Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1460
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1458
Følg bodybuilding.dk på
Zink_ Logbog - Fedme
Super fed udvikling! Dælme godt arbejde!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 437
- Tilmeldt: 23. apr 2012, 10:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ittams skrev:Super fed udvikling! Dælme godt arbejde!
Tusind tak!
Vil gøre alt hvad, jeg kan! For at "ha" den krop til sommer eller næste sommer! som jeg drømmer om - Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Trænede i dag klokken 17:00 i håb om, at der ingen folk var.. MEN jeg tog fejl 
Squat: 70kgx8 / 80kgx8 / 90x5 / 100x 4 <-- Måtte træne "squat" hurtig da folk kom rendende hele tiden
Front squat - Kunne ikke komme til... eller træne imellem.. Så op gav
Legpress 45*C: (plate loaded) 200kgx8 - 4 sæt i alt
Legpress 45*C: Calves (plate loaded) 160kgx12 - 4 sæt i alt
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded) 80kgx8 - 4 sæt i alt
Shoulder press: 26kgx10 / 28kgx6 / 30kgx5 / 32kgx 5
Front raises DB 14kg x 8 - 4 sæt i alt
Lateral raises DB 9kgx 10 - 3 sæt i alt
Cable one hand lateral raises: Kunne ikke komme til eller.... træne imellem
Shrugs ol stang: 100kgx12 - 4 sæt i alt
Alt i alt en rigtig elendig træning! Da folk kom rendende hele tiden..
Squat: 70kgx8 / 80kgx8 / 90x5 / 100x 4 <-- Måtte træne "squat" hurtig da folk kom rendende hele tiden
Front squat - Kunne ikke komme til... eller træne imellem.. Så op gav
Legpress 45*C: (plate loaded) 200kgx8 - 4 sæt i alt
Legpress 45*C: Calves (plate loaded) 160kgx12 - 4 sæt i alt
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded) 80kgx8 - 4 sæt i alt
Shoulder press: 26kgx10 / 28kgx6 / 30kgx5 / 32kgx 5
Front raises DB 14kg x 8 - 4 sæt i alt
Lateral raises DB 9kgx 10 - 3 sæt i alt
Cable one hand lateral raises: Kunne ikke komme til eller.... træne imellem
Shrugs ol stang: 100kgx12 - 4 sæt i alt
Alt i alt en rigtig elendig træning! Da folk kom rendende hele tiden..
Sidst rettet af ZinK_ 20. feb 2013, 14:41, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tidlig fri fra skolen! Så det var perfekt. Men kan tydelig mærke, at jeg cutter styrkmæssigt! :(
LOVE BOYKA <3
Benchpress: 60kgx20 / 80kgx8 / 90kgx5 / 95kgx5 / 100kgx4
Incline db press: 34kgx7 / 36kgx6 / 38kgx5 / 38kgx5
Dips: 15kgx5 - 4 sæt
skullcrusher: 30kgx12 / 30kgx10 / 30kgx10 / 30kgx10
One arm supinated DB triceps extension: 10kgx8 - 3 sæt
DB flyers: 14kgx12 / 16kgx8 / 16kgx8 <--- Kan tydelig mærke, det er længe siden!
Gc benchpress: 60kgx7 / 60kgx7 / 60kgx7 / 60kgx7
LOVE BOYKA <3
Benchpress: 60kgx20 / 80kgx8 / 90kgx5 / 95kgx5 / 100kgx4
Incline db press: 34kgx7 / 36kgx6 / 38kgx5 / 38kgx5
Dips: 15kgx5 - 4 sæt
skullcrusher: 30kgx12 / 30kgx10 / 30kgx10 / 30kgx10
One arm supinated DB triceps extension: 10kgx8 - 3 sæt
DB flyers: 14kgx12 / 16kgx8 / 16kgx8 <--- Kan tydelig mærke, det er længe siden!
