Jeg trænede i fredags, men var for doven til at logge det. Så her er fredagens træning:

Træning d. 8. juni 2012

Squat
opv
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Leg press
8x120
8x140
8x180
8x200
8x210
8x230
8x230
8x230

Lying leg curl
10x30
10x35
10x35
10x35
8x35

Push/pull idag i FW. Næsten ingen mennesker. De få der var til stede, var dog meget underholdende med deres udførelse af diverse selvopfundne øvelser.

Træning d. 10. juni

Shallow inc db bench
Opv
5x28
5x34
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

OH db press
8x20
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
10x14

Lat pulldown
6x80
5x100
6x120
5x120
6x120
5x120
5x120
5x120

Cable rows m. 1 sek. squeeze
5x50
5x55
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
12x45 (u. squeeze)
12x45 (u. squeeze)

Vinduesviskeren
24
15 - her gav det et underligt knæk i skulderen som gjorde lidt ondt, så jeg lavede lidt planks istedet.

Planks
60sek
60sek

Idag startede min anden praktik-periode. Jeg er i samme klinik som sidst og får forhåbentlig lov til lidt mere end sidst, denne gang. Idag lavede jeg lidt palpation og fik stillet en masse spørgsmål undervejs, så lidt mere udfordrende var det da. Bagefter tog jeg ud for at købe lidt mere klinikvenligt tøj (løse træningsbukser og hvide tshirts). Bagefter tog jeg i VK49 for at træne lidt ben. Det blev til en lidt slack-præget omgang, hvor der blev snakket meget.
Nu: Wu Tang og madlavning.

Træning d. 11. juni 2012

Træk
Opv
3x50
3x55
3x60
1x65

Dødløft
5x90
3x120
3x150
3x160
3x165
3x165
2x165
3x155
3x155

OL squat
5x90
5x100
5x105
5x110
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

En lidt sløj dag i praktikken. Mødte kl. 13 og de fleste konsultationer var afsluttende, uden synderlig behandling. I morgen bliver det bedre.

Og så ankom endelig min pakke med 5kg proteinpulver, 18 O&W barer og 250 kapsler fiskeolie fra (Slettet af admin).

Træning d. 12. juni 2012

DB bench
8x22
6x30
6x36
5x38
6x38
6x38
5x38
5x38
5x38

Mili press
8x20
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

pull ups
6xBW+20
7xBW+25
6xBW+25
6xBW+25
5xBW+25
5xBW+25
5xBW+25

Plate loaded machine rows
5x100
6x110
6x115
5x115
5x115
5x115

Vinduesviskeren
20
20
noget hængende planke og leg raise

Som forudset igår, blev idag meget bedre i praktikken . Jeg fulgte en af de gode fysser og jeg behandlede selv to patienter. Super fedt! Derefter i VK49 for at lave lidt VL. Det gik fint og jeg satte ny "top" i træk.

Træning d. 13. juni 2012

Opv.

Træk fra hæng
5x40
3x50
3x50

Træk
3x50
3x55
3x60
1x65
1x65
1x70
1x75

Stød fra hæng
1x70
1x70
3x70

Stød
3x70
2x75
1x80
1x85
1x90
1x95

Opadstød
8x50
6x50

Træning d. 15. juni 2012

Opvarmning med stang og en masse råtræk fra hofte og råtræk fra hæng på 40kg.

Træk fra hæng
3x5x50

Træk
4x3x50

Stød
Opv..
2x1x60
10x1x70

OL squat
5x80
8x100
8x105
8x105
8x105
10x105
10x105

Dragon flags
4
5
5
5

Jeg glæder mig til vi ses i næste weekend.

Legend skrev:Jeg glæder mig til vi ses i næste weekend.

Det bliver sådan her, ven:

<3

Stille og rolig weekend. Igår svingede jeg forbi VK49, som for én gangs skyld havde lørdags-åbent, og lavede en del OL teknik-løft og 5x5 i OH pres på 60kg. På tirsdag er der et lille eftermiddags-arrangement i klubben - klubmesterskab kalder de det - hvor jeg regner med at komme forbi og teste min maks af. Bagefter skal jeg nok ud at spise med min far, som er herovre i forbindelse med noget forretning.

