Hej Lonnie Og velkommen til

Du er ikke den første der siger det med upright row, så den øvelse vil jeg prøve at droppe i en periode, hvis ikke for altid. Har du et forslag til en anden alternativ øvelse? Jeg har shoulder press, lat.raise, og shrugs..

Ville du mene at jeg skal prøve at køre floor press, supp. med pushups i en periode for at se om det hjælper? Jeg kører kun 2 brystøvelser nu og har ikke et must til bestemte øvelser, jo det skal virke Så jeg er frisk på at prøve andre ting, især hvis det er mere skånsomt for min skulder...

Om ikke andet, mange tak for idéerne

Zenia skrev:You wish.. indrøm det nu bare!!!!!

Jeg forbeholder mig retten til at være 100% neutral i det spørgsmål. Men skulle du vælge at prøve udfordringen vil det da være spændende at se hvad du kunne opnå. og det har intet med min mening om udseende at gøre.

Herakle skrev:

Zenia skrev:You wish.. indrøm det nu bare!!!!!

Jeg forbeholder mig retten til at være 100% neutral i det spørgsmål. Men skulle du vælge at prøve udfordringen vil det da være spændende at se hvad du kunne opnå. og det har intet med min mening om udseende at gøre.

Åhh herre gud, må jeg blive fri - neutral i min bare ***... Du vil, jeg ved det - and you are gonna like it - you like it, you like it a lot... Du må ha´en frygt ved at sige din ærlige mening, men jeg er også farlig så det er vel forståeligt nok!

Så blev det til noget løb i dag udenfor og for første gang siden der er faldet sne. Puha det gør sgu ondt i lungerne, alt den kolde luft!
Jeg regnede stærkt med, at jeg kunne løbe en af mine gamle ruter på bl.a. sti-systemer uden alt for meget besvær, men jeg blev klogere.. Hele sti-ruten var spejlglat, stenhård sne, der er blevet trampet på en mio. gange, fuldt med dybe huller, så det gik så hurtigt det nu var muligt og tror jeg var ved at vrikke om mindst 20 gange

Det blev til 4.50km på ca. 28 min -

Så er endnu en omgang træning overstået, har fået byttet nogle øvelser ud.. Så jeg prøver mig lidt frem, så jeg kan få et godt program (igen), fordi den skulder den kan altså ikke holde presset pt

DB Incline bænk kg/arm
10x12kg
10x12kg
5x14kg
6x14kg
6x14kg

Pushups Ny og faktisk meget nemmere end jeg troede
8xbw
8xbw
8xbw
2xbw ( Skulle lige ha´den godkendt, om jeg når langt nok ned med brystet og den var god nok )

Shoulder Press kg/arm
7x10kg
8x10kg
7x10kg
7x10kg

Lat.raise
8x5kg
8x6kg
8x7kg

Bent over Lat. raise kg/arm
10x4kg
8x5kg
9x6kg

EZ French press
10x15kg
8x17kg
6x22kg En markant stigning!!! haha

Triceps cable pushdown
8x40kg
5x45kg
5x50kg

Så fik manden snakket med en bekendt, en personlig træner (Palle West) hvis nogen skulle kende ham. Der gerne vil hjælpe mig mod DM - MEN jeg har jo stadigvæk ikke helt besluttet mig. Han mente tilgengæld at jeg har nok pt. til at jeg kan nå at stille op til sep. i Herning Shit, så kom det pludselig meget tæt på, alt for virkeligt. Men uanset hvad så føler jeg mig slet ikke klar endnu... Men blev meget overrasket over han mente jeg var så fit

Men udover det så følte jeg mig dejlig stærk i triceps idag

Det ser da godt ud . Fortsæt du bare, så skal du nok stå flot.

Kidde skrev:Det ser da godt ud . Fortsæt du bare, så skal du nok stå flot.

ihh mange tak

Herakle skrev:Du mangler lats og delts i min mening.. men alt andet er super. Hvis du fortsætter skal det nok blive godt. Dine ben og mave arme er gode. Efter er cut engang i fremtiden skal det nok blive ondt
Din højre side ser generelt større ud end venstre.. men tror det er lyset.

Ja, der mangler meget ryg og nok også bryst ja.. Ben og arme også og de må gerne blive noget større Men mit fokus er klart på ryggen (vinger).

Så har jeg lige fundet ud af at man skal være medlem af DBFF i 9 mdr, før man kan stille sig op til DM i BF, dvs at jeg skal ha taget min beslutning inden alt for mange måneder Det er jo sådan lidt min form beslutningen kommer an på.. Nå, men først og fremmest en masse TRÆNING

Så kommer der to træningspas, da jeg ikke nåede at skrive den ind fra igår..

Først alt for mange mennesker og synes generelt det blev en dårlig træning!

DL
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Squat
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

BB BOR
7x30kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Cable row smal
8x40kg
6x45kg
7x45kg
5x50kg

Cable row bred
7x35kg
6x40kg
6x45kg

Cable pulldown bred
7x40kg
6x45kg
5x50kg
6x45kg
2x60kg

EZ curl & DB curl Supersæt
7x22kg 6x12kg
7x22kg 6x12kg
5x22kg 5x12kg

Feb. 11

Meget bedre træning..

DB bænk
8x12kg
8x12kg
7x14kg
7x14kg
5x14kg

DB Shoulder Press
8x10kg
8x10kg
7x12kg
7x12kg

Pushups
6xbw
8xbw
8xbw
10xbw

Lat. raise
8x5kg
8x6kg
7x7kg
5x8kg + 3x7kg
6x7kg

Lat. raise bent over
6x5kg
8x5kg
8x5kg
6x6kg

Så kom der sgu lige en ryg øvelse ind

Cable pulldown
12x40kg
7x45kg
8x45kg
8x45kg

EZ French press
8x17kg
12x17kg
12x17kg
Alt for nemme, men gad ikke putte mere vægt på, da de er heeelt nede i den anden ende af centeret.. Kæmpe center

Triceps cable pushdown
8x40kg
8x40kg
5x45kg

Så blev det til lidt morgenløb.

5 km på 28.49 min inkl. 2 min (gå) opvarmning -

Squat Gik rigtig godt!
10x30kg
8x35kg
7x40kg
5x45kg
3x50kg

DL Gulvet var glat så måtte stoppe undervejs!
5x60kg
5x60kg
3x60kg

BB BOR
10x30kg
8x40kg
6x40kg av min arm..
8x40kg
7x45kg

Ben pres 45 degree
8x112kg
7x132kg
6x132kg
7x132kg

Cable pulldown bred
8x40kg
6x45kg
5x45kg
8x45kg
7x45kg
10x35kg
10x30kg Korte pauser på alle sæt mellem 30-60 sek

Cable row smal
7x35kg
8x40kg
8x40kg
6x45kg

DB curl & EZ curl supersæt
6x12kg----->10x22kg
30 sek. rest.
7x12kg----->8x22kg
30 sek. rest.
6x12kg----->9x22kg

En udemærket træning, squat gik rigtig godt, med god dybde! Jeg vil snart tilføje/udskifte nogen øvelser -

Jeg har fået lavet lidt om i rækkefølgen, fordi der var mange mennesker og havde ikke alverdens tid. Så derfor er der lidt "rod" i det..

DB incline bench press kg/arm (tror snart jeg skal stige )
10x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DB Shoulder press kg/arm Skulderen har det meget bedre, efter flad bænk er droppet!
7x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg

Lat. raise kg/arm
10x5kg
8x6kg
8x7kg
9x7kg

Bent over lat. raise kg/arm
9x5kg
9x6kg
7x6kg
8x6kg

Dips til bænk
15xbw
13xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Planke & 8xbw pushups
45 sek. rest. 30 sek.
30 sek. rest. 30 sek.
30 sek. rest. 30 sek.

Ok træningen, ville gerne ha´lavet nogle flere pushups, men var for træt i armene..

Måtte dele mit split op i dag, så det blev ryg/biceps og imorgen blir det ben/mave...

BB BOR
10x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg
7x45kg
6x50kg

Cable pulldown
8x35kg
8x40kg
7x45kg
6x50kg
8x45kg

Cable row smal
10x30kg
8x40kg
7x45kg
6x50kg
8x45kg

Cable lat. pulldown (stirrups)
8x50kg
9x60kg
9x70kg
8x80kg
8x90kg

cable bent over pullover
6x20kg
6x20kg

DB curl & EZ curl Supersæt
7x12kg----->0.rest-----> 10x22kg
6x12kg----->0. rest-----> 7x22kg
6x12kg----->0.rest-----> 6x22kg

God træning, tror mindst der går 6 mdr. før jeg kan lave chinups UDEN hjælp...

Har 2 børn syge, så har måtte ændre lidt på træningen..

Squat
8x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

DB Incline bench kg/arm
10x12kg
7x14kg
5x14kg
6x14kg

Pushups
8xbw
8xbw
10xbw

Shoulderkg/arm
5x12kg
6x12kg
5x12kg
7x12kg

Lat. raise kg/arm
8x6kg
8x7kg
7x8kg
5x8kg
10x6kg

Bent over lat. raise kg/arm
6x6kg
7x6kg
7x7kg
8x7kg

Dips til bænk
15xbw
11xbw+10kg
10xbw+10kg
8xbw+10kg
10xbw

Cable pushdown
8x35kg
8x40kg
6x45kg

En udemærket træning, synes min squat er blevet god og træner dips til bænk for at kunne tage dips fra stativet, tror ikke der går så lang tid endnu.

Stadigvæk lidt rod i træningerne. Men imorgen eller lørdag bliver det bryst/skulder og triceps og mandag ryg/ben og biceps og så er den ved at være der igen.. Har fået nogle problemer med hoften, så derfor bliver ben først mandag..

Cable pulldown bred
8x35kg
8x40kg
8x40kg (ups- glemte at øge vægten)
8x45kg
8x50kg
6x55kg

Cable row smal
8x35kg
8x40kg
8x45kg
7x50kg

Cable lat. pulldown (stirrups) kg/arm
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Facepull Ny øvelse
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Leg extensions Ny øvelse
8x20kg
8x20kg
8x25kg
7x25kg

Calf raises Ny øvelse
10x30kg
8x40kg
12x50kg
13x60kg Meget nemme .. mer' vægt på næste gang!

DB curl & EZ curl Supersæt
7x12kg--->rest.0--->10x22kg
5x14kg--->rest.0--->7x25kg Total PR
6x12kg--->rest.0--->6x25kg

En udemærket træning.. Men mangler stadigvæk min stang, Herkules!! Giv mig Giv mig Giv mig!!! Jeg betaler gerne

Idag er jeg begyndt på kreatin og proteinpulver. Fra bodylab!

Jeg starter med en loading periode, så jeg tager 14g om dagen i fem dage, derefter tager jeg 0,05g pr kropsvægt. Jeg tager ca. 100g proteinpulver fordelt på 2 gange på træningsdage og 50g en gang på off-dage - indtil videre..

Status
Højde: 175
Vægt: 70,2
Lår: 57
Tajle: 74
Bryst: 102
Hofte: 85
Arm: 30,5

Jeg er super spændt på om der sker nogen ændringer, når der er gået en uges tid - ser meget frem til det

DB incline bench kg/arm
10x12kg
8x14kg
8x14kg
9x14kg

DB Shoulder press kg/arm
8x12kg
7x12kg
8x12kg
8x12kg

Pushups Synes den var hård i dag
7xbw
7xbw
7xbw

DB Lat. raise kg/arm
10x5kg
9x6kg
8x7kg
5x8kg
8x7kg

lying cable cross over Ny øvelse
Fik kørt mange sæt med mange rep og vægten var hele tiden 10kg pr. arm.

Dips til bænk
15xbw
11xbw
12xbw
10xbw

EZ French press
10x17kg
7x20kg

Ok træning!

