God fremgang all over... hvad kan det ikke blive til om 1½ år hvis du lytter til ham den kloge. (nej ikke Palle... jo også ham.)

Mange tak til jer begge

Herakle: LUK! Det ender bare med at gå udover mig Nej! Not funny!! Man ved aldrig hvem der læser med på side linien

Så blev det til lidt morgen træning.. Og en udemærket en af slagsen!

DB incline bench kg/arm 60 sek. pause mellem sæt.
15x12kg
10x14kg
9x14kg
10x14kg
10x14kg

DB shoulder press kg/arm 30-60 sek. pause mellem sæt.
10x12kg
6x14kg
9x12kg
8x12kg
7x12kg

Pushups 30 sek. pause
8xbw
8xbw
10xbw

Lat. raise kg/arm max 60 sek. pause
10x5kg
10x6kg
8x7kg
7x8kg
9x7kg + 10x5kg

Bent over lat. raise kg/arm max. 60 sek. pause
10x5kg
10x6kg
9x7kg
8x7kg

Front lat.raise kg/arm 30 sek. pause.
10x3kg
10x4kg
8x5kg Ny øvelse, var noget nem synes jeg. Men tilgengæld knirkede min skuldere en hel del

Cable lying crossover max. 60 sek. pause.
10x10kgx2
9x10kgx2
9x10kgx2
9x10kgx2
8x10kgx2

Dips mellem to bænke
16xbw
14xbw
10xbw

Jeg skal have købt nogen wrist wrap, fordi mine håndled gør ondt, når det først begynder at gøre godt for musklerne, altså når det bliver tungt, eller der bliver kørt mange rep. Og det er jo rigtig dårlig timing kan man sige, at jeg skal stoppe på grund af det!...
Mine underarme føles nogengange som de er ved at eksplodere og bliver MEGA spændte..

Zenia skrev:Så blev det til lidt morgen træning.. Og en udemærket en af slagsen!

DB incline bench kg/arm 60 sek. pause mellem sæt.
15x12kg
10x14kg
9x14kg
10x14kg
10x14kg

DB shoulder press kg/arm 30-60 sek. pause mellem sæt.
10x12kg
6x14kg
9x12kg
8x12kg
7x12kg

Pushups 30 sek. pause
8xbw
8xbw
10xbw

Lat. raise kg/arm max 60 sek. pause
10x5kg
10x6kg
8x7kg
7x8kg
9x7kg + 10x5kg

Bent over lat. raise kg/arm max. 60 sek. pause
10x5kg
10x6kg
9x7kg
8x7kg

Front lat.raise kg/arm 30 sek. pause.
10x3kg
10x4kg
8x5kg Ny øvelse, var noget nem synes jeg. Men tilgengæld knirkede min skuldere en hel del

Cable lying crossover max. 60 sek. pause.
10x10kgx2
9x10kgx2
9x10kgx2
9x10kgx2
8x10kgx2

Dips mellem to bænke
16xbw
14xbw
10xbw

Jeg skal have købt nogen wrist wrap, fordi mine håndled gør ondt, når det først begynder at gøre godt for musklerne, altså når det bliver tungt, eller der bliver kørt mange rep. Og det er jo rigtig dårlig timing kan man sige, at jeg skal stoppe på grund af det!...
Mine underarme føles nogengange som de er ved at eksplodere og bliver MEGA spændte..

Din træning ser god ud

Rigtig flot fremgang på de 2 billeder, din krop responderer rigtigt fint på dine træning, og du har også allrede nu en fin styrke på mange af øvelserne, det skal nok gå godt!

Men med tanke på den korte tid du har trænet, syntes jeg umiddelbart at det er noget tidligt at begynde med straps. Ofte er grunden til at du ikke længere kan holde ved vægten at dit centralnervesystem prøver at fortælle dig at du ikke er klar til at løfte tungere endnu.

Jeg bruger ikke straps og har på nær meget få gange aldrig anvendt dem og jeg har haft fin fremgang uden.

