Zumba Loggen

BÅRTIBILDING

Speed work

High incline DB press
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
FÅRK det var nemt.

Hypertrophy

Flat DB press
12x32 kg
8x40 kg
8x40 kg
Kørte fint, men skal lige have kørt øvelsen ind. Ved nærmere eftertanke er det første gang jeg kører flat DB press ever.

HS incline press
8x100 kg
8x120 kg tangering
8x115 kg
8x110 kg
13x80 kg

Machine fly
15x100 kg
15x100 kg/stack + 10 kg
15x80 kg

Cable preacher curl
12x50 kg
12x60 kg - stack
15x50 kg

DB curl
8x27 kg
8x24 kg

DB spider curl
15x11 kg
15x14 kg
15x14 kg

OH EXT EZ-bar extensions
10x40 kg
8x45 kg + 2 forced
12x35 kg

Push down
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
15x25 kg rope
15x25 kg rope

________________________________
Off i morgen og power dag søndag!

Split squats plejer som regel at hjælpe mig, hvis min hoftebøjer er stiv eller lign.

The Rookie skrev:Split squats plejer som regel at hjælpe mig, hvis min hoftebøjer er stiv eller lign.

Har faktisk kørt dem i en periode, hvilket også afhjalp problemet lidt. Dog synes jeg ikke den kan blive 100 % normal.
Prøver at lave split squats noget mere frekvent fremadrettet

Upper body-PoWeR i dag

BOR
x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
5x110 kg
5x110 kg

Pull Ups
5xbw
6xbw +25 kg pr
8xbw +20 kg
12xbw

Rack chins
13xbw
13xbw

High incline DB press
3x45 kg lette
4x50 kg
5x45 kg
-Sikke noget lort. Havde voldsomme doms i pec og tries, hvilket nok resulterede i den ringe performance.

Decline BP
5x100 kg
5x120 kg
5x110 kg
5x110 kg

DB shoulder press
6x27 kg
4x40 kg
8x32 kg
10x27 kg
lol

EZ skull crushers
8x45 kg pr?
4x50 kg
8x45 kg

EZ barbell curls
8x50 kg
8x60 kg
23x50 kg

Refeed i dag. Weee yeah yeah

Lower Body

Opvarmning med leg extensions + lidt andet lal.

OL squat - smal stand, heels raises 3 cm
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg pr
3x115 kg
5x100 kg

Hack squat i smith - smal stand
8x60 kg
10x60 kg
8x60 kg

Bulgarian split squat
8x18 kg
6x22 kg

Leg extensions
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg

GHR
6xbw
6xbw
- sikke noget lort i dag.

Leg curls
8x70 kg
6x80 kg
6x70 kg
6x70 kg

Pull aparts, face pulls og andet gøgl.
_______________________________

Godnat venner

... Hov! Glemte da helt at fortælle at jeg har købt 17 kg kylling i dag! ::yeah bodybuild yeah::

HYpertrophY DaY

Back and delts

BOR Speed work
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
..Gaab

Rack chins
12xbw
12xbw +20 kg
12xbw +40 kg pr

CS Cable rows
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg

DB rows
8x60 kg højre
8x60 kg venstre
10x50 kg højre
10x50 kg venstre
10x50 kg højre
10x50 kg venstre
..Bedre kontakt med 50'erne

Shovel grip pulldown
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
12x70 kg

Wide grip pulldown
8x80 kg -> 12x 70 kg

__

Front presses
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg weee
6x80 kg -> 10x60 kg

Lateral raises
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg

+ 3 set kabelgøgl til bagskulder og lidt face pull.
________________________________________

I dag er jeg begyndt at se Game Of Thrones. Sikke en idiot jeg har været for først at begynde nu.

Leg Day
..I går

Leg extensions
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg

OLY'S - smal stand
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Hack squat i smith
8x60 kg
8x80 kg pr
8x70 kg
12x60 kg
..Kan ikke rigtigt finde ud af om det er en lorteøvelse

Bulgarian split squat
8x22 kg hver ben
8x22 kg hver ben
8x22 kg hver ben

GHR
6xBW
6xBW
6xBW

Leg curls
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Seated leg curl
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
ss.
Leg extensions
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
______________________________________

Senere i dag vil jeg bodybuilde mine bryster og arme<3

Gårsdagens pecs & arms

Incline DB press - speed work
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
..Gab

Flat DB press
8x40 kg
7x45 kg med spot. pr
8x40 kg
..Kg'ene er stadig lidt beskedne, da teknikken lige skal på plads i flad pres.

