Glemte at skrive at jeg kørte max efter den normale træning.

1 RM @ 70 kg - ingen problemer, så det er fint nok.

Bænkpres:
5x5 @ 57,5 - 2,5 kg mere end sidste gang

Dumbell Inceline:
5x5 @ 24 kg

Seated fly:
5 rep @ 9 kg
5 rep @ 11 kg
5 rep @ 14 kg - tungt!

Triceps

Dips:
8 rep @ BW
6 rep @ BW + 10 kg
6 rep @ BW + 10 kg
6 rep @ BW - træt til sidst

Skullcrusher:
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 15 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang
5 rep @ 25 kg + stang

Closegrip bænkpres:
3x8 @ 40 kg

God træning

Skulder

Dumbell shoulderpress:
5 rep @ 16 kg
5 rep @ 19 kg
5 rep @ 22 kg
5 rep @ 22 kg
5 rep @ 24 kg

Dumbbell Lateral Raise:
5x5 @ 8 kg

Dumbbell Front Raise:
8x3 @ 8 kg



Ryg


Dumbbell Bent-over Row:
6 rep @ 22 kg
6 rep @ 27 kg
6 rep @ 34 kg - ikke så hårdt igen



Lever Bent-over Row:
6 rep @ 20 kg + stang
6 rep @ 40 kg + stang
6 rep @ 50 kg + stang
6 rep @ 55 kg + stang

Biceps

Dumbell curl:
5 rep @ 16 kg
5 rep @ 16 kg
5 rep @ 16 kg
5 rep @ 19 kg
5 rep @ 19 kg

Hammercurl:
5x3 14 kg - træt til sidst

Bryst

Bænkpres:
5x5 60 kg - endelig


Dumbell Inceline:
1x8 14 kg - opvarmning
5x5 22kg - rimelig træt efter tung bænk


Triceps

Dips:
1x8 BW
1x6 BW + 10 kg
1x6 BW + 10 kg
1x8 BW

Skullcrusher:
1x8 10 kg + stang
1x8 15 kg + stang
1x8 20 kg + stang
1x3 25 kg + stang - skulle lige se hva jeg kunne tage!

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
1x8 7 kg
2x6 10 kg


God træning, glad for at jeg er steget i bænk!

Dagens træning:

Bryst, tricps og mave.

Bryst:

Bænk:
5x5 @ 60 kg - dejligt at være oppe på 60 nu

Dumbbell Incline:
5x5 @ 24 kg - træt efter bænk

Triceps:

Dips:
8x3 @ BW - sprang over 10´eren mellem benene i dag.

Skullcrusher:
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 15 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang

Cable Pushdown:
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 60 kg
8 rep @ 75 kg

Mave:

Weigthed Crunch:
8 rep @ 30 kg
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 40 kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
8x3


Fin fredags træning vi havde jo fri fra skole i dag pga. lærerne skulle holde noget møde!

I 2. sæt af bænk, havde jeg glemt at tage noget vægt af, da JuMMe^ kørte med 72,5, så tog jeg sq lige 1RM midt i det hele hehe

Jeg var til fødselsdag igår, og det endte med en led spritter så det har gået udover vægten, har nok tabt 2 kg, men det er nok væske, så skal bare drikke en masse vand i dag for at få opbygget væske balancen igen.

Zendium skrev:Jeg var til fødselsdag igår, og det endte med en led spritter så det har gået udover vægten, har nok tabt 2 kg, men det er nok væske, så skal bare drikke en masse vand i dag for at få opbygget væske balancen igen.

man skal aldrig gå på vægten efter en druktur

TruckerOliver skrev:

Zendium skrev:Jeg var til fødselsdag igår, og det endte med en led spritter så det har gået udover vægten, har nok tabt 2 kg, men det er nok væske, så skal bare drikke en masse vand i dag for at få opbygget væske balancen igen.

man skal aldrig gå på vægten efter en druktur

Hehe ved det godt, men skulle lige se

Træningen igår:

Ryg, Skulder, biceps og mave.

Ryg:

Bent-over Row:
8x3
20 kg + stang
40 kg + stang
55 kg + stang

Træk til nakken:
8x3
40 kg
50 kg
60 kg

Trekant træk til bryst:
8x3
50 kg
60 kg
70 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8x3
22 kg
27 kg
30 kg - var træt til sidst, kunne ikke klare 34 kg i dag

Skulder

Dumbbell Shoulderpress:
8x3
16 kg
22 kg
22 kg - kan godt mærke at det er går for længe mellem træningen.

Lateralraise:
8x3
8 kg
8 kg
8 kg

Biceps

Dumbbell Curl:
8x3
16 kg
18 kg
18 kg

Curl Stang:
10 kg + stang
15 kg + stang
20 kg + stang

Mave

Vertical Leg-Hip Raise
8x3
BW
BW
BW

Incline Crunch Advanced:
8x3
BW
BW
BW

Okay træning, men kan godt mærke at jeg ikke får trænet nok for tiden. det er pga. jeg ikke har så meget tid. kørekortet tager en del.

Dagens træning:

Bryst, tricps og mave.

Bryst:

Bænk:
5x5 @ 60 kg - gik fint, tror det er 62,5 næste gang.

Dumbbell Incline:
8x3
16 kg
22 kg
24 kg

Flyers:
8x3
9 kg
10 kg
13 kg - kunne egentlig godt have taget mere

Triceps:

Dips:
8x3
BW
BW + 10 kg
BW + 10 kg



Skullcrusher:
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 15 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang

Cable Pushdown:
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 60 kg
4 rep @ 80 kg

Ville lige prøve med 80 kg, men det gik sq ikke helt endnu

Mave:

Weigthed Crunch:
8 rep @ 30 kg
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 40 kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
8x3

Dagens træning:

Bryst, tricps og mave.

Bryst:

Bænk:
5x5 @ 62,5 kg - rigtig fin fremgang

Dumbbell Incline:
8x3
19 kg
22 kg
22 kg - kører ikke så tungt pga. progressionen i bænk.

Flyers:
8x3
9 kg
10 kg
13 kg

Triceps:

Dips:
8x3
BW
BW + 10 kg
BW



Skullcrusher:
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 15 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang

Cable Pushdown:
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 60 kg
8 rep @ 70 kg


Mave:

Weigthed Crunch:
8 rep @ 30 kg
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 40 kg

Ryg, Skulder, biceps

Ryg:

Bent-over Row:
3x6
40 kg + stang
55 kg + stang
50 kg + stang

Træk til nakken:
3x8
40 kg
60 kg
70 kg

Yates Rows:
3x8
50 kg
55 kg
60 kg

Skulder

Dumbbell Shoulderpress:
3x8
16 kg
19 kg
19 kg - træt efter en ny øvelse

Lateralraise:
3x8
9 kg
9 kg
9 kg

Standing behind neck press:
3x8
20 kg
30 kg
30 kg - første gang jeg kørte øvelsen i dag.

Biceps

Dumbbell Curl:
3x8
15 kg
18 kg
18 kg - ryg træningen tager hårdt på en.

Hammercurl:
3x6
13 kg
13 kg
13 kg

Dagens træning:

Bryst, triceps og mave

Bryst

Bænkpres:
5x5 @ 62,5 kg

Skråbænk med håndvægte:
3x8
19 kg
22 kg
24 kg

Triceps

Dips:
3x8 @ BW

Skull crusher:
3x8
10 kg + stang
20 kg + stang
25 kg + stang

Bryst billede taget i dag, ris/ros søges

Dagens træning:

Bryst og triceps

Bryst

Bænkpres:
5x5 @ 65 kg - Top nice!

Skråbænk med håndvægte:
3x8
19 kg
22 kg
22 kg - stille og rolig pga. tung bænk

Triceps

Dips:
3x8 @ BW

Skull crusher:
3x8
10 kg + stang
20 kg + stang
25 kg + stang

Pushdown:
3x8
40 kg
60 kg
70 kg

Ryg, Skulder, biceps

Ryg:

Bent-over Row:
3x6
40 kg + stang
55 kg + stang
50 kg + stang

Træk til nakken:
3x8
50 kg
60 kg
70 kg

Yates Rows:
3x8
50 kg
50 kg
60 kg

Skulder

Dumbbell Shoulderpress:
3x8
16 kg
22 kg
22 kg - Gik bedre end sidst.

Lateralraise:
3x8
9 kg
9 kg
9 kg


Biceps

Dumbbell Curl:
3x8
15 kg
16 kg
18 kg - Kunne slet ikke i dag.

Okay træning, dog er jeg skuffet over biceps.

Dagens træning:

Bryst og triceps

Bryst

Bænkpres:
5x5 @ 65 kg - Fint nok

Skråbænk med håndvægte:
3x8
19 kg
22 kg
22 kg - kan ikke tage mere, bænken tager livet af mig.

Triceps

Dips:
3x8 @ BW

Skull crusher:
3x8
20 kg + stang
20 kg + stang
25 kg + stang - gik godt

Pushdown:
3x8
40 kg
60 kg
70 kg

Ser virkelig fint ud. Hurtig og god fremgang du har med bænkpressen

Omega skrev:Ser virkelig fint ud. Hurtig og god fremgang du har med bænkpressen

Mange tak gør mit bedste! ville bare gerne have lidt mere tid til at træne!

