flamingopikken skrev:Selvom jeg ikke altid lige kommenterer på dine opdateringer, så holder jeg skarpt øje hver gang der er nyt fra dig - så fortsæt endelig!

Hvor mange dage har i da at køre i, siden ruten efter Las Vegas bliver et problem?

Vi checker ud den 14.06 og skal være i San Francisco den 24.06. Tiden er ikke - som sådan - et problem, men Yosemite bliver bare en omvej uanset hvad

De har dælme gode tilbud i Las Americas Outlets

Fik brugt omkring 120$ på:
- En Under Armour t-shirt
- En Electric rygsæk
- Langærmet Levi's trøje
- Undertrøje/tank-top

Dejligt billigt, men budgettet begynder snart at skride

Jeg skulle lige til at klage over din dalende aktivitet i "Hvad var dit sidste køb tråden" men jeg har da fundet ud af at der er godt gang i festen herinde

Asomugha skrev:Jeg skulle lige til at klage over din dalende aktivitet i "Hvad var dit sidste køb tråden" men jeg har da fundet ud af at der er godt gang i festen herinde

Hehe. Har faktisk ikke købt andet end mad det sidst stykke tid (i dag undtaget). Og har ikke taget billeder af de ting, jeg har købt, så gad ikke poste dem

essensen skrev:

Garik skrev:

essensen skrev:Hvad synes du om PB'en med chokosmag?

Den var så god, at den er væk Kan jeg ikke få din mandelbrød-opskrift, så jeg har en grund til at købe P2B igen?

Bob: Vise ord, faktisk mange af de samme tanker, jeg har gået med. Begyndelsen af turen var ekstremt fanatisk, men det er blevet meget bedre. Men det neurotiske aspekt kommer man nok aldrig helt uden om.

Ja, den er nemlig virkelig lækker - jeg har også en 500 gram på vej hertil Jeg har smidt opskriften på facebook (:

Du må meget gerne sende den opskrift i en PM essensen, (hvis den altså ikke er hemmelig ). Har nemlig lige fået 1 kg Mandelmel + PB2 Med choko smag hjem . Har du evt. nogle lækre opskrifter med PB2 du vil dele ? På forhånd tak dude !

Garik skrev:

Asomugha skrev:Jeg skulle lige til at klage over din dalende aktivitet i "Hvad var dit sidste køb tråden" men jeg har da fundet ud af at der er godt gang i festen herinde

Hehe. Har faktisk ikke købt andet end mad det sidst stykke tid (i dag undtaget). Og har ikke taget billeder af de ting, jeg har købt, så gad ikke poste dem

Det plejer ellers at være nogen fede ting du køber, altid fedt at følge med i hvad der ligger i indkøbskurven

thepur skrev:

essensen skrev:

Garik skrev:

essensen skrev:Hvad synes du om PB'en med chokosmag?

Den var så god, at den er væk Kan jeg ikke få din mandelbrød-opskrift, så jeg har en grund til at købe P2B igen?

Bob: Vise ord, faktisk mange af de samme tanker, jeg har gået med. Begyndelsen af turen var ekstremt fanatisk, men det er blevet meget bedre. Men det neurotiske aspekt kommer man nok aldrig helt uden om.

Ja, den er nemlig virkelig lækker - jeg har også en 500 gram på vej hertil Jeg har smidt opskriften på facebook (:

Du må meget gerne sende den opskrift i en PM essensen, (hvis den altså ikke er hemmelig ). Har nemlig lige fået 1 kg Mandelmel + PB2 Med choko smag hjem . Har du evt. nogle lækre opskrifter med PB2 du vil dele ? På forhånd tak dude !

Den er skam slet ikke hemmelig - jeg laver brødet af følgende:

350 gram mandelmel
3 æg ELLER et helt æg og 3 æggehvider
0,5 teske natron
0,5 teske salt
1/3 teske æblecidereddike
1,5 spiseske sukker, kokossukker/2 spiseske xylitol eller andet sødemiddel med en passende mængde. Jo mere sødemiddel, jo mere desertagtigt.

Hak nogle valnødder (personlig favorit) eller smid en bunke solsikkekerner oven på bagefter og pres det let ned i dejen med en gaffel. Drys evt også lidt kanel henover derefter.

That's it. Smide det sammen i en skål og rør rundt til det har en fast masse og smid en i en form og ind i ovnen på 170 grader i 45-50 minutter.

Det smager klart bedst afkølet - så lad det stå et stykke tid bagefter. Smid dit pb2 på og noget hytteost - det er delicious.

Kan vi også få afsløret hvad PB'en med choko smag var?

Kan man bruge blendede mandler frem for mandelmel, esse?

Lærling skrev:Kan man bruge blendede mandler frem for mandelmel, esse?

Blendede mandler = Mandelmel

Husk dog lige, at smutte mandlerne inden du blender dem. Jeg plejer at putte mandlerne i kogende vand i ca. 1 min. Når man har gjort det er de meget lette at smutte og derefter ryger de bare i foodprocessoren/blenderen indtil det har pulver-lignende konsistens og så har du mandelmel Jeg hader dog, at smutte dem og det kan godt tage lidt tid hvis man skal lave meget, så denne gang har jeg valgt den lidt dyrere model og bestilt 1 kg færdiglavet mandelmel hjem

Deload: Upper body
06.06.12

Location: Robb Fitness, San Diego

T3010 P90
A1) DB incline press
4x75lbs - for tunge
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs

T3010 
A2) Supinated close grip pull downs
5x130lbs
5xbw (WG pull ups)
5x140lbs
Lala x ??
5x150lbs

T3010 P60
B1) Decline bench press
4x205lbs - stangen føltes uligevægtig
4x205lbs
4x205lbs
4x205lbs
4x205lbs - kunne måske have nappet 5'erne, men ingen spotter og begyndende grind afholdt mig
13x155lbs
11x155lbs
10x155lbs
15x20lbs (incline flyes) + 15x115lbs
15x20lbs (incline flyes) + 15x115lbs
15x20lbs (incline flyes) + 20x95lbs

T4210
B2) DB two arm row
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs

T3010 P60
C1) EZ french press
12x40lbs
12x40lbs + 12x40lbs (EZ CG BP)
12x40lbs + 12x40lbs (EZ CG BP)

T3010
C2) DB curls
12x30lbs
12x30lbs - video... Af curls
10x30lbs (EZ curls) + 10x20lbs (reverse EZ curls)

T3020
D) Face pulls
15x20lbs
15x20lbs
15x20lbs

Tabata (løb)
4 minutes warm up
8 intervals
8 minutes in total

Time: 08.05am - 09.45am

Træningen tog lidt lang tid i dag på trods af deload. Havde håbet at presse 75lbs i dag, men den gik ikke. Det skal nok være mere struktureret, hvis jeg skal stige 5-15lbs mere, mens jeg er i USA.

Og så skal jeg have købt nogle bands, så jeg kan lave prehab om aftenen - jeg ved bare ikke, hvor jeg kan finde nogle (ud over internettet)?

Lå ret højt på kalorier igår, eftersom den stod på PB og is samt en dejlig skål havregrød til natmad. "Cheater" lidt for ofte, så

I dag kører vi til Los Angeles, hvor vi skal bo i Santa Monica - 2-2.5 mil fra Venice/Muscle Beach, så mon ikke jeg træner der et par gange, selvom det koster 10$?

Garik skrev:Træningen tog lidt lang tid i dag på trods af deload. Havde håbet at presse 75lbs i dag, men den gik ikke. Det skal nok være mere struktureret, hvis jeg skal stige 5-15lbs mere, mens jeg er i USA.

Du burde vel også have deloadet på dine B) øvelser?

Ellers, fortsæt med de gode opdateringer, det er spændende og god læsning

Den sang er jeg helt pjattet med!


Og et billede af vores 'nye' (og sidste) bil på turen: En Chevrolet Malibu LT


Og en tribute til Flamingopikken fra SD Zoo!

thepur skrev:

Lærling skrev:Kan man bruge blendede mandler frem for mandelmel, esse?

Blendede mandler = Mandelmel

Husk dog lige, at smutte mandlerne inden du blender dem. Jeg plejer at putte mandlerne i kogende vand i ca. 1 min. Når man har gjort det er de meget lette at smutte og derefter ryger de bare i foodprocessoren/blenderen indtil det har pulver-lignende konsistens og så har du mandelmel Jeg hader dog, at smutte dem og det kan godt tage lidt tid hvis man skal lave meget, så denne gang har jeg valgt den lidt dyrere model og bestilt 1 kg færdiglavet mandelmel hjem

Det er ikke heeelt sandt. Almond meal (blendede mandler) og almond flour er to forskellige ting (: Men ja, Søren - du kan sagtens bruge blendede mandler; det gør jeg selv for tiden. Jeg hader dog at stå og skulle blende det først så jeg har også lige bestilt et læse mandelmel fra tyskland. Hvis det er af god kvalitet og du er hooked på brødet, kan du være med i en bestilling næste gang Troels jeg jeg bestiller (han er allerede smidt det ind i kostplanen )

Jeg brugte selv kun almond meal i USA (det er langt biligere) - jeg ville aldrig ikke gide at stå og smutte mandlerne, det er for besværligt. Jeg har prøvet at lave med både blendede mandler og mandelmel og der var ikke den støre forskel, ud over teksturen blev lidt finere med melet.

Garik skrev:Og en tribute til Flamingopikken fra SD Zoo!

Bro love well received

Quads, hams and calves
08.06.12

Location: Muscle Beach, Los Angeles

Bodyweight:

T3010 P90
A) Front squat
4x135lbs
4x135lbs
4x135lbs
4x135lbs
4x135lbs
4x135lbs
4x135lbs
4x135lbs
4x135lbs
4x135lbs

T4010 P60
B1) SLDL
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs

T2020
B2) Standing calves
15x135lbs
15x135lbs
15x135lbs
15x135lbs
15x135lbs
15x135lbs
Svær at stå fast i, så ramte ikke voldsomt godt

T4040 P60
C) Hack squat
12x50lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs

Time: 02.20pm - 03.25pm
Ville gerne blive længere, men der var ikke mere at skyde med

Løbetur hjem
~4 km

Lidt af en oplevelse at træne på Venice Beach. Squatten og SLDL blev kørt i bar dunk - man skal jo hyle med de ulve, man er i blandt.

Var faktisk sekunder fra at blive interviewet og filmet af nogle amerikanere, men de havde ingen tilladelse og blev smidt væk - øv. Til
gengæld tog alle turister billeder af de trænende, så er nok med på et par feriebilleder Det var ret sjovt.

Ville have uploadet et par billeder, men jeg kan ikke komme på via Tapatalk, så det må blive en anden gang.

Ellers er dagen gået med stranden, chille rundt på Venice Beach og ellers bare nyde L.A. Igår var vi i Universal Studios - det var dyrt (80$ + parkering), men vi tilbragte seks timer der og det var faktisk ret fedt.

Lige nu har vi en omgang kartofler og sweet potato fries i ovnen, broccoli og blomkål i kog og bøffer på panden - win!

Th0mas skrev:

Garik skrev:Træningen tog lidt lang tid i dag på trods af deload. Havde håbet at presse 75lbs i dag, men den gik ikke. Det skal nok være mere struktureret, hvis jeg skal stige 5-15lbs mere, mens jeg er i USA.

Du burde vel også have deloadet på dine B) øvelser?

Ellers, fortsæt med de gode opdateringer, det er spændende og god læsning

Halløjsa Th0mas - god fremgang du har for tiden!

Well, jeg deloader faktisk altid kun i mine A-øvelser (det fik jeg besked på af CJ, så det har jeg holdt fast i). Jeg får trænet rigtig meget på turen, så fandt det lige nødvendigt

Og tak. Er glad for folk finder det interessant at følge med

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Og en tribute til Flamingopikken fra SD Zoo!

Bro love well received

All day every day. Du skulle have været med på Muscle Beach!

And here is what you've all been waiting for

:

There you go

Lille hentydning....

Birgitte:
A. Front squat
3*3*67,5 kg (148,5 lb)

Ida:
A. Front squat
3*3*62,5 kg (137,5 lb)

Tone:
A. Front squat
3*3*67,5 kg (148,5 lb)

PTCJ skrev:Lille hentydning....

Birgitte:
A. Front squat
3*3*67,5 kg (148,5 lb)

Ida:
A. Front squat
3*3*62,5 kg (137,5 lb)

Tone:
A. Front squat
3*3*67,5 kg (148,5 lb)

Hehe, jeg har altid squattet som en tøs Men progredierer stille og roligt, kører teknikken ind og håber på at ramme i hvert 185lbs før jeg rammer DK

Men tak for påmindelsen

Garik skrev:Halløjsa Th0mas - god fremgang du har for tiden!

Well, jeg deloader faktisk altid kun i mine A-øvelser (det fik jeg besked på af CJ, så det har jeg holdt fast i). Jeg får trænet rigtig meget på turen, så fandt det lige nødvendigt

Og tak. Er glad for folk finder det interessant at følge med

Jo tak. både kosten og træningen spiller for tiden, så det er super.

Umiddelbart plejer jeg også kun at deloade i A-øvelserne, men tænkte at i og med at det var så meget volumen på B-øvelsen, at du med fordel også kunne deloade den.

Det er altid spændende at og høre om nye steder, og nu når det er fra "the land of oportunities", er det bare endnu mere spændende

Awesome med workout at the muscle beach!

Ja, det ser dælme nice ud

Fedt med opdateringer og billeder fra the US Du skulle tilfældigvis ikke have stødt på, eller trænet i et Gym ved navn "Beacon Hill Athletic Clubs" ?

Back and biceps
09.06.12

Location: Santa Monica Beach

Bodyweight:

A) Wide pronated pull ups
10xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
5xbw
5xbw
5xbw
= 100 reps
Føltes som korte pauser. Tog omkring 20-25 minutter

T3210 P60
B) Neutral grip inverted rows
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw - supinated herfra
4xbw
5xbw
4xbw
4xbw
= 52 reps
Kørte ikke ligefrem perfekt. Blev lavet i et 'armgangs-stativ', så var langt fra et optimalt setup. Og derudover er jeg ret svag i øvelsen.
Squeeze i toppen og langsom excentrisk.

T4010
C) DB curls
10x20lbs
10x20lbs
10x20lbs
En gut havde nogle 20'ere med, så dristede mig til at spørge, om jeg måtte låne dem. Disco!

Hill sprints
8x65-80m
Gå tilbage

Time: 7.00am - 8.05am

Kunne ikke sove, så valgte at træne inden landskampen. Eftersom det er muligt at træne udenfor gratis og tæt på vores hostel, benytter jeg mig af det og sparer lidt penge samt ryster trænings-'posen' lidt - det er aldrig helt dumt.

Har fået mig en mild solskoldning efter at have drysset rundt, chillet på stranden og trænet i bar dunk i sammenlagt fem timer uden solcreme. Heldigvis er det ikke alvorligt - behøver bare ikke sol i dag

Der var en del på stranden og træne her til morgen. Talte det til omkring tolv stykker - ret få af dem var dog seriøse.

Hjem, i bad, spise morgenmad og så klar foran glimmeren til Danmark - Holland (som vises klokken 9 om morgenen herovre).

Th0mas skrev:

Garik skrev:Halløjsa Th0mas - god fremgang du har for tiden!

Well, jeg deloader faktisk altid kun i mine A-øvelser (det fik jeg besked på af CJ, så det har jeg holdt fast i). Jeg får trænet rigtig meget på turen, så fandt det lige nødvendigt

Og tak. Er glad for folk finder det interessant at følge med

Jo tak. både kosten og træningen spiller for tiden, så det er super.

Umiddelbart plejer jeg også kun at deloade i A-øvelserne, men tænkte at i og med at det var så meget volumen på B-øvelsen, at du med fordel også kunne deloade den.

Det er altid spændende at og høre om nye steder, og nu når det er fra "the land of oportunities", er det bare endnu mere spændende

Jaeh, det kunne jeg måske godt. Men nu får benene lidt hvile, så forhåbentlig går det

ThePhoenix skrev:Awesome med workout at the muscle beach!

Det var virkelig fedt!

Vitus skrev:Ja, det ser dælme nice ud

It was!

Daniel$an skrev:Fedt med opdateringer og billeder fra the US Du skulle tilfældigvis ikke have stødt på, eller trænet i et Gym ved navn "Beacon Hill Athletic Clubs" ?

I Los Angeles eller?

Daniel$an skrev:Fedt med opdateringer og billeder fra the US Du skulle tilfældigvis ikke have stødt på, eller trænet i et Gym ved navn "Beacon Hill Athletic Clubs" ?

I Los Angeles eller?[/quote]

Bare i USA i det hele taget

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Fedt med opdateringer og billeder fra the US Du skulle tilfældigvis ikke have stødt på, eller trænet i et Gym ved navn "Beacon Hill Athletic Clubs" ?

I Los Angeles eller?

Bare i USA i det hele taget

Har aldrig hørt om det Er det godt?

Garik skrev:

Daniel$an skrev:

Daniel$an skrev:Fedt med opdateringer og billeder fra the US Du skulle tilfældigvis ikke have stødt på, eller trænet i et Gym ved navn "Beacon Hill Athletic Clubs" ?

I Los Angeles eller?

Bare i USA i det hele taget

Har aldrig hørt om det Er det godt?[/quote]

Jeg aner det ikke. Skal nemlig selv til USA, og det var det eneste sted tæt på jeg ville ku' træne Så ville bare høre..

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Fedt med opdateringer og billeder fra the US Du skulle tilfældigvis ikke have stødt på, eller trænet i et Gym ved navn "Beacon Hill Athletic Clubs" ?

I Los Angeles eller?

Bare i USA i det hele taget

Har aldrig hørt om det Er det godt?

Jeg aner det ikke. Skal nemlig selv til USA, og det var det eneste sted tæt på jeg ville ku' træne Så ville bare høre..

Hvis du ved, hvor du skal hen i USA, må du jo også vide, hvor det er