Min højre soleus er af en eller anden årsag blevet rimelig stram og øm, så den har fået lidt ekstra kærlighed med lacrossebolden og ekstra udstrækning. Det begynder at hjælpe på det.

Idag tog jeg en stille og rolig omgang i FW.

Træning d. 17. juni 2012

DB flat bench
Opv
6x30
6x34
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36

Cable x-over
8x20
8x20
8x20
6x20

Pullups
18xBW
14xBW
12xBW
10xBW

Min deltagelse ved klubmesterskabet igår, udemærkede sig ved en tredjeplads med løftene: træk: 75kg, stød: 95kg - Jeg vejede ind på 66,6kg og valgte at se positivt i symbolikken, selvom det betyder jeg har tabt mig (har dog på fornemmelsen at jeg bare er blevet mere lean). Efter stævnet, som var overstået på ca 2 timer, inkl. opvarmning og præmieoverraskelse, tog jeg ud at spise italiensk med min far. Jeg fik både snegle og risotto med stegte kæmperejer.

Dødtræt gik jeg i seng kl 23 og satte uret til kl. 6.30. Omkring halvanden time efter, vågnede jeg og havde det ganske underligt. Jeg mistænkte straks endnu en madforgiftning og lå derefter i paranoide fantasier om de brækture der med garanti måtte følge lige om lidt. Efter en halv time tog det ligeså stille af og mit sind fyldtes af forsigtigt håb. Jeg poppede to ipren for at tvinge kroppen yderligere til at slappe af og lagde mig tilbage i seng. Ubehagen tog efterhånden af igen, men jeg var lysvågen. Henad 4-tiden faldt jeg i søvn. Jeg er efterhånden ret sikker på at det må have været Biiver, der i sin vrede over min vægtløftning, har udøvet sin jøde-voodoo.

Jøder og deres klamme jødemagi. Det er ikke fair.

Fint resultat bro.
Når du nu alligevel var oppe, hvorfor så du så ikke Heat vs Thuner på DK4? Rookie mistake broski, rookie mistake.

@Legend: Takker! Ja, det burde jeg have vidst, så kunne jeg have brugt tiden lidt fornuftigt.

Efter en middagslur, tog jeg i FW. Regnede ikke med den store energi, men det viste sig faktisk at være bedre end forventet.

Træning d. 20. juni 2012

Bænk
opv
6x70
5x75
8x80
6x85
6x85
6x85
7x85
8x85
8x85

Inc DB press
6x26
6x28
8x28
8x28
9x28

Plate loaded lat pulldown
8x80
7x120
6x120
6x120
6x120
6x120
5x120
12x80

CG BOR sup Plate loaded shoulder press
8x75 - 10x80
10x75 - 10x80
10x75 - 9x80
8x75 - 7x80

Træning d. 21. juni 2012

Squat
Opv
5x100
5x110
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

RDL
8x100
6x120
6x125
6x125
5x125
5x125

Leg press
8x200
8x200
8x220
8x220
8x220
8x220
8x220
8x220
10x220
10x220

Vinduesviskeren
26
24
22

Jeg har haft fri idag, så jeg sov længe for at prøve at indhente lidt af det underskud jeg har akkumuleret i løbet af ugen. Jeg kom desuden først i seng kl. 3 i nat, da vores klasse skulle møde på skolen kl. 2 for at rydde op efter fyssernes dimissionsfest. Det er åbenbart tradition at de nyeste studerende har den tjans.

Så tog jeg i VK. Jeg havde bestemt mig for at prøve en workout fra elitefts, med titlen The Deadly Sevens Shoulder Swole. Den er således:

- First hang clean and push-press up to a max weight, then do it three times.
- Then take 75 percent of that weight and perform seven high-pulls, one hang clean then seven presses with it as one set.
- Do that for seven sets.

Men først lidt VL.

Træning d. 22. juni 2012

Opv.