Fik nogle komplimenter fra nogle herre i centret i dag, det er jo altid dejligt

Uh uh uh.. Glemte at sige, at Palle West (min træner) kommer med mig til træning onsdag aften, det ser jeg mega meget frem til. Så skal min ryg og ben gennemtæskes Derudover så er jeg meget spændt på at høre hvad han har at sige mht til min udførelse af øvelserne og min kost m.m.. Og min nuværende form.. Det blir awesome

Varmer du op inden du træner? Og hvordan?

Jeg tænker på nu når du har ømhed og lign. er det måske på tide at tænke i nye baner

Hej Lonnie

Jeg cykler min. 10 min og kører lette sæt i alle øvelserne inden jeg starter. Når skulderen er involveret så laver jeg en del armsving. Jeg tror smerten er kommet efter dødløft, at jeg har stået forkert med fødderne, og fået et vrid. Det kom ihvertfald derefter. Om jeg burde varme op noget mere, skal jeg ikke kunne sige. Det føles tilpas. Skulderen er desuden blevet rigtig god efter jeg har droppet flad bænk, så den holder jeg mig fra et stykke tid endnu

Hej hej...

ser sq godt ud med din side-pose.. der begynder da at være nogle rigtig gode biceps..
Og fine pulldowns , ser ud til at du har fuld kontrol...

Ravnkilde skrev:Hej hej...

ser sq godt ud med din side-pose.. der begynder da at være nogle rigtig gode biceps..
Og fine pulldowns , ser ud til at du har fuld kontrol...

Hej Ravnkilde, mange tusind tak, det er jo meget smigrende at høre det fra dig Mht. side-posen så ville det nok se bedre ud i bikini, da trøjen skjuler meget af brystet -

Zenia skrev:

Ravnkilde skrev:Hej hej...

ser sq godt ud med din side-pose.. der begynder da at være nogle rigtig gode biceps..
Og fine pulldowns , ser ud til at du har fuld kontrol...

Hej Ravnkilde, mange tusind tak, det er jo meget smigrende at høre det fra dig Mht. side-posen så ville det nok se bedre ud i bikini, da trøjen skjuler meget af brystet -

Ja, det tror jeg også gør en forskel, også er der tit en kæmpe forskel mht. lyset når man tager billder..

Det lyder rigtig spænden at du har planer om at stille op, det skal nok blive godt.... glæder mig til at følge din frem gang...!!!

Ravnkilde skrev:

Zenia skrev:

Ravnkilde skrev:Hej hej...

ser sq godt ud med din side-pose.. der begynder da at være nogle rigtig gode biceps..
Og fine pulldowns , ser ud til at du har fuld kontrol...

Hej Ravnkilde, mange tusind tak, det er jo meget smigrende at høre det fra dig Mht. side-posen så ville det nok se bedre ud i bikini, da trøjen skjuler meget af brystet -

Ja, det tror jeg også gør en forskel, også er der tit en kæmpe forskel mht. lyset når man tager billder..

Det lyder rigtig spænden at du har planer om at stille op, det skal nok blive godt.... glæder mig til at følge din frem gang...!!!

Ja, haha.. det er der nemlig, ligeså stor som man kan se ud, ligeså lille kan man også se ud

Kan kun sige i lige måde, tror du blir´ond på scenen

Og så blev det til lidt cardio i dag, skulle lige teste min hofte (derfor løbebånd) og der var ingenting Så det er kun når jeg laver vrid at smerten kommer, så må holde mig fra DL og stå op i mine pauser. Bare at sidde på bænken eller sidde på "træk til bryst" makinen kan nemlig få smerten frem.. Sgu da mærkeligt, jeg er superwoman og har ikke tid til ømme led og skader

Men det blev til 30 min. løb, 2 min opvarming - 23 min løb og 5 min afkøling. Distance 4.59 - Ja intet at prale af, men det skulle også bare være stille og roligt.. Dejligt var det

Så skete det, at jeg mødte min træner. Det blev til en hæftig omgang træning nede i centeret. Meget prof. og meget hårdt. Vi trænede ben og ryg og aldrig er mine ben blevet tæsket SÅ meget, er du rådden en omgang Noget anderledes end når jeg selv træner.. Men fik da så lige at vide at vi har startet blidt ud - wtf - jeg var ved at dø flere gange.. Tænker bare det kan ikke lade sig gøre, men han er en hård negl, så jeg skal vist bare gøre hvad der bliver sagt.. Men blidt..!!.. Tør ikke tænkte på hvad der er i vente
Min stakkels ben er ømme og ved bare det blir´værre imorgen!!!

Min program er fint og jeg skal bare klø på Vi fik ikke rigtig snakket om min nuværende form, men tror klart målet er BF 2011. Tager dog afsted til sep. for at se hvordan det ser ud IRL, men som tilskuere Han træner også Runa som skal stille op igen i år, så det blir fedt at se!

Og så har jeg ikke trænet 4-5 mrd. som jeg selv har gået og tænkt og fortalt. Jeg startede op i dec. så det er faktisk godt og vel kun trænet i 3 mdr. Det overrasker faktisk mig selv, at jeg er vokset så meget på så kort tid. Men det er jo kun rigtig fedt og dejlig motiverende! Tænker at jeg sætter et før billede ind, det er jo meget skægt at se forskellen og fremskridtet.

Jeg skal træne bryst/skulder og triceps senere i dag.. Så der kommer endnu en opdatering senere!

Så længe, at der ikke er tale om overbelastning, har du godt af at blive straffet lidt, det skal nok blive godt i sidste ende ;-)

Dit udgangspunkt har dog næppe været dårligt med den form du har nu

Så kom jeg igennem dagens træning... F*** hvor gør mine ben ondt!!!

DB Incline bench press kg/arm
12x12kg
10x14kg
9x14kg
9x14kg
8x14kg

DB Shoulder press kg/arm
9x12kg
9x12kg
9x12kg
8x12kg

Lat. raise kg/arm
10x5kg
10x6kg
8x7kg
9x6kg
12x5kg
8x5kg+6x5kg

Bent over lat. raise kg/arm
10x5kg
6x6kg
15x5kg
10x6kg

Smith bagskulder Ved endnu ikke hvad den hedder
13xstang + 5kg
10xstang + 10kg
10xstang + 10kh

Dips mellem bænk
20xbw
11xbw + 10kg
11xbw + 10kg
13xbw
14xbw

Triceps cable pushdown
10x30kg
10x35kg
10x35kg
8x40kg + 20x20kg

Jeg er virkelig brugt og hele min krop følelses mærkeligt. Så nu vil jeg få mig lidt mad og gå tidlig i seng.. Ellers en udemærket træning, havde ikke overskud til mere bryst-træning. Så det blir til lidt pushups i morgen på hjemmefronten..

Det blev til lidt pushups i dag 4x8 nemt og uden problemer. Ellers skal mine ben stadigvæk bare ha ro og hvile.

Så blev det tid til at træne mine ømme ømme ben - træningen blev lidt fesent synes jeg..

Squat
20xstang
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
10x30kg
8x40kg

BB BOR Blev ikke kørt tungt, da jeg synes teknikken var lidt svær i dag
10x30kg
7x40kg
8x40kg
10x40kg

Ben press 45 degree
10x112kg
8x132kg
7x132kg
25x72kg

Leg ex.
10x15kg
8x20kg
8x20kg

Leg curls
10x15kg
8x20kg
8x20kg

Cable pulldown bred
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg
10x35kg
5x50kg

Cable row smal
10x30kg
10x35kg
9x40kg
8x45+12x25kg

Facepull
10x20kg
10x25kg
8x30kg
8x25kg Det gør så skide ondt, at holde det reb med de knopper der borrer sig ind i hånden på én!

Vertical row
9x25kg
8x30kg
8x35kg

DB curl kg/arm
8x9kg efter 5 rep. 10 sek pause med vægtene vandret. uhh det svir..
8x9kg efter 5 rep. 10 sek pause med vægtene vandret.
7x9kg efter 5 rep. 10 sek pause...................

Det var dét.

Tydelig fremgang - good job!