Du er massiv

Legend skrev:Du er massiv

<3

Ses vi i TG i julen?

Ja da!

Træning d. 16. december 2012

Jeg havde glemt min telefon, som jeg normalt skriver min workout ned på..

Pullups
5-6 sæt af 8-12 gentagelser med noget vægt.

Straight arm pulldown
4-5 sæt a 10-12 gentagelser

Seated cable rows
4 sæt af 10-12 gentagelser

BOR
4 sæt af 8-10 gentagelser

Preacher curls
5-6 sæt af 8-12 gentagelser

Mødtes med Anders idag til lidt træning i TG.

Jeg trænede lidt ben igår i et fuldstændig proppet FW i Roskilde. Jeg nåede at lave 5 sæt a 8 gentagelser ATG squats med 115kg og så begyndte min lænd at spænde helt vildt op. Jeg overvejer at kigge ind hos Fardan hvis det bliver ved. Jeg delte racket med 2 unge drenge der lavede pullups og som - inspireret af min squat vil tro - begyndte at snakke om bentræning. Ingen af dem trænede åbenbart ben, for som de sagde: de spillede jo en del fodbold.

Efter squatten prøvede jeg at mobilisere min lumbal columna, med nogen held. Derefter lavede jeg lidt core træning.

Selvom volumen var forholdsvis lav på min bentræning igår, har jeg alligevel gode DOMS i quads idag, hvilket forhindrede mig i at lave en Riis tribute og køre nogle sæt GHR i TG idag.

Træning d. 19. december 2012

Camber bar bænk
Opv
8x60
6x70
8x70
8x70
10x70
10x70

OH press
Opv
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Inc DB bench
8x26
8x26
6x26

Low to high cable flies
12x25
12x25
10x25

Cable laterals
15x10
14x10
12x10
14x10

OH DB tri ext
10x16
10x16
10x16
8x16

For meget på programmet idag, til at jeg kunne nå i TG. Det blev derfor en omgang ryg i FW.

Træning d. 20. december 2012

Pendlay rows
10x80
8x80
10x80
9x80
8x80

Yates rows
10x85
8x90
8x90
8x90

50 Pullups på tid
4:32
Mener det så nogenlunde sådan her ud:
18
25
33
40
45
50

Straight arm pulldown
8x30
8x30
8x25
8x25

Rope curls
12x25
10x25
9x25
8x25

Startede dagen med noget læsning. Derefter en tur ind til Fardan, som fik kigget på mig. Det viste sig at være mit sacrum der sad lidt skævt, samt et lidt drejet SI led. Det fiksede han. Derefter i TG for at lave lidt skånsom bentræning. Det kunne virkelig mærkes at behandlingen havde virket. Ingen syrefornemmelse i erectors.

Meget tomt TG. Nåede dog at snakke med Morsdrøm, Klaus og Anne.

Træning d. 21. december 2012

Opvarmning på concept 2: 900m

ATG squat
opv
6x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

RDL
8x90
8x90
8x90
8x90

I morgen skal jeg til julefrokost, men regner med at nå en tidlig omgang overkrop i TG først.

Gårsdagens træning. Efter træning tog jeg til julefrokost med en masse gamle venner. Jeg havde tænkte mig at holde det lowkey mht. sugning, men det gik fuldstændig i fløjten og jeg befandt mig snart i den ondeste rødvinsbrandert og kunne langt fra snakke rent. Jeg har, needless to say, haft det ganske forfærdeligt idag.
Ud over det, havde vores vært, som er kok, lavet virkelig god mad. Et kæmpe fad sprængt svine-nakke, et kæmpe fad coleslaw og en bunke hjemmebagte burgerboller. Så kunne man selv smide den mængde svin og kål i man lystede. Fantastisk lækkert!

Træning d. 22. december 2012

Bænk
Opv
6x80
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

OH press
8x40
10x40
10x42,5
8x42,5
10x42,5
8x42,5

Pendlay rows 31X0
8x60
8x65
8x65
8x65

Pullups
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

EZ OH ext
8x20
12x30
10x32,5
10x32,5
10x32,5

EZ bar curls
10x30
10x30
8x30
10x30

Lidt hurtige, lette ben idag.