Gc benchpress: 60kgx7 / 60kgx7 / 60kgx7 / 60kgx7
Sidst rettet af ZinK_ 7. feb 2013, 09:26, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gal styrken er faldet synes jeg 
Deadlift: 100kgx12 / 120kgx 6 / 130kg x 5 / 140kg x 3
Barbell underhand BoR: 100kgx8 / 100kgx8 / 110kgx6 / 110kgx6
Pull downs: 60kgx10 / 55kgx10 /55kgx10 / 55kgx10
Chins up: BWx5 - 4 sæt
Ol-stang curls: 30kgx12/35kgx8 / 35kgx8 / 35kgx8
Ol-Underarm curls: 25kgx6 - 4 sæt
Hammer curls 14kgx9/14kgx9/16kgx5 / 14kgx8
Deadlift: 100kgx12 / 120kgx 6 / 130kg x 5 / 140kg x 3
Barbell underhand BoR: 100kgx8 / 100kgx8 / 110kgx6 / 110kgx6
Pull downs: 60kgx10 / 55kgx10 /55kgx10 / 55kgx10
Chins up: BWx5 - 4 sæt
Ol-stang curls: 30kgx12/35kgx8 / 35kgx8 / 35kgx8
Ol-Underarm curls: 25kgx6 - 4 sæt
Hammer curls 14kgx9/14kgx9/16kgx5 / 14kgx8
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Udemærket træning idag. Dejligt, når der ikke er så mange
Squat: 80kgx8 / 90kgx6 / 100kgx5 / 100kgx4
Front squat 70kgx5 - 4 sæt
Legpress 45*C (plate loaded): 200kgx8 - 4 sæt
Legpress 45*C Calves (plate loaded): 160kgx12 - 4 sæt
Legpress 45*C 1 Foot calves (plate loaded): 80kgx8 - 4 sæt
Shoulder press: 26kgx10 / 28kgx8 / 30kgx6 / 34kgx 4
Front raises DB 14kgx10 - 4 sæt
Lateral raises DB 10kgx10 - 4 sæt
Cable one hand lateral raises "Slow volume": 5kgx8 - 4 sæt
Shrugs smith front supersetted with behind: 100kgx20 / 100kgx20 / 110kgx20 / 110kgx20
Squat: 80kgx8 / 90kgx6 / 100kgx5 / 100kgx4
Front squat 70kgx5 - 4 sæt
Legpress 45*C (plate loaded): 200kgx8 - 4 sæt
Legpress 45*C Calves (plate loaded): 160kgx12 - 4 sæt
Legpress 45*C 1 Foot calves (plate loaded): 80kgx8 - 4 sæt
Shoulder press: 26kgx10 / 28kgx8 / 30kgx6 / 34kgx 4
Front raises DB 14kgx10 - 4 sæt
Lateral raises DB 10kgx10 - 4 sæt
Cable one hand lateral raises "Slow volume": 5kgx8 - 4 sæt
Shrugs smith front supersetted with behind: 100kgx20 / 100kgx20 / 110kgx20 / 110kgx20
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Føler mig sulten konstant. De sidste par dage har jeg spist mere end, hvad jeg måtte 
Benchpress: 70kgx14 / 80kgx10 / 90kgx6 / 95kgx5 / 100kgx4
Incline db press: 34kgx7 / 36kgx5 / 36kgx5 / 38kgx5
Dips: 15kgx5 - 4 sæt
skullcrusher: 30kgx12 / 30kgx10 / 30kgx10 / 30kgx10
underarm triceps extension: 26kgx10/ 27,5kgx8 / 27,5kgx8 / 27,5kgx7 /
cable flyers: 12,5kgx8 - 4 sæt - 15 sekundters pause "Gav rimelig sygt pump"
Gc benchpress: 60kgx7 / 60kgx7 / 60kgx7 / 60kgx7
Benchpress: 70kgx14 / 80kgx10 / 90kgx6 / 95kgx5 / 100kgx4
Incline db press: 34kgx7 / 36kgx5 / 36kgx5 / 38kgx5
Dips: 15kgx5 - 4 sæt
skullcrusher: 30kgx12 / 30kgx10 / 30kgx10 / 30kgx10
underarm triceps extension: 26kgx10/ 27,5kgx8 / 27,5kgx8 / 27,5kgx7 /
cable flyers: 12,5kgx8 - 4 sæt - 15 sekundters pause "Gav rimelig sygt pump"
Gc benchpress: 60kgx7 / 60kgx7 / 60kgx7 / 60kgx7
Sidst rettet af ZinK_ 7. feb 2013, 09:26, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Var lige forbi min lokale kød pusher! I håb om noget kød. OG det var DER!!! knap 5 kg kød for 150 k 3-7% svinr 
Deadlift:
100x 12
120 x 6
130 x 5
140 x 3
Barbell underhand BoR:
100x10
110x6
110x6
110x6
Yates row T-bar:
40x12
50x8
50x8
55x8
Chins up:
BWx6
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
standing biceps db curls:
16x10
18x8
18x8
20x5
Ol-Underarm curls:
25x8
30x5
30x5
