Daniels (B/V)log

God tricpes du har fået dig Daniel. Videoen er desværre og så lidt sløret her.

Assault skrev:God tricpes du har fået dig Daniel. Videoen er desværre og så lidt sløret her.

Tak. Jeg fandt den til januar udsalg

Og det gør egentlig ikke så meget, at den er sløret. Det er jo mere hvor meget jeg fylder her under bulk, hvor musklerne ikke træder så kraftigt frem

(Med andre ord er det sværere at se hvor tyk, jeg er)

Jeg føler ikke for øvelsen Supinated Narrow Grip Pull Down længere. Oprindeligt skulle det være Glose Grib Pull Down, men det har jeg ikke mulighed for. Overvejer at skifte til WG Pull Down.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 35

Pendlay Row P60 T31X0
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Rack Chins P120
12 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
RPE: 8+, 9 og 9

Semi Wide Neutral Grip Cable Row P105
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
10 x 10 blokke
RPE: 8, 8 og 8+

DB Rows på Incline Bænk P105
14 x 26 kg
13 x 26 kg
RPE: 8+ og 9

Supinated Narrow Grip Pull Down P105
17 x 40,5 kg
14 x 40,5 kg - WG Pull Down
RPE: 8 og 9

Overhead Press P120
12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg
RPE: 8, 9 og 9+. Mine skuldre syrede helt til på sidste sæt.

Ez-bar Upright Row P90
15 x 40 kg
13 x 40 kg
RPE: 8 og 9+

Cable Lateral Raise P60
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Bent Over Rear Lateral Raises
12 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
12 x 7 kg

Bradford Press P15-30
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

Overhead Shrug
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Stående Ab Wheel mod væg
6
6
6

Tid: 85 min

Min opvarming til bendag er 5 minutters cykling, mobilitetsøvelser og SMR. Ovenpå i det store rum, hvor jeg laver mobilitet og SMR var også nogle yngre drenge. De første par stykker morede sig med at løbe mod hinanden med hver sin store bold (de der et center har). De næste par stykker kom og satte høj musik på og gjorde sig klar til at træne. Dog kun så længe det varede at tage 3 sæt lateral raises. Bagefter bevægede de sig ned af trapperne og lå på hver sin bænk ved siden af hinanden og lavede, hvad der skulle forestille db bænkpress, dog med sløset teknik og halve reps. Det sjove var dog, at på den fjerde bænk lå en instruktør med lige så dårlig teknik.
Nedenunder var der også en pige, der trænede sammen med alle os andre drenge. Langt, lyst hår. Gik og passede sig selv og skrev sine løft ned på mobilen - præcis ligesom mig selv. Dog lidt ung - tror jeg. Hun fyrede en fornuftigt omgang bentræning af samtidigt med mig, og løftede tungere end de fleste andre, jeg har set deroppe, dog kun halve squats. Havde hun squattet perfekt, ville jeg næsten tro, at jeg drømte.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 35

Squat T21X1 P60
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg *Video*

Front Squat P105
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB Bulgarian Split Squat P90
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

45 Degree Leg Press P90
15 x 110 kg
15 x 110 kg

Stiff legged Deadlift P90
12 x 75 kg u. straps
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Måtte efterfølgende køre læg først, da leg curl-maskinen var meget populær.

Donkey Calf Raise med vægtbælte
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg

Uni Lateral Seated Leg Press Calf Raise
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg
18 x 45 kg
Ikke god kontakt.

Seated Uni Lateral Leg Curl P75 plantar fleksion
15 x 27 kg
15 x 27 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
15 x 47,3 kg
16 x 47,3 kg

BB Hyper extensions
10 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

TId: 90 min

Squat:

Jeg kunne godt lide mit outfit i dag. Dog ses mine røde sko ikke i videoen. De orange sokker skimtes.

danielhansen13 skrev:
Etrius skrev:Ja, videoen er desværre så "grynet", at fullscreen view ikke giver mening.

Jeg forstår mig ikke på poseringer, så dem vil jeg ikke kommentere. Men jeg synes, at din tilgang til træningen generelt virker seriøs. Så fortsæt endelig i samme spor.

Det må være fordi, at min telefon manglede plads.
Nu er du ny i loggen, men det er sådan set ikke for poseringernes skyld, at jeg tager videoerne, men blot for at vise min fremgang. Der er helt klart meget, der kan arbejdes på med poseringerne, især er der mange poseringer hvor det næsten ser helt assymetrisk ud fordi venstre er off ift. højre e.l., men det er svært uden at spejl.
Og tak. Jeg vil selv mene, at jeg den også er seriøs

Poseringerne er selvfølgelig også et fint "redskab" til at dokumentere fremgang.

Du tager vel også jævnligt kropsmål?

Etrius skrev:Poseringerne er selvfølgelig også et fint "redskab" til at dokumentere fremgang. Du tager vel også jævnligt kropsmål?

Nej, det gør jeg ikke

Edit: Jeg kan ikke se noget formål med det. Jeg træner for udseendets skyld og for performance. Hvad et målebånd siger kan for mig være lige meget.

danielhansen13 skrev:
Etrius skrev:Poseringerne er selvfølgelig også et fint "redskab" til at dokumentere fremgang. Du tager vel også jævnligt kropsmål?

Nej, det gør jeg ikke
Edit: Jeg kan ikke se noget formål med det. Jeg træner for udseendets skyld og for performance. Hvad et målebånd siger kan for mig være lige meget.

Tjo, men det viser i hvert fald, om der sker en masseøgning eller ej. Tal er ofte lettere at forholde sig til end billeder, hvor belysningen kan bruges til at "manipulere" med virkeligheden.

Etrius skrev:Tjo, men det viser i hvert fald, om der sker en masseøgning eller ej. Tal er ofte lettere at forholde sig til end billeder, hvor belysningen kan bruges til at "manipulere" med virkeligheden.

Det gør vægten også

Og jeg optager altid videoerne på samme sted, samme lys, samme dag, samme tid.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 35

DB Press T21X0 P60
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg

Incline DB Press P120
11 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
RPE: 8, 8 og 9+

Machine Chest Press P105
13 x 47,3 kg
12 x 47,3 kg
10 x 47,3 kg
RPE: 8, 9 og 9+.

High Cable Flyes P90
16 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Ez-bar Fatbar CG Preacher Curl P105
11 x 30 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
4 gentagelser mindre end sidst, men brugte også fatbar i dag.

DB Concentration Curl P60
13 x 9 kg
12 x 9 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
20 x 17,5 kg
18 x 17,5 kg

Incline French Press P120
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Straight Bar Pressdown P90
14 x 5 blokke +5
13 x 5 blokke +5

Uni-Lateral Triceps Extension P60
18 x 1 blok+5
18 x 1 blok+5

Hanging Leg Raise SS Cable Crunches
12 -> 15 x 54 kg
10 -> 15 x 54 kg
10 -> 15 x 54 kg

BB Wrist Curl SS DB Reverse Wrist Curl
12 x 30 kg -> 12 x 5 kg
12 x 30 kg -> 15 x 5 kg
12 x 30 kg -> 12 x 5 kg
12 x 30 kg -> 12 x 5 kg

Tid: 95 min

Training is nothing. Will is everything!

Cykling:
5 minutters opvarming - 3 minutters HITT 20/10 (6 runder) - 30 minutters LISS - 5 minutters nedvarming

Hvor lang tid tog leveringen fra nerlinger?

Curlbro skrev:Hvor lang tid tog leveringen fra nerlinger?

Min tog 3 dage

. Skulle have byttet noget faktisk også fordi det var for småt. sendte det tilbage og fik det jeg skulle have ekstremt hurtigt bagefter, nerlinger er top nice.

Curlbro skrev:Hvor lang tid tog leveringen fra nerlinger?

Samme som Mads skrev. 2-3 dage også skulle de sendes tilbage, men han sendte et nyt par samme dag og skulle ikke betale Porto for det.

Først gårsdagens træning, hvor jeg havde begrænsede mængder af tid at gøre godt med. Taget det i betragtning må træningen jo siges at have gået ganske udemærket. Jeg gennemførte den 40 minutter hurtigere end sædvanlig tid med kun en ændring i programmet.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 36

Pendlay Row PR
1 x 85 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
4½ x 80 kg

Pull Up dead hang proneret greb
8 x BW
6 x BW

Rack Chins
9 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

DB Press
4 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
2½ x 38 kg / failure på 3., der ikke kom helt op.

Weighted Dips PR
6 x BW +15 kg
6 x BW +15 kg

Overhead Press PR
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Måtte igen cleane vægten op, da rack var optaget.

Ez-bar Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Superset:

Decline Ez-bar French Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Benyttede 30 kg i stedet for 35 i begge øvelser, da jeg kørte som superset.

BB Hyper Extensions
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Tid: 65 min

Opdatering på vægt uge 46/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 4400
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 87,0 kg
Mål for denne uge: 87,0 kg
Ændring fra sidste uge: -0,1 kg

Slutvægt: ~90 kg

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 36

Squat PR
1 x 125 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
Kørte ikke særlig godt i dag. En del breathing reps. Der er også noget, der føles lidt mærkeligt i højre side af min ryg.

DB Walking Lunges
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB Bulgarian Split Squat
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Stiff Legged Deadlift PR
5 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg *Video*

Seated Leg Curls plantar fleksion
10 x 63 kg
9½ x 63 kg
10 x 49,5 kg
Dårlig kontakt. Kunne næsten kun mærke det i min læg.

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
12 x BW (50 sekunder)
12 x BW

Planke P60
3 sæt á 3 x 25 sekunder med 25 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 70 min

SL DL:

Cykling:
5 minutters opvarming - 3,5 minutters HITT 20/10 (7 runder) - 35 minutters LISS - 5 minutters nedvarming

DB Press
4 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
2½ x 38 kg / failure på 3., der ikke kom helt op.

er det to 38 kg håndvægte?

Borumpas skrev:
DB Press
4 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
2½ x 38 kg / failure på 3., der ikke kom helt op.

er det to 38 kg håndvægte?

Hvordan kan du være i tvivl?

Borumpas skrev:
DB Press
4 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
2½ x 38 kg / failure på 3., der ikke kom helt op.

er det to 38 kg håndvægte?

Jeg synes, at Almond svarer meget godt på det

Det er selvfølgelig to håndvægte, så det er 24 kg i hver hånd :mrgreen:

Assault skrev:Det er selfølgelig to håndvægte, så det er 24 kg i hver hånd

Because fuck logic?

Garik skrev:
Assault skrev:Det er selfølgelig to håndvægte, så det er 24 kg i hver hånd

Because fuck logic?

Haha +1!!

Garik skrev:
Assault skrev:Det er selfølgelig to håndvægte, så det er 24 kg i hver hånd

Because fuck logic?

GOD hvor jeg elsker den sætning

. sidder stadig og griner.

Al den useriøsitet! Det er ikke 24 kg i hver hånd, det ville jo omkring 43,5 kg i alt!

danielhansen13 skrev:Al den useriøsitet! Det er ikke 24 kg i hver hånd, det ville jo omkring 43,5 kg i alt!

Lad være med at spille smart hvis du ikke kan regne..... 24 x 2 = 41,7 kg..

Almond skrev:
Borumpas skrev:
DB Press
4 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
2½ x 38 kg / failure på 3., der ikke kom helt op.

er det to 38 kg håndvægte?

Hvordan kan du være i tvivl?

Tak for det klare og præcise svar. Nu bliver jeg jo en smule forvirret alligevel, så bare for en sikkerheds skyld, det er også 2 gentagelse med hver arm i første sæt, også 1,5 gentagelser osv. ikke?

Benjamin Reilly skrev:
Almond skrev:
Borumpas skrev:
DB Press
4 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
2½ x 38 kg / failure på 3., der ikke kom helt op.

er det to 38 kg håndvægte?

Hvordan kan du være i tvivl?

Tak for det klare og præcise svar. Nu bliver jeg jo en smule forvirret alligevel, så bare for en sikkerheds skyld, det er også 2 gentagelse med hver arm i første sæt, også 1,5 gentagelser osv. ikke?

Haha!

Ja, det giver mening. Så må det jo blive 1,25 reps i det sidste sæt...

57 sider skulle der gå før i opdagede min brug af gåder. I har fuldstændigt ret i at 38 kg er = 24 kg i hver hånd, men jeg tror lige at vi har brug for Assaults kyndighed til at regne ud med gentagelser. 2 gentagelser med hver hånd er jo ikke tilnærmelsesvist tæt på 4 gentagelser i alt!

danielhansen13 skrev:57 sider skulle der gå før i opdagede min brug af gåder. I har fuldstændigt ret i at 38 kg er = 24 kg i hver hånd, men jeg tror lige at vi har brug for Assaults kyndighed til at regne ud med gentagelser. 2 gentagelser med hver hånd er jo ikke tilnærmelsesvist tæt på 4 gentagelser i alt!

Kunne i overhovedet ikke spottet noget som helt sjovt i min kommentar.

Daniels (B/V)log

Brugere online