Ryg træning d. 29/4
Pull ups
8*bw (BW:113+/-)
5*20 kg
5*20 kg
8*10 kg PR med denne BW
6*10kg
8*bw
CS DB rows
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg
Wide hammergrip pulldown
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
Widegrip pulldown
12*stack / 100 kg
12*stack / 100 kg
12*stack / 100 kg
12*90 drop til 8*80 osv. osv. til der ikke var mere sovs tilbage!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1335
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1332
Følg bodybuilding.dk på
Zumba Loggen
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SmåBen og Deltz
Idag trænede jeg ben for første gang i et halvt år, hvilket resulterede i opkast, besvimelse osv.
Squats
Starter langsomt op.
12*65kg
6-8*80kg
6-8*80kg
4-5*100 kg
6*95 kg
6*95 kg
Leg ext.
12*90 kg
12*90 kg
12*90 kg
20*et eller andet
20*et eller andet
Leg curls
12-15*55 kg
12-15*55 kg
12-15*55 kg
12-15*55 kg
Fin omgang og godt at komme igang med bentøjet igen, var dog drænet for energi da jeg nåede til delts.
Shoulder barbell press i smith
12*60 kg
8*80 kg Overraskende let idag.
8*80 kg
4*90 kg Så tungt har jeg sgu ikke kørt for, så det må da vist være PR.
Er dog overbevist om at der var til fem, hvis jeg havde lidt mere fokus
8*80 kg
10*70 kg Easy
10*70 kg Easy
BTN Press
- Har ikke rigtigt prøvet kræfter med denne øvelse før, men den bed sgu ganske fornuftigt.
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
Nemme
Side Lateral ss. CS Rear Laterals
14*19 kg ss. 15*11 kg
14*19 kg ss. 15*11 kg
14*19 kg ss. 15*11 kg
14*19 kg ss. 15*11 kg
!
Idag trænede jeg ben for første gang i et halvt år, hvilket resulterede i opkast, besvimelse osv.
Squats
Starter langsomt op.
12*65kg
6-8*80kg
6-8*80kg
4-5*100 kg
6*95 kg
6*95 kg
Leg ext.
12*90 kg
12*90 kg
12*90 kg
20*et eller andet
20*et eller andet
Leg curls
12-15*55 kg
12-15*55 kg
12-15*55 kg
12-15*55 kg
Fin omgang og godt at komme igang med bentøjet igen, var dog drænet for energi da jeg nåede til delts.
Shoulder barbell press i smith
12*60 kg
8*80 kg Overraskende let idag.
8*80 kg
4*90 kg Så tungt har jeg sgu ikke kørt for, så det må da vist være PR.
Er dog overbevist om at der var til fem, hvis jeg havde lidt mere fokus
8*80 kg
10*70 kg Easy
10*70 kg Easy
BTN Press
- Har ikke rigtigt prøvet kræfter med denne øvelse før, men den bed sgu ganske fornuftigt.
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
Nemme
Side Lateral ss. CS Rear Laterals
14*19 kg ss. 15*11 kg
14*19 kg ss. 15*11 kg
14*19 kg ss. 15*11 kg
14*19 kg ss. 15*11 kg
!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det er ikke helt lette vægte, som du smider rundt med 
Specielt din shoulder press er ganske imponerende
Det er heller ikke dårligt at komme op og reppe med 100 kg i squat, når du ikke har trænet ben i et halvt år ;)
Specielt din shoulder press er ganske imponerende
Det er heller ikke dårligt at komme op og reppe med 100 kg i squat, når du ikke har trænet ben i et halvt år ;)
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
NoShit skrev:Det er ikke helt lette vægte, som du smider rundt med
Specielt din shoulder press er ganske imponerende
Det er heller ikke dårligt at komme op og reppe med 100 kg i squat, når du ikke har trænet ben i et halvt år ;)
Thanks, har haft go fremgang i delt styrke på det sidste.
Mht. squatten regner jeg kraftigt med at det går hurtigt fremad når jeg først kommer rigtigt igang!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Idag var jeg total emo og træt, men fik da alligevel trænet lidt PISTOLS!
DB OH EXT
- Hvor er jeg dog puny i den øvelse!
opv.