HS incline press
11x120 kg pr
12x100 kg
15x80 kg
12x80 kg

Machine fly
12x100 kg
12x100 kg
12x80 kg

ss.

Incline press - half ROM
12x40 kg
8x60 kg
12x40 kg

Arms

EZ BB preacher curl
10x40 kg
8x50 kg pr
12x40 kg
.. Dem bies

OH EZ-bar ext
10x40 kg
10x40 kg
20x30 kg
..MEh

Seated DB curl
5x32 kg
8x27 kg
10x24 kg
..Pr arm

Pushdowns
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
15x30 kg

DB spider curls
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
..Pr arm

CG bænk - 3 sec ec, you go i go
x50 kg
x50 kg
x50 kg
_________________________________________________
Weekenden står på hygge med tøsebørn! wee

Go' weekend!

Power Upper Body

Yates Row
15x60 kg
15x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg pr
4x130 kg

Pull ups
4,5xbw +30 kg
6xbw+20 kg
...meh

Rack chins
12xbw
12xbw

Her fik jeg kvalme, hvilket resulterede i emonezz resten af træning :verysad:

High Incline press
0x50 kg SE VENNER ! HVAD FANDEN I HELVEDE!
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
..En gang svagt lort

Decline CG bænk
5x100 kg'
5x110 kg
5x100 kg
lort, lort og lort

Curls og skullcrushers var også lort!

Hejhej

LOWER BODY POWER DAY yeah

OPVARMNING thihi
5 min cykling (No homo)

LEG EXTENSIONS
20X40 KG
20X40 KG
20X40 KG

OL SQUAT HEELS RAISED 3 CM
8X60 KG
8X60 KG
5X100 KG
3X120 KG
3X130 KG pr
5X100 KG
7X120 KG pr
..Det sidste sæt var med knæbind. Sikke noget fjollet noget, det har jeg ikke prøvet før.

HACK SQUAT SMITH MACHINE
8X50 KG
8X60 KG
8X80 KG

BULGARIAN SPLIT SQUAT
6X22 KG HØJRE
6X22 KG VENSTRE
6X22 KG HØJRE
6X22 KG VENSTRE

BONUS BICEPS CURL EZ-STANG
6X50 KG
6X60 KG
6X70 KG CHEAT
4X80 KG CHEAT
16X50 KG
...kun fordi jeg var hEmosexuel i går og ikke fik trænet mine biceps anstændigt.

GHR
8XBW
8XBW
6XBW
..pisse lækkert

LEG CURLS
6X70 KG
6X70 KG
6X70 KG
6X70 KG

LEG EXTENSIONS
15X100 KG THA STACK
15X100 KG THA STACK

BACK N DELTS - HYPERTROPHY

Træningen var lidt fesen, da jeg har haft hovedpine siden i går, som ikke rigtigt vil fortage sig. Desuden var jeg også fucking træt. [Emo mode off]

______________________

30 - 60 sekunders pause mellem alle sæt.

YATES ROW - SPEED WORK
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

RACK CHINS
8xbw +20 kg
8xbw +40 kg
8xbw +60 kg pr

CABLE ROW
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg stack

CS ELBOWS OUT DB ROW
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
SUPER SET
Y-RAISES
15x
15x
15x

CG NG PULLDOWN ROW
8x60 kg
12x90 kg
12x80 kg -> 12x50 kg

MILITARY PRESS
Lidt ligegyldigt gøgl på 70 kg.

FRONT PRESS 85 DEGREE
8x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
8x70 kg

OA VERY SECRET SHOULDER PRESS
8X25 KG pr arm
8X25 KG pr arm
8X25 KG pr arm

LATERAL RAISES
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
____________________
Så tog jeg i Fakta og købte 2 kg skyr og lidt ko.

Damn

PECS N ARMS HYPERTROPHY

Kunne mærke der ingen styrke var at hente i dag, så træning blev baseret på korte pauser. 30 - 60 sekunder.
Svedte some et svin, men var færdig på en lille time.