Zendium skrev:

Omega skrev:Ser virkelig fint ud. Hurtig og god fremgang du har med bænkpressen

Mange tak gør mit bedste! ville bare gerne have lidt mere tid til at træne!

Kender godt til det med lidt mere tid

Dagens træning:

Ryg og triceps

Formiddagstræning, da jeg fik fri kl. 9.30 Gymnasiet er nu en god ting

Ryg

Lever Bent-over-row:
3x6
40 kg + stang
45 kg + stang
52,5 kg + stang

Yates rows:
3x8
50 kg
55 kg
60 kg

DB rows:
3x6
27 kg
30,5 kg
34 kg

Pull-ups:
3x6 @ BW - første gang jeg kørte denne øvelse, faktisk ganske god.

Biceps

DB Curl:
3x8
15 kg
16 kg
16 kg

Kører ikke så meget i biceps mere, tror det er pga. ryg træningen er blevet tungere.

Ellers udmærket formiddagstræning

JuMMe^ og jeg har i fælleskab bikset en nyt program sammen vi vil følge i den næste tid.

Det ser således ud:

Ryg:
Yates Rows
Dødløft (Starter jeg på, når jeg får knæet i orden)
Bent over row

Skulder:
Dumbell Shoulderpress
Behind neck press
Lateral raise

Nakke:
BB Shrugs

Bryst:
BB Bænkpres
BB Bænkpres Inceline
DB Inceline

Biceps:
DB curl
DB Hammercurl
Preacher bænk

Triceps:
Dips
Skullcrusher
Closegrip benchpress

Dog har vi også nogle ben øvelser, men dem springer jeg over her i starten, da mit knæ skal være i orden før jeg begynder at belaste det.

Menigen med programmet er 2 split
1. dag : bryst/triceps/skulder
2. dag : ryg og biceps (ben og mave)

Personligt ville jeg smide yates(eller BOR) ud og så tage chinups/pullups ind istedet Men ellers ser det fint nok ud, savner måske lidt military, men der har i jo så både db shoulderpress og behind the neck istedet, igen en smags sag..

Dagens træning:

Bryst, triceps og skulder


Bryst

BB Bænkpres
5x5 @ 65 kg

Skulle lige prøve 1rm til sidst, med 80 kg, det lykkedes dog ikke


BB Bænkpres Inceline
5x5 @ 50 kg

DB Inceline
3x8
19 kg
22 kg
27 kg

Triceps

Dips
3x8 @ BW

Skullcrusher
3x8 @ 20 kg + stang (27,5 kg i alt)


Closegrip benchpress
3x8 @ 40 kg

Skulder

Dumbell Shoulderpress
3x8
15 kg
18 kg
18 kg - kunne ikke taget noget i dag, var total død.

Behind neck press
Sprang denne øvelse over i dag pga. træthed

Lateral raise
3x8 @ 7 kg

pzo skrev:Personligt ville jeg smide yates(eller BOR) ud og så tage chinups/pullups ind istedet

For det ville da være fuldstændig uhørt at lave begge dele....

Karl Æg skrev:

pzo skrev:Personligt ville jeg smide yates(eller BOR) ud og så tage chinups/pullups ind istedet

For det ville da være fuldstændig uhørt at lave begge dele....

Det har jeg ikke sagt, men jeg ville ikke gøre det.

Hvorfor?

Fordi jeg syntes det er overkill i et 2-split program

Lørdags træning med JuMMe^

Ryg

Yates Rows
3x8
50 kg
60 kg
60 kg

Dødløft (Starter jeg på, når jeg får knæet i orden)

Bent over row
3x8
50 kg
60 kg
70 kg

Biceps

DB curl
3x8
15 kg
16 kg
16 kg

BB Curl
3x8
22 kg
27,5kg
27,5 kg

Er satme træt af at mine biceps er faldet af på den!

Lørdags træning med JuMMe^

Ryg

Yates Rows
3x8
50 kg
60 kg
60 kg

Dødløft (Starter jeg på, når jeg får knæet i orden)

Bent over row
3x8
50 kg
60 kg
70 kg

Kørte lige et par ekstra øvelser i dag pga. jeg ikke kan køre dødløft

Pullups (med overhåndsgreb)
3x6 @ BW

DB Rows:
3x6
27 kg
34 kg
34 kg

Biceps

DB curl
3x8
15 kg
16 kg
16 kg

BB Curl
3x8
22 kg
27,5kg
27,5 kg

Er satme træt af at mine biceps er faldet af på den!