10*31kg
10*31kg
6*45kg
8*42kg
8*42kg
7*42kg
10*39kg
Barbell Curls EZ-stang (Close grip idag, hvilket ikke just gjorde dem lettere)
opv.
8*50 kg
8*50 kg
8*70 kg PR Tunge, bevares tunge var de da.
6*70 kg
12*60 kg
12*60 kg
10*60 kg
CG Benchpress -smith
noget*60 kg
4*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
8*90 kg
8*90 kg
måske et set mere, hvem ved.
10 eller 12*80 kg
drop
15*60 kg
Preacher Curl
12*stack Sloooooooooooooow exentrisk
12*stack Sloooooooooooooow exentrisk
10*stack Sloooooooooooooow exentrisk
10*stack Sloooooooooooooow exentrisk
10*stack Sloooooooooooooow exentrisk
Tricep push downs ss. DB kickbacks
12*40 ss. 12*10 kg (Hver arm)
12*40 ss. 12*10 kg (Hver arm)
12*40 ss. 12*10 kg (Hver arm)
Reverse Curl - just for pumpzz
12*40 kg
12*40 kg
Drop
12*30 kg
- Go omgang
DB OH EXT
- Hvor er jeg dog puny i den øvelse!
opv.
10*31kg
10*31kg
6*45kg
8*42kg
8*42kg
7*42kg
10*39kg
Barbell Curls EZ-stang (Close grip idag, hvilket ikke just gjorde dem lettere)
opv.
8*50 kg
8*50 kg
8*70 kg PR Tunge, bevares tunge var de da.
6*70 kg
12*60 kg
12*60 kg
10*60 kg
CG Benchpress -smith
noget*60 kg
4*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
8*90 kg
8*90 kg
måske et set mere, hvem ved.
10 eller 12*80 kg
drop
15*60 kg
Preacher Curl
12*stack Sloooooooooooooow exentrisk
12*stack Sloooooooooooooow exentrisk
10*stack Sloooooooooooooow exentrisk
10*stack Sloooooooooooooow exentrisk
10*stack Sloooooooooooooow exentrisk
Tricep push downs ss. DB kickbacks
12*40 ss. 12*10 kg (Hver arm)
12*40 ss. 12*10 kg (Hver arm)
12*40 ss. 12*10 kg (Hver arm)
Reverse Curl - just for pumpzz
12*40 kg
12*40 kg
Drop
12*30 kg
- Go omgang
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Igår trænede jeg ryg, det var sgu dejligt.
Chin ups
BW til træning 114,5 kg
8*bw
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg
12'*bw
10'*bw
Rack pull ups wide grip
12
12
12
12
Chest supported barbell rows UH
7*100
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
Overhånd
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
12*70 kg
12*70 kg
Pull downs wide grip
10*100 kg / Stack
10*100 kg / Stack
10*100 kg / Stack
10*100 kg / Stack
10*100 kg / Stack
Uden straps og slow exentrisk
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
Chin ups
BW til træning 114,5 kg
8*bw
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg
12'*bw
10'*bw
Rack pull ups wide grip
12
12
12
12
Chest supported barbell rows UH
7*100
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
Overhånd
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
12*70 kg
12*70 kg
Pull downs wide grip
10*100 kg / Stack
10*100 kg / Stack
10*100 kg / Stack
10*100 kg / Stack
10*100 kg / Stack
Uden straps og slow exentrisk
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delt Workout igår
Ikke meget energi at presse med idag, derfor lidt høj volumen fremfor tunge løft.
BB shoulder press
opv.
noget*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
6*80 kg
12*70 kg
11*70 kg
Måske et sæt mere
Behind the neck press
10*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
12*50 kg
Ender sgu med at blive glad for denne øvelse!
Upright rows ss. lateral raises
10*50 kg ss. 12*16 kg
10*50 kg ss. 12*16 kg
10*50 kg ss. 12*16 kg
10*50 kg ss. 12*16 kg
Chest supported rear laterals - 30 sek pause
15-20*9 kg
15-20*9 kg
15-20*9 kg
15-20*9 kg
15-20*9 kg
15-20*9 kg
15-20*9 kg
15-20*9 kg
15-20*9 kg
15-20*9 kg
Nice pumpzzzzz
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pistoltræning idag!
Close grip benchpress - smith
12*60 kg
6*100 kg - overraskende nemme!
6*100 kg
6*100 kg
8*90 kg
8*90 kg
Seated DB curls
8*30 kg - hver arm
8*30 kg - hver arm
8*30 kg - hver arm
9*27 kg
Fransk pres
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
Damn de sad!
Barbell curlz - EZ - lette idag da lænden har været lidt phucked på det sidste..
15 *50 kg easy
15 *50 kg easy
15 *50 kg easy
Pushdowns v-bar
12*stack
12*stack
12*stack
12*stack
Preacher curl - langsom exentrisk
10*stack
10*stack
10*stack
Efter dette sæt kastede VikingDane en flaske vand i løgene på mig, hvor efter jeg brød ud i gråd og kastede med ting
12*50 kg
12*50 kg
Rope extension ss. tricep kickbacks
12*lette kg ss. 12*10 kg
12*lette kg ss. 12*10 kg
12*lette kg ss. 12*10 kg
Efter træningen målte mine gunzz på den gode side af 45 cm !
Kan
Close grip benchpress - smith
12*60 kg
6*100 kg - overraskende nemme!
6*100 kg
6*100 kg
8*90 kg
8*90 kg
Seated DB curls
8*30 kg - hver arm
8*30 kg - hver arm
8*30 kg - hver arm
9*27 kg
Fransk pres
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
Damn de sad!
Barbell curlz - EZ - lette idag da lænden har været lidt phucked på det sidste..
15 *50 kg easy
15 *50 kg easy
15 *50 kg easy
Pushdowns v-bar
12*stack
12*stack
12*stack
12*stack
Preacher curl - langsom exentrisk
10*stack
10*stack
10*stack
Efter dette sæt kastede VikingDane en flaske vand i løgene på mig, hvor efter jeg brød ud i gråd og kastede med ting
12*50 kg
12*50 kg
Rope extension ss. tricep kickbacks
12*lette kg ss. 12*10 kg
12*lette kg ss. 12*10 kg
12*lette kg ss. 12*10 kg
Efter træningen målte mine gunzz på den gode side af 45 cm !
Kan
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Er endelig igang igen efter 14 dages skades-håndtering af min lænd. I fremtiden vil jeg implementere mere core træning!
Idag trænede jeg ryg!
Pull Ups
10*bw
5* bw + 20 kg
5* bw + 20 kg
5* bw + 20 kg
7*bw + 10 kg
8*bw
Chest supported DB rows
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
14*37 kg
14*37 kg
14*37 kg
14*37 kg
11*37 kg
Sad satmer godt!
Rack chins kan ikke helt finde ud af hvad jeg synes om den øvelse!
8-10 *bw
8-10 *bw
8-10 *bw
8-10 *bw
Wide hammer grip pulldown
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
drop
12*60 kg
drop
20*50 KG
Awesome sauce
Idag trænede jeg ryg!
Pull Ups
10*bw
5* bw + 20 kg
5* bw + 20 kg
5* bw + 20 kg
7*bw + 10 kg
8*bw
Chest supported DB rows
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
14*37 kg
14*37 kg
14*37 kg
14*37 kg
11*37 kg
Sad satmer godt!
Rack chins kan ikke helt finde ud af hvad jeg synes om den øvelse!
8-10 *bw
8-10 *bw
8-10 *bw
8-10 *bw
Wide hammer grip pulldown
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
drop
12*60 kg
drop
20*50 KG
Awesome sauce
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Shit mann du får flyttet noget tungt gods, der er godt nok noget jern der bliver flyttet rundt på..
Jeg hopper lige på din log for at samle inspiration til den kommen guntour og masseopbygning
Jeg hopper lige på din log for at samle inspiration til den kommen guntour og masseopbygning
Squat selvom du står i lort til halsen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 200
- Tilmeldt: 17. maj 2012, 09:42
- Geografisk sted: KBH K
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
steffenpaaske skrev:Shit mann du får flyttet noget tungt gods, der er godt nok noget jern der bliver flyttet rundt på..
Jeg hopper lige på din log for at samle inspiration til den kommen guntour og masseopbygning
Store guns er der rig mulighed for at høre om her, men bentræningen skal du desværre lede længe efter grundet skade
Men du er velkommen
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja jeg så godt du havde fået en fiber og det lortede ved dem er at de skal hviles væk..
