Zenia´s Log aka Amazon-kriger!!

Zenia skrev:
Ravnkilde skrev::D tsk tsk zenia... du skal huske og holde dine hviledage

Kender det alt for godt selv, med at man lige kommer til at springe let og elegant over de dage, for man har det bare så meget bedere mig sig selv når man kommer ned og trænet kroppen.. Og nej, bare fordi man gør det en enkelt gang eller 2 er der jo intet galt idet! men i det lange løb så pas på med det, ellers ender det i overtræning, aka. skader, minus fremgang..
personligt har jeg 2 hviledage om ugen.. hvilket jeg selv syntes er meget..!! men min fremgang er blevet så markant bedere efter at jeg er startet på det!
husk at man byggger muskler når man hviler, ikke når man træner...
men for mit vedkommen sniger der sig som regl altid en times cardio (i rolig tempo) ind på mine hviledage, for så føler jeg at jeg for rørt mig lidt..-.

Men føj da du er da ellers ved at blive rigtigt godt stærk!!!! syntes sq det er sejt gået, at du har opnået så gode resultater på faktisk ikk' ret lang tid.... Suuuuper flot!!

He he.. det er godt vi kan motivere hinanden - jeg hader hvile dag, især på dage hvor energien er stor! Men jeg gør også ofte som dig, dyrker cardio på hviledagene. Det er frygtelig så afhængig man bliver af den træning. Jeg elsker at løbe og glæder mig til det bliver lidt bedre i vejret..Jeg ønsker jo helt klart fremskridt og mange tak, jeg frygter lidt når den dag kommer og det begynder at stå stille med fremgangen, både i styrke og i muskelforøgelse= ny progression, fordi jeg elsker det jeg laver nu Men sådan er gamet jo..

Ja, for fanden.. hvile dage er noget hø!
Glæder mig også til at vejeret bilver lidt bedere, ikke noget skønner end at komme ud om morgen og solenskinner.. det er lidt sjover med en løbetur udenfor, end på et løbebånd..
Hehe.. ja. vores alle store frygt er jo at stå stille.. det er noget sjover når man kan se en fremgang, i både styrke og fysik.... Kan personlig te' mig som et lille barn hvis jeg en dag falder bare en smule i styrke og ikk kan tag' de samme vægte som jeg plejer (eller mere..

) men såen er gamet' jo som du sir'... hehe.... :lol:

Min laaange ben dag! Var utrolig svag i ryggen i dag

så måske jeg skal holde lidt pause...

Squat
15x20kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
6x55kg
3x60kg
3x65kg

BB BOR
10x20kg
10x30kg
10x35kg
6x40kg
6x40kg
8x40kg

Ben press 45 degree
10x112kg
8x132kg
8x142kg
8x142kg

Leg ex.
10x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Leg curl
10x15kg
8x20kg
8x25kg

Cable pulldown bred
10x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
10x35kg

Cable pulldown pro lat bar
10x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
9x40kg

Cable row bred
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg

Supersæt DB curl & Hammer curl
4 sæt til udmattelse

Ok træning - vil begrave mig i noget matematik og håbe på at jeg er klar til træning igen i morgen

Ingen træning i dag, har rimelig meget på studiet lige pt og skal snart til terminsprøve

Gudskelov det bare er en terminsprøve, der er ikke længe før "de rigtige" eksamer kommer.. Uh ha, stress!! Men er positivt overrasket over rumgeometri, så det emne er der ingen stress over og det skal vi gennemgå det næste stykke tid

. Så kan jeg koncentere mig om træningen, igen :lol:

Imorgen står den på træning med træneren, det bliver hård - jeg begynder allerede at svede nu. Men det bliver godt. Det er fedt, når han er med, så får jeg 100% optimalt udmattelse ud af træningen og dejlig ømme muskler.. Mmmm.. Bedre bliver det ikke..

Træningen bliver nok ikke loggen imorgen, da jeg slet ikke selv styrer kg og sæt. Men det er tungt og der er meget af det!!!

Psykopat træning i dag, det er virkelig super fedt, når min træner er med, så får jeg rigtig trænet igennem!!

Vi trænede ben og fik squattet rigtig godt, satme 100 kg - 5 rep :king:

... Lidt sejt!!

