Hej jeg er en dreng på 15, som lige har kørt en omgang SDH i cirka 3 uger, jeg vejer cirka 70kg. Som jeg selv syntes har givet gode resultater
testede først om tirsdagen i uge 4, så jeg var helt udhvilet

Jeg valgte disse øvelser:
Gruppe 1: A1: Dumbell bench/Håndvægte bænkpres. A2: Seated Row/Siddende træk. B: Leg push/Ben pres.
Gruppe 2: A1: Dip/dips. A2: Pull up wide grip/Chin up bredt greb. B: Deadlift/Dødløft

Mandag Gruppe 1 5x5 Gruppe 2 4x10
Tirsdag: Gruppe 1 4x10 Gruppe 2 5x5
Torsdag:Gruppe 1 5x5 Gruppe 2 4x10
Fredag:Gruppe 1 4x10 Gruppe 2 5x5
Lørdag:Gruppe 1 5x5 Gruppe 2 4x10

Før resultater:
DB Bænkpres - 17.5kg.
Dødløft - 65kg.
Ben pres - 270kg.
Seated row - 62kg.

Efter:
DB Bænkpres - 22.5kg. +5kg
Dødløft - 80kg. +15kg
Benpres - 330kg. +60kg
Seated Row - 77kg. +15kg


1RM målinger før:
Seated Row - 69.5kg.

1RM målinger efter:
Seated Row - 95.5kg. 15.5kg

4.5 stjerner ud af 5 stjerner

Det interessante er jo som sådan ikke styrkestigningen, men derimod vægten og dine mål (armene, brystet, lårene etc.)

Enig med Garik. Hvor meget vejer du ?

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Har lige fået tapatalk, så ikke datoen på tråden, det må I undskylde..

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Står der 330 kg. i benpres????

Skitzoo skrev:Har lige fået tapatalk, så ikke datoen på tråden, det må I undskylde..

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Crap - gjorde jeg heller ikke