Jeg nøjes med guns til start og så kommer du jo nok tilbage indenfor et par måneder
keep up pushing those heavy ass weights
Jeg nøjes med guns til start og så kommer du jo nok tilbage indenfor et par måneder
keep up pushing those heavy ass weights
Squat selvom du står i lort til halsen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 200
- Tilmeldt: 17. maj 2012, 09:42
- Geografisk sted: KBH K
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det er desværre ikke "bare" en fiber, men et tilbagevendende problem hvor min led "låser". Men det ser ud til at gå frem af med den nu.
I will!
I will!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Igår trænede jeg deltz og idag har jeg influenza! Et tilfælde? NEJ DET TROR JEG SATMER' IKKE DA!!
- Træningen var baseret på manglende søvn og 3 x Redbull som PWO.
Barbell shoulder press i smith
15x60 kg opv.
15x60 kg opv.
4x90 kg lol, lorte setup
Ny bænk
5x90 kg Op kom de!
8x80 kg nemme
8x80 kg nemme
8x80 kg nemme
14-15x70 kg føj de brændte i anus
Behind the neck barbell press
6x60 kg lol, skulle have været 8 rep.
6x60
6x60
10x50 kg
9x50
Lateral raises med squeeezee
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
Chest supported DB rear laterals 20 sek pause mellem sættene
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
______________________________________________________________
Stort set alle sæt var supersettet med core øveler
- Træningen var baseret på manglende søvn og 3 x Redbull som PWO.
Barbell shoulder press i smith
15x60 kg opv.
15x60 kg opv.
4x90 kg lol, lorte setup
Ny bænk
5x90 kg Op kom de!
8x80 kg nemme
8x80 kg nemme
8x80 kg nemme
14-15x70 kg føj de brændte i anus
Behind the neck barbell press
6x60 kg lol, skulle have været 8 rep.
6x60
6x60
10x50 kg
9x50
Lateral raises med squeeezee
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
Chest supported DB rear laterals 20 sek pause mellem sættene
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
______________________________________________________________
Stort set alle sæt var supersettet med core øveler
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Disco Day!!
CG bench Press i Smith
Varmen havde godt nok taget pressestyrken
15x60 kg
3x110 kg ..lol
6x100
5x100 ... Lol igen
5x100 ... Endnu mere lol
6x90
6x90
6x90
10x80
8x80 drop til noget x 60 kg
Preacher curl
10xstack squeeze i toppen
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
Fransk Press
8x50kg
8x50kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
13x40 kg
21s curl
21
21
21
21
21
21
Supersetted med one arm tricep extensions
.....varmt som ind i helvede!
CG bench Press i Smith
Varmen havde godt nok taget pressestyrken
15x60 kg
3x110 kg ..lol
6x100
5x100 ... Lol igen
5x100 ... Endnu mere lol
6x90
6x90
6x90
10x80
8x80 drop til noget x 60 kg
Preacher curl
10xstack squeeze i toppen
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
Fransk Press
8x50kg
8x50kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
13x40 kg
21s curl
21
21
21
21
21
21
Supersetted med one arm tricep extensions
.....varmt som ind i helvede!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Igår trænede jeg ryg!
Pull ups - BW: ca. 114 kilogram
12xbw
5x20 kg
5x20 kg
8xbw med masser af stræk
8xbw med masser af stræk
Chest supported barbell rows
12x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
12x70 kg hold i toppen
12x70 kg hold i toppen
12x70 kg hold i toppen
12x70 kg hold i toppen
12x70 kg hold i toppen
drop
15x50
drop
20x30
Pulldowns
5 sæt med close hammer grip.
6 sæt med wide hammer grip.
- God omgang!
Efter træningen smed jeg uoverskuelige store mængder kød på grillen.
Pull ups - BW: ca. 114 kilogram
12xbw
5x20 kg
5x20 kg
8xbw med masser af stræk
8xbw med masser af stræk
Chest supported barbell rows
12x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
12x70 kg hold i toppen
12x70 kg hold i toppen
12x70 kg hold i toppen
12x70 kg hold i toppen
12x70 kg hold i toppen
drop
15x50
drop
20x30
Pulldowns
5 sæt med close hammer grip.