Så fik brystet også en tur, samt skulder og triceps. Super træning! Jeg bliver mega ynkelig øm de næste par dage, så er det godt, at jeg har en laaang dag på studiet i morgen..

Ang. rekorden, så er den da ikke særlig høj eller

Zenia skrev:Ang. rekorden, så er den da ikke særlig høj eller

Tjah tjo. Det dansk rekord, så umiddelbart er den jo højere end hvad andre kan præstere

Det tror jeg sagtens kan lade sig gøre, det bliver når træneren er med og det står på ben dag.

Ja, du får jo til at lyde lidt sygt

men det skal jeg ikke kunne sige om det er.... umiddelbart vil jeg ikke mene at +80 er så meget... men det er jo også kun ud fra min egen træning...

Og nu til dagens træning

DB Incline bench press kg/arm
15x12kg
10x14kg
7x16kg
7x16kg
7x16kg

Pushups
10xbw x 3

DB Shoulder press kg/arm
10x12kg
8x12kg
10x12kg
9x12kg

DB Lat. raise kg/arm
10x5kg
10x6kg
10x7kg
5x8kg+10x5kg uh den svir...

Facepulls
10x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg

Triceps Cable stang & reb Supersæt
10 rep. 35 kg og 15 rep 15 kg 3 sæt.

DB curl & hammercurl Supersæt
10 rep. 9 kg og 15 rep. 6 kg 3 sæt

Ok træning. Der er lidt rod i det, fordi da jeg trænede med Palle, der lavede vi lidt en fullbody træning. Så har taget hvad jeg føler trængte!

Den ser rimelig ens ud, jeg bærer dog ikke bælte. Jeg vil måske tro, at jeg kører den langsommere ned.. Det er svært at se ud fra vinklen, men jeg står lidt smallere med benene og fødderne mere rettet frem medmindre vinklen snyder...

De 3x70 ser meget ens ud. Jeg må ikke komme under vandret, fordi min træner ikke vil ha jeg kommer ned og bouncer/fjedre

Zenia skrev:Den ser rimelig ens ud, jeg bærer dog ikke bælte. Jeg vil måske tro, at jeg kører den langsommere ned.. Det er svært at se ud fra vinklen, men jeg står lidt smallere med benene og fødderne mere rettet frem medmindre vinklen snyder...

Ikke at B´s er perfekt

Hvis det ligner vil jeg dælme gerne se en video, for så er det godt nok imponerende. Og så burde du virkelig overveje at finde dig en strykeløft klub og få dig en licens. Så der mange danske rekorder at hente

Haha.. Det må jeg så gøre, jeg vil prøve at filme 1x100kg sq hvor min træner så står lidt væk

Jeg skriver det i overskriften, når den bliver logget! Og Palle jeg ved du ser med, så vi må filme næste gang

Zenia skrev:De 3x70 ser meget ens ud. Jeg må ikke komme under vandret, fordi min træner ikke vil ha jeg kommer ned og bouncer/fjedre

Okay, så er vi jo ikke i godkendt ifht. til styrkeløft. Men jeg vil gerne se det alligevel

Det er dog en mærkelig vurdering din træner har ang. dybde. Har han samme holdning i bænkpres? At man kun skal køre den halve bane?

Hvis de bliver kørt meget langsomt, så er det skam ok at komme derned

Jeg kører selv ned under knæ, men er kommet lidt itvivl om hvorvidt, han mente det

Om vi bare starter ud sådan. Jeg forhører mig lige hos ham næste gang vi ses. Vil helst ikke hænge ham ud fra noget som jeg evt. har misforstået

Det tror jeg bestemt ikke, vi har ikke kørt den øvelse endnu. Kun flad bænk med DB..

Er det bare mig, eller taler i "forbi" hinanden angående antal reps? Sådan som jeg lige læser det, så tog du 5x1x100, mens Poliquin taler om 5x100?

Nå det er sgu nok mig der har misforstået jer begge

Anyways er 100 kg satme tungt. Imponerende!

Poliquin skrev:
Zenia skrev:Ang. rekorden, så er den da ikke særlig høj eller

Tjah tjo. Det dansk rekord, så umiddelbart er den jo højere end hvad andre kan præstere

Det er det da ikke. Det er jo bare det højeste nogen har gjort til en konkurrence med godkendte dommere og hvad der ellers kræves for at blive registreret som danmarksrekord

Femina fra MOL squatter da også 100 kg og det er der sikkert flere andre piger i de lave vægtklasser der kan, men bare ikke har gjort det til konkurrence.