HIGH INCLINE DB PRESS
8x32 kg
6x45 kg
4x50 kg
8x45 kg
6x45 kg
6x40 kg

DECLINE BP
5x100 kg
5x100 kg
8x100 kg
..Meh omgang

INCLINE HS PRESS
6x90 kg
6x90 kg
8x80 kg
8x80 kg

FLAT FLY WITH STRETCH
10x20 kg pr arm
10x20 kg pr arm

PREACHER CURL WITH EZ BAR
6x50 kg pr
6x50 kg
6x50 kg

SKULL CRUSHERS
8x40 kg
8x45 kg
10x40 kg

PREACHER DB CURL
6x21 kg pr arm
6x21 kg pr arm
10x16 kg pr arm

TRICEP PUSH DOWN
8x35 kg
10x40 kg stack
12x35 kg

DB SPIDER CURL
15x16 kg pr arm
15x16 kg pr arm

MACHINE FLY
12x100 kg stack
12x100 kg stack
12x100 kg stack

I par med..

OH EXT
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
_______________________________

I aften vil jeg safte og høre lækkert rap musik.

Go' weekend, friends.

UPPER BODY POWER DAY

Bodybuilding

YATES ROW
10x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x120 kg

RACK CHINS
5xbw
12xbw +40 kg
12xbw +40 kg

PULL UPS
8xbw +20 kg
8xbw EXTREME WIDE GRIP

FLAT DB PRESS
8x40 kg
5x45 kg lette
3x50 kg tunge

DECLINE CG BENCH
10x60 kg
5x120 kg
5x110 kg

DB SHOULDER PRESS
6x37 kg
12x32 kg
10x32 kg

EZ BAR CURL
8x60 kg
8x50 kg

PUSH DOWN IN THE PULL DOWN TOWER
12x30 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x40 kg -> 12x25 kg

______________________________________________

Jeg kan berettte at min BW er nede på 102 kg, morgenvægt vel at mærke.
Jeg er ved at være der, hvor jeg vil fedt% mæssigt og ryger derfor ikke ud af "klub 100". weee
Dog fortsætter jeg diæt i er par uger endnu, da der lige mangler lidt FAT på lower abz. Sigter efter 100 kg ved slutningen af diætforløbet.

Pics. Please, pics.

Hvornår regner du med, at din diæt-tid er overstået?

The Rookie skrev:Pics. Please, pics.

Hvornår regner du med, at din diæt-tid er overstået?

Nu må vi se.

Forhåbentlig i slutningen af denne måned!

LOWER BODY POWER DAY

Træningen i dag var lidt meh', da jeg har døjet med lidt insomnia de sidste dage.

OPVARMNING
5 min cykling
10 min foamroll af numze og lower back.

LEG EXTENSIONS
20X50 KG
20X50 KG
20x60 KG
10X65 KG

OL SQUAT HEELS RAISED 3 CM
8X60 KG
8X60 KG
5X100 KG
3X130 KG
3X120 KG
5X100 KG
..lænden var voldristet i dag, hvilket denne beskedne omgang, i høj grad, bærer præg af.

HACK SQUAT SMITH MACHINE
8X60 KG
8X80 KG
8X70 KG

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8X22 KG HØJRE
6X22 KG VENSTRE
6X22 KG HØJRE
6X22 KG VENSTRE

GHR
6XBW
6XBW
6XBW

LEG CURLS
8X70 KG
6X80 KG
8X70 KG

LEG EXTENSIONS
15X100 KG THA STACK
15X100 KG THA STACK
15X100 KG THA STACK

Hejhej venner

DELTS N BACK

I dag var off day, hvilket resulterede i at jeg tog ned og plejede mit ego lidt.

BINGO PROTOCOL - TUESDAY EDITION V2W98Y3P30-R60

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
15x30 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
4x80 kg
12x70 kg
10x70 kg
12x60 kg
8x60 kg -> 20x30kg

ONE ARM DUMBELL ROW
15x60 kg højre pr
13x60 kg venstre
12x60kg højre
12x60 kg venstre
15x50 kg højre
15x50 kg højre

WIDE GRIP PULLDOWN
10x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
WIDE NG GRIP
8x90 kg
8x90 kg
10x80 kg
10x80 kg
12x70 kg
12x70 kg

BARBELL ROW - YOU GO, I GO
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
..Masser af squeeze

LATERAL RAISES
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg

___________________________

Lidt posering til sidst, hvor jeg overvejede at fotografere mit korpus. Blev dog enig med mig selv om at vente et par kilo endnu, inden jeg foreviger min form.