6 sæt med wide hammer grip.
- God omgang!
Efter træningen smed jeg uoverskuelige store mængder kød på grillen.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Yvertræningen fra igår
HS Inc press
opv.
nogetxnoget
10x80 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
6x110 kg
6x110 kg
5x110 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Måske et sæt mere
Decline Barbell press i smith (Decline, som i jeg-glider-ned-ad-bænken-decline) - korte pauser
7x100 Hvor var det dog dumt jeg ikke fik den 8'er! Men stadig PR med 7 reps.
6x100
6x100
6x100
8x90
Her gik det op for mig jeg var i tidsnød.
Incline DB flyes
7x30 kg
8x27 kg
8x27 kg
8x27 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
12x21 kg
12x21 kg
Udmærket omgang, trods jeg havde herretravlt.
HS Inc press
opv.
nogetxnoget
10x80 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
6x110 kg
6x110 kg
5x110 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Måske et sæt mere
Decline Barbell press i smith (Decline, som i jeg-glider-ned-ad-bænken-decline) - korte pauser
7x100 Hvor var det dog dumt jeg ikke fik den 8'er! Men stadig PR med 7 reps.
6x100
6x100
6x100
8x90
Her gik det op for mig jeg var i tidsnød.
Incline DB flyes
7x30 kg
8x27 kg
8x27 kg
8x27 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
12x21 kg
12x21 kg
Udmærket omgang, trods jeg havde herretravlt.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Igår aftes blastede jeg deltzz - here goes.
Barbell shoulder press - smith
10x60 kg
10x80 kg PR med 2 reps
5x90 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
14x70 kg
12x70 kg
Behind the neck press
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
11x50 kg
11x50 kg
Side laterals ss. CS rear laterals
10x19 kg ss. 15x11 kg
10x19 kg ss. 15x11 kg
10x19 kg ss. 15x11 kg
10x19 kg ss. 15x11 kg
10x19 kg ss. 15x11 kg
20x14 kg ss. 15x11 kg
20x14 kg ss. 15x11 kg
20x14 kg ss. 15x11 kg
30x10 kg ss. 15x11 kg
- Buuuurn!
Barbell shoulder press - smith
10x60 kg
10x80 kg PR med 2 reps
5x90 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
14x70 kg
12x70 kg
Behind the neck press
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
11x50 kg
11x50 kg
Side laterals ss. CS rear laterals
10x19 kg ss. 15x11 kg
10x19 kg ss. 15x11 kg
10x19 kg ss. 15x11 kg
10x19 kg ss. 15x11 kg
10x19 kg ss. 15x11 kg
20x14 kg ss. 15x11 kg
20x14 kg ss. 15x11 kg
20x14 kg ss. 15x11 kg
30x10 kg ss. 15x11 kg
- Buuuurn!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I nat trænede jeg guns - dejlig køligt og med nedsatte mængder kropsvæsker dryppende fra mit korpus
CG bench - smith - ingen spotter så fokus mind to muscle istedet for vægt
10x60 kg
5x100 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Barbell curls EZ stang
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
20x50 kg - mother fucking painzz
12x50 kg
Fransk press
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
DB curls - seated
10x24 kg - hver hånd
10x27 kg - hver hånd
8x30 kg - hver hånd
Pænt mange x 21 kg - hver hånd
V-bar Tricep push downs ss. DB kick backs
12xstack ss. 12x10 kg
12xstack ss. 12x10 kg
12xstack ss. 12x10 kg
Preacher curls med squeeze i toppen
12xstack
12xstack
12xstack
15x50 kg
15x50 kg
- Fin omgang!
Go jul og det der
CG bench - smith - ingen spotter så fokus mind to muscle istedet for vægt
10x60 kg
5x100 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Barbell curls EZ stang
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
20x50 kg - mother fucking painzz
12x50 kg
Fransk press
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
DB curls - seated
10x24 kg - hver hånd
10x27 kg - hver hånd
8x30 kg - hver hånd
Pænt mange x 21 kg - hver hånd
V-bar Tricep push downs ss. DB kick backs
12xstack ss. 12x10 kg
12xstack ss. 12x10 kg
12xstack ss. 12x10 kg
Preacher curls med squeeze i toppen
12xstack
12xstack
12xstack
15x50 kg
15x50 kg
- Fin omgang!