Raw-rekorderne er jo generelt ikke særlig eftertragtede for styrkeløftere og det er vel derfor de er så lave og nogle vægtklasser ikke engang har registrerede rekorder.

@Zenia: Flot løftet - uanset om det er styrkeløftgodkendt dybde eller om det er 5RM eller 5 singles. Der er ikke mange piger, der kan squatte 100 kg!

Fatty Bum Bum skrev:Er det bare mig, eller taler i "forbi" hinanden angående antal reps? Sådan som jeg lige læser det, så tog du 5x1x100, mens Poliquin taler om 5x100?

Nå det er sgu nok mig der har misforstået jer begge Anyways er 100 kg satme tungt. Imponerende!

Det er flere rep. med støtte, men 5 rep uafhængig af hinanden der er blevet taget uden hjælp.
Og takker

Superlativ skrev:
Poliquin skrev:
Zenia skrev:Ang. rekorden, så er den da ikke særlig høj eller

@Zenia: Flot løftet - uanset om det er styrkeløftgodkendt dybde eller om det er 5RM eller 5 singles. Der er ikke mange piger, der kan squatte 100 kg!

Jeg ville være stolt bare jeg ku "gå ud med" 100 kg på nakken :embaress:

.....

Superlativ skrev:
Poliquin skrev:
Zenia skrev:Ang. rekorden, så er den da ikke særlig høj eller

Tjah tjo. Det dansk rekord, så umiddelbart er den jo højere end hvad andre kan præstere

Det er det da ikke. Det er jo bare det højeste nogen har gjort til en konkurrence med godkendte dommere og hvad der ellers kræves for at blive registreret som danmarksrekord

Femina fra MOL squatter da også 100 kg og det er der sikkert flere andre piger i de lave vægtklasser der kan, men bare ikke har gjort det til konkurrence.

Raw-rekorderne er jo generelt ikke særlig eftertragtede for styrkeløftere og det er vel derfor de er så lave og nogle vægtklasser ikke engang har registrerede rekorder.

@Zenia: Flot løftet - uanset om det er styrkeløftgodkendt dybde eller om det er 5RM eller 5 singles. Der er ikke mange piger, der kan squatte 100 kg!

Mange Tak

Træbenet skrev:
Superlativ skrev:
Poliquin skrev:
Zenia skrev:Ang. rekorden, så er den da ikke særlig høj eller

@Zenia: Flot løftet - uanset om det er styrkeløftgodkendt dybde eller om det er 5RM eller 5 singles. Der er ikke mange piger, der kan squatte 100 kg!

Jeg ville være stolt bare jeg ku "gå ud med" 100 kg på nakken .....

Ha ha - men jeg synes faktisk også det var det der var noget af det hårdeste

du må ikke stikke af

Lady Mc skrev:](*,) du må ikke stikke af

Jeg er hér endnu og kigger med

Jeg overvejer at logge mine træninger herinde igen og så beholde bloggen til de mere private ting. Synes den er noget rod og den deler ikke op i kategorier som jeg vil ha den skal. Synes mit overblik over mine træninger var mere overskuelige her i loggen..

/Connie

Hurtigt overblik over de sidste træninger;

Lørdag. d. 24 April: Ben/ryg/biceps

Søndag. d 25 April: Bryst/skulder/triceps

Mandag; Fri

Tirsdag. d. 27 April; Ben/ryg/biceps

Onsdag d. 28 April; Bryst/skulder/triceps

Torsdag d. 29 April; ben/ryg/skulder

Fredag d. 30 April; Bryst/skulder/triceps

Lørdag d. 1 Maj:

Squat: 5 sæt af 10 rep -50 kg
BOR: 5 sæt af 10 rep - 35 kg
Pulldown bred: 5 sæt af 10 rep - 45 kg
Pulldown Pro.lat.bar: 5 sæt af 10 rep - 40 kg
Cable row; 5 sæt af 10 rep - 40 kg
BB biceps; 4 sæt af 15 rep - 15 kg
Mave i dips stativet 3 sæt af 15 rep

Udemærket uge.. Skal løbe 5-10 km 1 gang om ugen. Der er kommet mere løb ind i mine træninger, løber 15-20 min efter hver træning. Med høj intensitet. Lavede en cooper test i starten af ugen, løb 2275km på 12 min og konditionen var høj! Med røg i lungerne er det sgu udemærket, den er højere i de perioder hvor jeg ikke har røget, men det siger jo sig selv..

