Jeg har kørt programmet større arme på 12 uger, og vil dele min erfaring med eventuelle andre, som overvejer dette program.
Til dem kan jeg kun sige, prøv det.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Først nogle facts:

Årgang:
1990

Højde:175 cm

Træningstid:
Har trænet med pauser igennem længere tid, så det er gået lidt op og ned, men nu er jeg fuld igang igen med fornyet energy og endnu bedre gåpåmod for endelig at få resultater der skal vedligeholdes.

Kropsmål før og efter:
Vægt: 67 kg <-> 76 kg (+9 kg)
Overarm Flexed: 32 cm <-> 37 cm (+5 cm)
Overarm: 30 cm <-> 34 cm (+4 cm)
Bryst Flexed: 97 cm <-> 104 cm (+7 cm)
Bryst: 91 cm <-> 100 cm (+9 cm)
Ryg Flexed : 83 cm <-> 91 cm (+8 cm)
Ryg: 90 cm <-> 98 cm (+8 cm)

Vi fulgte programmet til punkt og prikke, DOG kørte vi ikke altid 4 træningsdage pr. uge, dvs. programmet har taget nærmere 16 uger fremfor 12. Men træningsdagene er blevet fuldt nøje med hård træning, motivation og så pressede vi hinanden og det kørte bare super. Vi er blevet generelt meget stærkere i hele kroppen, vi er stiget i alle øvelser og med mange kg endda. Det har virkelig givet os et rigtig rigtig godt fundament at træne videre på! Og vi er fuldt ud tilfredse med resultaterne.. Ja jeg skriver vi - vi har været to til programmet, og har ca. samme stats, så har bare oplyst mine.

Vurdering:

+ 5 cm i overarm flexed på 12 uger.
Uden krudt ???
Hvis det er korrekt vil jeg følge dit råd og prøve programmet.

candmanu skrev:+ 5 cm i overarm flexed på 12 uger.
Uden krudt ???
Hvis det er korrekt vil jeg følge dit råd og prøve programmet.

Nu har han jo også taget 9 kilo på i samme periode.

Nice fremgang. Hvor længe har du trænet seriøst op til programmet, for jeg tænker, at begyndergains kan have virket ind i fremgangen. :-)

Jeg var også i gang med programmet, men efter en måned stod mine underarme af. Alligevel voksede højre arm med 0,5 cm og venstre med 1,5 cm. Det er ok på en måned.

Hold da kæft en fremgang!

candmanu skrev:+ 5 cm i overarm flexed på 12 uger.
Uden krudt ???
Hvis det er korrekt vil jeg følge dit råd og prøve programmet.

Man kunne måske også sige at det er nemmere at gå fra 32 til 37 end det er at gå fra 45 til 50

Carsten2002 skrev:

candmanu skrev:+ 5 cm i overarm flexed på 12 uger.
Uden krudt ???
Hvis det er korrekt vil jeg følge dit råd og prøve programmet.

Man kunne måske også sige at det er nemmere at gå fra 32 til 37 end det er at gå fra 45 til 50

Det kan du have ret i, men jeg har virkelig ikke haft nemt ved at gå fra 32-35.5cm på 12uger. Det er dog ikke dette program jeg har trænet, men bare for at sige det stadig er en virkelig flot fremgang....

Flot fremgang. Har du før og efterbilleder også?

havde ligeså stor fremgang 5 cm fulgte programmet til til punkt og prikke havde dog ikke de sidste to ugers negativ rep med tog 5 kilo på og fik dunk men hold dog kæft det var godt. gik fra 35 til 40.2. lortet virker skal siges at jeg kun havde trænet 3måneder inden

Bestemt et flot resultat. Men det var nu ærligt ment som et spørgsmål
Uden krudt ??? (bemærk spørgsmålstegene:-))
Selv med, er det jo en vild fremgang. Nu har jeg dels selv trænet i mange mange år og vejledt de første 300 i træning, og har aldrig oplevet nogle der kunne gå så meget frem på 3 måneder clean.
Altså det er ikke for at dømme nogen. Hvilke kosttilskud man benytter er jo privat. Uanset er det en flot fremgang og det vil være dejligt med før og efter billeder.
Så det er bestemt værd at prøve det program. Er der andre herinde der har haft lignende resultater?

Tak for jeres kommentare..

Jeg har desværre ikke rigtig nogle billeder, jeg tog nogen i starten, men de er vidst gået tabt..

Men jeg har fået meget mere masse over hele kroppen, så der er tydelig forskel. Og har fået kommentare fra folk som ikke lige havde set mig i det stykke tid, så det er sku dejligt og giver en mere blod på tanden..

candmanu skrev:Bestemt et flot resultat. Men det var nu ærligt ment som et spørgsmål
Uden krudt ??? (bemærk spørgsmålstegene:-))
Selv med, er det jo en vild fremgang. Nu har jeg dels selv trænet i mange mange år og vejledt de første 300 i træning, og har aldrig oplevet nogle der kunne gå så meget frem på 3 måneder clean.
Altså det er ikke for at dømme nogen. Hvilke kosttilskud man benytter er jo privat. Uanset er det en flot fremgang og det vil være dejligt med før og efter billeder.
Så det er bestemt værd at prøve det program. Er der andre herinde der har haft lignende resultater?

For det første, så skriver jeg, at der er gået nærmere 16 uger. For det andet har jeg aldrig rørt krudt, og kommer aldrig til det. Jeg var meget tynd før, og jeg har erfaret at HÅRD træning og MASSER mad er vejen frem. Og de forskellige træningsvarianter man bliver udsat for i programmet er virkelig godt.

Har lige mixet lidt billeder sammen jeg kunne finde fra før og så et par nye.

candmanu skrev:Bestemt et flot resultat. Men det var nu ærligt ment som et spørgsmål
Uden krudt ??? (bemærk spørgsmålstegene:-))
Selv med, er det jo en vild fremgang. Nu har jeg dels selv trænet i mange mange år og vejledt de første 300 i træning, og har aldrig oplevet nogle der kunne gå så meget frem på 3 måneder clean.
Altså det er ikke for at dømme nogen. Hvilke kosttilskud man benytter er jo privat. Uanset er det en flot fremgang og det vil være dejligt med før og efter billeder.
Så det er bestemt værd at prøve det program. Er der andre herinde der har haft lignende resultater?

Synes ikke det lyder så urealistisk igen. Hvis man fra starten er meget spinkel, er kalorieoverskud og beginnergains næsten krudt overlegent. Mine arme voksede 7cm på ca. 6måneder da jeg begyndte at træne og spise. Tog mange kilo på hurtigt og der satte sig også en del som fedt, men hvis det kan opnås clean uden specifik arm træning, så burde 5cm på 3 måneder også kunne lade sig gøre med et stærk intensiveret arm program.

Smiler. Uanset om man mener det er realistisk eller ej er det jo en realitet og en kanon fremgang, og det er jo flot og det vi alle ønsker - uden brug af stoffer- så tillykke.

har også prøvet programmet, mangler dog de sidste 2 uger af det. men jeg har taget 8-9 kilo på over 2-3 måneder altså krops vægt og gik fra 39 cm til 43 cm. så synes programmet har virket super godt, det er også mega hård træning får armene og kan godt anbefale det. OG det er uden krudt, kun en masse mad, søvn og selvfølgelig protein pulver.

Jeg har også kørt programmet. Desværre fik jeg aldrig foretaget nogle målinger inden programstart, men jeg kan da sige så meget, at jeg cirka tog fem kg. på og endvidere steg med 12,5 kg. i sæt i bænk (ikke at det er så relevant for armene, men en årsag hertil kan jo være den øgede styrke i triceps. Slutteligt er armene da også vokset, men hvor meget, det ved jeg sgu ikke helt.

Jeg er noob. og er selv lige startet på programmet.. Har trænet en uges tid nu. Og fuck man er øm efter træning, og ikke mindst dagen efter..

Glæder mig sq til at se om jeg kan få lige så flotte resultater som i har fået..

(Kunne da godt være at jeg skulle få taget nogle mål, og et par billeder, så man har lidt før/efter stats+billeder)



Tak for din anmeldelse. Det giver lige lidt ekstra blod på tanden, når man kan se at det program man kører, rent faktisk har givet vilde resultater på andre..

OUTKNOX skrev:Jeg er noob. og er selv lige startet på programmet.. Har trænet en uges tid nu. Og fuck man er øm efter træning, og ikke mindst dagen efter..

Glæder mig sq til at se om jeg kan få lige så flotte resultater som i har fået..

(Kunne da godt være at jeg skulle få taget nogle mål, og et par billeder, så man har lidt før/efter stats+billeder)



Tak for din anmeldelse. Det giver lige lidt ekstra blod på tanden, når man kan se at det program man kører, rent faktisk har givet vilde resultater på andre..

Det er nu også primært i den første fase, at du bliver utroligt øm i dine muskler - herunder i særdeleshed triceps. Det tager tid at vænne sig til George Turners tankegang.

Jenkins skrev:

OUTKNOX skrev:Jeg er noob. og er selv lige startet på programmet.. Har trænet en uges tid nu. Og fuck man er øm efter træning, og ikke mindst dagen efter..

Glæder mig sq til at se om jeg kan få lige så flotte resultater som i har fået..

(Kunne da godt være at jeg skulle få taget nogle mål, og et par billeder, så man har lidt før/efter stats+billeder)



Tak for din anmeldelse. Det giver lige lidt ekstra blod på tanden, når man kan se at det program man kører, rent faktisk har givet vilde resultater på andre..

Det er nu også primært i den første fase, at du bliver utroligt øm i dine muskler - herunder i særdeleshed triceps. Det tager tid at vænne sig til George Turners tankegang.

Ja det har du ret i.. Jeg bliver meget øm efter jeg har trænet triceps. Men har stort set ingen ømhed efter jeg har trænet biceps.. Men glæder mig til at komme ordentlig igang, så ømheden i triceps ikke påvirker min træning.. Føler nemlig ikke at jeg kan tage nær så meget når jeg er øm..

Der hvor jeg træner, er der altid et hav af mennesker. I fase 2 hvordan supersettede du / I da... Der er altid rift om preacher curl og ez stangen samt kabeltårnene og kan se man skal supersette mellem forskellige øvelser, som i mit center ikke står lige op ad hinanden...

alllstar skrev:Der hvor jeg træner, er der altid et hav af mennesker. I fase 2 hvordan supersettede du / I da... Der er altid rift om preacher curl og ez stangen samt kabeltårnene og kan se man skal supersette mellem forskellige øvelser, som i mit center ikke står lige op ad hinanden...

Du stiller dig midt i centeret ogg råber. "Jeg bruger det og det! Hvis i går i vejen river jeg hovdet af jer, pfh tak for god ro og orden!"

Har lige et spørgsmål. Har du altid taget den specialiserede biceps/triceps træning efter enten bænk/military press eller squat/bent over barbell rows?

Rodding skrev:Har lige et spørgsmål. Har du altid taget den specialiserede biceps/triceps træning efter enten bænk/military press eller squat/bent over barbell rows?

Ja du skal starte med basis øvelserne og så den specialiserede..

Okay super tak.
Men hvordan fanden har du smidt 2,5 kg. af hver anden sæt ved f.eks. hammercurl og andre frivægte øvelser.
Det er jo så 1,25 kg. per. håndvægt.....

Ved hammer curls dropper du ikke vægten, men kører 3x10 så tungt som muligt. Det samme for reverse curls.

Det lyder godt nok vildt. Grats med the gains fyr! Nogen der kan svare på hvordan det kan være der ikke er dødløft inkluderet i programmet?

BaconBoy skrev:Det lyder godt nok vildt. Grats med the gains fyr! Nogen der kan svare på hvordan det kan være der ikke er dødløft inkluderet i programmet?

Nu har du skrevet det samme tre steder. Det er slet ikke nødvendigt! Dit spørgsmål er blevet besvaret i en af de andre tråde.

Fordi man kun fokuserer på armene og derfor ser squat som nok suplerende bentræning.

Hej Kristoffer, hvor lange pauser brugte du mellem sæt og øvelser? Kører selv programmet og er på 10. uge har desværre ikke lige nogle før/efter målinger men synes at der er god fremgang i det. Er først lige begyndt at spise 'rigtigt' for 2-3 uger siden, så jeg tager en tur til efterfølgende Springer dog fase 3 over.

thjo skrev:Hej Kristoffer, hvor lange pauser brugte du mellem sæt og øvelser? Kører selv programmet og er på 10. uge har desværre ikke lige nogle før/efter målinger men synes at der er god fremgang i det. Er først lige begyndt at spise 'rigtigt' for 2-3 uger siden, så jeg tager en tur til efterfølgende Springer dog fase 3 over.

Hej

Jeg tror ikke det kommer så nøje.. Jeg tager altid næste sæt når jeg føler mig klar, jeg lader mig ikke styre af andres tal, men blot min egen indstilling.. Når jeg føler at jeg kan klare næste sæt og har fået pusten igen, så fortsætter jeg.. Tror ikke du skal tænke så meget over det, bare spis godt og træn hårdt.. Fokuser i hvert enkelt sæt.