Idag trænede jeg
Da jeg ankom til centeret blev jeg glædeligt overrasket. Selveste Poul Martinussen var tilstede og ikke nok med det var han også iklædt tights! Hvilken begivenhed!
Træningen bestod af delt desctruction
Barbell shoulder press smith
90 grader bænk
30xstang
15x60 kg
10x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
8x80 kg
Bænk et hak ned
10x80 kg
6x90 kg PR
3x100 kg (Kun for egoets skyld) Dog er det en PR, da jeg aldrig har kørt så tungt før.
5x90 kg
BTN press
15x50 kg let
15x50 kg let
15x50 kg let
15x50 kg let
15x50 kg let
15x50 kg let
Side laterals
12x21 kg
12x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x19 kg
drop
10x16 kg
drop
12x14 kg
drop
12x11 kg
CS rear laterals 20 sek pause
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
drop
20x11 kg
Reverse curl ss. bridge hold
12x40 kg ss. 1 min. bridge hold
12x40 kg ss. 1 min. bridge hold
12x40 kg ss. 1 min. bridge hold
12x40 kg ss. 1 min. bridge hold
12x40 kg ss. 1 min. bridge hold
Cable wrist curl
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
Godt med sovs i deltz!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1335
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1332
Følg bodybuilding.dk på
Zumba Loggen
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tillykke med den nye PR's 
Squat selvom du står i lort til halsen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 200
- Tilmeldt: 17. maj 2012, 09:42
- Geografisk sted: KBH K
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
steffenpaaske skrev:Tillykke med den nye PR's
Hehe, thanks!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Disco PÅMPzzz
Ingen CG bænk idag, da mine delts var voldsomt ristet fra gårsdagens træning.
OH DB tricep extensions
20x27 kg
10x45 kg PR
8x50 kg PR
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
10x45 kg
Barbell curls - EZ Close grip
10x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
10x60 kg - nemme idag
10x60 kg
10x60 kg
EZ skull crushers
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
10x40 kg + 2 forced
Preacher curls
15x60 kg / stack
15x60 kg / stack
15x60 kg / stack
15x60 kg / stack
12x60 kg / stack
V-bar pushdowns
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg ->12x35 kg -> 15x30 kg
Incline strict curls ss. hammer curl
8x19 kg ss. 12x19 kg
8x19 kg ss. 12x19 kg
8x19 kg ss. 12x19 kg
- Vanvittigt pump!
Plate loaded calf raise
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
ss.
One arm tricep extension
12x14 kg - hver arm
12x14 kg - hver arm
12x14 kg - hver arm
12x14 kg - hver arm
12x14 kg - hver arm
Huge gånZ!
Ingen CG bænk idag, da mine delts var voldsomt ristet fra gårsdagens træning.
OH DB tricep extensions
20x27 kg
10x45 kg PR
8x50 kg PR
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
10x45 kg
Barbell curls - EZ Close grip
10x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
10x60 kg - nemme idag
10x60 kg
10x60 kg
EZ skull crushers
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
10x40 kg + 2 forced
Preacher curls
15x60 kg / stack
15x60 kg / stack
15x60 kg / stack
15x60 kg / stack
12x60 kg / stack
V-bar pushdowns
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg ->12x35 kg -> 15x30 kg
Incline strict curls ss. hammer curl
8x19 kg ss. 12x19 kg
8x19 kg ss. 12x19 kg
8x19 kg ss. 12x19 kg
- Vanvittigt pump!
Plate loaded calf raise
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
ss.
One arm tricep extension
12x14 kg - hver arm
12x14 kg - hver arm
12x14 kg - hver arm
12x14 kg - hver arm
12x14 kg - hver arm
Huge gånZ!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Igår havde jeg off-dag, men trænede alligevel! - I know! i'm a fucking bad ass!
Besluttede mig for at ramme lænden for første gang i gud-ved-hvor-længe.
Rack pulls intet tungt, kun for at teste lænden lidt af.
12x100 kg
12x145 kg
12x145 kg
12x145 kg
12x145 kg
12x145 kg
- Meget lette. Hvis ryggen ikke brokker sig, losser jeg mere vægt på næste gang.
Decline bænk - smith.
Besluttede mig for at køre lidt low rep.
20xstang
15x60 kg
8x100 kg
3x120 kg
2x130 kg
3x120 kg
7x110 kg
7x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
HS inc press
10x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Incline barbell press
Lige for at få det sidste pressesÅvs ud!
8-10x70 kg
8-10x70 kg
8-10x70 kg
8-10x70 kg
DB flyes
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg -> 10x16 kg
Besluttede mig for at ramme lænden for første gang i gud-ved-hvor-længe.
