Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55920 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er LkieAansCop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029702 indlæg i 86901 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 329
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 326

Følg bodybuilding.dk på

Your ego is not your amigo

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





En forstuvet ankel, to forstuvede håndled samt en baby har holdt mig væk fra centeret i gud ved hvor længe. Første træning i næsten 3 uger. Jeg har taget 3kg på da jeg har levet af kage. Derfor bliver de næste par uger brugt på at smide lidt fedt.
Jeg håber styrken vender hurtigt tilbage, for det var godt nok en sølle omgang i dag.

Rackpull - lidt under knæ
6X120
6X140
6X150
6X160
6X170
5X180
- topsættet var ikke helt pænt.

Straight arm pulldown ss plateloaded roe
10x25 -> 10x120
10x25 -> 10x120
10X25 -> 10x120 spot på 4
10X25 -> 10x120 spot på 4
10X25 -> 10x120 spot på 4

Benpres (the heavy one
10X200
10x200
10x200
10X200
10X200
Let.

Leg duel
10X60
10X60
10X60
10X60
Ditto

Incline db Chr i
10X14
10x14
8X14
8X14
Lol Jeg kørte med 22'ere for 1 måned siden hahahshshs
Sidst rettet af CaliWali 11. apr 2016, 06:07, rettet i alt 4 gange.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Styrken var bedre end forventet. Havde ikke trænet pres i over 3 uger forinden

Close Grip bænkpres
6X80
6x80
6X85
6X90
6X95
6X100

Flat db press
8X34
8X38
8X42
6X42

Lying db extensions ss Close Grip bænkpres
10X10 ->6x70 for tungt
10X10 ->6x65 for tungt
10X10 ->6x60
10X8 ->6x60
10X8 ->6x60

Lr meget korte pauser
8X8
8X8
8X8
8X8
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går med en smadret lænd
Dødløft r60
6X120
6X120
6X120
Squat r60
6X60
6x60
6x60
6x60
6X60
6x60
Hvor er det tosset, men det er nødvendigt med langsom opstart.
Db rows
6X50
6X50
6X50
5X50
4x50
Ingen straps, kunne sgu ikke holde den, klovnehåndvægte med vanvittige bredde håndtag. Har købt nye straps.
Ss
Db shrugs
6X32
6X38
6X38
6X38
6X38
Leg extensions
10X58.5
10X58.5
10X58.5
10X58.5
Ss leg fyr i
10X60
10X60
10X60
10X60
Barbell curls
8X40
8X40
6X40
6X40
Havde lidt bøvl med albuen.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Under træningen i dag har jeg lavet noget forkert med nakken, noget alá Hold i nakken, hvor den ene side samtidig er MEGET hævet lige under / bag mit øre. Har givet det os i et par timer uden held.

Bænkpres r60
6X85
6X85
6X85
6X85
6X85
5X85 ups ha ha

Militær pres
6X45
6X45
6X45
6X45
6X45
6X45

Cg Bænkpres lockouts I lorte rack
5X80
5X90
I SMITH HERFRA
5X110
5X110
5X110
Ss rear raises
5X8x5

Vbar pushfoens
3X12x35 i tungt stativ
2x10x35
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En sprunget cyste i halsen sætter pt. En stopper for træningen. Jeg håber at være tilbage i løbet af næste uge
Hold kæft en lorte start på året, i hvert fald træningsmæssigt
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stadig ingen diagnose trods en hel del forskellige prøvetagninger.
Tror jeg prøver at tage til træning i morgen. Kan ikke klare ikke at træne.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Close Grip bænkpres
6X60
6X80
6X85
6X90
6X95
6X102.5 - De sidste 3 med spot

Mikkel leicht db bænkpres vs band
8X26
8X26
8X26
8X26

Lying tricep extensions ss ez-bar cg bænkpres
10X9 -> 6x60
10X9 -> 6x60
10x9 -> 6x60
10X9 -> 6x60
10x9 -> 6x60

