Yates Rows

jeg står og mangler en god rygøvelse til erstatning af dødløft

pga min læge sagde jeg sku gi mine knæ ro.. Nu er mit(formentligt idiotiske) spørgsmål"kan jeg lave yates rows, eller belaster de knæene meget?"

En erstatning til dødløft, kunne være hyperextensions (weighted).

laver jeg allerede med 25kg ;) men er bare pg det er fucking besværligt at have 2+ vægtskiver i armene ](*,)

ka godt være jeg bare failer, men har du andre alternativer

?

G.I Joe skrev:laver jeg allerede med 25kg ;) men er bare pg det er fucking besværligt at have 2+ vægtskiver i armene ka godt være jeg bare failer, men har du andre alternativer ?

Hvad med en DB.

tage en dumbell mellem hænderne?

G.I Joe skrev:tage en dumbell mellem hænderne?

Jeps, og hold den ind til brystet.

tror jeg vil checke det til næste træning

takker, men fik ikke svar på om yates rows stresser understellet :mrgreen:

?

Cykelmyggen Egon skrev:
G.I Joe skrev:tage en dumbell mellem hænderne?

Jeps, og hold den ind til brystet.

+1 det var hvad jeg gjorde, dengang jeg ikke trænede DL.

og det virker godt nok til styrke i lænden?

G.I Joe skrev:tror jeg vil checke det til næste træning takker, men fik ikke svar på om yates rows stresser understellet ?

Hmmm det kommer lidt an på hvilke skavank du har pådraget dig, det stresser jo understellet i form af mere vægt, men rows kan jo godt udføres uden knævandring, så på den måde vil du sikkert godt kunne træne den, uden problemer.

jeg har irriteret senerne der hvor de hæfter nederst på knæskallen og derfor er der øget væske i det område :S..

G.I Joe skrev:jeg har irriteret senerne der hvor de hæfter nederst på knæskallen og derfor er der øget væske i det område :S..

Okay, jeg skal ikke kunne vurdere om du kan træne rows, uden at belaste knæene unødigt. Nu ved jeg ikke hvor lang tid knæene skal have ro, men du kunne jo også bare træne et horisontalt træk, hvor knæene ikke bliver involveret og supplere med hypers, så er du da på den sikre side.

horisontalt træk??

G.I Joe skrev:horisontalt træk??

Et træk vinklet ca. 90grader på overkroppen, altså ca. samme vinkel som alverden rows.

men specifik øvelse?

G.I Joe skrev:men specifik øvelse?

Bent over row

G.I Joe skrev:men specifik øvelse?

Yates rows, B.O.R. Seated cable rows, DB rows, Chest supportet rows

takker

Hvis du vil prøve noget nyt, og ret awesome, så kør hyperextensions med en barbell bag nakken. Det straffer som ind i helvede.

.. og kør machine rows, indtil dine knæ er okay.

heh okay

Yates Rows

Brugere online