Hej alle

Jeg står i den situation at min ryg er en anelse skæv, og jeg er derfor blevet frarådet at køre squats, da trykket på rygraden vil være uoptimalt. Jeg har nu kørt legpress i den seneste måneds tid, og det er sgu ikke rigtig mig. Jeg tænker på, om der vil være et stort tryk på rygraden, hvis stangen holdes i armene som under Zercher Squats?

tror ekstra pæne squats er bedre for din ryg end zercher squats for at være ærlig, evt prøve front squats.. Du kan også lægge noget af stresset over på quads og få et bedre svej i ryggen ved at bruge Ol sko..

Spørgsmålet er så om placeringen af stangen i front squats er optimal for min ryg?

The Little Kid skrev:Spørgsmålet er så om placeringen af stangen i front squats er optimal for min ryg?

Hmm nu ved jeg jo ikke ret meget om dit rygproblem til jeg kan sige det

De gange jeg har kørt zercher squats har jeg på ingen måde kunnet mærke sammenligningen til squat. For mig er det langt mere end form for dødløft.

5teensig skrev:De gange jeg har kørt zercher squats har jeg på ingen måde kunnet mærke sammenligningen til squat. For mig er det langt mere end form for dødløft.

Enig..

Synes også det kommer anpå hvordan man løfter i øvelsen, står man meget sumo så minder det langt mere om et squat og står man smalt så minder det om et dødløft ..

Mikkel leicht skrev:

The Little Kid skrev:Spørgsmålet er så om placeringen af stangen i front squats er optimal for min ryg?

Hmm nu ved jeg jo ikke ret meget om dit rygproblem til jeg kan sige det

En lille skoliose = lidt s-formet ryg. Den har altså ikke godt af tryk oppefra, da det ville være ligesom at presse ned på et "S" istedet for et "I", hvis du forstår?

The Little Kid skrev:

Mikkel leicht skrev:

The Little Kid skrev:Spørgsmålet er så om placeringen af stangen i front squats er optimal for min ryg?

Hmm nu ved jeg jo ikke ret meget om dit rygproblem til jeg kan sige det

En lille skoliose = lidt s-formet ryg. Den har altså ikke godt af tryk oppefra, da det ville være ligesom at presse ned på et "S" istedet for et "I", hvis du forstår?

ehmm så kan jeg ikke se hvordan Zercher skulle være meget bedre, men kan du køre den uden smerter er det bar at give det et go men jeg ville da beholde mit benpres i programmet sammen med zercher så

Ikke fordi jeg har noget belæg for at sige det, men jeg tror du vil have bedre af konventionelle back squats. Umiddelbart tror jeg ikke, at vægten, din core er ansvarlig for at holde spændet på, formindskes ved zercher squats. Tværtimod tror jeg at forskydningen af vægtplaceringen gør det hårdere for din core, læn og ryg som en helhed at holde spændet stabilt. Synes du skal se en specialiseret læge

Jep det var en speciallæge, som sagde at normale squats var nogo med min ryg, fordi der ville være en uhensigtsmæssig kompression af rygsøjlen ( jeg mener nok det var de ord, han brugte). Den anbefaling har jeg ikke tænkt mig at vende mig imod, jeg leder bare efter noget andet end benpres som min prime quad exercise, og speciallægen rådede mig kun til at blive væk fra normale back squats. Jeg prøver altså nu at finde ud af om fx Zercher Squats har den samme negative effekt på min ryg, som jeg har fået at vide back squats har

Ingen der har skrevet har 2 grams forstand på hvad de snakker om.




Det er fuldstændigt umuligt at udtale sig om, uden at have set dig. Alt efter graden af scoliose, andre holdningsmæssige issues, styrke, aktiveringsevne, etc, etc, kan det godt være at du kan køre squats. Måske frontsquats, zerchersquats, eller whatever.

På den anden side kan det være at du slet ikke bør løfte vægte overhovedet.

Så gør dig selv en tjeneste. Få det undersøgt af en, der har forstand på det, gennemgå do's and dont's og tænk dig om hele vejen igennem.

God post Stefan.

Ikke at jeg har nogen forstand på noget, men jeg tænker belt-squats og splitsquats ville være bedre for dig - den første fordi belastningen er på hofterne istedet for rygsøjlen og den anden fordi den som unilateral øvelse tvinger dig til at bruge mindre vægt.

Men, som Stefan sagde - snak med en der ved noget, ikke med Joe Random på internettet.

StefanM skrev:Ingen der har skrevet har 2 grams forstand på hvad de snakker om.




Det er fuldstændigt umuligt at udtale sig om, uden at have set dig. Alt efter graden af scoliose, andre holdningsmæssige issues, styrke, aktiveringsevne, etc, etc, kan det godt være at du kan køre squats. Måske frontsquats, zerchersquats, eller whatever.

På den anden side kan det være at du slet ikke bør løfte vægte overhovedet.

Så gør dig selv en tjeneste. Få det undersøgt af en, der har forstand på det, gennemgå do's and dont's og tænk dig om hele vejen igennem.

Som skrevet i min post lige ovenover var jeg forbi en speciallæge med min ryg. Han frarådede mig øvelser generelt, hvor der lå meget vægt oven på min rygsølje som fx i squats og til dels lunges. Han anbefalede dog stærkt, at jeg kom igang med at løfte igen, da mit tilfælde ikke var i nærheden af at være så slemt, at jeg skulle droppe træningen. Det er efterhånden lidt tid siden, jeg var forbi speciallægen og den dag idag, har min ryg det meget bedre - heldigvis. Jeg har bare fundet ud af, at benpres ikke lige er min øvelse, og jeg ville meget gerne udskifte den med fx en squatvariant, som ikke belaster rygsøjlen i samme grad. Her tænkte jeg Zercher Squats ville være optimale, da vægten vel ligger i armene istedet for direkte på rygsøjlen, men jeg ville istedet stikke hovedet herind for at høre. Der er jo et par meget kloge mennesker iblandt os herinde, og en tur forbi en speciallæge for bare at høre, om jeg kan køre Zercher Squats eller ej er måske lidt et overkill.

The Little Kid skrev:

StefanM skrev:Ingen der har skrevet har 2 grams forstand på hvad de snakker om.




Det er fuldstændigt umuligt at udtale sig om, uden at have set dig. Alt efter graden af scoliose, andre holdningsmæssige issues, styrke, aktiveringsevne, etc, etc, kan det godt være at du kan køre squats. Måske frontsquats, zerchersquats, eller whatever.

På den anden side kan det være at du slet ikke bør løfte vægte overhovedet.

Så gør dig selv en tjeneste. Få det undersøgt af en, der har forstand på det, gennemgå do's and dont's og tænk dig om hele vejen igennem.

Som skrevet i min post lige ovenover var jeg forbi en speciallæge med min ryg. Han frarådede mig øvelser generelt, hvor der lå meget vægt oven på min rygsølje som fx i squats og til dels lunges. Han anbefalede dog stærkt, at jeg kom igang med at løfte igen, da mit tilfælde ikke var i nærheden af at være så slemt, at jeg skulle droppe træningen. Det er efterhånden lidt tid siden, jeg var forbi speciallægen og den dag idag, har min ryg det meget bedre - heldigvis. Jeg har bare fundet ud af, at benpres ikke lige er min øvelse, og jeg ville meget gerne udskifte den med fx en squatvariant, som ikke belaster rygsøjlen i samme grad. Her tænkte jeg Zercher Squats ville være optimale, da vægten vel ligger i armene istedet for direkte på rygsøjlen, men jeg ville istedet stikke hovedet herind for at høre. Der er jo et par meget kloge mennesker iblandt os herinde, og en tur forbi en speciallæge for bare at høre, om jeg kan køre Zercher Squats eller ej er måske lidt et overkill.

Sig mig, læser du ikke hvad jeg skrev?

Det er umuligt at udtale sig om noget som helst på baggrund af hvad du har skrevet, da der er så uendeligt mange faktorer at tage stilling til.

Det er dog de færreste læger, selv speciellæger, der har tilpas indsigt i genoptræning og generel styrketræning til at de bør udtale sig så skråsikkert, som de ofte gør.

Så er du advaret.

I zerchersquats ligger vægten ganske rigtigt i armene, men hvor sidder armene fast? Så længe vægten ikke sidder fast under rygsøjlen (som f.eks. hoften - se mit tidligere indlæg), vil stresset ligge på rygsøjlen.
Den relativt lavere vægt (i forhold til normalt squat) vil selvfølgelig give en lavere belastning, men belastning er der stadig, og den er stadig på rygsøjlen. Måske endda en "værre" belastning, da den er forskudt fra dit stærkeste punkt (rygsøjlen).

Make sense?

Legend skrev:I zerchersquats ligger vægten ganske rigtigt i armene, men hvor sidder armene fast? Så længe vægten ikke sidder fast under rygsøjlen (som f.eks. hoften - se mit tidligere indlæg), vil stresset ligge på rygsøjlen.
Den relativt lavere vægt (i forhold til normalt squat) vil selvfølgelig give en lavere belastning, men belastning er der stadig, og den er stadig på rygsøjlen. Måske endda en "værre" belastning, da den er forskudt fra dit stærkeste punkt (rygsøjlen).

Make sense?

Det, du mener, er at at der er øget afstand fra omdrejningsmomentet, med følgende større kraftarm og derved belastning af rygsøjle såvel som muskulatur, ikke?

StefanM skrev:

Legend skrev:I zerchersquats ligger vægten ganske rigtigt i armene, men hvor sidder armene fast? Så længe vægten ikke sidder fast under rygsøjlen (som f.eks. hoften - se mit tidligere indlæg), vil stresset ligge på rygsøjlen.
Den relativt lavere vægt (i forhold til normalt squat) vil selvfølgelig give en lavere belastning, men belastning er der stadig, og den er stadig på rygsøjlen. Måske endda en "værre" belastning, da den er forskudt fra dit stærkeste punkt (rygsøjlen).

Make sense?

Det, du mener, er at at der er øget afstand fra omdrejningsmomentet, med følgende større kraftarm og derved belastning af rygsøjle såvel som muskulatur, ikke?

Jo det var det jeg mente. Tak.

StefanM skrev:

The Little Kid skrev:

StefanM skrev:Ingen der har skrevet har 2 grams forstand på hvad de snakker om.




Det er fuldstændigt umuligt at udtale sig om, uden at have set dig. Alt efter graden af scoliose, andre holdningsmæssige issues, styrke, aktiveringsevne, etc, etc, kan det godt være at du kan køre squats. Måske frontsquats, zerchersquats, eller whatever.

På den anden side kan det være at du slet ikke bør løfte vægte overhovedet.

Så gør dig selv en tjeneste. Få det undersøgt af en, der har forstand på det, gennemgå do's and dont's og tænk dig om hele vejen igennem.

Som skrevet i min post lige ovenover var jeg forbi en speciallæge med min ryg. Han frarådede mig øvelser generelt, hvor der lå meget vægt oven på min rygsølje som fx i squats og til dels lunges. Han anbefalede dog stærkt, at jeg kom igang med at løfte igen, da mit tilfælde ikke var i nærheden af at være så slemt, at jeg skulle droppe træningen. Det er efterhånden lidt tid siden, jeg var forbi speciallægen og den dag idag, har min ryg det meget bedre - heldigvis. Jeg har bare fundet ud af, at benpres ikke lige er min øvelse, og jeg ville meget gerne udskifte den med fx en squatvariant, som ikke belaster rygsøjlen i samme grad. Her tænkte jeg Zercher Squats ville være optimale, da vægten vel ligger i armene istedet for direkte på rygsøjlen, men jeg ville istedet stikke hovedet herind for at høre. Der er jo et par meget kloge mennesker iblandt os herinde, og en tur forbi en speciallæge for bare at høre, om jeg kan køre Zercher Squats eller ej er måske lidt et overkill.

Sig mig, læser du ikke hvad jeg skrev?

Det er umuligt at udtale sig om noget som helst på baggrund af hvad du har skrevet, da der er så uendeligt mange faktorer at tage stilling til.

Det er dog de færreste læger, selv speciellæger, der har tilpas indsigt i genoptræning og generel styrketræning til at de bør udtale sig så skråsikkert, som de ofte gør.

Så er du advaret.

Jo selvfølgelig læser jeg hvad du skriver. Det var mere bare ment som et "jeg har søgt eksperthjælp og fået i hvert fald nogle don'ts" kinda thing ya know?

Legend skrev:

StefanM skrev:

Legend skrev:I zerchersquats ligger vægten ganske rigtigt i armene, men hvor sidder armene fast? Så længe vægten ikke sidder fast under rygsøjlen (som f.eks. hoften - se mit tidligere indlæg), vil stresset ligge på rygsøjlen.
Den relativt lavere vægt (i forhold til normalt squat) vil selvfølgelig give en lavere belastning, men belastning er der stadig, og den er stadig på rygsøjlen. Måske endda en "værre" belastning, da den er forskudt fra dit stærkeste punkt (rygsøjlen).

Make sense?

Det, du mener, er at at der er øget afstand fra omdrejningsmomentet, med følgende større kraftarm og derved belastning af rygsøjle såvel som muskulatur, ikke?

Jo det var det jeg mente. Tak.

Mmh, ja okay.. Nu kan jeg selvfølgelig godt se, det ikke er helt så hensigtsmæssigt som det umiddelbart lød i mit hoved. Jeg må høre min fysioterapeut næste gang jeg er forbi.

Tak for lige at stikke hovederne ind og cleare things up ;)