Oa kb lr ss kb preacher Curl
8X8 -> 12x8
8X8 -> 12x8
8X8 -> 8x8
8X8 -> 8x8
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag fik jeg svar på nogle flere blodprøver. Jeg har åbenbart kyssesyge, og skal derfor holde 2-3 måneders pause fra træning. Efter den besked tog jeg op for at træne - desværre ikke det jeg oprindeligt ville træne da jeg ikke vil have sprunget min milt, stille og rolig omgang.
Db rows
Op til
7X60kg - rimelig strict og langt fra fail

Lorte pulldown
4X8x67.5 + 30
Underlig maskine

Zybex row
3X8x70
Ss split swuat
3X8

Rdl
3X8xvægt

Leich db press vs bånd
Op til 2x5x34kg

Curls
Op til 6x20
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har slet haft kyssesyge.. Et halvt år uden træning og motion gaaaab og intet alkohol ..
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Jeg har slet haft kyssesyge.. Et halvt år uden træning og motion gaaaab og intet alkohol ..

Ja det er sgu noget lort. Jeg fortsætter dog træningen, men holder intensiteten relativ lav. Har snakket med et par læger på hhv. Bispebjerg hosp og Hvidovre hosp, der begge har sagt at moderat træning IKKE har nogen bevist skadelig effekt på milten.
Det bliver noget 2 split med 4 ugentlige pas Det næste stykke tid.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sølle omgang. Blev nødt til at stoppe pga. Voldsom migræne

A1 Flat db press buttom Hammer Grip t4010 r0
7X36
7X36

Wide Grip pullups t3010 r120
6
5

Så blev det for meget med migrænen, normalt kan jeg godt presse den lidt mere selvom jeg bliver ramt, men den bliver lige 10 gange værre pga. Kyssesygen...
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 flat Dumbell press buttom neutral t4010 r0
7X30
7X30
7X30
7X30
7X30

A2 wg pull ups t3010 r120
5
4
3
3
3

B1 Inc bb press t3010 r0
8X50
8X50
8X50

B2 db rows t2111 r120
10X28
10X28
8X28

Lol for under en måned siden hed den 60kg db rows. Det har taget hårdt på styrken/Min Work cap at ligge i min seng så længe
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Step ups r120
12X8
12X8
12x8
Dl fra 1 skive t3010 r120
8X100
8x100
6X100
6X100
Gms t4010 r120
10X40
10x40
10X40

Alt var let
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Ng seated db press r0 t5050
5X14
5X14
5X14
5x14
5X14

A2 standing Hammer curl t5050 r120
5x14
4x14
4x14
3x14
3x14

B1 pushdowns tung t3010 r0
15X25
15X25
13X25
12X25

B2 lr t2020 r90
15X3
15X3
14X3
14X3
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HEJ HEJ CALI
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:HEJ HEJ CALI

Hej mapziiiee dit store brød jeg vil være lige så stor som dig når jeg bliver rask ❤
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I forgårs

A1 flat Dumbell press buttom neutral t4010 r0
7X34
7X34
5X34
4X34
5X34
På de sidste 3 sæt var jeg ved at faile 1. Rep hvilket ødelagde resten af sættene. Vi prøver 36 næste gang

A2 wg pull ups t3010 r120
6
4
4
3
3

B1 Inc bb press t3010 r0
10x50
9X50
8X50

B2 db rows t2111 r120
10X30
10X30
10x30

Okklusion bb Curls
20X15kg
20X15kg
16X15kg
Hhv 40 og 20 sek pause. Dejligt med veins

Okklusion band pushdowns
20vsband
20Vsband
17Vsband
Samme fremgangsmåde som bb curls.
Det går langsomt den rigtige vej igen. Fik af vide at jeg ikke såbud til at have mistet særlig meget masse, hvilket varmede - på trods af at det er løgn
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Ng seated db press r0 t5050
5X16
5X16
5X16
5x16
5X16

A2 standing Hammer curl t5050 r120
5x16
5x16
4x14
3x14
3x14

B1 pushdowns tung t3010 r0
15X27.5
15X27.5
13X27.5
12X27.5

B2 lr t2020 r90
15X4
15X4
15X4
14X4

Mere vægt + flere reps alle vegne. Lækkert
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede i forgårs
Squat t4010 r120
8X50
8X50
8X50
6X50
6X50
5X50

Leg curl t3010 r120
6X12x40

Pinligt 1. Omgang Squat i år


Bryst og ryg snart
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går

A1 flat Dumbell press buttom neutral t4010 r0
7X36
7X36
5X36
6X36 - spot på 6.
6X36 - længere pause pga. Trusler, lang historie.
På de sidste 3 sæt var jeg ved at faile 1. Rep hvilket ødelagde resten af sættene. Vi prøver 36 næste gang

A2 wg pull ups t3010 r120
7
5
4
4
4

B1 Inc bb press t3010 r0
10x52.5
8X52.5
8X52.5

B2 db rows t2111 r120
10X32
10X32
8X32

Dejligt at kunne stige i reps OG kg fra gang til gang. Hvis bare det blev ved :mr Green: 38kg i press næste gang
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kunne være rart at komme op på 5x5x40kg med t4010 i db press med buttom hammergrip. Før næste cyklus. Der er to bryst/ryg træninger tilbage, så det kræver øgning af antal kg hver gang.

Samtidig vil jeg gerne tilbage til min gamle Squat styrke, men det skal nok også komme, hvis bare jeg følger planen.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Step ups r? Lidt over 120
8X16
8X16
8X16

Dl fra 1 skive t3010 r120
8X105
8x105
8X105
6X105

+ lidt ghr og back ext
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Ng seated db press r0 t5050
5X18
5X18
5X18
4X18
4X18

A2 standing Hammer curl t5050 r120
4X18
4X18
3X18
3x18
3x18

B1 pushdowns tung t3010 r0
15X27.5
15X27.5
14X27.5
12X27.5

B2 lr t2020 r90
15X4
15X4
15X4
14X4

Mere vægt Lækkert
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat t4010 r120
8X60
8X60
8X60
8X60
6X60
5X60

Leg curl t3010 r120
6X12x27
ANDEN MAJET MAJET TUNG LEG CURL
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Problemer med begge skuldre (især højre) pga. Virkelig dårlige arbejdsstillinger.

A1 flat Dumbell press buttom neutral t4010 r0
4X40
4X40
3x38
Ingen stabilitet og irriteret skulder = stop

A2 wg pull ups t3010 r120
8
5
4


+ Det løse. Måtte lige finde ud Af hvad jeg kunne lave uden smerter
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lavede en lille post injury pr på 14x42kg i decline db press i fredags. Træner upper / power for tiden med kæresten, hvor Vi har lillepigen med i lift. Det går, men kræver lidt ekstra. :)
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal have købt nogle stænger som jeg kan tage med, så jeg kan få tungere håndvægte end 42 kg.

Decline bb pres
Op til
4x120 ok
6X110(2 af dem spot) -> 3x110 -> 3x110
6X105(2 med spot) -> 3x105 -> 3x105
6x100(1 med spot) 3x100 -> 3x100
- 15 sek rest pause mellem drop

Pl oa High row
8x70kg Per arm
8X70
8X70
7X80 -> 7x70 -> 8x60 -> 8x40

Standing oa db press
8X20
8X20
8X20
8X20
For fanden hvor er jeg svag her

+ arme
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tyvstjålet fra Martin88

FitNotes Workout - søndag 8th maj 2016

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 51.0 kgs x 5 reps [Decline]
- 42.0 kgs x 5 reps
- 42.0 kgs x 5 reps
- 42.0 kgs x 5 reps
- 42.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** Hyperextensio **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Hammer Curls **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Straightbar Pushdowns **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster