Sidste dag i sheiko, som dog blev lidt ændret..

Squat
5x100
4x120
2x3x140
3x5x160 - tg a 5'er pr

Bænkpres
5x65
4x80
3x100
3x110
2x120 - pr
Til klods
2x125 - 6,5 cm ca
2x125 - 4 cm
* ok!

Pullups
3 lallede sæt og så afsted mod Sjælland for at se Christian Fuhlendorff imorgen!

Træning i dag

Bænkpres
5x70
4x80
2x3x90
2x3x105
4x2x110
*Ok, selvom banen sejlede lidt i dag.

Squat
5x100
3x120
3x140
3x160
4x180 - pr
*Forsøg på 5'er pr med 20 kg, det skete dog ikke, da jeg blev noget svimmel på fjerde rep og derfor smed den ind. Det blev derfor til en 3'er pr med 5 kg og 1 rep. Ok omgang ellers!

Dødløft
3x120
2x2x150
2x2x170
3x200 - tg pr
3x110
3x3x120

Pullups
noget lal

Lidt hurtig træning i dag pga. 3-kamp teststævne på fredag.

Bænkpres mod band (25-30 kg i top)
3x40
2x3x60
3x80
3x90
1x100
Alm bænkpres med lang stop
5x3x80

Stem
5x40
3x5x50

Faber og jeg pressede en let 2'er på 120 kg op sammen

Dødløft 3x3x100
Træk til bryst 3x8x75
Baglår 3x5x noget

Teststævne mod TSK

Jeg ramte en rigtig skod dag, så der var ikke rigtig noget at gøre. Heldigvis lå bundniveauet nogenlunde.

Indvejning: 77,9 kg

Squat
190 kg
Rigtig tung og sejlende. Det kan gøres langt bedre.

Bænkpres
122,5 kg
Ok, der var bare ikke så meget presse med. Det var dog med en kropsvægt på næsten et kg mindre end sidst, så helt skidt er det ikke.

Dødløft
220 kg
Egentlig ok, prøvede på 232,5 kg bagefter, som ville have tangeret min bedste udstyrstotal, men det var ikke for godt det forsøg.. Så det blev ikke til noget.

Total: 532,5 kg - pr +15 kg
Wilks: 372,346 - 2 point fra bedste.

Der er meget at hente mod TSK, jeg starter en ny kort bænkcyklus i bænkpres, min hemmelige træning i squat mod tilvænning af flere kg og så begynder jeg noget som kan kaldes træning af dødløft, som jeg overhovedet ikke føler jeg har gjort den sidste måned, hvilket afspejler sig i de ringe løft i dag. TSK bliver vanvittigt!

Bliver spændende med TSK Er det meningen du skal i 83 eller var det bare en lidt høj/sen indvejningsvægt i dag?

Hvis nu du lod være med at stå og lave 4 reppere på 90 % 4 dage før stævne havde du nok haft en bedre dag i squat skal du se

samme historie for dødløft

Friche skrev:Bliver spændende med TSK Er det meningen du skal i 83 eller var det bare en lidt høj/sen indvejningsvægt i dag?

Det er gør det. Det er meningen jeg skal i 83, skulle gerne lige op og runde 79-80 inden da

Peter Olsen skrev:Hvis nu du lod være med at stå og lave 4 reppere op 90 % 4 dage før stævne havde du nok haft en bedre dag i squat skal du se

Det er jeg skam klar over, havde heller ikke forventet det store i squatten netop pga det. Skuffelsen er der dog stadig.
Men jeg ved at jeg skal løfte tungt de næste uger for at gøre 200 til en sikker vægt, for det skal den være hvis jeg blot skal i nærheden af at kysse Nicki's fødder

Du kan sagtens lave 200 nemt hvis du gider programmere din træning ordenligt, 200 kg ER en sikker vægt for dig.

Peter Olsen skrev:Du kan sagtens lave 200 nemt hvis du gider programmere din træning ordenligt, 200 kg ER en sikker vægt for dig.

Takker ydmygt for tiltroen. Tror også selv på det, dog ikke efter mandagens tunge 4'er. Lige denne gang har jeg tænkt mig at træne op til som jeg gjorde for halvandet år siden, hvor jeg ramte 190 kg på mirakuløs vis - så kan jeg evt. se på en anden mulighed op mod DM raw.

Dagens træning var rigtig let og kedelig og kan egentlig ikke huske halvdelen af det jeg lavede. Ved dog at jeg kørte en let trekamp på omkring 70 procent og så nogle sideøvelser.

Her er en super fed video som en fra klubben har lavet fra i fredags:

Havde en ganske let træning igår med bænkpres, dødløft og sideøvelser. Kan intet huske af den, men det er nok heller ikke værd at berette om, for jeg squattede i hvert fald ikke.

Træning i dag

Squat
3x100
3x120
3x140
4x3x150
* Endte med et ok skub, var lige oppe og vende på tæerne en enkelt gang, skal vist lige squatte lidt om onsdagen også, så der kommer 3 gange om ugen istedet for 2.

Bænkpres
3x70
3x85
3x100
3x110
3x90
*Overkommeligt det hele, kun en lille smule brok fra skulderen på trods af endnu mere opvarmning med broomstick dislocations og stem med stang.

Pullups
5xkv
10x +15 kg
9x +17,5 kg
2x10xkv
*Begynder så småt at ligne noget igen!

2 sæt baglår

Rimelig kort træning idag, igen på grund af arbejde.

Træning i dag

Squat
3x100
3x130
3x150
2x170
2x175

Bænkpres med 2 fingre smallere end normalt
2x5x70
2x3x90
4x3x100
*Det var helt skidt i starten, der var intet at presse med, men heldigvis blev det lidt bedre med nogle opv. sæt.

Bænkpres med håndvægte
5x32
5x40
Skråpres
3x5x32

Franskpres 3x8x32

Pullups
5xkv
5x +10
6x +25
3x +30
8xkv

Biceps siddende 3x8x18
Baglår 3x8x 6 klodser

Træning i dag

Stem
2x5x40
3x5x50

Bænkpres
4x3x80
Med 3 sek pause
3x3x80

Skråbænk med håndvægte
2x5x34
5x38
5x40

Pullups
5xkv
12x +15 kg
5x + 25 kg
8xkv

Jeg føler mig meget umotiveret til at træne for tiden, er røget i et sort hul, hvilket er et kæmpe problem så tæt på stævne. Så planen er at selvfølgelig skal jeg fuldføre stævnet og forhåbentlig få en god i næste med langt færre arbejdstimer. Og så efter stævnet bliver de første 2 uger med kun 2 timers træning af gangen i forhold til den sædvanlige 3-3,5 time.
Fik dog trænet lidt i dag efter engang behandling af ryggen i går, fordi jeg ikke har kunnet trykke eller trække med ryggen de sidste par uger.

Squat
2x130
2x150
2x170

Bænkpres
3x95
2x105
1x115 - let
1x120
3x80

Pullups 3x10xkv
Et par andre støtteøvelser til ben og ryg.

Tsk cup!!
Lift some heavy shit!!!



Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Træning i dag efter ordentlig druktur lørdag, hvilket betyder -1 kg i kropsvægt og mangel på energi.

Squat
3x100
3x120
3x140
2x160
1x170
1x180
3x3x140

Bænkpres
4x2x100
Smal bænk
3x5x80

Stem
5x40
2x5x50

Pullups
3x10xkv

Rolling thunder
21x62 - h
15x62 - v
Et lille hurtigt forsøg på klubrekorden på 24 rep, det gik slet ikke dårligt.

Dødløft
3x5x90
*Helt stille og roligt

Det var vist det hele. En gang sjask!

Du skal ikke give druktur skylden, dit stærke bæst !!

Kig på min træning fra mandags sidste uge!
Jeg var døddrukken lørdag forinden, så meget at jeg faktisk intet kan huske hvad der skete (Fik at vide jeg knækket mig og bla bla bla, )
Arbejde 8 timer søndag.
Arbejde 7½ time mandag
OG BOOM INSANE TRAINING !

Som vikingen ville have sagt
"Det betyder intet"

Alkoholen betyder måske ikke så meget, men det gør den manglende søvn ;) Jeg husker de gode gamle dage i fitnesscenter, hvor jeg tog direkte op og træne efter endt bytur. Det var barsk!

Lentz skrev:Du skal ikke give druktur skylden, dit stærke bæst !!

Kig på min træning fra mandags sidste uge!
Jeg var døddrukken lørdag forinden, så meget at jeg faktisk intet kan huske hvad der skete (Fik at vide jeg knækket mig og bla bla bla, )
Arbejde 8 timer søndag.
Arbejde 7½ time mandag
OG BOOM INSANE TRAINING !

Som vikingen ville have sagt
"Det betyder intet"

Det er altid drukturens skyld! For når jeg drikker kan jeg sikke spise en skid hele dagen efter, hvilket så betyder mangel på kropsvægt. Og 1 kg kropsvægt er altså en del når den er for lidt..

Må lære sig at drikke ordentligt og æde selvfølgelig!!

Altså jeg har øvet mig i mange år, men det er som om jeg ikke lærer en skid

Træning i dag
Ok træning, men er lidt træt af at det er tager røv lang tid at blive varm i squatten.

Squat
4x3x130

Bænkpres
3x95
3x105
3x1x115 - godt med tryk, den første føltes som 105.
2x2x100 - med 1,8 sek og 2,4 sek stop. (Åbenbart kan jeg ikke tælle til tre )

Dødløft
3x150
2x180
1x200
2x3x150
*Rigtig fin og kontrolleret omgang

Støtteøvelser
Træk til bryst 3x10
Mave 3x10
Biceps 3x10

Træning i dag
Ok træning, men er lidt træt af at det er tager røv lang tid at blive varm i squatten.

Squat
4x3x130

Bænkpres
3x95
3x105
3x1x115 - godt med tryk, den første føltes som 105.
2x2x100 - med 1,8 sek og 2,4 sek stop. (Åbenbart kan jeg ikke tælle til tre )

Dødløft
3x150
2x180
1x200
2x3x150
*Rigtig fin og kontrolleret omgang

Støtteøvelser
Træk til bryst 3x10
Mave 3x10
Biceps 3x10

Vildt at du lige havde overskud til at lave to ens træninger i træk, så behøver du ikke træne på onsdag

Legkongen skrev:Vildt at du lige havde overskud til at lave to ens træninger i træk, så behøver du ikke træne på onsdag

Så tror da fanden at det tog 4,5 time idag

Jeg glemte at logge noget.

Tabte i dag mit første indbyrdes opgør til Faber, så nu skylder jeg en Mathilde kakao

Din hukommelse er vist ikke for god. Jeg har slået dig i alt lige fra kagespisning til kaffedrikning!

Du kan slet ikke følge med i kaffen!

Træning i dag
- På kun 2 timer?!?!

Squat
3x120
3x140
2x160
1x180
2x3x150
*Bedre tryk end mandag, så det var ok

Bænkpres smalt
3x3x80
2x3x90

Pullups
3x10xkv