 percent of your 1RM.

Dvs, allerede når det varierer fra der, er der ikke tale om WSB. Det er et utroligt simpelt koncept, der bygger ud fra nogle fysiologiske og træningsvidenskabelige forudsætninger - og stadig er der utroligt få, der formår at forstå det fuldt ud.

StefanM skrev:WSB kan ikke forklares tilstrækkeligt sort på hvidt... Det skal prøves og opleves, før end man rigtigt forstår det.

Allerede her er der dog allerede nået at snige sig et par skønhedsfejl ind. WSB (I klassisk forstand) arbejder med koncept ME, der er defineret ud af den russiske trænings-GUD, Vladimir Zatsiorsky, som

Zatsiorsky defines maximal effort as “lifting a maximal load” and “exercising against maximal resistance.” You might think that the definition would be more detailed but it’s not. It is simply taking a maximal amount of weight and lifting it for no more than three reps while keeping the weight at or about 90 percent of your 1RM.

Dvs, allerede når det varierer fra der, er der ikke tale om WSB. Det er et utroligt simpelt koncept, der bygger ud fra nogle fysiologiske og træningsvidenskabelige forudsætninger - og stadig er der utroligt få, der formår at forstå det fuldt ud.

argh det meget firkantet, men ikke desto mindre korrekt i den forstand at det er hvad man som regel kendetegner ME konceptet paa..

Louie Simmons der har udviklede systemet har selv henvist til Zatziorsky både hvad angår ME og RE koncepterne. RE modificerede selv Louie så det ikke nødvendigvis var til failure (typisk nøjes de med failure på høj rep arbejde (12reps minimum).

Jeg har svært ved at se WSB skulle være så vanskeligt at forstå:

ME: løfte en +90% vægt. WSB gutterne anbefaler så vidt jeg husker omkring 5 løft over 90% (jævnfør Pirielpins forskning)?

DE: Løfte en let vægt så hurtigt som muligt. Bænkpres 8-10x3reps, squat 8-10x2reps, dødløft 10-12x1 rep.

RE: Bodybuilding for at holde balance i kroppen og bygge svage områder op.
RE kan underopdeles i det man bliver stærkere af (omkring 5RM) der laves på basis øvelser, og i det man bliver sundere/bygger en base af (8-25RM) typisk på mere BB lignende øvelser.

Man kan jo starte med Dave Tates 9 ugers begynder program og så tage den der fra.

Dog vil jeg sige at WSB er et rigtigt dårligt valg for begyndere.

Tilføjelse
WSB handler i høj grad om at lytte til sin egen krop, observere hvilke hjælpeøvelser der virker, mærke efter hvornår der skal deloades etc. På den vis er WSB svært, teorien beg det er dog meget enkel IMO. Metoderne er mange, men principperne og opbygningen af WSB "periodisering" er svine enkel

poul hansen skrev:Louie Simmons der har udviklede systemet har selv henvist til Zatziorsky både hvad angår ME og RE koncepterne. RE modificerede selv Louie så det ikke nødvendigvis var til failure (typisk nøjes de med failure på høj rep arbejde (12reps minimum).

Jeg har svært ved at se WSB skulle være så vanskeligt at forstå:

ME: løfte en +90% vægt. WSB gutterne anbefaler så vidt jeg husker omkring 5 løft over 90% (jævnfør Pirielpins forskning)?

DE: Løfte en let vægt så hurtigt som muligt. Bænkpres 8-10x3reps, squat 8-10x2reps, dødløft 10-12x1 rep.

RE: Bodybuilding for at holde balance i kroppen og bygge svage områder op.
RE kan underopdeles i det man bliver stærkere af (omkring 5RM) der laves på basis øvelser, og i det man bliver sundere/bygger en base af (8-25RM) typisk på mere BB lignende øvelser.

Man kan jo starte med Dave Tates 9 ugers begynder program og så tage den der fra.

Dog vil jeg sige at WSB er et rigtigt dårligt valg for begyndere.

Tilføjelse
WSB handler i høj grad om at lytte til sin egen krop, observere hvilke hjælpeøvelser der virker, mærke efter hvornår der skal deloades etc. På den vis er WSB svært, teorien beg det er dog meget enkel IMO. Metoderne er mange, men principperne og opbygningen af WSB "periodisering" er svine enkel

hvor har du Dave Tates 9 ugers begynder program fra??? sidder og mange lige det for at hjælpe lidt med hvor hvordan man skal komme i gang med det

wikingster skrev:
poul hansen skrev:Louie Simmons der har udviklede systemet har selv henvist til Zatziorsky både hvad angår ME og RE koncepterne. RE modificerede selv Louie så det ikke nødvendigvis var til failure (typisk nøjes de med failure på høj rep arbejde (12reps minimum).

Jeg har svært ved at se WSB skulle være så vanskeligt at forstå:

ME: løfte en +90% vægt. WSB gutterne anbefaler så vidt jeg husker omkring 5 løft over 90% (jævnfør Pirielpins forskning)?

DE: Løfte en let vægt så hurtigt som muligt. Bænkpres 8-10x3reps, squat 8-10x2reps, dødløft 10-12x1 rep.

RE: Bodybuilding for at holde balance i kroppen og bygge svage områder op.
RE kan underopdeles i det man bliver stærkere af (omkring 5RM) der laves på basis øvelser, og i det man bliver sundere/bygger en base af (8-25RM) typisk på mere BB lignende øvelser.

Man kan jo starte med Dave Tates 9 ugers begynder program og så tage den der fra.

Dog vil jeg sige at WSB er et rigtigt dårligt valg for begyndere.

Tilføjelse
WSB handler i høj grad om at lytte til sin egen krop, observere hvilke hjælpeøvelser der virker, mærke efter hvornår der skal deloades etc. På den vis er WSB svært, teorien beg det er dog meget enkel IMO. Metoderne er mange, men principperne og opbygningen af WSB "periodisering" er svine enkel

hvor har du Dave Tates 9 ugers begynder program fra??? sidder og mange lige det for at hjælpe lidt med hvor hvordan man skal komme i gang med det

http://www.elitefts.com/documents/9week ... rogram.htm

StefanM skrev:
wikingster skrev:
poul hansen skrev:Tilføjelse

http://www.elitefts.com/documents/9week ... rogram.htm

super men undrer mig meget over der ikke er noget dødløft med...

wikingster skrev:
StefanM skrev:
wikingster skrev:
poul hansen skrev:Tilføjelse

http://www.elitefts.com/documents/9week ... rogram.htm

super men undrer mig meget over der ikke er noget dødløft med...

WSBerne går bla.a. ud fra at man ikke behøver at træne løftet direkte, eksempelvis dødløft, selvom du gerne vil være stærkere i det. Eller, det var ihf generel konsensus for nogle år siden. Nu er de generelt begyndt at dødløfte laaaangt oftere. Programmet i sig selv er dog et fint eksempel på en WSB struktur, og man behøver jo ikke at dødløfte... :wink:

Læs gerne the eight keys på t-nation og på elitefts for at få mere viden omkring WSB træning.
Jeg har dog ikke meget fidus til det som styrkeløfter træningssystem inden for IPF og uden drugs.

poul hansen skrev:Læs gerne the eight keys på t-nation og på elitefts for at få mere viden omkring WSB træning.
Jeg har dog ikke meget fidus til det som styrkeløfter træningssystem inden for IPF og uden drugs.

Nej, enig. Ikke i sin "rene" form ihf. Jeg tror at de fleste skal have det tilpasset så meget, før end det rigtigt fungerer, at det knapt nok kan siges at være WSB længere, og sjældent er besværet værd...

wikingster skrev:
StefanM skrev:
wikingster skrev:
poul hansen skrev:Tilføjelse

http://www.elitefts.com/documents/9week ... rogram.htm

super men undrer mig meget over der ikke er noget dødløft med...

Du kan faa dødløft meget mere med hvis du i dine ME øvelser cykler mellem squat, dødløft, goodmornings variation - forfra (3-6 uger, altsaa skifte ME øvelsen hver til hveranden uge)

anden lower body dag laver du RE øvelser istedet for DE, det betyder at du træner 6-8x3 m.80% istedet + bands/kæder istedet for submaksimale vægte, jeg ville dog, for ikke at køre død i det, lave en RE dag hvor du laver den traditionelle RE træning af 2 sæts m. max antal reps med en bestemt %-sats af 1RM, gerne high rep, fx 60% af 1RM i øvelsen... der kan ogsaa være 2 sæts a max reps indenfor en tidsgrænse for variationens skyld og for at presse sig selv paa en anden maade.. Men alt i alt give sidste version ens Nervesystem en puster, ellers maa du tager en tapper/deload uge ala. WSB style. Det vil sige en tapper er hvor man kun køre RM øvelserne i en uge, eller kun ME/DE øvelserne uden RM øvelserne.. foretrækker første version for begyndere, og ME/DE øvelserne only for øvede og erfarne..

men det jo op til en selv.. der er vitterligt mange maader at gøre det hele paa..

ja undvære dødløft kan man jo godt i forhold til træningen men det er jo en super øvelse så vil ikke udelade den.
men jeg har alligevel også noget tid inden jeg rigtig vil begynde at lege med det for jeg er lige startet efter 5 mdr pause. men må jo til at lege med det når grundformen er kommet tilbage på plads.

WSB

Brugere online