GAMLE LOGBOG

JESSMAN sent me this - enjoy!

Kære loglæsere.

Her har i et billede af Jobs og undertegnede, da brotherz. Jobberen er til venstre, kendt under navne "Litlle Brother". Det er naturligvis ironisk, da han er en big motherfucha.



Tillykke med den ny log, broder!

Gud hvor er det lækkert, Brother Harmony!

I aften skal jeg træne med Firm Less Fanatico i Amagerskuret. Var ellers meningen, at jeg skulle have været i Hulen efter skole - but I got an offer, I couldn't refuse.

Jobs skrev:Gud hvor er det lækkert, Brother Harmony!

I aften skal jeg træne med Firm Less Fanatico i Amagerskuret. Var ellers meningen, at jeg skulle have været i Hulen efter skole - but I got an offer, I couldn't refuse.

Fuck man!

Jeg burde ændre navn til Amagermanden.

En skam. Der bliver spillet Madonna på fuld skrue i aften.

Bob Harris skrev:En skam. Der bliver spillet Madonna på fuld skrue i aften.

Jobs er også mest til hardcore gangsta rap, så det går nok.

I Amagerskuret med Firm Less Fanatico. I aften bestående af BIG MANSE, MR. HEMSWORTH, DR. AESTHETIC og selvfølgelig jeg selv, JOBS.

KV DEADLIFT
10 reps 140 kg PR
10 reps 120 kg
10 reps 110 kg
10 reps 110 kg
10 reps 110 kg

.. Kørte mine Warm-Up sets klodset op - 7,5 cm - men synes, at ROM'en blev for kort. Det var trods alt Dødløft, der skulle køres. Ikke Rack Pulls. Ved ikke, om jeg fremadrettet vil klodse den op. Mine arme er ikke så lange, så det ville sikkert være gavnligt for min lænd at få reduceret ROM - bare en smule i hvert fald.

Det ville glæde mig, hvis I roste mine natbukser, som jeg havde på i dag. Jeg har en fantastisk blerøv i de bukser. Mr. Hemsworth var vilde med dem. Manse synes, de er pisse grimme.



DB ROWS
15 reps 42 kg
15 reps 42 kg
12 reps 42 kg
12 reps 42 kg
10 reps 42 kg

- Gud hvor var det brutalt i dag. På et tidspunkt fik vi timet det således, at Mr. Hemsworth kørte et sæt Safety-Bar Squat, Manse kørte et sæt OL Squat, og jeg selv kørte et sæt Dødløft - all at the same time. Jeg blev først færdig, hvorefter jeg kunne nå at spotte Manse på to reps, og herefter kunne jeg nå over til Mr. Hemsworth og råbe ham gennem hans sidste 2-3 reps.

Jeg var lidt glad for min 10'er på 140 kg. Nu tager jeg den lige lidt med ro - hvad angår dødløften - i et par uger. Nogle 10'ere med 120kg, eller hvad jeg nu finder på. Næste gang jeg så giver mig i kast med en decideret "rep out", forventer jeg, at det bliver med 150 kg - minimum 10 reps.

I næste uge har jeg fået overtalt POUL THE MAN POUL, til at komme forbi Hulen og befamle mig lidt. Mod betaling selvfølgelig. Selvom han har lyst til at gøre det gratis, får han ikke lov.

@Båbbuh: Det ærgrer mig at læse, men det er vel næppe sidste gang, at der spilles Madonna på fuld skrue. I går trænede jeg til Britney og Barry White - match made in heaven.

@Brother Harmony: Jeg hører skam alt. Næsten. Goa trance og lignende narkomusik, er jeg dog ikke rigtig fan af.

Dette nummer er en re-post fra den gamle log, men det er simpelthen så godt.

Du dælme da smart. Sådan at starte en ny logbog.

Det tager jeg som, at du kan lide bukserne. Cheers.

Jobs skrev:

Garik skrev:Du dælme da smart. Sådan at starte en ny logbog.

Det tager jeg som, at du kan lide bukserne. Cheers.

Jeg kan lide dig uden bukser

Question: Hvorfor high rep deadlift? Holder du ikke af din ryg?

Uha!

Jeg oplever faktisk ingen problemer med high-rep dødløft. Da jeg i sin tid praktiserede low-rep grinds, var jeg ofte øm/stiv i lænden, men efter de seneste gange med high-rep, har jeg højest været lidt træt i lænden og ikke mere end 1-2 dage efterfølgende.
Det har selvfølgelig nok også hjulpet, at jeg har droppet Mix Greb, og nu bruger straps.

Jeg vil gerne blive lige så god til high-rep dødløft som Fru Erik.

Question: Hvorfor high rep deadlift? Holder du ikke af din ryg?

lololol siger ham der ugentligt maxer i rackpulls.

Manse_O skrev:

Question: Hvorfor high rep deadlift? Holder du ikke af din ryg?

lololol siger ham der ugentligt maxer i rackpulls.

To forskellige øvelser Personligt rister jeg ikke lænden med high rep rackpulls. Det gør jeg derimod med DL

My god det er smukt.

Jeg kommer til at savne dig i Target på lørdag.

Jeg har lovet Herman at komme forbi fra tid til anden til Fællestræning, so don't you worry. Lige på lørdag er jeg dog nede og besøge PAPPA JOBS!

Jobs skrev:Brother Harmony: Jeg hører skam alt. Næsten. Goa trance og lignende narkomusik, er jeg dog ikke rigtig fan af.

Det er så vi kan leve op til billedet. Jeg tror ikke at gutter som os, hører noget der ikke er vildt og brutalt.

Apropos vildt og brutalt - Flot dødløftet!

Tak skal du fandme have, Brother!

I går da Firm Less Fanatico var på vej fra Amagerskuret til DøgnNetto, kom vi på et tidspunkt gående hen langs fortovet, hvor 2 mænd på cykel pludselig væltede ind i hinanden på den modsatte side af vejen. De var helt alene derovre. Der var ingen andre cyklister eller biler i nærheden, så det var svært at se, hvad, der skulle have distraheret dem.
Manse og jeg gik, og sludrede om, hvordan han på bedste vis kunne tilrettelægge sin uddannelse med det formål at blive verdens bedste jurist. Mr. Hemsworth og Dr. Aesthetic snakkede noget om, hvordan det var at være så pisse hamrende handsome. Vi blev derfor alle noget overraskede og befippede, da det skete. Manse og jeg snakkede bagefter om, at det måske skyldtes Mr. Hemsworths kæmpe quads. Ulækkert store quads vil nogen måske sige.
Mens vi ventede på at komme over vejen, var der dog en mand i en mørk varevogn, der holdte ind til siden, og kom ud med en flaske vand til den ældre af de 2 herrer. Jeg luftede for de andre, at han sikkert havde en død prostitueret liggende omme bag i bilen, men derfor var det selvfølgelig stadig pænt af ham lige at holde ind til siden og tilbyde den ældre mand noget vand.
Her til morgen, da jeg var på vej hen til bussen, skete det så igen. En kvinde og en mand lå pludselig på jorden 10 meter foran mig viklet ind i deres cykler. Igen nåede jeg ikke at opfatte, hvad, der egentlig skete.
Måske var det ikke Mr. Hemsworths skyld i går. Måske er jeg blevet så fed og ulækker, at folk har svært ved at holde fokus på det, de har gang i, når de pludselig ser mig komme gående. En lille diæt må vist snart være på sin plads, før jeg får nogens liv på samvittigheden.

I dag har jeg off. Jeg overvejede lidt nogle DB SQUATS i Hulen efter skole, men mit venstre knæ er rimelig gay for tiden. Det er også derfor, at jeg skal have Poul the man Poul til at kigge på mig i næste uge. Der er nok mere på spil end bare schlatter. Heldigvis skaber det dog ingen problemer for mig, når jeg træner bagkæde.
Lørdag og Søndag bliver desværre også off, da jeg som tidligere nævnt skal hjem til Pappa Jobs og se, hvordan han tackler livets mange finurligheder, efter Junior Jobs har forladt reden. Godt nok er det lidt over 2 år siden, det skete, men han har vist stadig ikke helt vænnet sig til tanken. Getting old isn't always easy.

Sikke vi allesammen savnede dig i dag. Specielt Bobba kunne godt have brugt en skulder at græde ud ved.

I Hulen - forever alone.

A1) DECLINE DB BENCH PRESS - HAMMER GRIP
5 reps 37 kg
5 reps 37 kg
5 reps 37 kg
5 reps 37 kg
5 reps 37 kg

A2) DB ROWS
5 reps 56 kg
5 reps 56 kg
5 reps 56 kg
5 reps 56 kg
5 reps 56 kg

B1) INCLINE DB BENCH PRESS - HAMMER GRIP
8 reps 27 kg
8 reps 27 kg
8 reps 27 kg
8 reps 27 kg
8 reps 27 kg

B2) MACHINE ROW - ELBOWS OUT PRONATED GRIP
8 reps "50" kg
8 reps "50" kg
8 reps "50" kg
8 reps "50" kg
8 reps "50" kg

C1) PARALLEL BAR CHEST DIPS
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW

C2) CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 reps "50" kg
12 reps "50" kg
12 reps "50" kg
12 reps "50" kg
12 reps "50" kg

Captain's log:

A-øvelserne var tunge, men gode. Der skulle nok være til nogle 4'ere med 40 kg i DECLINE DB BENCH PRESS næste gang. Forhåbentligt.
Jeg ved ikke helt, om jeg vil Supersette dem næste gang. Jeg havde det umådeligt dårligt resten af træningen efter A-øvelserne.

B-øvelserne var med fint overskud. Især MACHINE ROWS var ganske overkommelige, men denne gang fokuserede jeg så mere på the feel, mind to muscle, squeezing and stretching the muscles - stuff like that. Fungerede også upåklageligt. Dejlig maskine.

C-øvelserne var egentlig bare modbydelige. Især CG PULLDOWN ROW bustede mine lats past the point of pleasure - og så alligevel. Pain is good, afterall.

Hey hey, du er da alligevel ret lækker, hva?

Lækkert at du var forbi TarGet i dag.

Du har ødelagt din progression, du må starte en ny log

A) DB SQUAT - ZLANT BOARD
5 reps 16 kg
5 reps 16 kg
5 reps 16 kg
5 reps 16 kg
5 reps 16 kg

.. Tempo: 6-2-3-X

B) OL SQUAT - HEELS RAISED (2-3 CM)
5 reps 50 kg
5 reps 50 kg
5 reps 50 kg
5 reps 50 kg
5 reps 50 kg

.. Tempo: 6-0-3-X

C) KV DEADLIFT - DELOAD
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg
18 reps 100 kg
10 reps 100 kg

D) LYING LEG CURLS
15 reps 15 kg
15 reps 15 kg
15 reps 15 kg
15 reps 15 kg
15 reps 15 kg

E) STANDING CALF RAISES
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg

.. Pause: 15 sek.



Captain's log - Day 2

A: DB Squat var lækker i dag. Generelt god kontakt til quadz, ingen gener fra knæet, og tempoet fungerede også fint.

B: Ved at være noget tid siden, jeg har kørt traditionel OL Squat, men det var faktisk en positiv oplevelse. Måske pga. den ekstra hæl jeg fik på i dag i form af et bræt. Squat med heels raised +4-5 cm (inkl. VL-sko) er altså lækkert.

C: Synes dødløften var lidt små tung i dag. Og så var den det alligevel ikke. Følte bare ikke den samme power som sidst, men kroppen er nok også stadig lidt mærket. Jeg har dog efterhånden besluttet mig for at køre den med stangen hævet 4-5 cm fremover. Det burde være til gavn for teknikken og det overordnede formål med øvelsen.
Equus udfordrede mit ego i 4. sæt - jeg skulle bare være stoppet ved 10 reps. Jeg overvejede faktisk bare at skrive 10 reps, fordi det nu ser helt åndsvagt ud.
It ain't always easy being JOBS!

D: Lying Leg Curls har jeg altid haft et "love/hate" forhold til, men er efterhånden blevet glad for den. Rammer skinkerne fantastisk, men jeg er klart mest til high-rep i øvelsen. Synes hurtig den bliver tung og træls.

E: Har ikke trænet meget Calves lately, men det var lækkert nok. Voldsomt pump.

Ja, jo. I dag var jeg ikke på skolen, så jeg tænkte, at jeg lige så godt kunne tage turen ud til TarGet på et lille gæstevisit, inden det snart slutter for alvor. Da jeg ankom, var der ingen familiar faces til stede - altså ingen good guys, iron brothers - whatever you wanna call them. Der gik dog ikke længe, før BIG MANSE ankom. Der blev jeg godt nok glad. Pludselig kom SØREN SHEIKO også ind ad døren. Meget uventet. Jeg troede, han var i Oslo. Kort herefter kom BIG EQUUS med sin bedre halvdel og ROOKIE. Men den stopper ikke her, venner. Fandme om ikke også POUL THE MAN POUL pludselig kom valsende ind ad døren, netop som jeg var færdig med at dødløfte. Det passede mig faktisk godt - ikke kun fordi, jeg har savnet POUL, men også fordi, vi så lige kunne få set på mit knæ/schlatter. Jeg fik en masse god info om, hvordan jeg skulle gribe ben-træningen an fremadrettet. Udstræk af for- og baglår fik vi også vendt. Generelt ser fremtiden positiv ud. Ikke at jeg kommer til at squatte, som om alting var ALL DANDY AND FINE - men BOX SQUATS kan være nøglen til lidt tungere ben-træning for mit vedkommende. Og ellers skal jeg egentlig bare fortsætte, som jeg har gjort de seneste par uger.

Tempo is... everything!

@ROOKIE & EQUUS: Hvor er I søde. Det var hyggeligt at se Jer igen.

Ganske pæn dødløft du holder dig. Selvom jeg selvfølgelig snart gerne ser, du smider nogle flere kiks på

Delts & Guns

I TarGet.

A) STANDING BTN PRESSES
5 reps 40 kg
5 reps 40 kg
5 reps 40 kg
5 reps 40 kg
5 reps 40 kg

B) CG BENCH PRESS - MANSE TRIBUTE!
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg

C1) DIPS
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW

C2) SEATED DB CURLS - OFFSET GRIP
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg

D1) DB REAR LATERAL RAISES
10 reps 8 kg
10 reps 8 kg
10 reps 8 kg
10 reps 8 kg
10 reps 8 kg

D2) ROPE PUSHDOWN
10 reps 15 kg
10 reps 15 kg
10 reps 15 kg
10 reps 15 kg
10 reps 15 kg

E1) LEAN AWAY LATERAL RAISES
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg

E2) INCLINE DB CURLS
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg

F) CS DB REAR LATERAL RAISES
15 reps 6 kg
15 reps 6 kg
15 reps 6 kg
15 reps 6 kg
15 reps 6 kg

Captain's log - day 3

A: Felt like cuming at the gym. Konservativ vægt, men det er vist også fornuftigt at være nazi med BTN presses. Fantastisk oplevelse.

B: Overrasket over styrken. Der var pænt overskud i alle sæt, men kørte uden spotter, og man skal jo starte et sted. Umiddelbart gode muligheder for progression.
Noget af det første, Manse sagde til mig, efter vi var blevet venner, var; Jobs, du er med dine korte arme bygget til at køre CG BENCH PRESS - eller også er CG BENCH PRESS bygget til at blive kørt af dig. Du bør derfor køre CG BENCH PRESS.
Det er jeg så begyndt på nu, og hvor var det altså bare LÆKKERT!

C: Dips var overraskende lette i dag. Curls var egentlig det mest modbydelige, omend vægten ikke er særlig voldsom. Mine biceps er dog stadig store, Mågens, så ti stille med det pjat.

D: Ikke umiddelbart noget at bemærke. Fungerede upåklageligt.

E: Gode laterals, fin kontakt og al det der. Jeg var til gengæld ret presset hvad angik Curls - brutal pump.

F: Heller ikke umiddelbart noget at bemærke.

Jeg var taget i Hulen for at træne i dag, men måtte banke på af 2 omgange - forgæves. Det var ret irriterende. Jeg kontaktede stadionvagten for at blive lukket ind, som jeg havde fået besked på, at jeg kunne, men det måtte de ikke, fik jeg at vide. Den klassiske historie med nogle få idioter, der ødelægger det for resten, fordi de udnytter goderne.
Indtil jeg har modtaget mit giro-kort med posten og fået et nøglekort, træner jeg nok bare ude i TarGet. Gider ikke rigtig gå forgæves igen.

Hej piger.

Har I savnet en update?
I går fik jeg en PM af Bob. For hver PM Bob sender mig, bliver jeg mere og mere glad for ham.
I dag har jeg (endelig) modtaget mine bådibilding hoodies fra Gymshark. De er super lækre. Oversized and fuzzy. Just as I like them. Trolol.


Jeg har også i dag modtaget mit giro-kort fra Hulen, så jeg krydser fingre for, at jeg kan få mit nøglekort engang i næste uge, når betalingen er gået igennem.
I dag træner jeg kl. 17 i TarGet med BIG MANSE. Jeg har nogle pandekager tilovers fra i går, da jeg blev bollet i karry af et par veninder. Jeg tager pandekagerne med i TarGet, da jeg egentlig startede på diæt for et par dage siden, og derfor ikke har godt af at have en masse pandekager stående i køleskabet.

Jeg glæder mig allerede til på søndag, hvor jeg skal køre BTN PRESSES og CG BENCH PRESS!

Jeg glæder mig til at se dig, BIG JOBS.

Tag de lækre Hoodies på i dag. Dem, og kun dem.

Jobs skrev:Hej piger.

Har I savnet en update?
I går fik jeg en PM af Bob. For hver PM Bob sender mig, bliver jeg mere og mere glad for ham.

Jeg modtog også en PB fra Bob! Tænk sig om de omhandlede det samme..