30x5
Hammer curls
14x8
16x7
16x7
16x7
Deadlift:
100x 12
120 x 6
130 x 5
140 x 3
Barbell underhand BoR:
100x10
110x6
110x6
110x6
Yates row T-bar:
40x12
50x8
50x8
55x8
Chins up:
BWx6
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
standing biceps db curls:
16x10
18x8
18x8
20x5
Ol-Underarm curls:
25x8
30x5
30x5
30x5
Hammer curls
14x8
16x7
16x7
16x7
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lækker træning idag! Alle de gode drenge var i centret 
Squat::
80x8
100x5
100x5
100x5
100x5
Front squat:
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Legpress 45*C: (plate loaded)
200x8
200x8
200x8
200x8
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8
Shoulder press:
26x10
28x8
30x6
32x5
Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10
Lateral raises DB
10x8
10x8
10x8
10x8
Cable one hand lateral raises:
5x7
5x7
5x7
5x7
15 sec pause pr sæt for the burn!
Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
Squat::
80x8
100x5
100x5
100x5
100x5
Front squat:
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Legpress 45*C: (plate loaded)
200x8
200x8
200x8
200x8
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8
Shoulder press:
26x10
28x8
30x6
32x5
Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10
Lateral raises DB
10x8
10x8
10x8
10x8
Cable one hand lateral raises:
5x7
5x7
5x7
5x7
15 sec pause pr sæt for the burn!
Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hold kæft jeg savner at bulke! Tydelig nedgang "kg" mæssigt. Når der skal løftes 
Benchpress:
70x15
80x9
90x6
95x5
100x3 <---
Incline db press:
30x10
34x5
36x6
36x5
38x4 <--
Dips:
15kgx5 - 4 sæt
Frenchpress:
30x10 - 4 sæt
DB one arm triceps extension:
10x7
10x7
10x6
10x6
cable flyers:
12,5x8
12,5x7
12,5x7
12,5x6
Kørte med 15 sekundters pauses imellem hvert sæt
Gc benchpress:
50x8
60x5
60x5
60x5
Benchpress:
70x15
80x9
90x6
95x5
100x3 <---
Incline db press:
30x10
34x5
36x6
36x5
38x4 <--
Dips:
15kgx5 - 4 sæt
Frenchpress:
30x10 - 4 sæt
DB one arm triceps extension:
10x7
10x7
10x6
10x6
cable flyers:
12,5x8
12,5x7
12,5x7
12,5x6
Kørte med 15 sekundters pauses imellem hvert sæt
Gc benchpress:
50x8
60x5
60x5
60x5
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Udemærket træning idag. Skal i byen senere med drengene. Håber jeg kan styre alkohol-indholdet. 2 billedere længere nede. Ved godt mine ben er langt bagud! Men træner dem ihærdigt! Men kan godt se de er rimelig uheldig på billedet der! Ser en "del" større ud IRL... skal man jo sige 
[b]Deadlift:
100x12
120x6
130x5
140x4
Barbell underhand BoR:
100x10
110x6
110x6
110x6
Chins up:
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Yates row t-bar
45x10
55x8
60x6
60x6
Standing biceps curls:
16x8
16x8
16x8
Ol-Underarm curls:
30x5
30x5
30x5
30x5
Hammer curls
14x10
14x10
14x10
[b]Deadlift:
100x12
120x6
130x5
140x4
Barbell underhand BoR:
100x10
110x6
110x6
110x6
Chins up:
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Yates row t-bar
45x10
55x8
60x6
60x6
Standing biceps curls:
16x8
16x8
16x8
Ol-Underarm curls:
30x5
30x5
30x5
30x5
Hammer curls
14x10
14x10
14x10
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fejl post
Sidst rettet af ZinK_ 17. feb 2013, 16:01, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Solide delts. Hvorfor fanden træner du forresten stadig i FW?
