vægten sagde 71 kg i dag

Assault skrev:vægten sagde 71 kg i dag

hvor meget vejede du ved program start?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:vægten sagde 71 kg i dag

hvor meget vejede du ved program start?

68-69

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:vægten sagde 71 kg i dag

hvor meget vejede du ved program start?

68-69

Smuukt, nogen synlig fremgang?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:vægten sagde 71 kg i dag

hvor meget vejede du ved program start?

68-69

Smuukt, nogen synlig fremgang?

Ja, det synes jeg, mit bryst og bredden på ryggen

Edit: Der kommet et billede update efter deload.

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:vægten sagde 71 kg i dag

hvor meget vejede du ved program start?

68-69

Smuukt, nogen synlig fremgang?

Ja, det synes jeg, mit bryst og bredden på ryggen

Edit: Der kommet et billede update efter deload.

Lækkert nok.

Fedt, er det med før/efter????

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:vægten sagde 71 kg i dag

hvor meget vejede du ved program start?

68-69

Smuukt, nogen synlig fremgang?

Ja, det synes jeg, mit bryst og bredden på ryggen

Edit: Der kommet et billede update efter deload.

Lækkert nok.

Fedt, er det med før/efter????

Ja, det er.
Det bliver ikke til nogen træning i dag..

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:vægten sagde 71 kg i dag

hvor meget vejede du ved program start?

68-69

Smuukt, nogen synlig fremgang?

Ja, det synes jeg, mit bryst og bredden på ryggen

Edit: Der kommet et billede update efter deload.

Lækkert nok.

Fedt, er det med før/efter????

Ja, det er.
Det bliver ikke til nogen træning i dag..

Bliver spændende at se fremgangen
- Hvorfor ingen træning? :O


BTW, synes det er vildt nok at du laver PR i programmets 3. uge ;)

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:vægten sagde 71 kg i dag

hvor meget vejede du ved program start?

68-69

Smuukt, nogen synlig fremgang?

Ja, det synes jeg, mit bryst og bredden på ryggen

Edit: Der kommet et billede update efter deload.

Lækkert nok.

Fedt, er det med før/efter????

Ja, det er.
Det bliver ikke til nogen træning i dag..

Bliver spændende at se fremgangen
- Hvorfor ingen træning? :O

har ikke tid i dag... Håber ikke det betyder alt for meget, det kan jeg næsten ikke tro det gør.

BTW, synes det er vildt nok at du laver PR i programmets 3. uge ;)

Det fordi jeg er awesome.. Haha, tror det har lidt at gør med at, jeg ikke har været i skole

Deload fullbody. Meget fokus på squat teknik, er begyndt at ass-dippe, efter SDH..

Diverse mobilitet øvelser

Front squat

5x30 kg BOX
5x30 kg BOX
5x30 kg BOX
5x30 kg
5x30 kg

Back squat

5x30 kg BOX
5x30 kg BOX
5x30 kg
5x30 kg

BBOR

8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

en øvelser som skulle hjælpe til squat man træner primæret lænden. kan ikke huske hvad den hedder.

8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

DB pres

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Military press

5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Core øvelser

Deload - Fullbody

Fokus på squat diverse mobilitetøvelser

squat

5x30 kg box
5x40 kg box
5x40 kg box
5x40 kg box
5x40 kg box


yate row

5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Seated good mornings

10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg


Bænkpres

5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Military press

5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Core øvelser

Cardio bestod af fodbold 120 min

I morgen begynder jeg på TJ´s AHT som pind har kørt det: anmeldelse-af-teejay-s-aht-program-t49131.html

Det kommer samt en billede update fra før SDH og efter.
Glæder mig til at træne ordenligt igen efter en kedelig uge!

Mandag
Bænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell skulderpres 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x 8 reps
Dumbell Lateral Raises 3 sæt x 8 reps

Tirsdag
Squat 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Bent rows 3 sæt x 8 reps
Barbell curls 3 sæt x 8 reps
Læg 3 sæt x 10 reps

Torsdag
Military presses 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps
Dumbell Lateral Raises 3 sæt x 8 reps
Mave 3 sæt x 8 reps

Fredag
Dødløft 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Pulldowns 3 sæt x 8 reps
Barbell Rear Delt Raises 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
Læg 3 sæt x 10 reps

Tj´s AHT dag 1

bænkpres

10 singler 75 kg
5x5 - 65 kg

DB skulder pres

7x22 kg..
8x20 kg
7x20 kg..
5x12 kg

Dips

8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

lateral raises

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Mave

Mobilitet øvelser for underkroppen

Hvad bliver der af de billeder?

Pics

flere pics

endnu flere pics

god fremgang på patterne. Hvad med stængerne?

toto_G4M3R skrev:god fremgang på patterne. Hvad med stængerne?

Mange tak. Regner med de kommer i morgen. De er dog ikke noget at råbe hurra for..

har jeg ikke korte biceps ?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:god fremgang på patterne. Hvad med stængerne?

Mange tak. Regner med de kommer i morgen. De er dog ikke noget at råbe hurra for..

har jeg ikke korte biceps ?

Super.

Jo lidt måske. Hvada?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:god fremgang på patterne. Hvad med stængerne?

Mange tak. Regner med de kommer i morgen. De er dog ikke noget at råbe hurra for..

har jeg ikke korte biceps ?

Super.

Jo lidt måske. Hvada?

Havde bare tænkt lidt over det ;)

DAG 2 TJ´s AHT

squat

10 singler - 80 kg
5x5 - 67,5 kg

BBOR

8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

BB curl

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

calf raise

3x10xukendt

Setaed calf raise

3x10xukendt

En smule core

gode hjul!

bbnew skrev:gode hjul!

mange tak, den kommentar varmer

Dag 3 - Tj´s AHT

Military pres

10 singler - 42,5 kg

5x5 - 35 kg

Incline bænkpres (kunne mærkes i skulderen)

8x60 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg

Close grip bænkpres( kunne også mærkes i skulderen)Har ikke kørt den i rigtig lang tid

8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Mave..

Dag 4 - Tj´s AHT

Dødløft

10 singler - 110 kg

5x5 - 95 kg

Chin up ( Skifter til Pulldown)

8xbw
8xbw
8xbw

Leg extensions Let

8x40 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

Db curls

8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Læg!...

90 min. fodbold træning.

Dag 5 Tj´s AHT

Bænkpres

10 singler - 77,5 kg

5x5 - 67,5 kg

DB skulderpres

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dips

8x2,5 kg
8x2,5 kg
8x2,5 kg

lateral raise

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Mave