Det begynder at gå stærkt på studiet. Første opgaveaflevering blev lavet i weekenden og denne uge byder på 8-16 undervisning og masser af læsning. Det' fedt Der bliver derfor ikke tid til så meget andet end træning ved siden af skole og læsning. Idag havde vi manuel vævsbehandling for første gang og i morgen skal vi have patologi for første gang.

Træning d. 6. marts 2012

Dødløft
opv.
3x125
3x145
5x162,5

Squat
10x100
10x105
10x105
10x105

RDL
10x105
10x105
10x105
10x105

Lunges P60
10x40
10x45
10x45
8x45

Puha.. Dødsdoms i glutes idag, efter de lunges jeg lavede igår.

Det meste af dagen idag er gået med skole og læsning. Som nævnt skulle vi have patologi for første gang. Vores underviser startede med at præsentere sig som: Læge ved forsvaret, kirurg, udsendt til afghanistan af flere omgange og kendt fra TV. Så er stilen sgu lagt.

Fin træning idag, selvom det var i et overfyldt fitnessworld. Jeg er begyndt at grave de dér 60 sekunders pauser.

Træning d. 7. marts 2012

Bænk
opv.
3x75
3x85
9x95
- Selvom mit første indtryk af deres bedre stænger var, at de nok skulle være 'gode nok' viser det sig at mine hænder glider ret meget alligevel. Og jeg tvivler på de vil lade mig bruge magnesium..

DB shallow inc press P60
12x30
10x30
8x28
8x26

DB flies P60
12x18
10x18
9x18
9x18

Pullups P60
10xBW+10
12xBW+10
10xBW+10
8xBW+10
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB OH press P60
10x18
10x18
10x18
8x18

bicepscurls/triceps ex. sup. P60
10x18/8x16
10x18/8x16
10x18/8x16
8x18/8x16

Flydende magnesium!

MortenH skrev:Flydende magnesium!

Det havde jeg slet ikke tænkt på. Tak for tippet ;)

Så blev det sgu weekend. Tiltrængt. Igår lavede jeg ikke en skid, efter jeg havde været til træning og det var dejligt. Idag har jeg sovet længe, selvom jeg halvt havde lovet nogle nordmænd at tage med til Parkrun (lørdagsløb i parken jeg bor ved siden af, kl. 9), men det er jo useriøst at løbe 5km når man gerne vil tage på. Det lød ellers meget hyggeligt.

I aften skal jeg til fest. Én af nordmændene fylder år og der kommer en masse mennesker. Han er for i øvrigt også styrkeløfter, ham nordmanden. Han træner med mig i VK49 en gang imellem. Igår i VK49 var der endnu én af de gamle vægtløftere der kommenterede min squat, fordi det ikke er OL squat. Jeg måtte endnu en gang fortælle at jeg er SL'er og ikke VL'er. Lige da jeg ankom var der helt proppet, så jeg måtte vente et par minutter på et ledigt rack. Mens jeg ventede spurgte én af de andre hvad jeg skulle træne. Da jeg sagde squat kiggede han et stykke tid på mig hvorefter han sagde "Er det dét vi kalder benbøj?". Jaja...

Efter jeg stod op, drak jeg min morgenshake og pakkede mit træningstøj. Inden jeg tog i fitnessworld stoppede jeg ved LAB og købte en flot carhartt tshirt, selvom jeg er fattig. Jeg eksperimenterer i øvrigt med at få flere kalorier ned i mit morgenmåltid, og så skippe min sædvanlige kl. 10 snack. Min morgenshake er således oppe på omkring de 700 kcal nu. Den består af frosne bær, protpulver, havregryn, peanutbutter og en masse mælk.

Træning d. 9. marts 2012

Squat
opv.
3x105
3x120
5x135,5 - bummede ud på 6. rep og smed stangen bagud.
10x100
10x100
10x100
10x100

Front squat (eller: ben foran, som de siger hernede)
10x60
8x70
8x75
7x80
6x80
- midt i øvelsen, kom ham der havde kommenteret min backsquat hen og sagde "se nu ligner det jo rigtig VL stil".

Dragon flags
5
5
5
5

Lille omgang, men jeg var simpelthen for flad.

Træning d. 10. marts 2012

Mili pres
opv
3x50
3x55
7x62,5

Inc bænk P60
8x72,5
7x70
6x67,5
7x65
7x62,5

Cable x-over P60
14x15
10x15
9x15
12x12,5

Cable rows m. squeeze P60
10x55
8x60
9x55
8x55
8x55
8x50
8x50
- Der var noget galt. Det føltes ikke rigtigt.. Burde have stoppet noget før, og gået videre til:

Reverse flies P60
8x14
10x14
10x14

Lat raise P60
10x12
10x12
10x12
10x12 - buuurn

bi/tri kabel sup. P60
12/12x22,5
10/14x22,5
10/14x22,5

Træning d. 12. marts 2012

Idag har jeg hængt mine nyindkøbte anatomiplakater op. Det pyntede.