Yeeeeeeeeeeeeeearh!

Solid omgang delt presses, interweb-friend

The Rookie skrev:Yeeeeeeeeeeeeeearh!

Solid omgang delt presses, interweb-friend

Tak Rocky-friend.

Her er en dame til dig:

Tak, du skal da heller ikke snydes for én

LEGS

Sløv omgang i dag.

5 min cykling + foamroll

HEELS RAISED OL SQUAT - SPEED WORK
10x60 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
..Blev aldrig rigtig godt

HACK SQUAT IN SMITH MACHINE
8x60 kg
8x80 kg
8x70 kg

LEGEXTENSIONS
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg
15x90 kg
15x90 kg - Så knækkede splitten som holder vægten og pludseligt så jeg min død i øjnene. Fik dog kun et ordentlig slag i maven.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x18 kg hvert ben

SEATED LEG CURL
17x60 kg
15x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Forsøgte mig med noget leg press, men hoftebøjeren var for irriteret. hejhej

CHEST N ARMS

Dagens træning gik hen og blev lidt af en fiasko, da jeg har erhvervet mig en fiber i højre biceps. Desuden er begge mine albuer inflameret ad helvede til pt.
Nå - jeg fik da presset lidt anyways, trods brok fra samtlige led

FLAT DB PRESS - SPEED WORK
3x37 kg
3x37 kg
3x37 kg
3x37 kg
3x37 kg
..Meget lette

HIGH INCLINE DB PRESS
10x30 kg
6x45 kg
5x50 kg
8x45 kg forced på sidste rep

INCLINE HS PRESS
6x120 kg
6x120 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x80 kg

MACHINE FLY
12x100 kg
15x75 kg
15x75 kg
15x75 kg

FLAT DB PRESS
10x32 kg -> 8x40 kg

V-BAR PUSHDOWN - LIGHT WEIGHT
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

ROPE PUSHDOWN - WEIGHT
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg ->15x20 kg -> 15x15 kg

ONE ARM PUSHDOWN
10x10 kg pr arm
10x10 kg pr arm
10x10 kg pr arm
ingen pauser

NG CHEST PRESS
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg -> 6x60 kg -> 8x50 kg -> 12x40 kg -> 20x20 kg
8x70 kg -> 6x60 kg -> 8x50 kg -> 12x40 kg -> 20x20 kg

Så var mine bryster fyldt ud<3

LEGS

Skulle oprindeligt have trænet tung overkrop i dag, men det endte med at blive ben.

WARM UP
5 min step machine

LEG EXTENSIONS
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

HEELS RAISED OL SQUAT
10x30 kg
10x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
5x110 kg
5x100 kg
5 cm heels raised herfra.
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x22 kg højre
6x22 kg venstre
6x22 kg højre
6x22 kg venstre
6x22 kg højre
6x22 kg venstre
6x22 kg højre
6x22 kg venstre

LEG EXTENSIONS
12x80 kg -> 8x50 kg
12x80 kg -> 8x50 kg
12x80 kg -> 8x50 kg
12x80 kg -> 8x50 kg
12x80 kg -> 8x50 kg

GHR
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

SEATED LEG CURL
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
..Jeg liker denne øvelse

DELOAD

Fucking kedelig omgang, men kroppen har brug for det.

CS CABLE ROW
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

PARALLEL CABLE PULLOVER
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

BARBELL ROW
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

WIDE GRIP PULLDOWN
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

FACE PULL
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

LATERAL RAISES
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

+ lidt shrugs og udstræk. Gab, en kedelig omgang,

LEGS

Overkroppen er stadig meget træt og stiv. Derfor blev der kørt ben igen i dag.

WARM UP
6 min step machine
3 set leg extensions

HEELS RAISED OL SQUAT
10x60 kg
5x100 kg
1x130 kg - kunne mærke at det skulle være let i dag.
5x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
5x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

GHR
8xbw
8xbw
5xbw
5xbw
5xbw

LEG EXTENSIONS
10X90 KG
10X90 KG
10X90 KG
10X90 KG
10X90 KG
10X90 KG
10X90 KG
10X90 KG
10X90 KG

SS.