Go jul og det der
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Igår havde jeg off day, men kunne alligevel ikke holde mig fra jernhulen
Den primære grund til min tilstedeværelse bestod af moralsk støtte til VikingDane, som jo havde fødselsdag.
Jeg besluttede mig for at køre en masse core øvelser, som forhåbentlig, i det lange løb, skal være med til at fixe min tåbelige rygskade.
En masse runder af bridge hold.
High rep af dynamisk bridge.
High rep liggende leg raises.
"liggende saks"
3 runder af planken a 1 minut.
Derefter var VikingDane endnu ikke færdig med sin pistoltræning. Så derfor hoppede jeg på lidt forearm træning.
Reverse EZ curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Cable wrist curl - første gang jeg prøver kræfter med øvelsen
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
- Har besluttet mig for at træne mine puny forearms i fremtiden!
Den primære grund til min tilstedeværelse bestod af moralsk støtte til VikingDane, som jo havde fødselsdag.
Jeg besluttede mig for at køre en masse core øvelser, som forhåbentlig, i det lange løb, skal være med til at fixe min tåbelige rygskade.
En masse runder af bridge hold.
High rep af dynamisk bridge.
High rep liggende leg raises.
"liggende saks"
3 runder af planken a 1 minut.
Derefter var VikingDane endnu ikke færdig med sin pistoltræning. Så derfor hoppede jeg på lidt forearm træning.
Reverse EZ curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Cable wrist curl - første gang jeg prøver kræfter med øvelsen
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
- Har besluttet mig for at træne mine puny forearms i fremtiden!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Idag var rygdag, men mine biceps var medtaget, så det blev til PeC dEsTrUcTiOn i stedet!
- Dagens træning stod på go' power og masser af PR's!
Decline barbell press - smith Selvom smith stativer ofte bliver tilsvinet, synes jeg dette er en glimrende øvelse!
12x60 kg
12x60 kg
12x100 kg PR med 5 reps
7x110 kg PR
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
10x100 kg
10x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
HS Inc press
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Inc DB flyes
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
ss.
Seated calf raise
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
Årsum' omgang!
- Dagens træning stod på go' power og masser af PR's!
Decline barbell press - smith Selvom smith stativer ofte bliver tilsvinet, synes jeg dette er en glimrende øvelse!
12x60 kg
12x60 kg
12x100 kg PR med 5 reps
7x110 kg PR
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
10x100 kg
10x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
HS Inc press
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Inc DB flyes
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
ss.
Seated calf raise
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
Årsum' omgang!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pas på de ikke charger dig for slitage af smith stativet 
Squat selvom du står i lort til halsen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 200
- Tilmeldt: 17. maj 2012, 09:42
- Geografisk sted: KBH K
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
steffenpaaske skrev:Pas på de ikke charger dig for slitage af smith stativet
Haha, mon dog. Havde jeg mulighed for at køre dec - og incline bænk med fri stang gjorde jeg det skam!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Igår trænede jeg ryg!
- Inden træningen var jeg et smut forbi min kiropraktor, som underrettede mig om at udsigten til squat osv. ikke er så lang! WinnNezz!
Chin ups
bw: ca. 114 kg
10xbw
6x50 kg
5x50 kg
10xbw
10xbw
10xbw
Chest supported DB rows
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg
12x37 kg
12x37 kg
12x37 kg
- Go kontakt!
Wide grip hammer pulldown
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
Wide grip pulldown
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Reverse EZ curl
11x40 kg
11x40 kg
11x40 kg
11x40 kg
11x40 kg
ss.
Rope wrist curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Standing rope row med stop i bunden og slow excentrisk!
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
________________________________________
Her er et rart stykke musik:
- Inden træningen var jeg et smut forbi min kiropraktor, som underrettede mig om at udsigten til squat osv. ikke er så lang! WinnNezz!
Chin ups
bw: ca. 114 kg
10xbw
6x50 kg
5x50 kg
10xbw
10xbw
10xbw
Chest supported DB rows
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg
12x37 kg
12x37 kg
12x37 kg
- Go kontakt!