Rack pulls intet tungt, kun for at teste lænden lidt af.
12x100 kg
12x145 kg
12x145 kg
12x145 kg
12x145 kg
12x145 kg
- Meget lette. Hvis ryggen ikke brokker sig, losser jeg mere vægt på næste gang.
Decline bænk - smith.
Besluttede mig for at køre lidt low rep.
20xstang
15x60 kg
8x100 kg
3x120 kg
2x130 kg
3x120 kg
7x110 kg
7x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
HS inc press
10x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Incline barbell press
Lige for at få det sidste pressesÅvs ud!
8-10x70 kg
8-10x70 kg
8-10x70 kg
8-10x70 kg
DB flyes
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg -> 10x16 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ATTENTION!
Har målt min gunz til værende 45 cm kolde! Hvilket betyder jeg er i "growth mode"
Fedt mayn!
Har målt min gunz til værende 45 cm kolde! Hvilket betyder jeg er i "growth mode"
Fedt mayn!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Trainingz
Træningen idag var dømt til at blive en større katastrofe, da jeg havde glemt mine straps - det blev den dog ikke.
Rosie, din dejlige skøge!
Wide grip pulldowns
Warm upz
15x65 kg
15x65 kg
Chin ups
8xBW
8xBW
8xBW
CS DB rows
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
CS pulley row
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
Wide hammer grip pulldown
12x90 kg
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
12x90 kg
12x90 kg
Standing cable row - EO
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
Godt med squeeze i bunden!
Wide grip pulldowns
20x65 kg
20x65 kg
20x65 kg
Forearmzz
Reverse curlz
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Plank
x1min
x1min
x1min
_______________________________________________________________________________________________________
Træningen idag var dømt til at blive en større katastrofe, da jeg havde glemt mine straps - det blev den dog ikke.
Rosie, din dejlige skøge!Wide grip pulldowns
Warm upz
15x65 kg
15x65 kg
Chin ups
8xBW
8xBW
8xBW
CS DB rows
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
CS pulley row
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
Wide hammer grip pulldown
12x90 kg
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
12x90 kg
12x90 kg
Standing cable row - EO
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
Godt med squeeze i bunden!
Wide grip pulldowns
20x65 kg
20x65 kg
20x65 kg
Forearmzz
Reverse curlz
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Plank
x1min
x1min
x1min
_______________________________________________________________________________________________________
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Workoutz igår!
Deltz and bi's!
Seated military
15x50 kg
6x80 kg PR
6x80 kg PR
6x80 kg PR
6x80 kg PR
6x80 kg PR
- supersettet med lette DB presses med 31 og 34 kg.
BTN Press
8x60 kg PR
8x60 kg PR
8x60 kg PR
8x60 kg PR
8x60 kg PR
Lateral raises
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
20x14 kg
20x14 kg
CS rear laterals
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg -> 15x11 kg
15x19 kg -> 15x11 kg
Barbell curls - EZ stang
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
20x50 kg Av av
30x40 kg Av av av
Preacher curls
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
_________________________________
AweZomezz
Deltz and bi's!
Seated military
15x50 kg
6x80 kg PR
6x80 kg PR
6x80 kg PR
6x80 kg PR
6x80 kg PR
- supersettet med lette DB presses med 31 og 34 kg.
BTN Press
8x60 kg PR
8x60 kg PR
8x60 kg PR
8x60 kg PR
8x60 kg PR
Lateral raises
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
20x14 kg
20x14 kg
CS rear laterals
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg -> 15x11 kg
15x19 kg -> 15x11 kg
Barbell curls - EZ stang
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
20x50 kg Av av
30x40 kg Av av av
Preacher curls
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
_________________________________
AweZomezz
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lortetræning fra igår! energiforladt og mangel på styrke
Hurtig omgang, der bare skulle overståes!
High Incline bench press
5x90 kg - Røv og nøgler
5x90 kg - Røv og nøgler
5x90 kg - Røv og nøgler
5x90 kg - Røv og nøgler
Decline smith press
15x60 kg
6x110 kg
5x110 kg Røv
8x100 kg Lort
8x100 kg
HS inc press
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
Inc DB flyes
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
DB OH EXT
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
Skull crushers
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
Push down
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
______________
Ustabile løft og mangel på styrke, men kom da igennem lortet!
Hurtig omgang, der bare skulle overståes!
High Incline bench press
5x90 kg - Røv og nøgler
5x90 kg - Røv og nøgler
5x90 kg - Røv og nøgler
5x90 kg - Røv og nøgler
Decline smith press
15x60 kg
6x110 kg
5x110 kg Røv
8x100 kg Lort
8x100 kg
HS inc press
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
Inc DB flyes
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
DB OH EXT
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
Skull crushers
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
Push down
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
______________
Ustabile løft og mangel på styrke, men kom da igennem lortet!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BACK BLAST 3.0!
Masser af overskud og energi idag!
Da jeg ankom til centeret blev jeg velmødt af to gutter, som komplimenterede min bredde! Hvilket er rart når det kommer fra store krudtugler!
Body weight: Ca 115 kg
Pull ups
12xbw PR med denne kropsvægt
5x20 kg
5x20 kg
8x10 kg
8x10 kg
8xbw
10xbw
- God kontakt til latzz!
Rack pulls (Genoptræning af lænd)
10x115 kg
10x155 kg
10x155 kg
10x155 kg
10x115 kg
- holder den stadig let, da lænden hurtigt begynder at brokke sig.
Chest supported DB rows - med 2 DB af gangen og med stop i toppen
10x50 kg PR
10x50 kg
12x50 kg PR
11x50 kg
11x50 kg
12x42 kg - Elbows out og stop i toppen
12x42 kg - Elbows out og stop i toppen
12x42 kg - Elbows out og stop i toppen
12x42 kg - Elbows out og stop i toppen
10x42 kg - Elbows out og stop i toppen
Wide hammer grip pulldown
10x stack/100 kg
10x stack/100 kg
10x stack/100 kg
10x stack/100 kg Straps
10x stack/100 kg Straps
CS machine row - sloow excentrisk
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Super settet med:
Stiffed arm pulldown
10x40 kg
12x35 kg
12x35 kg
Reverse curl
10x45 kg
12x40 kg
12x40 kg
ss.
Cable wrist curl
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
Som en lille bonus feature kan jeg berette jer om at min urin idag har lugtet af træbeskyttelse! Sikke noget.
___________________________________________________________
Masser af overskud og energi idag!
Da jeg ankom til centeret blev jeg velmødt af to gutter, som komplimenterede min bredde! Hvilket er rart når det kommer fra store krudtugler!
Body weight: Ca 115 kg
Pull ups
12xbw PR med denne kropsvægt
5x20 kg
5x20 kg
8x10 kg
8x10 kg
8xbw
10xbw
- God kontakt til latzz!
Rack pulls (Genoptræning af lænd)
10x115 kg
10x155 kg
10x155 kg
10x155 kg
10x115 kg
- holder den stadig let, da lænden hurtigt begynder at brokke sig.
Chest supported DB rows - med 2 DB af gangen og med stop i toppen
10x50 kg PR
10x50 kg
12x50 kg PR
11x50 kg
11x50 kg
12x42 kg - Elbows out og stop i toppen
12x42 kg - Elbows out og stop i toppen
12x42 kg - Elbows out og stop i toppen
12x42 kg - Elbows out og stop i toppen
10x42 kg - Elbows out og stop i toppen
Wide hammer grip pulldown
10x stack/100 kg
10x stack/100 kg
10x stack/100 kg
10x stack/100 kg Straps
10x stack/100 kg Straps
CS machine row - sloow excentrisk
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Super settet med:
Stiffed arm pulldown
10x40 kg
12x35 kg
12x35 kg
Reverse curl
10x45 kg
12x40 kg
12x40 kg
ss.
Cable wrist curl
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
Som en lille bonus feature kan jeg berette jer om at min urin idag har lugtet af træbeskyttelse! Sikke noget.
___________________________________________________________
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Idag tog jeg ned og pressede tunge ting over hovedet
Træningen idag bød på det skønne syn af Poul Martinussen, som flittigt trænede sine enorme biceps! Awezomezz
Jeg derimod trænede deltzzzzz
Barbell shoulder press - Smith
15x60 kg
15x60 kg
5x100 kg PR med 2 repz
4x100 kg
8x90 kg PR
8x90 kg Spot på sidste repz
12x80 kg PR med 2 repz
13x80 kg Lol PR igen
- Masser af lækkert skuldersovz
DB shoulder prezz - kørt lette, da jeg har fokus på at få højre (den svage) side med
6x32 kg lette
6x43 kg lette
6x37 kg Var OK
10x32 kg Fokus på strech af højre delt
10x32 kg Fokus på strech af højre delt
10x32 kg Fokus på strech af højre delt
BTN prezz
lolx30 kg
3x70 kg - lige i den tunge ende idag!
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
8x50 kg ned og røre trapz
13x50 kg
13x50 kg
13x50 kg
[b]Lateral raises med cable bag ryg[/b] Ingen pause, hold i toppen og slow excentrisk.