Hej Hammelstrup, mange tak og stort tilllykke med medaljen

Kreativlbp skrev:Rigtig flot fremgang på de 2 billeder, din krop responderer rigtigt fint på dine træning, og du har også allrede nu en fin styrke på mange af øvelserne, det skal nok gå godt!

Men med tanke på den korte tid du har trænet, syntes jeg umiddelbart at det er noget tidligt at begynde med straps. Ofte er grunden til at du ikke længere kan holde ved vægten at dit centralnervesystem prøver at fortælle dig at du ikke er klar til at løfte tungere endnu.

Jeg bruger ikke straps og har på nær meget få gange aldrig anvendt dem og jeg har haft fin fremgang uden.

Hej Lonnie. Tak for komplimentet, det er jo skønt at andre også kan se det. Er selv godt tilfreds med fremgangen, men forventer dog ikke at det sker med samme vækst fremover - Ret og sagt jeg ved ikke rigtig hvad jeg kan forvente. Men mine muligheder synes da at være rimelig gode, hvis det fortsætter sådan her
Mht. straps/wrist wraps så har jeg faktisk heller ikke den store viden omkring hvorfor og hvornår, man tager det i brug. "Smerterne" eller måske bare voldsomme spændinger, på kanten til smerte gør det svært for mig at yde mit bedste. Det kommer rigtig nok, når jeg løfter tungt og når en højt rep. Men det kan også sagtens komme, når jeg løfter let og tager mange rep. Det føles som om, at der kommer en så voldsom spænding, der gør det rigtig svært for mig at holde grebet og så i sidste ende give slip. Det forekommer i begge hænder/håndled og har ikke rigtig nogen ide om hvad det kan være og hvorfor!?
Det er rigtig slemt i cable - træk til bryst - og siddende cable row. Men som sagt, det kommer først når jeg er ved at være brugt op, men nogengange må jeg stoppe før også selvom jeg har mere at give af...

Squat max 60 sek. pause mellem alle sæt
20xstang
15x30kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
6x60kg
10x40kg
25xbw

Ben press 45 degree
15x112kg
10x132kg
11x142kg
15x102kg
15x82kg

Leg ex.
10x25kg
10x30kg
13x15kg
15x10kg

Lying leg curl
10x20kg
10x25kg
15x15kg
25x10kg

Cable pulldown bred
12x30kg
8x35kg
8x35kg
12x40kg
8x45kg
10x30kg
12x30kg

Cable pulldown pro. lat. bar
12x30kg
8x35kg
8x40kg

Vertical row
15x25kg
10x30kg
8x35kg
20x20kg

Facepull
15x30kg
15x35kg
10x40kg
8x45kg
20x25kg

BB curl & hammer curl Supersæt
15x12,5kg-->10x3kg
10x12,5kg-->10x4kg
10x12,5kg-->10x5kg Og nu med blodåre på underarmen

Udemærket træning - hænder/håndled blev igen et problem. Det starter med at fingerne nærmest kramper... Men det gik alligevel godt...

God lang ben/ryg/bicep træning. Hvor lang tid er du om sådan en omgang?

Kæmperen skrev:God lang ben/ryg/bicep træning. Hvor lang tid er du om sådan en omgang?

Det tog 1½ time inkl. 10 min PW

Ikke fordi du holder de lange pauser så

Kæmperen skrev:Ikke fordi du holder de lange pauser så

Nej, bestemt ikke. I squat blev der holdt 45 sek mellem sættene. I de øvrige ( på nær facepulls, som lå på 30 sek. ) så var det max. 60 sek. Men i squat/bp/V-row/cable pulldown/ly. leg curl der blev de 2 sidste sæt kørt ud i én.. Jeg skal jo meget igennem på relativ kort tid og det gir sved på panden

Jeg vil gerne holde mine træninger indenfor 1½ time.. - medmindre jeg laver cardio før/bagefter

Zenia skrev:

