Træning til formiddag uden makker, men med Koppel og Rasmus godt igang...

A. Power clean + Jerk
1+1*50 kg
1+1*50 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg

B. Clean pulls
3*102 kg
3*102 kg
3*102 kg

C. Clean deadlift
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg

+Re hab.

Du glemte at bodybuilde.

Th0mas skrev:Du glemte at bodybuilde.

Jeg holdte BB-fri da David ikke kunne. Så der er BB delts imorgen og BB guns på fredag

PTCJ skrev:

Th0mas skrev:Du glemte at bodybuilde.

Jeg holdte BB-fri da David ikke kunne. Så der er BB delts imorgen og BB guns på fredag

David ville formentlig også blive meget skuffet hvis du lavede BB uden ham

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:

Th0mas skrev:Du glemte at bodybuilde.

Jeg holdte BB-fri da David ikke kunne. Så der er BB delts imorgen og BB guns på fredag

David ville formentlig også blive meget skuffet hvis du lavede BB uden ham

David er en god makker - Han kommer til tiden og kan altid overtales til BB!

Hvad har I egentlig gjort af Andreas?

R.L. skrev:Hvad har I egentlig gjort af Andreas?

Fyret ham - Han gik på druk 2 dage i træk og slog efterfølgende Davids PR i Snatch knaldhamrende bagstiv

Så når folk spørger dig, hvad de skal gøre for at blive stærk, svarer du så: 2 dages druk?

Hmm, skulle jeg have vidst tidligere så jeg kunne drille David!

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Hvad har I egentlig gjort af Andreas?

Fyret ham - Han gik på druk 2 dage i træk og slog efterfølgende Davids PR i Snatch knaldhamrende bagstiv

Like a bawz!

Dagen startede med en lille blog omkring Crossfit - http://casperjespersen.com

Derefter træning med David...

A. Jerk
2*50 kg
2*70 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*93 kg - PR
2*93 kg

B. Jerk squat dip
3*100 kg
3*105 kg
3*110 kg

C. Snatch push press from neck
5*53 kg
4*57 kg
3*60 kg
3*60 kg

D. Db seated shoulder press
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg

E. Db seated lateral raise
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

+Pre hab. for Scapula...

Havde en trænings-date med selveste Bay, men han måtte aflyse i aftes grundet lektier, så all-alone i dag...

A. Snatch (Max for the day...)
2*40 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
0*76 kg
0*76 kg

De 70 var stensikre og virkelig gode. De 76 kg var i første forsøg tæt ved, næste var ikke tæt ved.

B. Power clean n Jerk
1*50 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg

C. Clean deadlift
1*140 kg
1*145 kg
1*150 kg

D1. Cg fatbar decline bench press
6*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

D2. Db incline curl
8*13,5 kg
8*13,5 kg
8*13,5 kg
8*13,5 kg

+Lidt cable push down og preachers...

Hvorfor ikke lave kipping pullups?

Koppel skrev:Hvorfor ikke lave kipping pullups?

+1

Der kan man lave mange flere.

I er syge

Men bloggen var god og smed mig ind som nr. 1 i DK over mest læste indlæg og nr. 5 som mest læste Blog

Hey

Kan du sige lidt om rygterne vedrørende et Performance Gym i Aalborg? Det ville være sagen, hvis vi kunne være så heldige her nord på

chucksteak skrev:Hey

Kan du sige lidt om rygterne vedrørende et Performance Gym i Aalborg? Det ville være sagen, hvis vi kunne være så heldige her nord på

Nej desværre

Jeg fik undersøgt mit knæ igår af vores underviser Jan Lasota. Han var ikke et sekundt i tvivl om at min laterale minisk var beskadigt og at det kræver en mindre operation, så det er jeg nu indstillet til Derfor justeres min VL træning også meget herefter. Snatch er heldigvis ingen problem...

Ekstremt givende undervisning vi havde med ham...

Dagens formiddags/morgen-træning med Flamingo og Koppel (Dog meget fraværende...).

A. Snatch
2*40 kg
2*40 kg
1*50 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*57 kg

Fint og meget let...

B. Snatch pulls from riser
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Virkelig let - Der er ved at være rigtig god power i første hivet.

C. Power clean + Jerk
1+1*70 kg
1+1*82 kg
1+1*82 kg

Front squat droppet.

D. Bb bench press (Pinky)
5*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Progressionen holdes, så næste uge hedder den 3*92,5 kg.

Det lyder ikke godt med knæet?

R.L. skrev:Det lyder ikke godt med knæet?

Nej det lidt noget bæ...

Privat eller offentlig sygehus?

R.L. skrev:Privat eller offentlig sygehus?

Det er jeg lige ved at finde ud af - Forsøger at hive i lidt tråde så det kan ordnes hurtigt, men vil nok os være smart at dem der lavede det sidste gør det igen

Det er rigtigt. Var det en kendt personlighed, der fiksede det tidligere?

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Privat eller offentlig sygehus?

Det er jeg lige ved at finde ud af - Forsøger at hive i lidt tråde så det kan ordnes hurtigt, men vil nok os være smart at dem der lavede det sidste gør det igen

Hvad skulle give dig ret til at få det ordnet hurtigere end andre? Du er trods alt kun hobby motionist

Bundgaard89 skrev:

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Privat eller offentlig sygehus?

Det er jeg lige ved at finde ud af - Forsøger at hive i lidt tråde så det kan ordnes hurtigt, men vil nok os være smart at dem der lavede det sidste gør det igen

Hvad skulle give dig ret til at få det ordnet hurtigere end andre? Du er trods alt kun hobby motionist

Korrekt, men der kan være fordele ved et godt netværk eller valg at betale for det på privat.

Endnu en tidlig træning med makkeren. Vi besluttede at skifte program, da det andet simpelthen var for lav volumen (Ofte blot 3x1) så nu står den på 6 ugers program med masser 2. hivs og hangs.

A. Jerk
2*50 kg
2*60 kg
3*66 kg
3*72 kg
2*77 kg
2*82 kg
2*88 kg

B. Hang power clean (Below knee)
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

C. Snatch push press + Overhead squat
3+2*50 kg
3+2*50 kg
3+2*50 kg

D1. Db one leg RDL
5*23,5 kg
5*23,5 kg
5*23,5 kg
5*23,5 kg

D2. Pull down (Cg Neutral)
6*67 kg
6*67 kg
6*67 kg
6*67 kg

E. Pull ups (Sternum - Wg proneret)
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

+Re hab. for Scapula...

God stemning i PG fra morgenen af. Vi skulle idag bruge vores nye boxe!

A. Snatch pulls from blocks + Snatch from blocks (Above knee)
2*1+1*53 kg
2*1+1*53 kg
2*1+1*53 kg
2*1+1*57 kg
2*1+1*57 kg

Stor fokus på at komme meget hurtigt under stangen. Det fungerede ret godt!

B. Clean pulls from blocks + Clean from blocks (Above knee)
2*1+1*74 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*78 kg
2*1+1*78 kg

C. Snatch deadlift to knee + Snatch pull
3+1*50 kg
3+1*50 kg
3+1*50 kg
3+1*53 kg
3+1*53 kg

D. Db seated shoulder press
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg

+ext. rotation...

Godt humør og energi fra morgenen af...

A. Push press + Jerk
3+1*50 kg
3+1*55 kg
3+1*55 kg
3+1*66 kg
3+1*66 kg
3+1*72 kg
3+1*72 kg

Noget presset i Push press - Det er trodsalt os tæt på BW . Men god power på Jerket

B. Hang power snatch (Below knee)
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg

C. Pin back squat
3*50 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg

D1. Bb fatbar decline close grip bench press
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg

D2. Db incline curl
6*13,5 kg
6*13,5 kg
6*13,5 kg
6*13,5 kg

E1. Poliquin fatbar spider curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

E2. Ez fatbar push down
8*?
8*?
8*?
8*?

Godt med godt-folk fra formiddagen af i PG.

Træning med makker David...

A. Snatch (Heavy single)
2*40 kg
2*45 kg
2*53 kg
2*58 kg
0+1*60 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*73 kg - Stangen røg bagover
0*75 kg

Faktisk en okay omgang, omend den sidste fokus manglede. De 75 kg. er der snarest

B. Clean n Jerk
2*53 kg
2*63 kg
2*74 kg
2*85 kg
1*90 kg
1*95 kg

Fint og sikkert...

C. Back pin squat
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*85 kg
3*90 kg
3*95 kg
3*100 kg

D. Db seated shoulder press
8*23,5 kg
8*23,5 kg
8*23,5 kg
8*23,5 kg

E. Db seated lateral raise
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg

Face pulls + Poliquin step ups...

Træning alene, mens Koppel trænede ben

A. Snatch pulls from blocks + Snatch from blocks (Above knee)
2*1+1*40 kg
2*1+1*40 kg
2*1+1*50 kg
2*1+1*53 kg
2*1+1*53 kg
2*1+0*53 kg
2*1+1*53 kg
2*1+1*53 kg

Lidt blandet landhandel, som dog sluttede med et rigtig godt sæt.

B. Clean pulls from blocks + Clean from blocks (Above knee)
2*1+1*50 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*74 kg

C. Clean deadlift to knee + Clean pulls
3+1*80 kg
3+1*80 kg
3+1*85 kg
3+1*85 kg
3+1*85 kg

D. OL squat from pins
3*60 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

E. Bb bench press (Pinky)
3*60 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

F. Db incline bench press
6*31 kg
6*31 kg
6*31 kg
6*31 kg

+Pre hab. for the delts...

Endnu en træning uden makker

A. Jerk
3*40 kg
3*40 kg
3*60 kg
3*72 kg
3*77 kg
3*83 kg
2*88 kg
2*94 kg

Masser power

B. Hang power clean (Above knee)
3*53 kg
3*53 kg
3*63 kg
3*63 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
3+2*53 kg
3+2*57 kg
3+2*57 kg

D1. Db one leg RDL
6*26 kg - PR
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg

D2. Pull ups (Sternum)
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Betragter BB´n som deload...