Træk fra hæng
3x3x40
3x50

Træk
3x3x50
3x3x55
3x3x60

Vend fra hæng
3x60
3x70

Vend og knickstød
1x70
1x75
1x75
1x75

Shoulder swole (high pull - hang clean - press)
7-1-7x55
7-1-7x55
7-1-7x55
7-1-7x55
7-1-7x55
7-1-7x55
7-1-7x55

Idag var planen at køre til Horsens på min motorcykel, for at se DM i raw styrkeløft. Jeg havde godt set at de havde lovet regn idag, men solen skinnede i Esbjerg, så jeg tog chancen og satte mig op på cyklen og kørte fro afsted. Ca. 15km inden Kolding ramte jeg en mur af regn og så mig nødsaget til at vende om, da jeg ikke har regntæt udstyr og køreforholdene begyndte at blive ubehagelige. Super irriterende.

Da jeg kom tilbage besluttede jeg mig for at tage op at træne. Efter brysttræningen blev jeg til efter luk og teamede op med nogle bro's og snuppe en rygsession.

Træning d. 23. juni 2012

Session 1 - bryst

Bænk m. Pause
Opv
5x60
5x70
5x80
5x85
5x87,5
5x87,5
5x90
5x90
5x87,5

DB inc bench
5x22
8x30
10x30
8x30
10x30

Plate loaded chest press
8x80
8x80
8x80
7x80

Session 2 - ryg

Pullups
10xBW

Chinups
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Plate loaded lat pulldown
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

CS Plate loaded rows
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
12x80

Hammer curls
10x18
9x18
8x18
8x18

Øvede man væv på skolen til kl. 15. Derefter hjem og æde og så i VK for at træne beeeeenern.

Træning d. 25. juni 2012

Dødløft
15x50
8x90
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
1x175
1x175
1x175
1x175
1x175
6x135
6x135

FS
5x90
5x100
5x105
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Idag var jeg et smut ude i Esbjergs crossfit center. Én af mine venner træner derude og fortalte at de nu har fået Rogue stænger og skiver (de har tidligere kun haft en par lorte-stænger). Så jeg tog ud for at træne med ham og samtidig kigge lidt på hans teknik.

Jeg fik selv kørt lidt træk, OH press, bænkpress, ringpullups og ringdips, men skrev ikke noget ned.

Så blev manuel væv eksamenen overstået med et 12-tal. Jeg trak emnet cervical/thoracal columna.

Bagefter hjem for at æde inden træning og nu spiser jeg igen, inden jeg begiver mig mod Sjælland på min motorcykel.

Hurtig træning inden frisør aftale.

Træning d. 28. juni 2012

BB rows
10x60
8x70
5x80
5x90
6x90
6x90
6x90
6x90

BB OH press
6x40
5x50
5x55
5x55
6x55
5x55
5x55

Plate loaded wide chest press
6x80
6x100
6x120
6x120
6x120
6x120
7x120
7x120

Plate loaded lat pulldown
8x80
5x120
6x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Hanging leg raise
10
10
10

fremragende omgang træning i The Gym, i selskab med en masse flotte mennesker. Det blev en fullbody træning, da jeg tager til Sverige i morgen hvor jeg bliver et par dage og ikke får trænet. I dagens anledning gav jeg den også ekstra gas i squatten.

Træning d. 29. juni 2012

Squat
Opv
5x80
5x100
5x110
3x120
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
4x140

Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x95
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
4x100

NG Pull ups
7xBW
5xBW+10
6xBW+20
7xBW+20
9xBW+20
8xBW+20
6xBW+20
6xBW+20
6xBW+20
6xBW+20

Lat raise
8x14
8x14
8x14
8x14

Det er så lækkert squattet det der friendo

Lærling skrev:Det er så lækkert squattet det der friendo

Much appreciated Jeg var også svært tilfreds!

Jeg er tilbage i Esbjerg efter en tur til Sverige hvor jeg har fyret den af med fantastiske mennesker. God start på sommerferien.
Denne uge skal jeg lave en smule freelance arbejde og hænge ud med nogle venner her i Esbjerg. I weekenden tager jeg til Sjælland for at spendere en rum tid.

Træning d. 3. juli 2012

Bænk m pause
Opv
5x80
5x85
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Pull ups
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20

Dips
10xBW+20
10xBW+30
10xBW+40
10xBW+40
8xBW+40

OH press
8x40
6x50
5x55
5x55

CS rows
8x60
8x80
8x80
8x90
8x100
8x100
8x100

Noget core (vinduesviskeren og hanging leg raises)

Endnu en gang fik jeg bekræftet at det dér med at stå tidligt op, ikke gør underværker for min præstation når jeg skal træne ben. Men eftersom jeg havde en Fanø-tur lidt før frokost, stod jeg op kl. 7.30 og tog ned og bøjede ben kl. 9. Derefter mad og så til Fanø hvor jeg befandt mig på stranden det meste af dagen i det gode vejr. Det blev også til en enkelt tur på café, inden vi igen tog færgen tilbage til Esbjerg. Turen afkastede blandt andet en gylden kulør i min hud og et halvt ton sand fordelt på min krop og i min taske.

Træning d. 5. juli 2012

Squat
opv
5x80
5x100
5x110
5x120
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

RDL
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Plate loaded leg press
8x200
8x200
8x200
8x200
8x200

You're never gonna do it without the fez on:

Also: Quads

Jeg havde egentlig planlagt at træne bryst/ryg i FW idag, men ombestemte mig fordi jeg havde en ubændig trang til at lave noget VL efter at have set VL videoer på youtube tidligt på dagen.
Jeg havde også en god fornemmelse efter sidste træning, fordi jeg endelig synes jeg har fået ordentlig gang i min eksplosivitet. Den fejlede heller ikke noget i dagens træning, men til gengæld blev jeg nødt til at stoppe op i min træk-progression for at prøve at få rettet op på en anden teknisk detalje: jeg har en tendens til at trække med armene for tidligt. Så det brugte jeg en rum tid på, inden jeg kørte videre i vægt-progressionen.

Træning d. 6. juli 2012

opv.

Råtræk fra hæng
5x50
5x50
3x55

Så en masse teknikrettelse (vil skyde på 6x3x50 med fokus på at lade armene hænge) og derefter:

Vend fra hæng
8x50
3x70

Vend
3x70
3x75
3x80
3x85
1x90
1x90
1x95
1x100
1x105

Opadstød
7x50
3x70
3x70
3x70
3x70

Vågnede kl. 10, spiste morgenmad og rydede lidt op inden jeg tog til træning kl. 13. Jeg har også endelig taget mig sammen til at anskaffe første sæson af The Wire.

Efter træning pakkede jeg min taske og tog en taxa til stationen og er nu på Sjælland.

Træning d. 7. juli 2012

Shallow inc DB bench
opv
6x28
5x34
5x36
5x38
6x38
5x38
5x38
5x38

KB shoulder press
4x12
8x20
8x20
7x20
7x20
7x20

Cable x-over
8x17,5
8x20
6x20
7x17,5
7x17,5
7x17,5

Laterals super straight
12x8
12x8

Leaning laterals super straight
8x9
8x9
10x9

Dragonflags
8
6
6
5

Mere Steely Dan. Dette nummer handler om en gut der lavede LSD i San Francisco i 60'erne. Det er desuden dette nummer Kanye West har samplet på sit nummer Champion (0:35).

Træning igår i FW i Roskilde

Træning d. 8. juli 2012

BOR
10x60
8x80
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Plate loaded lat pulldown
8x80
8x100
7x110
7x110
6x110
6x110
6x110
8x100
8x100
8x100

Reverse flies
8x12
8x14
8x14
8x14
8x14

Hammer curls ss. Tri ext
10x18 - 10x14
8x20 - 10x16
8x20 - 8x16
8x20 - 8x16

Træning idag i The Gym, hvor jeg befandt mig fra kl. 11 til 17.45.

Træning d. 9. juli 2012

OL squat
Opv
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

FS
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Plate loaded hack squat
8x50
8x50
8x50
8x50
10x50
10x50
10x50

En god omgang i The Gym, i selskab med blandt andre The Dream. Hyggeligt! Jeg ville gerne have lavet flere onearm rows og lidt core, men var tidspresset. Jeg hader at være tidspresset til træning.

Træning d. 10. juli 2012

Db inc bænk
Opv
6x30
6x36
5x39
5x39
5x39
5x39
5x39
4x39
4x39

Standing BTNP
6x30
8x40
8x42,5
10x42,5
8x42,5
7x42,5

Wide NG pullups
8x20
8x20
8x20
7x20
8x20

One-arm rows
5x63,5
5x63,5
5x63,5
5x63,5
5x63,5