Dødløft
opv.
5x135
3x152,5
4x170

RDL
10x100
10x105
10x105
10x105
10x105
8x105

FS
10x70
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

Dragon flags
5
5
5

Idag til anatomi blev jeg kigget på af mine medstuderende, da vores forelæser spurgte om der var nogen der kunne huske hvad en flad muskelsene hedder og jeg svarede "aponeurose". Én hviskede "geek".

I morgen får jeg besøg af min far. Vi skal ud at spise. Det er længe siden jeg har prøvet det. Jeg glæder mig.

Under træningen idag, opførte min højre biceps sig underligt. Jeg mistænker vores TBK timer igår i skolen, hvor vi lavede forsøg med biceps styrke (1RM, isohold og gentagelser på tid). Jeg fik ellers af vide, at jeg har nogle "ordentlige køller".

Træning d. 13. marts 2012

Bænk
opv.
5x80
3x90
7x100 - bum

Bænk P60
8x85
6x85
6x80
7x75
8x70
- Jeg burde nok være gået lidt mere ned i vægt. De her korte pauser dræber mig. Overvejer også at sætte pausen op til 90 eller 120 sek. i den første øvelse efter hovedsættet.

Shallow inc flies P60
10x20
10x20
8x20
- her begyndte min højre biceps at brokke sig lidt. Herefter prøvede jeg at se om det var ligeså slemt i pullups, men det var det sjovt nok ikke.. Måske var det bare isoholdet i flies den ikke kunne li'.

Pullups P60
10xBW+15
8xBW+15
7xBW+15
7xBW+10
7xBW+10
8xBW
8xBW
8xBW

OH DB Press P60
12x18
10x18 (3 m. lille push)
10x14
10x14

Herefter var jeg egentlig færdig, men jeg havde stadig rimelig meget energi, så jeg besluttede mig at prøve deres plate loadede maskiner.

Plate loaded chest press P60
8x40
8x60
8x60
7x60

Plate loaded low row P60
8x100
8x100
8x100
7x100

Idag er det fredag og det betyder at jeg hakker 2 stykker mørk 80% chokolade, og putter i min græske yogurt med nødder. Jep, I'm wild!

Idag har jeg lavet opgave med min gruppe fra kl. 8 i morges til kl. 17.30 i eftermiddags. Derefter tog jeg i fitnessworld med én af mine norske venner.

Træning d. 16. marts 2012

Mili press
opv.
5x50
3x55
8x60 (sidste 2 med en smule push)

Shallow inc db press P60
12x30
10x30
8x28
8x26
9x24

Db shallow inc flies P60
10x20
9x20
9x20
8x20

Plate loaded chest supported rows P60
NG:
10x110
10x100
8x110
8x110
PG:
6x100
8x80
8x80
8x80

Lat raise P60
10x14
10x14
10x14
10x14

bi/tri sup. P60
10/12x25
10/16x25
10x25/10x27,5

Idag lavede jeg VL nede i VK49. Der var en pige til træning idag. Det har jeg ikke set før dernede. Hun lignede en CF'er.

Jeg skrev ikke min træning ned, men de tungeste løft var:

Træk fra hæng
1x70kg

Vend fra hæng
2x90kg

Derefter lavede jeg lidt pushpress.

Jeg glæder mig til weekenden, for der skal jeg besøge mine venner i The Gym.

Jeg har tilbragt weekenden "hjemme" og i den anledning trænet i The Gym både idag og igår. Gode træninger blandet med herlige gensyn med flotte mennesker!

Biiver foreslog, at nu jeg var i The Gym, skulle jeg lave en maks 5'er eller 3'er. Sidste uge lavede jeg en 2'er på 140 i squat, så jeg tænkte at jeg ville prøve at lave en 3'er på samme vægt. Det blev til en 5'er.

Træning d. 23. marts 2012

Squat
opv.
5x140
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

RDL
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Træning d. 24. marts 2012

DB shallow inc press
10x30
10x30
12x30
9x30
10x30
10x30

Cable flies
12x22
12x25
14x25
14x25
14x25
13x25

Pull ups
10xBW
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+10

Reverse flies
14x12
12x12

One-arm DB rows
12x40
10x40
10x40
14x40

Jeg har startet en ny Wendler cycle op, selvom jeg har besluttet at prøve noget nyt. Jeg har nemlig endnu ikke bestemt mig for hvad jeg skal skifte til.

Jeg er i praktik hele dene uge. De to første dage har været ret fede med masser af indtryk. Jeg har blandt andet set IMS (intramuskulær stimulation) brugt i praksis.

Træning d. 27. marts 2012

DL
opv
5x120
5x137,5
6x157,5
10x125
10x125
8x120
8x120
- Jeg runder stadig en lille smule i min lumbalcolumna, hvilket jeg tilskriver ubalance mellem ben/ryg styrke. Jeg bør køre lidt konservative vægte og fokusere på teknik det næste stykke tid. Jeg prøvede også at stå med lidt større afstand mellem fødderne idag. Det hjalp lidt. Jeg overvejer også at skifte til sumo. Jeg glemte desuden at bruge bælte (igen igen igen - ved ikke hvad der sker), så det kan også have lidt at sige.

GHR variant
Jeg fandt ud af at lave en slags GHR på pulldownstativet som dog er pissehårdt, så ROM er meget begrænset.
8xBW
8xBW
8xBW

FS
8x60
8x70
8x80
8x80
8x80
10x70
10x70
10x70

Træning d. 28. marts 2012

Overkrop i fitnessworld

Bænk
opv.
5x70
5x80
10x92,5
- På sidste sæt valgte jeg at spørge den nærmeste person om han ville spotte mig. Jeg sagde "du skal kun hjælpe hvis jeg failer helt", hvilket han åbenbart tolkede som "giv mig forced fra starten". Åh gud... Prøvede så pænt jeg kunne at fortælle ham, at han skulle fjerne sine små beskidte hænder fra stangen.

DB shallow inc press
12x30
10x30
10x30
8x30
9x30

DB shallow inc flies
10x20
10x20
10x20
11x20
10x20

BOR
15x70
12x80
12x80
12x80
10x80

Plate loaded machine low row
10x80
10x80
10x80
10x80
13x80
- Jeg havde delt maskinen med en eller anden gut, som smuttede efter 3. sæt. Han havde kørt 50kg på sine sæt og vi hjalp pænt hinanden af og på med vægtene. Da han var færdig, glemte han åbenbart det, ellers fine, lille samarbejde og lod sine vægte sidde og smuttede.

Lat raise
12x14
11x14
10x14
10x14

Haha. FItnessworld <3

Lærling skrev:Haha. FItnessworld <3

indeed

Sidste dag i praktikken igår. Jeg laver eventuelt en længere beskrivelse af oplevelsen senere, men lige nu vil jeg bare fortælle at jeg selv fik prøvet IMS. Det kunne godt mærkes, men gjorde slet ikke ligeså ondt som jeg havde regnet med og bagefter havde jeg en lidt opløftet fornemmelse i hele kroppen.
Jeg var rimelig smadret, så det blev til en lidt lettere omgang bentræning end jeg havde planlagt.

Træning d. 30. marts 2012

Squat
opv.
5x110
5x115
6x130
- Mit Wahlander bælte er endnu ikke kommet og jeg trænede i fitnessworld, så det blev uden bælte.
10x105
10x105
10x105
10x105

Plate loaded leg press
12x120
15x140
15x140
15x140

Lying leg curl
12x30
12x30
12x30
12x30

Leg ex
10x65
12x65
12x65
12x65

Overkropstrænings idag.. Kunne godt mærke jeg havde gået rimelig hårdt til den sidst. Stakkels muskler.

Træning d. 31. marts 2012

Mili press
opv
5x47,5
5x55
8x60 (slight push på de 3 sidste)

DB sh. inc press
12x30
11x30
9x30
9x28
9x28

DB sh. inc flies
10x20
8x20
10x20

Pullups
5xBW
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+15
12xBW

Plate loaded low row
10x80
10x85
10x85
10x85
11x85

DB OH press
12x18
10x18
10x18
8x18

Reverse flies
10x14
10x14
10x14
10x14

Wahlander. <3

Hvad er I

Legend skrev:Wahlander. <3

Hvad er I

Jeg går ud fra at du spørger om hvad IMS er?

Det står for intramuskulær stimulering. Jeg har lige tyvstjålet en beskrivelse:

"IMS er en meget effektiv behandling til at kroniske smerter fra muskler, sener og led. Metoden går ud på at anvende nåle som indsættes i spændte muskler eller fascier. Musklen vil “gribe” nålen eller der vil opstå en spontan kontraktion (twicth), hvilket løsner musklens spænding. Musklen kan efterfølgende strækkes til normal længde og smerten vil forlade vævet."

Her er også lidt video demonstration (spol frem til 2:27)

I starten af påsken, var jeg et smut forbi The Gym, inden jeg tog videre i sommerhus. Godt selskab og god bodybuildingz. Det gik således:

Træning d. 4. april 2012

Bænk
opv.
3x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

BTN Press
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Pullups
12xBW+15
10xBW+15
10xBW+15
12xBW+15
10xBW+15

DB bench
12x28
14x28
12x28
10x28

DB rows
8x61
8x61
8x61
7x61 - i 7. rep med venstre arm gik der en jagende smerte op gennem venstre side af min nakke og jeg måtte lige sunde mig inden jeg gik videre med højre side.

Bentræning idag. Sidst jeg trænede ben var 30. marts. Jeg forudser stærke DOMS i morgen. For en uge siden vejede jeg mig om morgenen efter urinering og der sagde vægten 69.9kg.

Igår havde vi første eksamen på studiet. 24 timer til at skrive en opgave på 16800 tegn. Jeg var færdig med at skrive kl. 23, men var helt oppe at køre, så jeg sad og hjalp nogle studiekammerater over facebook, printede opgave og surfede lidt indtil kl. 2 hvor jeg tænkte at jeg hellere måtte se om jeg kunne få noget søvn. Jeg lå og kiggede op i loftet en times tid, før roen endelig sænkede sig og jeg faldt i søvn. Kl. 7.30 ringede vækkeuret og jeg kom i tøjet og kørte ud til skolen og afleverede og småsnakkede med nogle af de andre. Så kørte jeg hjem og gik i seng igen. Først kl. 13 stod jeg op igen, da min gamle chef ringede og vækkede mig med noget freelance arbejde.

Kl. 17.00 fik jeg endelig skrabet mig sammen til at tage i VK49. Jeg modtog mit Wahlander bælte lige inden ferien, og har ikke fået mulighed for at prøve det af før nu. Det er et godt bælte.

Træning d. 11. april 2012

Squat
opv.
3x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

RDL
5x120
5x120
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

FS
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

Det var dejligt at se dig i pæææsken.

Legend skrev:Det var dejligt at se dig i pæææsken.

I lige måde <3

Idag har jeg trænet overkrop, taget en lur og nu ser jeg EM i vægtløftning.

Noget jeg glemte at skrive igår: VK49 har købt samle-håndvægte og nok skiver til at smide en anseelig mængde kilo på dem. Jeg glæder mig til de ankommer. Det bliver virkelig en forbedring dernede.

Jeg freestyler mig træning i øjeblikket, da jeg er træt af Wendler, men ikke har fundet en reel erstatning endnu. Lige nu leger jeg lidt med low volume / high intensity og ser hvordan jeg responderer på det, da jeg de sidste mange måneder har kørt 10-12 reps i alle support øvelser.

Træning d. 12. april 2012

Bænk
opv.
3x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Inc machine chest press
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
15x60
12x55

Pullups
5xBW+20
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+25
5xBW+25
5xBW+25

Low row machine
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
15x70
12x70

Ab wheel
12
15
12

Jeg havde egentlig planlagt at skulle ned i VK49 og lave lidt VL idag, men da jeg vågnede i morges, stod det klart at jeg var tilnærmelsesvis syg af DOMS. Det er helt latterligt..

Derfor har jeg brugt dagen på at sidde ned, spise og se EM i VL.

Anabolix day of doom!

@Lærling: Det var dejligt!

Idag besluttede jeg at tage ned og tæve mine skuldre lidt.

Træning d. 14. april 2012

Mili press
opv
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Lat raise
8x18
5x20
5x20
5x20
5x20

Reverse flies
8x14
6x18
5x20
5x20
5x20
5x20

Machine shoulder press
20x40
15x40
12x40

Så kom der endelig svar på vores første eksamen (den dér 24-timers opgave). Det blev et 12-tal.

Jeg er lige kommet tilbage fra en omgang ryg/bryst træning, så nu skal jeg bare have noget at spise og så går turen mod sjælland. Jeg stikker nok hovedet indenfor i The Gym på torsdag - det bliver godt

Træning d. 17. april 2012

Shallow inc DB benchpress
opv.
3x32
3x36
3x36
4x36
4x36
4x36
4x36
4x36
4x36

Cable flies
3x20
8x17,5
6x17,5
6x17,5
6x17,5
5x17,5
6x17,5

Pullups
3xBW+20
3xBW+30
3xBW+32,5
3xBW+32,5
3xBW+32,5
3xBW+32,5
3xBW+32,5
3xBW+32,5

Machine rows
3x80
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Idag har jeg trænet skuldre og lidt arme. Mine skuldre har ikke dat dere cannonball look og det huer mig ikke.

Og så har jeg kørt årets første tur på motorcyklen. Stadig koldt.

Træning d. 18. april 2012

OH DB Press
opv.
5x20
5x24
5x26
4x28
4x28
4x28
4x28
4x28
4x28

Lat raise
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

Reverse flies
6x18
6x20
6x22
6x20
6x20

hammercurl / tri ext superset
8x22 / 8x18
8x22 / 8x18
8x22 / 8x18
8x22 / 8x18

I morgen bliver det ben i The Gym.

Gym? WAT TIME?!

16.30 regner jeg stærkt med. Ses vi?