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
Burnzz
Lateral raises
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
10x16 kg -> 10x14 kg -> 12x11 kg
CS rear laterals
15x19 kg -> 15x11 kg
15x19 kg -> 15x11 kg
15x19 kg -> 15x11 kg
Calf raises- plate loaded
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
___________________________________________________
Her er en skøge:
Træningen idag bød på det skønne syn af Poul Martinussen, som flittigt trænede sine enorme biceps! Awezomezz
Jeg derimod trænede deltzzzzz
Barbell shoulder press - Smith
15x60 kg
15x60 kg
5x100 kg PR med 2 repz
4x100 kg
8x90 kg PR
8x90 kg Spot på sidste repz
12x80 kg PR med 2 repz
13x80 kg Lol PR igen
- Masser af lækkert skuldersovz
DB shoulder prezz - kørt lette, da jeg har fokus på at få højre (den svage) side med
6x32 kg lette
6x43 kg lette
6x37 kg Var OK
10x32 kg Fokus på strech af højre delt
10x32 kg Fokus på strech af højre delt
10x32 kg Fokus på strech af højre delt
BTN prezz
lolx30 kg
3x70 kg - lige i den tunge ende idag!
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
8x50 kg ned og røre trapz
13x50 kg
13x50 kg
13x50 kg
[b]Lateral raises med cable bag ryg[/b] Ingen pause, hold i toppen og slow excentrisk.
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
Burnzz
Lateral raises
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
10x16 kg -> 10x14 kg -> 12x11 kg
CS rear laterals
15x19 kg -> 15x11 kg
15x19 kg -> 15x11 kg
15x19 kg -> 15x11 kg
Calf raises- plate loaded
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
___________________________________________________
Her er en skøge:
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Diskofis
Ryggen var phucked idag, så intet tungt. Fucking shiart
Smal bænk
15x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
10x90 kg
8x90 kg
Preacher curls
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
DB OH EXT
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
21s - curl
21s x35 kg
21s x35 kg
21s x35 kg
21s x35 kg
21s x35 kg
Fransk pres
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Skull crushers ss. smal bænk
15x30 kg ss. 15x60 kg
15x30 kg ss. 15x60 kg
17x30 kg ss. 20x60 kg
- That's it
Ryggen var phucked idag, så intet tungt. Fucking shiart
Smal bænk
15x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
10x90 kg
8x90 kg
Preacher curls
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
DB OH EXT
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
21s - curl
21s x35 kg
21s x35 kg
21s x35 kg
21s x35 kg
21s x35 kg
Fransk pres
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Skull crushers ss. smal bænk
15x30 kg ss. 15x60 kg
15x30 kg ss. 15x60 kg
17x30 kg ss. 20x60 kg
- That's it
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mapsen skrev:Trainingz
Træningen idag var dømt til at blive en større katastrofe, da jeg havde glemt mine straps - det blev den dog ikke.
Rosie, din dejlige skøge!
Wide grip pulldowns
Warm upz
15x65 kg
15x65 kg
Chin ups
8xBW
8xBW
8xBW
CS DB rows
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
CS pulley row
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
12x70 kg /stack
Wide hammer grip pulldown
12x90 kg
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
12x90 kg
12x90 kg
Standing cable row - EO
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
Godt med squeeze i bunden!
Wide grip pulldowns
20x65 kg
20x65 kg
20x65 kg
Forearmzz
Reverse curlz
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Plank
x1min
x1min
x1min
Hvordan giver dine CS DB rows??
_______________________________________________________________________________________________________
Squat selvom du står i lort til halsen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 200
- Tilmeldt: 17. maj 2012, 09:42
- Geografisk sted: KBH K
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Synes de er ganske fornuftige. Det er et godt alternativ til almindelig DB rows, som jeg desværre ikke kan udføre. Hvis jeg sørger for at squeeze i toppen og bruge hænderne som "kroge", så biceps ikke arbejder for meget - så sidder de sgu godt!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Den ser også ud til at være en god sqeeze øvelse i forhold til alm DB rows, hvor det kan være svært at hold et træk kun i den ene side - Den prøver jeg sgu mandag og ser om det er noget for mig
Squat selvom du står i lort til halsen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 200
- Tilmeldt: 17. maj 2012, 09:42
- Geografisk sted: KBH K
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
steffenpaaske skrev:Den ser også ud til at være en god sqeeze øvelse i forhold til alm DB rows, hvor det kan være svært at hold et træk kun i den ene side - Den prøver jeg sgu mandag og ser om det er noget for mig
Ja, prøv den. Jeg kører med 2 DBs ad gangen og kører gerne high reps med albuerne ude, hvilket river dejligt!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BrystBuilding
HS Inc pres
20x40 kg
12x80 kg
6x120 kg PR med overskud! - 3 plates on each side baby
6x120 kg
6x120 kg
12x100 kg PR
10x100 kg
High Inc press
Kører stadig med lav vægt, da jeg slås lidt med stangens placering.
5x90 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
7x80 kg
Decline press
15x60 kg
3x120 kg Lol
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
10x100 kg
8x100 kg
Inc DB flyes
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
15x24 kg
12x24 kg
Chest press machine - dropset hell
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
- Pumpz
HS Inc pres
20x40 kg
12x80 kg
6x120 kg PR med overskud! - 3 plates on each side baby
6x120 kg
6x120 kg
12x100 kg PR
10x100 kg
High Inc press
Kører stadig med lav vægt, da jeg slås lidt med stangens placering.
5x90 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
7x80 kg
Decline press
15x60 kg
3x120 kg Lol
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
10x100 kg
8x100 kg
Inc DB flyes
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
15x24 kg
12x24 kg
Chest press machine - dropset hell
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
- Pumpz
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back Work
Pre workout: 1 pizza og 1 liter sødmælk
Chin ups - no straps
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- Dejligt lette og med god kontakt!
CS DB rows - 2 DBs ad gangen
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
15x42 kg
15x42 kg
15x42 kg
- Sad ganske fortrinligt
UH CS BB rows . Squeeze i toppen
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
Wide grip pulldown
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
Wide hammergrip pulldown
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
Seated CS machine row
15x60 kg -> 8x50 kg -> 15x40 kg
15x60 kg -> 8x50 kg -> 15x40 kg
15x60 kg -> 8x50 kg -> 15x40 kg
Plank
bw x 1min
bw x 1min
bw x 1min
Bridge hold
bw x 1min
bw x 1min
bw x 1min
__________________
Sovs!
Pre workout: 1 pizza og 1 liter sødmælk
Chin ups - no straps
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- Dejligt lette og med god kontakt!
CS DB rows - 2 DBs ad gangen
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
15x42 kg
15x42 kg
15x42 kg
- Sad ganske fortrinligt
UH CS BB rows . Squeeze i toppen
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
Wide grip pulldown
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
10x100 kg /stack
Wide hammergrip pulldown
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
Seated CS machine row
15x60 kg -> 8x50 kg -> 15x40 kg
15x60 kg -> 8x50 kg -> 15x40 kg
15x60 kg -> 8x50 kg -> 15x40 kg
Plank
bw x 1min
bw x 1min
bw x 1min
Bridge hold
bw x 1min
bw x 1min
bw x 1min
__________________
Sovs!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Idag DELT'ede jeg
Centeret var hertil aften fyldt med inkompetente idioter, som brugte deres tid på pec deck, squat-row-laterals, ultra-cheatcurl med 4 kg DB's og meget andet lort. Jebus!
Barbell shoulder press
10x30 kg
10x50 kg
6x70 kg
7x80 kg PR
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
8x70 kg
8x70 kg
BTN press
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Side laterals
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
Behind back cable laterals
15x7,5 kg Højre
15x7,5 kg Venstre
15x7,5 kg Højre
15x7,5 kg Venstre
15x7,5 kg Højre
15x7,5 kg Venstre
15x7,5 kg Højre
15x7,5 kg Venstre
CS rear laterals
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
Upright row ss. DB front raises
15x40 kg ss. 12x14 kg
15x40 kg ss. 12x14 kg
15x40 kg ss. 12x14 kg
20x40 kg ss. 12x14 kg
Let skulderpress ss. plate loaded calf raises
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
Amazing pump i delts!
Centeret var hertil aften fyldt med inkompetente idioter, som brugte deres tid på pec deck, squat-row-laterals, ultra-cheatcurl med 4 kg DB's og meget andet lort. Jebus!
Barbell shoulder press
10x30 kg
10x50 kg
6x70 kg
7x80 kg PR
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
8x70 kg
8x70 kg
BTN press
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Side laterals
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
Behind back cable laterals
15x7,5 kg Højre
15x7,5 kg Venstre
15x7,5 kg Højre
15x7,5 kg Venstre
15x7,5 kg Højre
15x7,5 kg Venstre
15x7,5 kg Højre
15x7,5 kg Venstre
CS rear laterals
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
Upright row ss. DB front raises
15x40 kg ss. 12x14 kg
15x40 kg ss. 12x14 kg
15x40 kg ss. 12x14 kg
20x40 kg ss. 12x14 kg
Let skulderpress ss. plate loaded calf raises
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
20x40 kg ss. 17x70 kg
Amazing pump i delts!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DISKO
Smal bænk
30xstang
15x60 kg
10x80 kg
6x100 kg Clean reps
6x100 kg Clean reps
6x100 kg Clean reps
6x100 kg Clean reps
8x100 kg Med spotter
8x90 kg
10x80 kg -> 15x60 kg
EZ barbell curl
10x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
15x60 kg PR
12x60 kg
20x50 kg
20x50 kg
Skull crushers
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Sad perfekt idag!