Træning d. 26. december 2012

ATG Squat
Opv
8x90
6x110
8x110
8x110
6x110
6x110

RDL
10x90
8x110
8x110
8x110
8x110

PL hack squat
10x20
10x40
10x40

GHR
10
8
10

Hej Jess, må jeg godt følge med i din log?

BigOzzy skrev:Hej Jess, må jeg godt følge med i din log?

Hej Ozzy - du er da altid velkommen

Jeg har haft noget halsbetændelse mellem jul og nytår.

Jeg fik ikke logget min træning d. 31. så den kommer her, sammen dagens træning.

Træning d. 31. december 2012

OH press
opv
6x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

DB bench
8x25
8x25
8x28
8x28
8x28

T-bar row
10x60
10x60
12x60
10x60
10x60

Lat pulldown
10x60
10x60
10x60
10x60

Laterals
12x10
12x12
12x12
12x12

Træning d. 2. januar 2013

Squat
opv
5x100
5x120
4x130
4x130
5x130
5x130

Defecit RDL
10x100
10x100
8x100
8x100

Leg ext
15x50
15x50
15x50
15x50

Lying leg curl
15x25
14x25
12x25
12x25

Hanging leg raise
10
10
8

Virkelig dejlig omgang. Jeg var egentlig rimelig smadret og en smule umotiveret da jeg tog afsted, men da jeg først kom igang gik det rigtig godt og der var virkelig god kontakt.

Træning d. 4. januar 2013

DB bench
opv
8x28
6x32
6x34
6x34
6x34
6x34
6x34
5x34

PL inc press
10x60
10x60
10x60

PL lat pulldown
10x80
10x100
6x120
6x110
6x110
6x110
8x100

Seated cable rows
12x45
12x45
12x45
12x45

Laterals P60
14x12
12x12
10x12
10x10
12x10
10x10

Idag løb jeg trapper med Jacob. Der er et område nede ved musikhuset i Esbjerg, hvor der er mange forskellige trapper. Der er også et amfiteater hvor man kan løbe nogle store trin. Jeg har ikke styr på hvor meget vi løb, men jeg var i hvert fald helt mørbanket da vi blev færdige. Godt nok.

Idag så jeg en mand til træning, som jeg ved første glimt troede var et rumvæsen. Meget smalle skuldre, meget tynd og et kæmpe kronraget hoved.

Træning d. 7. januar 2013

KB shoulderpress
12x20
12x20
10x20
8x20
7x20

PL wide chest press
10x60
10x80
10x90
8x90
8x90

CG BOR
8x60
8x80
8x90
10x90
8x90
7x90

PL Lat pulldown 30X0
10x100
8x100
7x100
7x100

Laterals 21X0
10x10
8x10
8x10
8x8

Træning d. 8. januar 2012

ATG Squat
Opv
5x100
5x110
5x120
3x125*
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
* P60 herfra

SG DL
5x100
Det gad jeg ikke alligevel

RDL
6x110
6x120
6x120
6x120
5x120

Dragon flags
8
6
6

Velkommen hjem bro

<3

Legend skrev:<3

Thanks bro <3

Træning d. 10. januar 2013

PL shoulder press
Opv
8x80
8x85
8x90
8x90
8x90
6x90

PL chest press
8x60
10x80
10x80
8x80

Excentrisk bænk (5 sek)
5x90
5x90
5x90

Pullups
8xBW+20
8xBW+20
7xBW+20
7xBW+20
8xBW+10
10xBW

PL low row
8x80
8x90
8x90

CG BOR
10x70
10x70
10x70

Javelin press
10x10

Laterals
12x10
12x10
11x10
10x10

Det her er nice

Efter træning var jeg forbi 2 sportsbutikker for at anskaffe et stop-ur, som jeg skal bruge til min eksamen. 150 kroner - det synes jeg måske lige er i overkanten for et stykke plastic med nogle knapper, så jeg prøver lige det dér internet.

Bagefter var jeg ved at blive kørt ned af en bilist der havde overset mig. Han kunne lige nå at give mig fuckfingeren inden han speede op igen og kørte videre. Tusind tak.

