ZMA

Der er adskillige tråde om ZMA på foraet, men da de er nogle år gamle tænkte jeg, at jeg lige ville vende den igen.
Tager i ZMA, hvorfor? Hvorfor ikke?

Har overvejet at starte på ZMA primært for at forbedre søvn.
Der er dog varierende doseringer og ingredienser afhængig af producent.

Magnesium citrat vs. magnesium oxid? Umiddelbart lader det til at citrat er bedre optaget i kroppen efter en hurtigt Googlesøgning. Er der andre aspekter?

Doseringerne svinger også

Zink 20-30Mg
Magnesium 180-450Mg
B6 6,7-10-7Mg

Så hvad er optimal dosis for en der træner?

Det er ikke sikkert, at du vil have nogen gavn af at supplere med ZMA-piller.

Jeg tog dem engang i en måned og oplevede ingen effekt. Om du gør, er jo meget svært at sige, men effekterne vil være højst sandsynligvis være minimale som altid med andre former for kosttilskud.

Sørg hellere for at få nok søvn (gerne 8 timer) for maksimum gainz!

jeg oplever at i perioder hvor der er knald på, så sover jeg bedre hvis jeg tager lidt ZMA inden sengetid

ikke Metatonin dybt, men rigtigt godt

Blackmoore skrev:jeg oplever at i perioder hvor der er knald på, så sover jeg bedre hvis jeg tager lidt ZMA inden sengetid

ikke Metatonin dybt, men rigtigt godt

Som sagt hvad var din dosering af ZMA? Nogle brands du kan anbefale?

lige nu bruger jeg bodymans

https://www.bodyman.dk/shop/bodylab-zma-120-25270p.html

Har du optimeret på andre faktorer ?

Holde soveværelset mørkt uden lys
Holde igen med koffein inden aftenstid
Etc.

Har selv prøvet ZMA uden nogen mærkbar effekt.

Blackmoore skrev:lige nu bruger jeg bodymans

https://www.bodyman.dk/shop/bodylab-zma-120-25270p.html

Bodylabs har fx lave doseringer af alle ingredienser i forhold til de amerikanske, især Magnesium er der ca. 1/3 af i forhold til. Derfor jeg undrer mig.

Hvad er stærkeste evidens for ZMA? Har aldrig hørt nogen læger omtale det.

I øvrigt omtalte Guardian for nylig Nemorexant der forventes på markedet i 2020, der kan blive interessant.

For the past 15 years Jean-Paul Clozel – a cardiologist turned pharmacologist who in 1997, co-founded the Swiss biotech firm Actelion with his wife, Martine – has been leading the development of what he claims to be the side-effect-free sleeping pill. “Most sleeping pills are benzodiazepines,” says Clozel. “They induce something that feels like sleep, but in reality, it’s closer to anaesthetic sedation.” (Benzodiazepines are often used by anaesthetists.) Clozel’s pill, which he hopes to take to market in 2020, and which goes by the generic name Nemorexant, works differently. It limits the production of orexin, the hormone that keeps insomniacs awake, or causes them to wake up at the mildest provocation.

https://www.theguardian.com/news/2018/s ... r-insomnia

FNG skrev:
Blackmoore skrev:lige nu bruger jeg bodymans

https://www.bodyman.dk/shop/bodylab-zma-120-25270p.html

Bodylabs har fx lave doseringer af alle ingredienser i forhold til de amerikanske, især Magnesium er der ca. 1/3 af i forhold til. Derfor jeg undrer mig.

Nu får jeg jo også både Zink og magnesium i min kost, så..

ZMA

Brugere online