DB preacher curl
10x19 kg - Højre arm
10x19 kg - Venstre arm
8x21 kg - Højre arm
8x21 kg - Venstre arm
10x19 kg - Højre arm
10x19 kg - Venstre arm
10x19 kg - Højre arm
10x19 kg - Venstre arm
Tricep pushdown - You go - i go
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
Reverse curl ss. smal bænk
12x40 kg ss. 15x60 kg
12x40 kg ss. 15x60 kg
12x40 kg ss. 15x60 kg
Smal bænk
30xstang
15x60 kg
10x80 kg
6x100 kg Clean reps
6x100 kg Clean reps
6x100 kg Clean reps
6x100 kg Clean reps
8x100 kg Med spotter
8x90 kg
10x80 kg -> 15x60 kg
EZ barbell curl
10x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
15x60 kg PR
12x60 kg
20x50 kg
20x50 kg
Skull crushers
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Sad perfekt idag!
DB preacher curl
10x19 kg - Højre arm
10x19 kg - Venstre arm
8x21 kg - Højre arm
8x21 kg - Venstre arm
10x19 kg - Højre arm
10x19 kg - Venstre arm
10x19 kg - Højre arm
10x19 kg - Venstre arm
Tricep pushdown - You go - i go
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
Reverse curl ss. smal bænk
12x40 kg ss. 15x60 kg
12x40 kg ss. 15x60 kg
12x40 kg ss. 15x60 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lidt ben og bagkæde igår
Gik ikke længere end min puny ryg kunne klare..
Rack pulls - intet tungt.
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
12x110 kg
12x110 kg
- Sad fint
ss.
Pull ups
Walking lunges
Henholdsvis 19 og 14 kg DB
4 ture frem og tilbage i centeret
Leg extensions
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg
Til slut lidt let squat og plank.
Gik ikke længere end min puny ryg kunne klare..
Rack pulls - intet tungt.
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
12x110 kg
12x110 kg
- Sad fint
ss.
Pull ups
Walking lunges
Henholdsvis 19 og 14 kg DB
4 ture frem og tilbage i centeret
Leg extensions
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg
Til slut lidt let squat og plank.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Update på BW: 116 kg dagsvægt
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Store Bryster
HS Inc press
20x40 kg
12x80 kg
8x120 kg PR
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
10x100 kg
10x100 kg
Decline press
8x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
8x100 kg
8x100 kg
High incline press - ikke meget tilbage at presse med!
6x80 kg intet at skubbe med
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
DB fly
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
10x27 kg
10x27 kg
Cable fly
12x15 kg - hver arm
8x20 kg - hver arm
8x20 kg - hver arm
8x20 kg - hver arm
12x15 kg - hverm arm
Machine press dropset hell
15x80 kg -> 8x70 kg -> 12x60 kg
15x80 kg -> 8x70 kg -> 12x60 kg
15x80 kg -> 8x70 kg -> 12x60 kg
- PUMP!
Reverse curl
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
Sødmælk og så hjem og æde!
HS Inc press
20x40 kg
12x80 kg
8x120 kg PR
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
10x100 kg
10x100 kg
Decline press
8x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
8x100 kg
8x100 kg
High incline press - ikke meget tilbage at presse med!
6x80 kg intet at skubbe med
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
DB fly
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
10x27 kg
10x27 kg
Cable fly
12x15 kg - hver arm
8x20 kg - hver arm
8x20 kg - hver arm
8x20 kg - hver arm
12x15 kg - hverm arm
Machine press dropset hell
15x80 kg -> 8x70 kg -> 12x60 kg
15x80 kg -> 8x70 kg -> 12x60 kg
15x80 kg -> 8x70 kg -> 12x60 kg
- PUMP!
Reverse curl
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
Sødmælk og så hjem og æde!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bodybuilding for realzz
Back Blast
Wide grip pull ups
BW: 116 kg på dagen
8xbw
8x10 kg
5x20 kg
5x20 kg - de var sgu tunge idag
8x10 kg
8x10 kg
8xbw
CS 2-arm DB rows
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
15x42 kg
15x42 kg
12x42 kg
CS UH barbell row
15x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x80 kg -> 10x70 kg -> 12x50 kg -> 20x30 kg
Wide hammer grip pulldown
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x90 kg
10x90 kg -> 15x60 kg
10x90 kg -> 15x60 kg
10x90 kg -> 15x60 kg
Standing rope row ss. standing pullover
15x45 kg ss. 12x35 kg
15x45 kg ss. 12x35 kg
15x45 kg ss. 12x35 kg
15x45 kg
15x45 kg -> 15x40 kg -> 15x35 kg -> 15x30 kg
40+ sæt ryg gør mig stolt og veltilfreds!
Back Blast
Wide grip pull ups
BW: 116 kg på dagen
8xbw
8x10 kg
5x20 kg
5x20 kg - de var sgu tunge idag
8x10 kg
8x10 kg
8xbw
CS 2-arm DB rows
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
15x42 kg
15x42 kg
12x42 kg
CS UH barbell row
15x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x80 kg -> 10x70 kg -> 12x50 kg -> 20x30 kg
Wide hammer grip pulldown
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x90 kg
10x90 kg -> 15x60 kg
10x90 kg -> 15x60 kg
10x90 kg -> 15x60 kg
Standing rope row ss. standing pullover
15x45 kg ss. 12x35 kg
15x45 kg ss. 12x35 kg
15x45 kg ss. 12x35 kg
15x45 kg
15x45 kg -> 15x40 kg -> 15x35 kg -> 15x30 kg
40+ sæt ryg gør mig stolt og veltilfreds!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hurtig omgang morgentræning fra igår
Delts
Barbell shoulder press - smith
15x60 kg
8x90 kg
7x90 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x80 kg -> 18x60 kg
BTN press Fokus på slow excentrisk og TUT.
6x60 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Lateral raises
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
__
CS rear laterals
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
ss.
Front raises
15x20 kg plate
15x20 kg plate
15x20 kg plate
15x20 kg plate
15x20 kg plate
__
Calf raises
15xNoget
15xNoget
15xNoget
15xNoget
15xNoget
ss.
Reverse fly
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
Så tog jeg til fødselsdag og fyldte mig med carbs.
Delts
Barbell shoulder press - smith
15x60 kg
8x90 kg
7x90 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x80 kg -> 18x60 kg
BTN press Fokus på slow excentrisk og TUT.
6x60 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Lateral raises
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
15x19 kg
__
CS rear laterals
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
ss.
Front raises
15x20 kg plate
15x20 kg plate
15x20 kg plate
15x20 kg plate
15x20 kg plate
__
Calf raises
15xNoget
15xNoget
15xNoget
15xNoget
15xNoget
ss.
Reverse fly
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
Så tog jeg til fødselsdag og fyldte mig med carbs.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Strong Biceps Baby
DB OH EXT
15x31 kg opv
15x31 kg opv
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
EZ Barbell OH EXT
6x40 kg
6x40 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
20x30 kg
DB hammer curl
Kg pr arm samt reps pr arm.
10x31 kg
10x34 kg
8x37 kg
6x42 kg -tung
20x21 kg
20x21 kg
15x24 kg -> 15x14 kg
15x24 kg -> 15x14 kg
Lying DB tricep extensions
Kg pr arm samt reps pr arm.
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x11 kg
Barbell preacher curl
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x50 kg m. spotter
10x40 kg -> 15x30 kg ->22x20 kg
V-bar pushdowns
12x40 kg
12x45 kg
12x40 kg
12x40 kg
15x35 kg
Plank ss. Bridge hold
1 min x BW + 5 kg ss. 1 min x BW
0,6 min x BW + 10 kg ss. 1 min x BW
0,6 min x BW + 20 kg ss. 1 min x BW
GÅÅÅÅNZ
DB OH EXT
15x31 kg opv
15x31 kg opv
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
EZ Barbell OH EXT
6x40 kg
6x40 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
20x30 kg
DB hammer curl
Kg pr arm samt reps pr arm.
10x31 kg
10x34 kg
8x37 kg
6x42 kg -tung
20x21 kg
20x21 kg
15x24 kg -> 15x14 kg
15x24 kg -> 15x14 kg
Lying DB tricep extensions
Kg pr arm samt reps pr arm.
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x11 kg
Barbell preacher curl
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x50 kg m. spotter
10x40 kg -> 15x30 kg ->22x20 kg
V-bar pushdowns
12x40 kg
12x45 kg
12x40 kg
12x40 kg
15x35 kg
Plank ss. Bridge hold
1 min x BW + 5 kg ss. 1 min x BW
0,6 min x BW + 10 kg ss. 1 min x BW
0,6 min x BW + 20 kg ss. 1 min x BW
GÅÅÅÅNZ
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pecs and Forearms
Trods voldsomme tømmermænd fra gårdagens udskejelser, fik jeg alligevel slæbet mit korpus ned i centeret!
High Incline DB press
15x27 kg opv
7x42 kg
5x45 kg
5x45 kg - kunne igen ikke få højre side med, så hoppede ned i kg.
10x40 kg
10x40 kg
7x42 kg
HS Incline press
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
12x100 kg
11x100 kg
Decline press
8x100 kg - udsolgt
8x100 kg - udsolgt
6x100 kg - intet tilbage at skubbe med!
DB flyes
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
12x24 kg
12x24 kg
12x24 kg
Chest press machine - dropset hell
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
Reverse barbell curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Rope wrist curl
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
_____________________________________
Trods voldsomme tømmermænd fra gårdagens udskejelser, fik jeg alligevel slæbet mit korpus ned i centeret!
High Incline DB press
15x27 kg opv
7x42 kg
5x45 kg
5x45 kg - kunne igen ikke få højre side med, så hoppede ned i kg.
10x40 kg
10x40 kg
7x42 kg
HS Incline press
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
12x100 kg
11x100 kg
Decline press
8x100 kg - udsolgt
8x100 kg - udsolgt
6x100 kg - intet tilbage at skubbe med!
DB flyes
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
12x24 kg
12x24 kg
12x24 kg
Chest press machine - dropset hell
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
15x70 kg -> 10x60 kg -> 15x50 kg
Reverse barbell curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Rope wrist curl
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
_____________________________________
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back d. 27/6
Træningen var præget af manglende søvn, kvalme og lidt af hvert. :EMO:
Chin Ups
12xBW
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
10xBW
10xBW
Wide grip pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW - 3 sek excentrisk
Rack pulls
10x115 kg
8x155 kg
8x155 kg
8x155 kg
15x115 kg
Lol
CS UH barbell row
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
- Sad rigtigt godt!
UH puldowns
12x80 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x100 kg
10x90 kg
Standing rope row
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
Træningen var præget af manglende søvn, kvalme og lidt af hvert. :EMO:
Chin Ups
12xBW
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
10xBW
10xBW
Wide grip pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW - 3 sek excentrisk
Rack pulls
10x115 kg
8x155 kg
8x155 kg
8x155 kg
15x115 kg
Lol
CS UH barbell row
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
- Sad rigtigt godt!
UH puldowns
12x80 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x100 kg
10x90 kg
Standing rope row
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delt Workout D. 28/6
Seated smith front press
15x60 kg
5x100 kg
9x90 kg
8x90 kg
12x80 kg
12x80 kg
BTN press
9x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Side laterals
10x24 kg -> 12x14 kg
10x24 kg -> 12x14 kg
10x24 kg -> 12x14 kg
10x24 kg -> 12x14 kg
CS rear laterals ss. DB 2-arm front raises
18x16 kg ss. 12x14 kg
18x16 kg ss. 12x14 kg
18x16 kg ss. 12x14 kg
18x16 kg ss. 12x14 kg
18x16 kg ss. 12x14 kg
Bridge hold ss. Plank
1 min. ss 1min
1 min. ss 1min
1 min. ss 1min
Upright rows
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Amazing Pumpz!
________________________________________
I morges trænede jeg ben, men ikke noget der er værd at logge så længe min ryg stadig ikke kan holde til regelmæssig squat. Dog fik jeg 13 set til quads inden den brokkede sig, hvilket jo er ganske fint.
Seated smith front press
15x60 kg
5x100 kg
9x90 kg
8x90 kg
12x80 kg
12x80 kg
BTN press
9x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Side laterals
10x24 kg -> 12x14 kg
10x24 kg -> 12x14 kg
10x24 kg -> 12x14 kg
10x24 kg -> 12x14 kg
CS rear laterals ss. DB 2-arm front raises
18x16 kg ss. 12x14 kg
18x16 kg ss. 12x14 kg
18x16 kg ss. 12x14 kg
18x16 kg ss. 12x14 kg
18x16 kg ss. 12x14 kg
Bridge hold ss. Plank
1 min. ss 1min
1 min. ss 1min
1 min. ss 1min
Upright rows
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Amazing Pumpz!
________________________________________
I morges trænede jeg ben, men ikke noget der er værd at logge så længe min ryg stadig ikke kan holde til regelmæssig squat. Dog fik jeg 13 set til quads inden den brokkede sig, hvilket jo er ganske fint.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så blev der taget hul på 5 side og kan se du holder formen 
Squat selvom du står i lort til halsen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 200
- Tilmeldt: 17. maj 2012, 09:42
- Geografisk sted: KBH K
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster
