Backbone - Kommenter nu det program

Backbone skrev:Fik ikke trænet igår, men det gør jeg idag.

Dagens grimmert. Blev ramt af en Ford Transit her til morgen. Er ok, men temmeligt rystet. Bilen sagtnede farten og jeg var ud i rundkørslen, men rullede så videre frem i fart, så jeg blev ramt i bagdækket og væltet. Jeg var så rasende, så forskrækket, og fik mig rejst.Har aldrig skreget så meget og så højt af et andet menneske før. Jeg kan slet ikke huske alt, for det gik så hurtigt men tror nok jeg sparkede hans højre side spejl af. Rationel handling hva?. Manden undskyldte, men turde ikke komme ud af bilen, hvilket jeg godt kan forstå. Tror det var for det bedste.
Tænk sig. Jeg har sparket en stakkels Ford Transit, når jeg burde have sparket føreren.
Efterreaktionen kom kort efter, da jeg ringede til konen og tudede, af forskrækkelse og af raseri.
Det er bare ved at ske mindst hver anden uge i denne rundkørsel. Skriver til kommunens tekniske afdeling, og der kan konstrueres nogle chikaner eller noget. For 2 mdr side blev en kollega kørt ned.

Nåh fuel på bålet til i aften.

Håber ikke der skete noget med dig. Men ellers en god beskrivelse - jeg havde nok gjort præcist det samme :mrgreen:

Franz_Beckenbauer skrev:
Backbone skrev:Fik ikke trænet igår, men det gør jeg idag.

Dagens grimmert. Blev ramt af en Ford Transit her til morgen. Er ok, men temmeligt rystet. Bilen sagtnede farten og jeg var ud i rundkørslen, men rullede så videre frem i fart, så jeg blev ramt i bagdækket og væltet. Jeg var så rasende, så forskrækket, og fik mig rejst.Har aldrig skreget så meget og så højt af et andet menneske før. Jeg kan slet ikke huske alt, for det gik så hurtigt men tror nok jeg sparkede hans højre side spejl af. Rationel handling hva?. Manden undskyldte, men turde ikke komme ud af bilen, hvilket jeg godt kan forstå. Tror det var for det bedste.
Tænk sig. Jeg har sparket en stakkels Ford Transit, når jeg burde have sparket føreren.
Efterreaktionen kom kort efter, da jeg ringede til konen og tudede, af forskrækkelse og af raseri.
Det er bare ved at ske mindst hver anden uge i denne rundkørsel. Skriver til kommunens tekniske afdeling, og der kan konstrueres nogle chikaner eller noget. For 2 mdr side blev en kollega kørt ned.

Nåh fuel på bålet til i aften.

Puha det var da godt det ikke endte værre og at du er i god behold. Man kan håbe at din reaktion har lært billisten at kigge sig ordentligt for foreftertiden, så det er sidste gang han laver det nummer.
Rundkørsler om morgenen er simpelthen det værste. Har også arbejdet hvor jeg skulle igennem en traffikeret rundkørsel og når folk skal på arbejde eller hjem fra arbejde, så ser de bare ikke en skid. De SKAL bare igennem hurtigst muligt, fremfor lige at bremse ned et sekund og sikre sig der er fri.
Men godt at du er i god behold.

Præcist. og det er det tidspunkt folk er trætte og endnu ikke vågne, og også gerne det tidspunkt hver der er travlt.

Tak.

Hej Søren.

Det kan jeg godt forstå, bare ikke motivationen til at træne mangler.
Jeg synes også selv at motivationen til at holde logbog her svinger meget. Det er fedt når det går godt for en, og der er ros, men bliver man skadet/syg,så går man hurtigt i glemme bogen.

Håber dog vi hører fra dig fra tid til anden, indtil motovationen returnerer og du kommer tilbage.

svarer lige her..

Nej jeg har slet ikke mistet min motivation til at træne, slet ikke... Og regner med snart at sætte en masse nye liggestems pr.s efter lidt teknik undervisning af T.Nielsen herinde fra..
Men høre fra mig skal du nok....

Jeg skal bare lige stene lidt rundt, løfte lidt flere kg. Så starter loggen nok igen...

Sygt nok med din køretur i går.. Var det på Cykel???

Det lyder godt.

Nej det var her til morges på cykel. Ved ikke om det gav fuel til workouten, men har lige sat pr i bænk på 125, og squatten går ok. Skal tilbage til træningen. Update senere.

Dagens træning
Kommentar : Dagen starter træls med at man vågner, så kort tid efter en nærdødsoplevelse, haha. og så slutter vi af med en pr. Alt i alt tilfreds.
Skifter til noget 10-reps træning igen, har startet i squatten. Noget delvist 10x10.

Bench Press

6 x 70
4 x 90
1 x 105
1 x 110
1 x 115
1 x 120 konen med som spotter(med tøj på denne gang)
1 x 125 PR PR PR Hell Yes
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Squat
5 x 70
5 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120 lidt tunge til sidst, men ikke all-out

B.O.R.
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
SS med

One Leg Calf Raise
10 x bw + 25
10 x bw + 25
10 x bw + 25
10 x bw + 25
10 x bw + 25

Dejligt med lidt quad/glutes-doms for en gang skyld.

Har som praktiserende hjemmetræner fundet en ny øvelse til lægtræning. Ladies an Gents..I give you :

"Barbel across Back Donkey Calf Raises"
Vist på billederne, og helt sikker på at blive prøvet af(er lidt træt af seated og one leg standing)

Dagens træning

Vil de næste 6-8 uger køre et 2 split, med et snært af HST og et snært af GT 10 x 10.
Programmet er vist neden for.
Brugte dagen til at finde startvægtene, så derfor lidt lette i det.

Squat
5 x 50
5 x 90
12 x 100
12 x 100
12 x 95
12 x 95

Stifflegged Deadlift
12 x 50
12 x 55
12 x 60
12 x 60

Incline Press
5 x 60
12 x 60
12 x 65
12 x 70
12 x 75

B.O.Row
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

B.O.Lat Raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

RC
2 sæt extern rotation : 15 x 7,5 kg
2 sæt intern rotation : 15 x 7,5

Program for de næste 6 uger :

i]Dag1[/i]
Squat
Stiff.Legged Deadlift
Incline Bench Press
B.O.Row
B.O.Lat Raise
Rot.Cuff Træning.

Dag 2
Seated dumbell press 10 x 10
Incline db curls 10 x 10
supersettet med
French press 10 x 10
Abs 3x20-25
Calf raise 3x10-15

for dag 1 :
uge 1+2 : 4 sæt af 12 reps
uge 3+4 : 5 sæt af 8 reps
uge 5+6 : 6 sæt af 4 reps
2,5 % progression, også gældende for dag 2.

Spændende set-up - Vil du så træne 4 dg om ugen ?

Boye skrev:Spændende set-up - Vil du så træne 4 dg om ugen ?

Jep

Dagens træning

Seated DB shoulder press
10 x 12,5
10 x 17,5
10 x 20
10 x 21,5 Sweet mother of Mary I´ve become weak
10 x 21,5
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5

Incline Curls
10 x 12,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
supersettet med
Skull Cruschers

10 x 27,5
10 x 37,5
10 x 43
10 x 43
10 x 39
10 x 39
10 x 39
10 x 39

Crunches
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10

Standing calf Raise
10 x bw + 50
10 x bw + 50
10 x bw + 50 Setuppet virkede slet ikke for mig, prøver noget andet næste gangg
Kommentar: Dette var så dag 2 i 2-splittet(GT 8x10 dagen), som egentlig blev brugt til at finde startvægtene. OK pump though det var lette vægte.
Nu skal jeg bodylabbe noget næring i mig, i bad, male nogle brædder. Chiao.

Dagens Træning
Ok træning. lillemor og Ella er i teatret og se Orla Frøsnapper, men da jeg synes den er uhyggelig, blev jeg hjemme sammen med Lillemand.
Træning blev klemt ind i programmet mens han sover middagssøvn.
Ok, alt taget i betragtning.

Incline Press
5 x 50
5 x 70
12 x 75
12 x 75
12 x 70
12 x 70

Squat
5 x 50
5 x 70
5 x 90
12 x 102,5
12 x 102,5
12 x 97,5
12 x 97,5

Stiffmeister Deadlifts
12 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60

B.O.Row
12 x 72,5
12 x 72,5
12 x 72,5

Lillemand vågner nu, så resten herunder køres i aften til Pilates
B.O.Lat Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

RC
2 sæt extern rotation : 15 x 7,5 kg
2 sæt intern rotation : 15 x 7,5 kg

Vil det sige du ikke kører liggestem de næste 8 uger

Søren1986 skrev:Vil det sige du ikke kører liggestem de næste 8 uger

Jeg kører incline presses, eller som du vil sige "eleveret liggestem"

Backbone skrev:
Søren1986 skrev:Vil det sige du ikke kører liggestem de næste 8 uger

Jeg kører incline presses, eller som du vil sige "eleveret liggestem"

Incline bænkpres owner da også flad til enhver tid!

Stiffmeister deadlift = Stiff legged deadlift? :mrgreen:

Bork skrev:
Backbone skrev:
Søren1986 skrev:Vil det sige du ikke kører liggestem de næste 8 uger

Jeg kører incline presses, eller som du vil sige "eleveret liggestem"

Incline bænkpres owner da også flad til enhver tid!

Stiffmeister deadlift = Stiff legged deadlift?

Helt enig, men tror jeg skifter til Inc db press.
Den er nu min favorit til upper chest.

Man får ikke lige kigget i din lod nogle dage, og så er helvede løs, væltede biler, vold mod transit og nærdødsoplevelser... :twisted:

Tough shit to beat.

Håber sku du er ovenpå igen.'

Btw, nasty træning for tiden, især vild med det nye split. :wink:

Backbone skrev:
Bork skrev:
Backbone skrev:
Søren1986 skrev:Vil det sige du ikke kører liggestem de næste 8 uger

Jeg kører incline presses, eller som du vil sige "eleveret liggestem"

Incline bænkpres owner da også flad til enhver tid!

Stiffmeister deadlift = Stiff legged deadlift?

Helt enig, men tror jeg skifter til Inc db press.
Den er nu min favorit til upper chest.

Ingen Liggestem, nej nej nej nej.. Jeg troede...... enten er det kun OH pres. eller også er det en masse liggestem.. Det der holder ikke en meter :mrgreen:

Dagens Træning
Kommentar : dejlig træning. Væsentlig mere smæk på idag, så der skal heldigvis mere vægt på.
Fik en ny lader til Ipodén i dag. Dejligt gensyn med disturbed, deftones, sepultura og det andet ældre guf der lå på den.
*1 : Taekwondo bælte rundt om nakken, hver enden bundet i "Knæ" på ez-curlstang. Skulle lige have balancen, men rammer lige som center-versionen, så flere kg på.
Att.Søren : Kaje halten du styrken-griesen

Seated DB Shoulder press
10 x 15
10 x 20
10 x 22,5 øger mindst 2,5 kg næste gang
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Supersettet med
Standing Calf Raise
10 x bx + 27,5 *1
10 x bx + 27,5
15 x bx + 27,5
15 x bx + 27,5
15 x bx + 27,5
15 x bx + 27,5

Incline db Curl
10 x 15
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Supersettet med
French Press
10 x 37,5
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5

Crunch
17 x bw
17 x bw
17 x bw
17 x bw

Dejlige ømme arme.
Har arbejdet hjemme idag da Ella på 4 har tøserne ovre fra børnehaven hjemme og lege.
Lige nu hyler tinitusen.Some body shoot me.

Og så får vi lige 48214 retur i skat =D> .
I morgen skal der trænes igen, heavy squattin and shit

Dagens Træning

Blev mildest talt en kamp. Ud over de 15 km jeg cykler til/fra arbejde, tog vi ud og kørte 40 km.
Det var all out for mit vedkommende, da jeg på mtb og 133 kg bw skulle hænge på racere og 70-85 kg bw.Punkterede også så skulle gå¨den sidste 1,5 km
Skal ligge cykelklubben på en ikke træningsdag.
Har dog købt 2 continental travelcontact mtb-slick dæk, se billede(fucking dejlige, ruller let, larmer ikke og svære ved at punktere), og de kommer på i weekenden, hvor cyklen bliver vasket, pimpet, pumpet og greased.

Incline db Presses
12 x 22,5
12 x 27,5
12 x 32,5
12 x 35
12 x 35

Squat
5 x 50
5 x 90
12 x 105
12 x 105 nærmest breathing på de sidste 2 reps
12 x 100
12 x 100 helt slukket nu, tømt.

Stiff legged deadlifts
12 x 50
12 x 60 magter ikke at øge til 70
12 x 60
12 x 60 m straps,hahaha hvor ynkeligt
B.O.Row
12 x 50, opgiver..helt flad.
B.O.Lat Raise(head supported)
10 x 15
10 x 15
10 x 15

RC-Træning
extern rotation
10/10 x 7,5kg
10/10 x 7,5kg
intern rotation
10/10 x 7,5
10/10 x 7,5

Dagens træning
kommentar : Fucker-nice pump. Tilfreds, og nu skal der ædes og bades og puttes m kone

Seated db shoulder press
10 x 15
10 x 22,5
10 x 25
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20

Incline db curls
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Supersettet med
French Press
10 x 40,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 45,5
10 x 45,5
10 x 41,5
1+ x 41,5
10 x 41,5

Crunch
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Standing Calf Raise bar tied to neck with karatebelt
15 x bw+50
15 x bw+50
15 x bw+50
15 x bw+50

Dagen i går var kendetegnet at GT arm doms og forkølelse i kroppen.
Dagen i dag bliver kendetegnet ved mindre forkølelse og træning i aften.

Nåh, tid til 2. morgenmad, update senere

Vildt at du kan følge med en cykelmyg på racer =D>

Skal ligge cykelklubben på en ikke træningsdag

Har jeg også fundet ud af - plus man skal tage resten af dagen fri, til at ligge på sofaen

Lad os mødes på cykel - på halvejen mellem os, engang til sommer. Tør du tage udfordringen op ?

Hehe, er det i Fåborg du bor?.

Det lyder da som en fin ide.

Rigtig lækkert homegym du har =D>
Og dejlig alternativ setup til donkey raise

Bay skrev:Rigtig lækkert homegym du har =D>
Og dejlig alternativ setup til donkey raise

Hehe jo tak Bay. Og ja man må være kreativ en gang imellem, når man ikke gider tage i centeret. :lol:

Bay.Jeg tror vi er gået forbi hinanden.
De 3 billeder der viser alternativet til Donkey Calf Raise, er fra Bodybuilding.com, og ikke mit gym.

Det er Hammer Finnlo / Kettler udstyr jeg har, og alternativet til Calf Raises er at hænge en ez-bar rundt nakken i et karatebælte, for at lave standing calf raises på den måde.
Hænderne er fri til at holde i noget af hensyn til balancen.

Dagens træning

DB Incline bench Press

6 x 22,5
8 x 32,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5 Tungere at manøvrere på plads end at presse
Får smedene til at lave et løft ud greb til mig.
Squat
5 x 50
5 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

B.O.Row
8 x 75
8 x 80
8 x 80
8 x 80 For let

DeadLegged Stiffs
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Supersettet med
B.O.Lat Raise
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kommentar: Ømme ben efter 35 km cykling ig år m klubben, så det gik efter omstændighederne godt.Sværger hvis jeg får en racer, så kvadrer jeg dem.
Har skiftet reprange, 8 er nu skønnere end 12, så 1 sæt mere på i øvelserne og lidt mere vægt.
I morgen venter en frisk sending jordbærwhey, chokokasein og carbs på mig, så det spiller.
Tømreren var forbi og vi fik diskuteret carport og et isoleret opmagasineringshus vi skal have bygget. Mit Gym ender nok i den sidste, når vræl nr 3 ankommer.

Chiao bella

Så har jeg lige bestilt 1 kg røget laks ved en kollega, til kr 100. Han kender en der arbejder på et røgeri. Har også bestilt 3 kg laksesteaks (dybfrost), nammenamme. Så hvis kvaliteten og smagen er ok, og det siger mine øvrige kollegaer, så skal der frådes fisk fremover.

Der er desværre ikke blevet trænet i weekenden. Vi har været plaget af at børnene har bræksyge.
Dagenstræning var energiforladt, som følge af at jeg har været oppe og skifte bræklagen/nattøj 2 gg i nat.
Glæden ved at få børn, hva?. Alt taget i betragtning ok.

DB shoulder press

10 x 15
10 x 22,5
10 x 25
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20

Incline db curl

10 x 14
10 x 18
10 x 18
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
supersettet med

French Press
10 x 37,5
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 45.5
10 x 45,5
10 x 45,5
10 x 45,5
10 x 42,5

Standing calf Raise (ez bar tied to neck witk karatebelt)
15 x bw + 45,5
15 x bw + 45,5
15 x bw + 45,5
15 x bw + 45,5
15 x bw + 45,5

Backbone - Kommenter nu det program

Brugere online