Michael89 skrev:Hey zendium..

Jeg ved godt hvordan du har det med dit ben/knæ, har selv en skade(som dog er i bedring), men du skal virkelig bare klø på, og for guds skyld ikke miste motivationen!
Styrketræning er det bedste ve mænd har, efter kronjuvellerne.

Forresten rigtig fed hjemmesiden om Jessica Babe Alba

Held og lykke fremover m8!

Jeg er kommet godt igang igen, træner 2-3 gange om ugen igen, så det er fint nok, er næsten kommet tilbage efter min pause, men har dog ikke fået at vide hvornår jeg kan begynde at træne mine ben.
Mange tak for de rosende ord om min side
Ja alba pigen er bare dejligst

Var nede at træne i dag for første gang i denne uge (skidt) det gik okay... Er steget en lille smule i bænk. tog næsten et sæt med 57,5 i dag så det er bedre end ingenting. skulder halter stadig langt bagefter, ved godt nok ikke hvad der er sket!?

Ej nu må jeg se at komme igang med bænk, ellers indhenter du mig jo

Yes... der går nok lige 1 år før jeg kan tage det samme som du tager nu hehe

Det blev ikke til så meget træning i den forgående uge, men det vil jeg prøve at råde bod på i den kommende uge med 3 gange træning

Dagens træning:

Jeg er begyndt på 2 split program igen, da der nu skal ske noget med min træning.

Trænede bryst, triceps og mave i dag.

Gik udemærket, dog kunne jeg godt bruge en smule fremgang i bænk.
skræbænk med håndvægte gik udemærket, kunne tage et trejde sæt med næsten 24 kgs håndvægte.

HVordan ser dit split ud

mit 2 split:

1 dag:
bryst, triceps og evt. mave:

bænkpress
skråbænk
skråbænk med håndvægte

skull crusher
triceps med håndvægt
dips
triceps cable extension

2. dag:
ryg, skulder og biceps:

biceps med håndvægte
biceps med curl stang
shoulderpress med håndvægte
shoulderpress maskine
front raise
træk til bryst
træk til nakke
flere forskellige rows

Du skal jo ikke træne skulder dagen efter bryst/tricep, det burde du da have lært efter noget tid på sitet!

ben? er du disko ligesom mig

8800 skrev:Du skal jo ikke træne skulder dagen efter bryst/tricep, det burde du da have lært efter noget tid på sitet!

ben? er du disko ligesom mig

Hvilken dag skal jeg så?

Jeg er ikke istand til at træne ben endnu pga. min menisken skade..
venter stadig på at få lov af lægen.

Starter på kreatin i morgen håber det hjælper denne gang..


OMFG post nr. 100 i min log

8800 skrev:Du skal jo ikke træne skulder dagen efter bryst/tricep, det burde du da have lært efter noget tid på sitet!

ben? er du disko ligesom mig

Wtf... 8800 - Straffer du slet ikke dine ben?

Nej, kun ved dødløft mere eller mindre. Hygge squatter lidt, meget lidt, eller kører lidt benpres. Men det kan du se i min log

Zen to the dium: Et normalt split ville være bryst/skulder/tricep og ben/ryg/bicep

Okay vil prøve at kigge på det fremover.

Skal træne i morgen (fredag) håber på noget fremgang, da jeg er startet på kreatin, men det virker nok ikke så hurtigt.

Dagens træning:

Bryst og triceps.

Synes træningen forløb godt.

Jeg bøvler stadig med bænken, kan ikke rigtig tage 60 kg endnu, men tog 4 reps med 60 i 3 sæt.

Så håber på at snart kunne tage det.

Dagens træning:
ryg og biceps

Træningen forløb fint, synes jeg er steget en smule i ryg, men i biceps er der ikke sket noget, men det kommer forhåbentligt.

Jeg er igang med 6. dag i loading perioden så nu skulle jeg snart gerne se resultater!

Ja så fik jeg da endelig trænet i dag, træningen forløb okay, var steget fint i triceps. det er nok pga. kreatin.

Rigtig god træning i dag! Var inde og træne sammen med JuMMe^

Skulder, ryg, biceps og mave.

Skulderpress med håndvægte:
5 rep @ 15 kg
5 rep @ 18 kg
5 rep @ 22 kg
5 rep @ 22 kg
5 rep @ 24 kg

Dumbbell Front raise:
8 rep @ 7 kg
8 rep @ 7 kg
8 rep @ 8 kg

En skuldermaskine vi kalder "Djævlemaskinen" haha
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 50 kg
6 rep @ 60 kg

------------------------

Bent-over Row:
8 rep @ 20 kg + stang
8 rep @ 40 kg + stang
8 rep @ 50 kg + stang
8 rep @ 55 kg + stang

Dumbbell Bent-over Row
8 rep @ 22 kg
8 rep @ 27 kg
8 rep @ 32 kg

Træk til nakken:
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 60 kg

--------------------------

Dumbbell Curl:
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 18 kg
5 rep @ 18 kg
5 rep @ 19 kg - kunne ikke helt til sidst, min højre svigtede

Barbell stang:
8 rep @ 20 kg
8 rep @ 25 kg
8 rep @ 20 kg - rimelig træt til sidst!

--------------------

Lever Seated Crunch:
8 rep @ 25 kg
8 rep @ 35 kg
8 rep @ 37,5

Weighted Vertical Leg-Hip Raise:
8 rep @ egen vægt
8 rep @ egen vægt
8 rep @ egen vægt

Alt i alt en god træning

Godt at se du er røget ca 10 kg op i skulder efter den lange pause.. Satme godt klaret!

Haha djævlemaskinen, ikke en af guds bedste maskiner..

Det var god træning må vi sige!

Så fik jeg lige 2 x 500g bodylab kreatin og en shaker ind af døren! så er jeg klar!

Dagens træning:

Bryst og triceps.

Bænkpres:
5 x 5 @ 50 kg

Skråbænk med håndvægte:
5 rep @ 16 kg
5 rep @ 19 kg
5 rep @ 22 kg
5 rep @ 24 kg
5 rep @ 27 kg - kunne ikke helt tage 5, fik hjælp!

Flyers:
5 rep @ 10 kg
5 rep @ 10 kg
5 rep @ 13 kg
5 rep @ 13 kg
5 rep @ 13 kg

Skull crusher:
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 15 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang

One arm triceps extension:
8 rep @ 9 kg
8 rep @ 10 kg
8 rep @ 10 kg

Dips:
6 rep @ egen vægt
6 rep @ egen vægt
6 rep @ egen vægt

Cable Pushdown:
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 60 kg
8 rep @ 70 kg

Kan mærke kreatinen er ved at virke!

Skulder, ryg, biceps.

Skulderpress med håndvægte:
5 rep @ 16 kg
5 rep @ 18 kg
5 rep @ 22 kg
5 rep @ 22 kg
5 rep @ 24 kg

Dumbbell Front raise:
5 rep @ 8 kg
5 rep @ 8 kg
5 rep @ 9 kg
5 rep @ 9 kg
5 rep @ 9 kg

Skulderpress i maskine:
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 60 kg
8 rep @ 70 kg

------------------------

Bent-over Row:
8 rep @ 20 kg + stang
8 rep @ 40 kg + stang
8 rep @ 50 kg + stang
8 rep @ 60 kg + stang

Dumbbell Bent-over Row
8 rep @ 22 kg
8 rep @ 27 kg
8 rep @ 32 kg


--------------------------

Dumbbell Curl:
5 rep @ 16 kg
5 rep @ 16 kg
5 rep @ 18 kg
5 rep @ 18 kg
5 rep @ 18 kg - ville have taget 19 kg, men den var i brug.

Barbell stang:
8 rep @ 20 kg
8 rep @ 25 kg
8 rep @ 20 kg

Træningen forløb rigtig godt, synes det går fremad hver gang jeg træner

Jeg har lavet "Hjemme lavet protein bare" i dag

Fandt en spændende opskrift som jeg måtte prøve!

Resultatet blev udemærket, men det ligner ikke rigtig en bar ;)

Og de smager ikke rigtig af så meget.

Ja nu har jeg så kæmpet mig igennem den første, og det er ikke ligefrem en af guds bedste protein bare!

Zendium skrev:Ja nu har jeg så kæmpet mig igennem den første, og det er ikke ligefrem en af guds bedste protein bare!

Haha uvidende dreng, mit blev dødens kage!

Til et stykke skal man fandme have 1 liter mælk til at skylle det lort ned... Haha

JuMMe^ skrev:

Zendium skrev:Ja nu har jeg så kæmpet mig igennem den første, og det er ikke ligefrem en af guds bedste protein bare!

Haha uvidende dreng, mit blev dødens kage!

Til et stykke skal man fandme have 1 liter mælk til at skylle det lort ned... Haha

Haha ja det er ikke for sjov mere så
Jeg har stadig 7 stykker i køleren, fy for satan!
men det skal ned, om så det skal koste mig mit liv!

Har et stykke Og bager en til når jeg er færdig med den her, kommer bare en del mere sukker i!

Dagens træning:

Bryst og triceps.

Bænkpres:
5 x 5 @ 55 kg - 5 kg mere end sidst!

Skråbænk med håndvægte:
5 rep @ 16 kg - opvarmning
5 rep @ 24 kg
5 rep @ 24 kg
5 rep @ 24 kg
5 rep @ 24 kg
5 rep @ 24 kg - tungt til sidst, men det gik!

Flyers:
5 rep @ 9 kg
5 rep @ 10 kg
5 rep @ 10 kg
5 rep @ 12 kg
5 rep @ 12 kg

Skull crusher:
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 15 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang

One arm triceps extension:
8 rep @ 9 kg
8 rep @ 10 kg
8 rep @ 10 kg

Dips:
8 rep @ egen vægt
8 rep @ BW + 10 kg
8 rep @ BW + 10 kg - gik sq godt!
6 rep @ BW


Fin søndags træning!

Jeg regner med at begynde at "Cutte" / reducere min fedtprocent fra imorgen af! bliver hårdt at skulle holde sig fra de gode sager
men vil godt prøve det! regner med der skal smides mellem 2-4 kg, kommer an på hvordan det kommer til at se ud

Jeg vil holde loggen opdateret med eventuelle fremskridt!

Morgenvægt d. 20/2 kl. 6.30
= 68,0 kg


Dagens kost:

1.Morgenmad:
Skål havegryn med skummetmælk

2. måltid kl. 10
Et æble

3.måltid kl. 11.30
Madpakke
(2 skiver groft rugbrød)
1 med fedtfattigt leverpostej
1 med cheasy 4% smørost
Vand
Et æble

4. måltid 14.00
Lille portion boller i karry med et glas skummetmælk
35 g bodylab protein pulver

5. måltid kl. 17.45
Normal portion i boller karry med skummetmælk

6. måltid kl. 20
Lidt frugt