Bryst/skulder/triceps

DB Skrå bænk:
5 sæt af 10 rep - 16 kg*2

DB Skulder press:
3 sæt af 10 rep- 12 kg*2 - 2 sæt af 8 rep - 14 kg*2

Cable flyes:
5 sæt af 10 rep - 20kg*2

DB Lat. raise:
5 sæt af 10 rep - 8kg*2

Lying Cable crossover:
5 sæt af 12 rep - 10kg*2

Facepulls:
3 sæt af 10 rep - 30kg

Triceps Maskine: (maskine-dips)
3 sæt af 10 rep - 70 kg

Tricpes Cable pushdown:
3 sæt af 10 rep 45 kg

Udemærket træning

godt du er tilbage :dance:

Lea W skrev:godt du er tilbage

Takker..
Følger spændt med i din fremgang med diæten

Zenia skrev:
Lea W skrev:godt du er tilbage

Takker..
Følger spændt med i din fremgang med diæten

ja puh ha den får jeg på fredag.. bliver spændende [-o<

Lea W skrev:
Zenia skrev:
Lea W skrev:godt du er tilbage

Takker..
Følger spændt med i din fremgang med diæten

ja puh ha den får jeg på fredag.. bliver spændende

Ja, meget.. Udfra dine billeder mener jeg jo stadigvæk at du ville være klar til sep.

Zenia skrev:
Lea W skrev:
Zenia skrev:
Lea W skrev:godt du er tilbage

Takker..
Følger spændt med i din fremgang med diæten

ja puh ha den får jeg på fredag.. bliver spændende

Ja, meget.. Udfra dine billeder mener jeg jo stadigvæk at du ville være klar til sep.

hehe det siger i jo.. men det siger i bare for at så ved i i det mindste er en i kan slå :lol:

man kan da osse se du kommer frem i verden

Lea W skrev:
Zenia skrev:
Lea W skrev:
Zenia skrev:
Lea W skrev:godt du er tilbage

Takker..
Følger spændt med i din fremgang med diæten

ja puh ha den får jeg på fredag.. bliver spændende

Ja, meget.. Udfra dine billeder mener jeg jo stadigvæk at du ville være klar til sep.

hehe det siger i jo.. men det siger i bare for at så ved i i det mindste er en i kan slå
man kan da osse se du kommer frem i verden

Haha... Jeg skal ikke stille op til sep. der er jeg stadigvæk for miniput.. Men er sikker på at du ville stå godt og slå en del :lol:

. Jo tak der sker fremskridt, har jo trods alt "kun" været igang siden d. 24 dec

Ligger du ikke poseringsbilleder op når diæten går i gang og når den slutter? Det ville være fedt at se:D

Zenia skrev:
Lea W skrev:
Zenia skrev:
Lea W skrev:
Zenia skrev:
Lea W skrev:godt du er tilbage

Takker..
Følger spændt med i din fremgang med diæten

ja puh ha den får jeg på fredag.. bliver spændende

Ja, meget.. Udfra dine billeder mener jeg jo stadigvæk at du ville være klar til sep.

hehe det siger i jo.. men det siger i bare for at så ved i i det mindste er en i kan slå
man kan da osse se du kommer frem i verden

Haha... Jeg skal ikke stille op til sep. der er jeg stadigvæk for miniput.. Men er sikker på at du ville stå godt og slå en del . Jo tak der sker fremskridt, har jo trods alt "kun" været igang siden d. 24 dec Ligger du ikke poseringsbilleder op når diæten går i gang og når den slutter? Det ville være fedt at se:D

det er jo kun en mini diæt.. ska ikke hakkes i bund eller noget

men kan nok godt lægge nogle billeder op når diæten slutter. hvis der overhovedet er noget at se

Zenia´s Log aka Amazon-kriger!!

Brugere online