Kæmperen skrev:Ikke fordi du holder de lange pauser så

Nej, bestemt ikke. I squat blev der holdt 45 sek mellem sættene. I de øvrige ( på nær facepulls, som lå på 30 sek. ) så var det max. 60 sek. Men i squat/bp/V-row/cable pulldown/ly. leg curl der blev de 2 sidste sæt kørt ud i én.. Jeg skal jo meget igennem på relativ kort tid og det gir sved på panden

Jeg vil gerne holde mine træninger indenfor 1½ time.. - medmindre jeg laver cardio før/bagefter

Cool nok.
Men vil du ikke tro at du kunne fyre op for belastningen, hvis du havde lidt længere pauser?

Tak! Jo bestemt jeg træner ikke på min max. belastning. Men jeg træner for hypertrophy, så jeg veksler mellem lav belastning høje reps og høj belastning og lave reps.. Og pauser ligeledes, jo mere afveksling jo bedre.. Men det er ikke så strukturet i min træning endnu, men det er planen! Jeg har lagt meget vægt på korrekt udførelse og god kontakt med musklerne..

God teknik er vigtig.
8-10 gentagelser med omkring 2 min. pause ville jeg vælge for hypertrofi.

Har du slettet Herakles indlæg?

At dedikere sin træning til sine tre poder er lige efter min smag

Kæmperen skrev:Har du slettet Herakles indlæg?

At dedikere sin træning til sine tre poder er lige efter min smag

Det gjode jeg selv. Nogle gange bliver jeg bare træt af at se på mig selv spille klog

Kæmperen skrev:Har du slettet Herakles indlæg?

At dedikere sin træning til sine tre poder er lige efter min smag

Helt enig

Og som Herakle siger, så blander han sig for meget

Zenia skrev:

Kæmperen skrev:Har du slettet Herakles indlæg?

At dedikere sin træning til sine tre poder er lige efter min smag

Helt enig

Og som Herakle siger, så blander han sig for meget

det er fordi jeg er og du er ... Kan du så komme ned og træne

Herakle skrev:

Zenia skrev:

Kæmperen skrev:Har du slettet Herakles indlæg?

At dedikere sin træning til sine tre poder er lige efter min smag

Helt enig

Og som Herakle siger, så blander han sig for meget

det er fordi jeg er og du er

Lad os leve i lykken og troen på det, jeg skal ikke ødelægge din maksulinitet

Siden hvornår er du begyndt at fortælle mig hvad jeg skal??!!

Luk, og kend din plads. Pas din skole, lav dine lektier og så kommer mor og henter dig kl. 15

Så blev det til lidt cardio idag..

6.55 km på 40 min, inkl 2 min opvarmning. Jeg løb med en konstant fart og fik lavet lidt mave på bold og noget cable crunches.. Næste gang når det står på cardio bliver det intervaltræning.. Men ok, stille og rolig træning..

Og hvor er vejret skønt, dejlig dag i dag

Nøj jeg er træt i dag Men det blev til en god omgang squat..

Squat UDEN HJÆLP
15xstang
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
3x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg

BB BOR
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x30kg
10x30kg

Glutes squat
5xstang+20kg x 3

Leg ex.
10x15kg
9x20kg
8x25kg
9x25kg
8x25kg

Lying leg curl
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable pulldown bred
10x30kg
10x35kg
8x40kg
9x40kg
7x45kg

Cable pulldown pro lat. bar
10x30kg
9x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable row smal
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
9x45kg

Vertical row
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Cable dobbelt biceps
10x15kgx2
2 sæt til udmattelse med 10kgx2

Udemærket træning..

Hvad er glutes squat?

Poliquin skrev:Hvad er glutes squat?

Det er "røv" squat, jeg ved faktisk ikke hvad den hedder. Men det er en øvelse i smith-stativet, aka squat - men med fødderne meget langt fremme...

nu har jeg kigget med et lille stykke tid.. det ser sku godt ud.... held og lykke med det hele... imponerende..

Lady Mc skrev:nu har jeg kigget med et lille stykke tid.. det ser sku godt ud.... held og lykke med det hele... imponerende..

Hej Lady Mc. Tusind tak Har luret dit galleri og puha, det ser altså tip top ud Glæder mig til at følge din log fremover..

Så blev det til en omgang morgentræning - er stadigvæk frygtelig træt Ved ikke hvor min energi er forsvundet hen, føler jeg kan stå op og sove..

DB incline bench kg/arm
15x12kg
10x14kg
8x16kg
6x16kg
10x14kg
9x14kg

DB shoulder press kg/arm
10x12kg
7x12kg
10x12kg
9½x12kg
10x12kg

Pushups Lænden har det meget bedre..
8xbwx3

Lat. raise kg/arm armene næsten helt strakt - like always
15x5kg
10x6kg
10x7kg
10x7kg
7x8kg

Lying cable crossover
10x10kgx2
10x10kgx2
10x10kgx2
10x10kgx2
8x10kgx2

Facepull glemte den igår
10x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips Sådan rigtige dips Jaahh det går fremad..
5xbw
5xbw
6xbw

Triceps cable pushdown
10x40kg
8x40kg
8x40kg det skulle gå hurtigt, så 15-20 sek. pause mellem sæt..

Nu er det snart tid til at tage nogen nye mål - Håber jeg er vokset de rigtige steder, og knap så meget de forkerte..

En hurtig omgang træning i morges, da den har stået på fødselsdag hele dagen.

Squat
15xstang
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
7x55kg

DB One arm row
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Cable pulldown bred
15x30kg
10x35kg
9x40kg
9x40kg
10x40kg
9x40kg

Cable pulldown pro lat bar
15x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Cable row smal
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Vertical row
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB curl & EZ-curl
8x12kg-->7x22kg x 2

Mere kunne jeg ikke nå, så det var det dét blev til og måtte nærmest løbe ud til bilen
Overvejer fridag imorgen, men ved det ikke rigtig. Kender jeg mig selv så ender jeg nok nede i centret

Den fridag blev ikke rigtig til noget, er det virkelig så slemt ikke at holde de hvile dage Nå men nu til træningen:

DB incline bench press kg/arm
15x12kg
10x14kg
8x16kg
7x16kg
9x14kg
9x14kg

DB shoulder press kg/arm
10x12kg
8x12kg
10x12kg
9x12kg
9x12kg

DB lat. raise
15x5kg
10x6kg
10x7kg
7x8kg
10x7kg+10x5kg uhh den nev...

DB front lat.
10x4kg
10x5kg
Og så begyndte skulderen at knirke, så stoppede..

Lying cable crossover
10x10kgx2
10x10kgx2
10x10kgx2
7x10kgx2
10x10kgx2

Facepull
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dips mellem bænk Stativet var optaget
20xbw
15xbw
12xbw

Udemærket træning

tsk tsk zenia... du skal huske og holde dine hviledage

Kender det alt for godt selv, med at man lige kommer til at springe let og elegant over de dage, for man har det bare så meget bedere mig sig selv når man kommer ned og trænet kroppen.. Og nej, bare fordi man gør det en enkelt gang eller 2 er der jo intet galt idet! men i det lange løb så pas på med det, ellers ender det i overtræning, aka. skader, minus fremgang..
personligt har jeg 2 hviledage om ugen.. hvilket jeg selv syntes er meget..!! men min fremgang er blevet så markant bedere efter at jeg er startet på det!
husk at man byggger muskler når man hviler, ikke når man træner...
men for mit vedkommen sniger der sig som regl altid en times cardio (i rolig tempo) ind på mine hviledage, for så føler jeg at jeg for rørt mig lidt..-.

Men føj da du er da ellers ved at blive rigtigt godt stærk!!!! syntes sq det er sejt gået, at du har opnået så gode resultater på faktisk ikk' ret lang tid.... Suuuuper flot!!