Wide grip hammer pulldown
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
Wide grip pulldown
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Reverse EZ curl
11x40 kg
11x40 kg
11x40 kg
11x40 kg
11x40 kg
ss.
Rope wrist curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Standing rope row med stop i bunden og slow excentrisk!
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
________________________________________
Her er et rart stykke musik:
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Amazing deltzz
Seated military press
12x50 kg
12x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg - PR, faktisk nemme idag!
10x70 kg
10x70 kg
8x70
BTN press
8x60 kg PR
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
13x50 kg
Side laterals
12x19 kg
12x19 kg
12x19 kg
12x19 kg
12x19 kg
12x19 kg - For satan de bed idag!
10x16 kg
drop
10x14 kg
drop
15x11 kg
drop
15x9 kg
CS rear laterals
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
Seated calf raise
15x80 kg
ss.
1 min. planken
ss.¨
Bridge hold
ss.
Leg raises
x20
Seated calf raise
15x80 kg
ss.
1 min. planken
ss.¨
Bridge hold
ss.
Leg raises
x20
Seated calf raise
15x80 kg
ss.
1 min. planken
ss.¨
Bridge hold
ss.
Leg raises
x20
Seated calf raises
4 drop sæts
- God træning!
_____________________________________
I øvrigt kan jeg godt lide Outlandish! - no homo
Seated military press
12x50 kg
12x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg - PR, faktisk nemme idag!
10x70 kg
10x70 kg
8x70
BTN press
8x60 kg PR
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
13x50 kg
Side laterals
12x19 kg
12x19 kg
12x19 kg
12x19 kg
12x19 kg
12x19 kg - For satan de bed idag!
10x16 kg
drop
10x14 kg
drop
15x11 kg
drop
15x9 kg
CS rear laterals
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
20x14 kg
Seated calf raise
15x80 kg
ss.
1 min. planken
ss.¨
Bridge hold
ss.
Leg raises
x20
Seated calf raise
15x80 kg
ss.
1 min. planken
ss.¨
Bridge hold
ss.
Leg raises
x20
Seated calf raise
15x80 kg
ss.
1 min. planken
ss.¨
Bridge hold
ss.
Leg raises
x20
Seated calf raises
4 drop sæts
- God træning!
_____________________________________
I øvrigt kan jeg godt lide Outlandish! - no homo
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Idag trænede jeg en lallende omgang arme
- Var delvist domsramt i det meste af mit korpus så det blev stille og roligt med en masse snak om ditte og hint.
CG bench -smith Delts var hårdt ramt, så ikke meget at skubbe med.
15x50 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
8x90 kg
8x90 kg
EZ barbell curls
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
20x50 kg
15x50 kg
OH DB EXT
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg
Seated DB curls
8x30 kg - hver arm
8x30 kg - hver arm
8*27 kg - hver arm
Skull crushers long time, no see
15*30 kg
10x40 kg
10x40 kg
Preacher curl
12xstack
12xstack
12xstack
12x50 kg
12x50 kg
V-bar pushdowns
15-20xnoget
15-20xnoget
15-20xnoget
Reverse barbell curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
One arm tricep ext.
12x14 kg - hver arm
15x11 kg - hver arm
15x11 kg - hver arm
15x11 kg - hver arm
Cable wrist curl, 15 sek pause - fantastisk pump i underarme!
20x40 kg
20x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
________________________________________________
Idag komplimenterede en gut mine bryster, i dét han hentyde til jeg skulle fremskaffe en BH hurtigst muligt. Til at starte med blev jeg en smule fornærmet, men fandt ret hurtigt ud af at han faktisk ikke var sarkastisk. Dette resulterede i at mit gudekompleks blussede op og jeg fik en følelse af awesomeness i kroppen!
Nu vil jeg æde æg og høre pÅpmusik!
- Var delvist domsramt i det meste af mit korpus så det blev stille og roligt med en masse snak om ditte og hint.
CG bench -smith Delts var hårdt ramt, så ikke meget at skubbe med.
15x50 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
8x90 kg
8x90 kg
EZ barbell curls
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
20x50 kg
15x50 kg
OH DB EXT
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg
Seated DB curls
8x30 kg - hver arm
8x30 kg - hver arm
8*27 kg - hver arm
Skull crushers long time, no see
15*30 kg
10x40 kg
10x40 kg
Preacher curl
12xstack
12xstack
12xstack
12x50 kg
12x50 kg
V-bar pushdowns
15-20xnoget
15-20xnoget
15-20xnoget
Reverse barbell curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
One arm tricep ext.