Træning d. 11. januar 2013

FS
Opv
6x80
6x85
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

BB Hip thrusters
10x50
10x60
10x60
10x60

PL leg press
12x160
12x180
12x200
12x200

Lying leg curl
12x25
12x30
10x35
9x35

Prøv de der Tiger butikker. De har ofte armbåndsure med stopur i til en 20'er.

Kvickly har stopure. Det har Fætter BR vist også.

Super - tak!

Lav energi idag. Slæbte mig gennem træning, men prøvede at gøre mig umage.

Træning d. 15. januar 2013

DB bench press
Opv
8x34
8x34
6x34
6x34
6x34

KB OH press
15x12
15x12
14x12
12x12

Low to high cable flies
10x12,5
10x10
10x10
10x10

PL lat pulldown
8x100
12x100
9x100
8x100

WNG seated cable rows
12x45
10x50
10x55
10x55

Reverse flies
10x10
10x10
12x10
12x10

God omgang idag. Jeg havde et helt enormt pump i glutes efter hip thrusters. Det var dejligt.

Jeg er inde i en dårlig stime med søvnrytme. Vi har ingen undervisning i øjeblikket og de sidste par morgener har jeg sat uret til kl. 8 men alligevel sovet til 10-10.30. I går havde jeg vasket tøj. Når jeg vasker tøj, hænger jeg det altid til tørre på et stativ på mit værelse, fordi der ikke er nogen tørrefaciliteter på kollegiet. Så står det og tørrer natten over og når jeg står op om morgenen bevidner vandet på mit vindue hvor høj luftfugtighed det har skabt og jeg kan mærke alt det vand der må være i mine lunger. I morges vågnede jeg kl. 9, stod op og åbnede mit vindue. Så stod solen lige ind ad vinduet mens der kom dejlig kold luft ind og jeg lagde mig og sov en halv time mere, mens den tørre luft udefra fyldte mine lunger.

Træning d. 16. januar 2013

Dødløft
opv
5x120
5x140
5x150
5x150*
5x150
5x140
5x140
* Bælte herfra

PL leg press
10x200
10x200
10x200
10x200

Hip thrusters
8x50
10x70
10x70
10x70

Ab wheel
15
12
12

Jeg har trænet, men har ikke gidet logge. Idag gider jeg godt.

Jeg har træner ryg/bryst/skulder idag. Normalt træner jeg bryst først, men idag prøvede jeg at bytte om, så ryg var først. Det var en dejlig afveksling og fungerede godt.

Træning d. 21. januar 2013

Pullups
opv
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
7xBW+20
6xBW+20
12xBW

SG BOR
8x60
10x80
10x80
10x80

Bænk
opv
8x80
8x80
8x80
8x80

Inc db bænk
8x26
6x26
7x26
7x26

Cable lat raise
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

Concept 2
2000m - 9:45

Træning d. 22. januar 2013

Front squat
Opv
8x80
8x85
8x85
8x85
8x85

RDL
10x100
8x110
8x110
8x110

Leg press
10x200
10x200
10x200
10x200

Hip thrusters
10x60
10x70
10x70
10x70

Calf raise
12x80
8x100
8x100
8x100

Dragon flags
8
6
5

Nå.. Den sidste tid har været præget af eksamensforberedelse. Fysiologi. Den nåede jeg så til idag og fik overstået den med en kæmpe bunke ros og topkarakter, så jeg er glad og tilfreds.

Desuden har jeg fået svar fra Metropol i København at de har en plads til mig, så jeg skal sgu til København efter modulferien istedet for Hillerød. Det er virkelig fedt! I morgen går turen til Les 2 alpes med 7 dage på snowboard. Jeg har fyldt min Kindle med Stephen Kings "The Dark Tower" serie. Stephen King romaner er en vinterferie-tradition.

Efter eksamenen tog jeg op for at træne.

Træning d. 24. januar 2013

CS PL rows
Opv
10x80
8x100
8x100
8x100
8x100

PL lat pulldown
10x80
12x80
10x80
10x80
10x80

Bænk
Opv
8x80
8x80
8x80
8x80

PL inc chest press
10x60
8x60
8x60
8x60

Lat raise
10x14
10x14
8x14
8x14

Så er der jagttegn til 1500 kr hvis du slår til idag: http://downtown.dk/kbh/deals/104939#overview