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har jeg spurgt mig selv om mange gange :/ Alt for mange mennesker herude... Men det eneste "årsag" jeg kan se er.. at jeg bor 100 meter fra FW! Og meget længere væk fra Gym4you :-( - Og så er der FW i roskilde hvor jeg studere hverdag aswell...
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg bor i Ringsted, og træner i Gym4U alligevel.
Tro mig, det giver et mega boost til ens træning at få den flyttet til seriøse omgivelser fast.
Tro mig, det giver et mega boost til ens træning at få den flyttet til seriøse omgivelser fast.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Jeg bor i Ringsted, og træner i Gym4U alligevel.
Tro mig, det giver et mega boost til ens træning at få den flyttet til seriøse omgivelser fast.
du har 100% pointen. Men kender ikke rigtig nogle derude.. Hvorimod jeg kender ca 70% af alle i FW :/. Well har haft en længere snak med en mate, og her til den første tager vi ud sammen i gym4you og træner - og tager beslutningen derefter!!
Puha... gav den "for" meget gas i byen. Kan intet huske overhoved.. Bortset fra jeg vågnede op til bærk i sengen :´)
Trænede ikke igår. Så kommer en lidt længere smør:
Benchpress:
70x12
80x10
90x6
95x5
100x4
Incline db press:
35x7
36x5
36x5
36x5
Dips:
bw+15kgx5
bw+15kgx5
bw+15kgx5
bw+15kgx5
skullcrusher:
30x10
30x10
30x10
30x10
underarm triceps extension:
26kgx10
27,5kgx7
27,5kgx7
27,5kgx7
cable flyers:
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8
Gc benchpress: 60x6
60x6
60x6
60x6
Shoulderpress
28x10
28x8
28x8
28x8
Frontraises
14x10
14x10
14x10
14x10
Lateralraises
10x8
10x8
10x8
10x8
Shrugs smith
100x12
100x12
100x12
100x12
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hold kæft den bytur var HÅRD! Godt nok langtid. Før jeg skal drikke igen! 
OG det kan mærkes på træningen!!
Deadlift:
100x12
120x6
130x5
130x5
Yate rows machine plate :
80x10
100x10
100x10
100x8
Barbell underhand BoR:
100x8
100x8
110x6
110x6
Chins up:
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
standing db biceps curls:
16x10
16x10
16x10
Ol-Underarm curls:
30x5
30x5
30x5
30x5
Hammer curls:
16x8
16x7
16x7
OG det kan mærkes på træningen!! Deadlift:
100x12
120x6
130x5
130x5
Yate rows machine plate :
80x10
100x10
100x10
100x8
Barbell underhand BoR:
100x8
100x8
110x6
110x6
Chins up:
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
standing db biceps curls:
16x10
16x10
16x10
Ol-Underarm curls:
30x5
30x5
30x5
30x5
Hammer curls:
16x8
16x7
16x7
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hold kæft jeg er blevet svag i min bentræning. Må fanme ind i kampen!
Squat:
80x8
80x8
90x5
90x5
Front squat
60x8
60x8
60x8
60x8
Legpress 45*C: (plate loaded)
160x10
160x10
160x10
160x10
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x10
160x10
160x10
160x10
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x12
80x12
80x12
80x12
Shoulder press:
26x10
30x6
30x6
32x5
Military press
30x10
30x10
30x10
- 30 sec pause imellem hvert sæt
Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10
Cable one hand lateral raises:
5x8
5x8
5x8
5x8
Shrugs smith:
110x12
110x12
110x12
110x12
110x12
Squat:
80x8
80x8
90x5
90x5
Front squat
60x8
60x8
60x8
60x8
Legpress 45*C: (plate loaded)
160x10
160x10
160x10
160x10
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x10
160x10
160x10
160x10
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x12
80x12
80x12
80x12
Shoulder press:
26x10
30x6
30x6
32x5
Military press
30x10
30x10
30x10
- 30 sec pause imellem hvert sæt
Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10
Cable one hand lateral raises:
5x8
5x8
5x8
5x8
Shrugs smith:
110x12
110x12
110x12
110x12
110x12
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lækker træning! og så endda ferie fra idag af 
Benchpress:
70x15
80x10
90x6
100x4
Incline db press:
32x8
34x6
36x5
38x5
Dips:
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx4
bwx8
Frenchpress:
30x12
35x8
35x7
35x7
DB one arm triceps extension:
10x8
10x8
10x8
db flyers:
14x10
14x10
16x8
16x8
Gc benchpress:
50x9
60x6
60x5
60x5
Benchpress:
70x15
80x10
90x6
100x4
Incline db press:
32x8
34x6
36x5
38x5
Dips:
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx4
bwx8
Frenchpress:
30x12
35x8
35x7
35x7
DB one arm triceps extension:
10x8
10x8
10x8
db flyers:
14x10
14x10
16x8
16x8
Gc benchpress:
50x9
60x6
60x5
60x5
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dejligt med tidlig træning! Så man er fri for alle de folk
Deadlift:
100x12
120x6
130x5
140x3
Barbell underhand BoR:
100x10
100x10
110x8
110x8
Yates row machine plate:
80x12
100x8
100x8
100x8
Chins up:
bwx8
bwx5
bwx5
bwx5
Ol-stang curls:
25x12
25x10
25x10
Ol-Underarm curls:
25x8
25x8
25x8
Hammer curls
14x10
14x10
14x10
Deadlift:
100x12
120x6
130x5
140x3
Barbell underhand BoR:
100x10
100x10
110x8
110x8
Yates row machine plate:
80x12
100x8
100x8
100x8
Chins up:
bwx8
bwx5
bwx5
bwx5
Ol-stang curls:
25x12
25x10
25x10
Ol-Underarm curls:
25x8
25x8
25x8
Hammer curls
14x10
14x10
14x10
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagen startede ud, med at jeg hjalp min elskede mormor med at flytte. Så hun kan få det godt på plejehjemmet <3Squat:
Squat:
90x5
90x5
100x5
100x5
Front squat:
60x8
70x6
80x5
80x5
Legpress 45*C: (plate loaded)
160x12
160x10
160x10
160x8
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8
Shoulder press:
28x8
30x6
32x5
32x5
Front raises DB :
14x10
14x10
14x10
14x10
Lateral raises DB:
8x10
9x8
9x8
Cable one hand lateral raises:
5x8
5x8
5x8
5x8
Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12
Squat:
90x5
90x5
100x5
100x5
Front squat:
60x8
70x6
80x5
80x5
Legpress 45*C: (plate loaded)
160x12
160x10
160x10
160x8
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8
Shoulder press:
28x8
30x6
32x5
32x5
Front raises DB :
14x10
14x10
14x10
14x10
Lateral raises DB:
8x10
9x8
9x8
Cable one hand lateral raises:
5x8
5x8
5x8
5x8
Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Er desværre blevet ramt af en forkølese 
Men Imorgen, som planlagt. Går jeg igang med IF = artikler/intermittent-fasting.html - Tror personligt, at starten imorgen bliver en hård satan! DA jeg er vant til at spise meget morgenmad og inden træning!! Men nu må vi se. Har besluttet at give det EN uges chance MINIMUM!!!!! - GLÆDER MIG DOG
KOSTPLANEN = http://imageshack.us/photo/my-images/692/dadadajw.jpg/
Vil dog forsætte med at træne som, jeg heletiden har gjort
Vil tage 35G whey inden træninge
Vil tag mit første Måltid (Efter træning) KL 15:00
Aftensmad kl 18:00
Og sidste måltid 20:00
Billed før start af IF -
Skal lige siges jeg har ferie! OG vil gerne sove lidt længe - Derfor jeg spiser så sent første måltid
Men Imorgen, som planlagt. Går jeg igang med IF = artikler/intermittent-fasting.html - Tror personligt, at starten imorgen bliver en hård satan! DA jeg er vant til at spise meget morgenmad og inden træning!! Men nu må vi se. Har besluttet at give det EN uges chance MINIMUM!!!!! - GLÆDER MIG DOGKOSTPLANEN = http://imageshack.us/photo/my-images/692/dadadajw.jpg/
Vil dog forsætte med at træne som, jeg heletiden har gjort
Vil tage 35G whey inden træninge
Vil tag mit første Måltid (Efter træning) KL 15:00
Aftensmad kl 18:00
Og sidste måltid 20:00
Billed før start af IF -
Skal lige siges jeg har ferie! OG vil gerne sove lidt længe - Derfor jeg spiser så sent første måltid
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så er første måltid spist her kl 15:00 "fastet 16 timer" - Ikke været sulten OVERHOVED!!! virkelig hjernedødt 
Har taget nogle billedere inden jeg tog til træning. Så jeg kan samligne, når jeg er nede på 75 kg - vejer 79 kg nu
Beklager for skod kvalitet og posering.
Kan se min højre nakke - ser voldsom ud i samlignet med venstre.. Det er billedet der snyder! :)
Dagens træning:
Benchpress:
70x14
90x6
95x5
97x4
Incline db press:
32x8
36x5
38x5
38x5
Dips:
15kgbwx5
15kgbwx5
15kgbwx5
15kgbwx5
Frenchpress:
30x12
35x8
35x8
35x8
one hand triceps extension:
10x8
10x8
10x8
10x8
cable flyers:
12,5x12
12,5x10
12,5x10
Gc benchpress:
60x6
65x5
50x8
50x8
Har taget nogle billedere inden jeg tog til træning. Så jeg kan samligne, når jeg er nede på 75 kg - vejer 79 kg nu Beklager for skod kvalitet og posering.
Kan se min højre nakke - ser voldsom ud i samlignet med venstre.. Det er billedet der snyder! :)
Dagens træning:
Benchpress:
70x14
90x6
95x5
97x4
Incline db press:
32x8
36x5
38x5
38x5
Dips:
15kgbwx5
15kgbwx5
15kgbwx5
15kgbwx5
Frenchpress:
30x12
35x8
35x8
35x8
one hand triceps extension:
10x8
10x8
10x8
10x8
cable flyers:
12,5x12
12,5x10
12,5x10
Gc benchpress:
60x6
65x5
50x8
50x8
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lækker træning idag med en kammerat!
Deadlift:
100x12
120x6
130x5
140x4
140x4
Barbell underhand BoR:
100x10
100x8
100x8
110x5
110x5
Pull downs:
55x10
65x8
65x6
65x6
Chins up:
bwx7
bwx7
bwx6
bwx6
bwx6
Ol-stang curls:
30x8
30x8
40x5
40x5
Ol-Underarm curls:
25x7
25x7
25x7
standing db biceps curls
14x10
16x8
16x8
18x6
Deadlift:
100x12
120x6
130x5
140x4
140x4
Barbell underhand BoR:
100x10
100x8
100x8
110x5
110x5
Pull downs:
55x10
65x8
65x6
65x6
Chins up:
bwx7
bwx7
bwx6
bwx6
bwx6
Ol-stang curls:
30x8
30x8
40x5
40x5
Ol-Underarm curls:
25x7
25x7
25x7
standing db biceps curls
14x10
16x8
16x8
18x6
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nyder de sidste par dage af ferien. Var dog ikke helt rask idag. Kunne mærkes
Squat:
80x8
90x5
90x5
100x4
Front squat
60x5
70x5
70x5
Legpress 45*C: (plate loaded)
160x10
160x10
160x10
160x10
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8
Shoulder press:
28x8
30x6
32x5
32x4
Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10
Lateral raises DB
9x10
9x10
9x10
9x10
Cable one hand lateral raises:
5x8
5x8
5x8
5x8
Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
Squat:
80x8
90x5
90x5
100x4
Front squat
60x5
70x5
70x5
Legpress 45*C: (plate loaded)
160x10
160x10
160x10
160x10
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8
Shoulder press:
28x8
30x6
32x5
32x4
Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10
Lateral raises DB
9x10
9x10
9x10
9x10
Cable one hand lateral raises:
5x8
5x8
5x8
5x8
Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Blev til en hurtig omgang idag!
Benchpress:
80x9
90x5
90x5
95x5
Incline db press:
32x8
36x5
36x5
38x5
Dips:
15kgx5
15kgx5
bwx8
bwx8
frenchpress:
30x12
30x10
30x10
30x8
One arm supinated DB triceps extension:
10x8
10x8
10x8
10x8
cable flyers:
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Gc benchpress:
50x10
50x8
50x8
50x7
Benchpress:
80x9
90x5
90x5
95x5
Incline db press:
32x8
36x5
36x5
38x5
Dips:
15kgx5
15kgx5
bwx8
bwx8
frenchpress:
30x12
30x10
30x10
30x8
One arm supinated DB triceps extension:
10x8
10x8
10x8
10x8
cable flyers:
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Gc benchpress:
50x10
50x8
50x8
50x7
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bortset fra jeg spiser noget? Jeg ikke kan tåle - og bliver rød under øjnene. Var det ganske OK træning
Deadlift:
100x12
120x5
130x5
140x3
Chins up
6bw
6bw
5bw
5bw
<- 30 sec pause imellem hvert sæt
Barbell underhand BoR:
100x10
100x10
110x6
110x6
Glose Grip "triangle" pulldowns :
60x8
65x8
70x6
75x6
Ol-stang curls:
30x12
30x10
30x10
Ol-Underarm curls:
25x6
25x6
25x6
Hammer curls:
14x10
14x10
14x10
Deadlift:
100x12
120x5
130x5
140x3
Chins up
6bw
6bw
5bw
5bw
<- 30 sec pause imellem hvert sæt
Barbell underhand BoR:
100x10
100x10
110x6
110x6
Glose Grip "triangle" pulldowns :
60x8
65x8
70x6
75x6
Ol-stang curls:
30x12
30x10
30x10
Ol-Underarm curls:
25x6
25x6
25x6
Hammer curls:
14x10
14x10
14x10
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat:
90x5
90x5
90x5
90x5
1 minut pause imellem hvert sæt
Front squat
60x8
60x8
80x5
80x5
Legpress 45*C: (plate loaded)
160gx10
160gx10
160gx10
160gx10
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160kgx12
160kgx12
160kgx12
160kgx12
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Shoulder press:
28x7
30x6
32x5
32x4
Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10
Lateral raises DB
9x10
9x10
9x10
Cable one hand lateral raises:
5x8
5x8
5x8
5x8
Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
90x5
90x5
90x5
90x5
1 minut pause imellem hvert sæt
Front squat
60x8
60x8
80x5
80x5
Legpress 45*C: (plate loaded)
160gx10
160gx10
160gx10
160gx10
Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160kgx12
160kgx12
160kgx12
160kgx12
Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Shoulder press:
28x7
30x6
32x5
32x4
Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10
Lateral raises DB
9x10
9x10
9x10
Cable one hand lateral raises:
5x8
5x8
5x8
5x8
Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har aldrig set så mange mennesker til træning før! Det var et helved - Måtte skynde mig op til flere gange! FORDI de blev ved med at spørger, hvornår jeg var færdig
Benchpress:
70x15
90x6
95x5
100x3
Incline db press:
32x8
34x6
36x5
38x4
Dips:
10kgx7
10kgx6
bwx8
bwx8
Frenchpress:
30x12
30x11
30x10
30x10
DB one arm triceps extension:
10x7
10x7
10x7
db flyers:
16x8
16x8
16x8
Gc benchpress:
60x8
60x8
60x8
60x7
Triceps pushdown
25x10
25x10
25x8
Benchpress:
70x15
90x6
95x5
100x3
Incline db press:
32x8
34x6
36x5
38x4
Dips:
10kgx7
10kgx6
bwx8
bwx8
Frenchpress:
30x12
30x11
30x10
30x10
DB one arm triceps extension:
10x7
10x7
10x7
db flyers:
16x8
16x8
16x8
Gc benchpress:
60x8
60x8
60x8
60x7
Triceps pushdown
25x10
25x10
25x8
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ingen logbog idag. Da jeg skulle fælles træne med en god kammerat. Så var det sku ikke lige logbogen, som havde første prioritet :-). Men det blev til en god omgang ryg og biceps træning! Men stadig ufattelig mange mennesker i FW!
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