LEG CURLS
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

+ RC og andet gøgl

LEGS

Efter halvanden uges tid, med lidt småskader her og der, er jeg nu tilbage på det normale spor.
Morgenvægten er nede på 100 kg. Cutter nok lige et par kilo endnu, da lower abs ikke er helt som jeg vil have dem. (Edit: usynlige)

WARM UP
5 min ræs på cykel + foam roll af numze og back

OL SQUAT HEELS RAISED 3 CM
8x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x130 kg
3x130 kg
2x120 kg
10x100 kg
6x100 kg

HACK SQUAT IN SMITH MACHINE
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x22 kg højre
8x22 kg venstre
8x22 kg højre
8x22 kg venstre

GHR
6xbw
6xbw
8xbw

LYING LEG CURL
6x80 kg
6x70 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

LEG EXTENSIONS
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Ingen pauser

BACK N DELTS

YATES ROW
10x70 kg
8x100 kg
8x110 kg
6x120 kg
6x110 kg
10x100 kg
15x80 kg

MEADOW ROWS
8x40 kg højre
8x40 kg venstre
8x50 kg højre
8x50 kg venstre
6x60 kg højre
6x60 kg venstre
5x70 kg højre
5x70 kg venstre
5x80 kg højre
5x80 kg venstre

SEATED LOW ROW - 4 SEC ECCENTRIC
13x70 kg
13x70 kg
13x70 kg

CS DB ROW EO
13x32 kg
13x32 kg
13x32 kg

ss.

Y-RAISES
15x3 kg
15x3 kg
15x3 kg

WIDE PULL DOWN 3 SEC ECCENTRIC
15x70 kg
15x70 kg

SIDE LATERALS
12x14 kg pr arm
12x14 kg pr arm
12x14 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm

OA DELT PRESS - 5 SEC ECCENTRIC
20 X
20 X
20 X

+ rear delt row og andet gøgl

BACK

HejZa FriendZ, jeg er begyndt at gå til bodybuilingZtræning igen!

REHAB CHEST
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
- wee min fiber er snart gone for good

BOR
20x70 kg
8x100 kg
8x120 kg pr
20x100 kg lolPR

Meadow Rows
8x40 kg pr arm
8x50 kg pr arm
8x60 kg pr arm
8x70 kg pr arm
10x50 kg pr arm

LOW ROW 3 sec ecc
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
10x80 kg
10x90 kg

NG PULLDOWN 3 sec ecc
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

STANDING ROPE ROW
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

+cuff og fore arm work

DELTS OG HAMMIES

I går d. 15

LATERAL RAISES
15x11 kg
15x11 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x11 kg
15x11 kg

GHR
6xbw
6xbw
6xbw

STANDING OA HS SHOULDER PRESS 3 sec ecc
- The Home Made Edition
15x10 kg pr arm
15x20 kg pr arm
15x20 kg pr arm
15x20 kg pr arm

LYING LEG CURL
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

OA CONCENTRATED LATERAL RAISES
15x9 kg pr arm
15x9 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm -> 15x6 kg pr arm

SEATED LEG CURL
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

STANDING DB PRESS
8x27 kg - lol, ikke højt nok til loftet

REAR DELT ROW
15x40 kg
12x50 kg
15x40 kg

+foam roll og mavegøgl (NoHomo)

BINGO PROTOCOL

Lidt tilfældig træning i dag, da jeg tager lidt hensyn til mine småskavanker, som irriterer lidt for tiden. Besluttede mig dog for at træne triceps, da alle jo gerne vil have store triceps. Yeah triceps yeah

CHEST REHAB - HS PRESS
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg

ROPE PUSH DOWM INE THE PULL DOWN TOWER
15x30 kg
12x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
6x40 kg
10x35 kg
12x30 kg
12x30 kg

EZ-BAR SKULLCRUSHERS
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
20x35 kg
20x35 kg

OH ROPE EXTENSION
12x30 kg
10x35 kg
12x30 kg
10x25 kg -> 12x20 kg ->15x15 kg

DB PREACHER CURL
10x11 kg pr arm
8x14 kg pr arm
8x16 kg pr arm
6x21 kg pr arm
20x11 kg pr arm
20x11 kg pr arm
- Så var mine hæftninger færdige...

STRAIGHT BAR PUSH DOWN
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

OA PUSH DOWN
15x10 kg pr arm
15x10 kg pr arm
15x10 kg pr arm
ingen pauser.

+ Cuff og hygge med krudtugler

Zumba Loggen

Brugere online