12x14 kg - hver arm
15x11 kg - hver arm
15x11 kg - hver arm
15x11 kg - hver arm
Cable wrist curl, 15 sek pause - fantastisk pump i underarme!
20x40 kg
20x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
________________________________________________
Idag komplimenterede en gut mine bryster, i dét han hentyde til jeg skulle fremskaffe en BH hurtigst muligt. Til at starte med blev jeg en smule fornærmet, men fandt ret hurtigt ud af at han faktisk ikke var sarkastisk. Dette resulterede i at mit gudekompleks blussede op og jeg fik en følelse af awesomeness i kroppen!
Nu vil jeg æde æg og høre pÅpmusik!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der bliver sgu stadig kørt tungt ser jeg - der må snart være noget kød på skroget?
Squat selvom du står i lort til halsen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 200
- Tilmeldt: 17. maj 2012, 09:42
- Geografisk sted: KBH K
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det går da stille og roligt fremad, trods jeg ikke kan køre de tunge basisøvelser
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pec Attack
Dagen idag bød på høj feber og hovedpine, hvilket ikke just var opskriften på en god træning. Der blev smidt lidt piller indenbords og noget Suspekt på anlægget og jeg fik sparket min røv ned i centeret.
Decline bænk -smith
15x60 kg
8x100 kg
5x120 kg PR much
4x120 kg
7x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
10x100 kg
8x100 kg
6x100 kg - ikke mere at skyde med
HS incline press
10x80 kg
8x100 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
DB incline flyes
8x30 kg
8x30 kg
8x27 kg
8x27 kg
10x27 kg
Incline bænk - smith
4 sæt high rep med 60 kg (LoL much)
Cable fly
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
Chest machine press
8x90 kg
drop
7x80 kg
drop
8x70 kg
drop
12x60 kg
drop
18x50 kg
- Done!
Sluttede af med lidt underarm!
Reverse curl 30 sek. pause
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Cable wrist curl 30 sek. pause
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
Dagen idag bød på høj feber og hovedpine, hvilket ikke just var opskriften på en god træning. Der blev smidt lidt piller indenbords og noget Suspekt på anlægget og jeg fik sparket min røv ned i centeret.
Decline bænk -smith
15x60 kg
8x100 kg
5x120 kg PR much
4x120 kg
7x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
10x100 kg
8x100 kg
6x100 kg - ikke mere at skyde med
HS incline press
10x80 kg
8x100 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
DB incline flyes
8x30 kg
8x30 kg
8x27 kg
8x27 kg
10x27 kg
Incline bænk - smith
4 sæt high rep med 60 kg (LoL much)
Cable fly
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
Chest machine press
8x90 kg
drop
7x80 kg
drop
8x70 kg
drop
12x60 kg
drop
18x50 kg
- Done!
Sluttede af med lidt underarm!
Reverse curl 30 sek. pause
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Cable wrist curl 30 sek. pause
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens workoutnezz
Backzz
Wide grip pulldown
20x60 kg
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
ss.
1 min plank.
1 min plank.
1 min plank.
1 min plank.
CS DB rows
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR - Her var der pludselig en gut, som udbrød: "den der øvelse ikk' er den god for bryst?". Det forsikrede jeg ham om at den ikke var
CS EO barbell rows
15x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Standing rope row squeeze and hold
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
Semi wide hammer grip pulldown
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
drop
10x70 kg
drop
10x60 kg
drop
12x50 kg
God kontakt til latzz!
Backzz
Wide grip pulldown
20x60 kg
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
ss.
1 min plank.
1 min plank.
1 min plank.
1 min plank.
CS DB rows
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR
8x45 kg PR - Her var der pludselig en gut, som udbrød: "den der øvelse ikk' er den god for bryst?". Det forsikrede jeg ham om at den ikke var
CS EO barbell rows
15x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Standing rope row squeeze and hold
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
Semi wide hammer grip pulldown
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
drop
10x70 kg
drop
10x60 kg
drop
12x50 kg
God kontakt til latzz!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster
