Nogle tanker.

Jeg vil de næste par måneder se, om jeg kan få rigtig gang i styrken igen. Fejler det, vil jeg bare gå efter at blive cut op til sommeren, og få bodybuildet en masse.
Går det godt, vil jeg se hvor langt det kan føre mig.

Jeg har minumum følgende tid til rådighed på en uge, hvis ikke andet kommer i vejen:
Mandag: 1,25 time
Tirsdag: 2 timer
Onsdag: 0 timer
Torsdag: 1,25 time
Fredag: 2 timer
Lørdag: 1,5 timer
Søndag: 1,5 timer
I alt 9,5 timer
Hertil kan det være at jeg har noget ekstra tid. Jeg forventer at jeg de fleste uger har et par timer mere at gøre med på ugentligt plan.

Mandag er bænkpres og skulderpres
Tirsdag er squat, død og diverse ben og mave
Onsdag er ren ryg de dage, den er til rådighed
Torsdag er Bænkpres og Triceps/laterals - Hertil det ryg jeg når hvis ikke jeg har trænet onsdag.
Fredag er squat og RDL og diverse ben og mave
Lørdag er bænkpres, skulderpres og triceps/laterals
Søndag er ryg + let squat og hypers

Bænk er sheiko. Er startet en begynder 1 med max på 130. Det føles for let, men er nok fint til at vænnes til at bænke 3 gange om ugen igen. Herefter er det bare at øge med 2,5kg og så tage en begynder 2. Herfra vil jeg vurdere om det skal være en begynder 2 mere, eller om det skal være direkte på CMS, hvilket så vil give 4 ugentlige pas i stedet for 3.

Dødløften kører som en liniær progression, og det fungerer fint.

Rygtræningen er et stort mysterium for mig. Det er det, jeg har syltet aller mest de sidste år, og alligevel er jeg lige så stærk, som jeg nogensinde har været. Det giver ingen mening. Men jeg klager bestemt ikke.
Det kører jeg på må og få, som det lige passer. Men fokus på high rep og volumen.

Og så squatten... Det kører jo ikke godt. Jeg er i virkeligheden meget i tvivl, om jeg træner for let eller for hårdt eller forkert. Der sker i hvert fald ikke en skid. Jeg har ikke en fast koncept her, og prøver at finde en plan.
Jeg er startet med at lægge lidt ekstra ind om søndagen, så jeg når op på 3 bendage. Hertil vil jeg lægge noget frontsquat ind i programmet.

Jeg er meget åben overfor input.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
6x65
5x77,5
4x90
3x97,5
2x2x105
3x97,5
4x90
6x77,5
8x70
Det føles nærmest grinagtigt let.

Siddende db skulderpres:
6x10x22

Jeg var i klubben i lige under 55 min.

Hvor lang tid pause holder du mellem sets

Hvis det lykkes for dig at få styrken hen hvor du vil have den, er planen så flere stævner, og evt hvilke?

Jeg tror ikke du har peaket, hvorfor skulle du have det?

Ommer95 skrev:Hvor lang tid pause holder du mellem sets

Det svinger meget.

Omkring 2,5 minutter, når det var let som i sidste træning. Er det tunge topsæt, er det nærmere 4 minutter. Men er set all out sæt som i kropshævningerne, er det mere.

santaklausen skrev:Hvis det lykkes for dig at få styrken hen hvor du vil have den, er planen så flere stævner, og evt hvilke?

Jeg tror ikke du har peaket, hvorfor skulle du have det?

Ja, hvis det lykkedes, og jeg tror på PRs, stiller jeg op igen. Jeg er ligeglad med hvilket stævne.

Jeg får nok aldrig samme overskud hverken tidsmæssigt, i forhold til søvn eller mentalt mv. Og så er jeg snart tættere på de 40 end på de 30.
Men jeg har ikke opgivet helt endnu.

Fistandantilus skrev:Nogle tanker.
Jeg er meget åben overfor input.

Hvorfor ikke køre en helt sheiko program og splitte det ud på de dage hvor du har tid?

Fistandantilus skrev:

santaklausen skrev:Hvis det lykkes for dig at få styrken hen hvor du vil have den, er planen så flere stævner, og evt hvilke?

Jeg tror ikke du har peaket, hvorfor skulle du have det?

Ja, hvis det lykkedes, og jeg tror på PRs, stiller jeg op igen. Jeg er ligeglad med hvilket stævne.

Jeg får nok aldrig samme overskud hverken tidsmæssigt, i forhold til søvn eller mentalt mv. Og så er jeg snart tættere på de 40 end på de 30.
Men jeg har ikke opgivet helt endnu.

Der er jo altid masters

santaklausen skrev:

Fistandantilus skrev:

santaklausen skrev:Hvis det lykkes for dig at få styrken hen hvor du vil have den, er planen så flere stævner, og evt hvilke?

Jeg tror ikke du har peaket, hvorfor skulle du have det?

Ja, hvis det lykkedes, og jeg tror på PRs, stiller jeg op igen. Jeg er ligeglad med hvilket stævne.

Jeg får nok aldrig samme overskud hverken tidsmæssigt, i forhold til søvn eller mentalt mv. Og så er jeg snart tættere på de 40 end på de 30.
Men jeg har ikke opgivet helt endnu.

Der er jo altid masters

RussianBear skrev:

Fistandantilus skrev:Nogle tanker.
Jeg er meget åben overfor input.

Hvorfor ikke køre en helt sheiko program og splitte det ud på de dage hvor du har tid?

Tanken har også strejfet mig.

Det gør jeg måske, når jeg har fået deloaded.

Du var en ung mand, da vi først trænede sammen. Nu er du snart masters. Fuck.

Haha, vi ender sgu alle som de gamle røvhuller vi grinede af da vi var yngre...

Bnaz skrev:Du var en ung mand, da vi først trænede sammen. Nu er du snart masters. Fuck.

Ja, det er jo lidt vildt. Der var jeg kun 26. Og du fylder 25 i år. Nyd de sidste rester af din ungdom!

Glud skrev:Haha, vi ender sgu alle som de gamle røvhuller vi grinede af da vi var yngre...

Haha... Præcis!

Tirsdag havde jeg igen en skoddag med ben. Herefter talte jeg med Lasse og Eskild, og har lagt en plan på kort sigt. Jeg deloader og fokuserer lidt på noget andet end backsquat, og prøver så at køre kiloene lidt op.
Det har jeg det egentlig godt med.

Onsdagens træning:

Csdb rows, albuer ud SS EZ-curls:
8 sæt

Kropshævninger, proneret:
4x12xbw

Det tog 45 minutter.

Torsdagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
5x70
4x80
3x90
6x2x105

Laterals:
6x15x8

Pushdowns:
3x12x20

På 38 minutter!

Jeg har dog fundet ud af, at der er forskel på de 2 sheikoprogrammer, jeg har kørt efter. Den ene er Klaus Jensens beginners 1 og den anden er Hvidovres #29. De er næsten ens, men alligevel ikke. Jeg holder mig til Klaus Jensens herfra.

Dagens træning:

Squat:
2x3x50
3x70
3x90
5x2x105 bælte

Mave:
6 sæt

Langsom squat:
3x3x70

RDL:
4x5x60

Kettlebell mave:
3x12x16

Frontsquat:
3x70
3x5x50

Hanging reverse cr.:
3x7

Leg curls:
3x8x7

Deload, hvor der bare blev hygget.

Der er stor fællestræning i morgen. Glæder mig.

I går var der stor fællestræning med mange dejlige mennesker, som jeg havde glædet mig rigtig meget til. Desværre var der omstændigheder på hjemmefronten, der gjorde at jeg ikke kom af sted. Det var jeg ked af.

I dag forsøgte jeg så i det mindste at hente en del af træningen ind. Der var også dejligt selskab af Annette og Mickey, så det var ok:

Bænkpres med pause:
7x50
6x65
5x80
2x4x90
2x3x97,5
2x2x105
4x97,5
5x90
6x80
7x70

Kabelrows:
10x70
10x90
10x110
17x130
15x130
13x130
12x130
11x130
10x130

Siddende db skulderpres:
10x22
3x10x26
2x9x26
8x26

Kropshævninger, proneret:
8xbw
6x12xbw+15kg

Hypers:
5x8

Ret god omgang.
I morgen er off, da jeg jeg skal arbejde for længe.

Fistandantilus skrev:Kabelrows:
10x70
10x90
10x110
17x130
15x130
13x130
12x130
11x130
10x130

Er det hele stakken du repper med i det høje træktårn?

Hvis du mangler info om Sheiko, kan du finde mere eller mindre alt her:

http://sheiko-program.ru/forum/

;)

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Kabelrows:
10x70
10x90
10x110
17x130
15x130
13x130
12x130
11x130
10x130

Er det hele stakken du repper med i det høje træktårn?

Nej, der er stadig 2 skiver tilbage (140). Jeg går først op på fuld, når jeg har kørt 20ere med 130.

BåB skrev:Hvis du mangler info om Sheiko, kan du finde mere eller mindre alt her:

http://sheiko-program.ru/forum/

;)

Tak for det, Jeppe!

Hvordan går det egentlig med dig? Er du stadig i Århus en gang i mellem?
Du må endelig sige til, hvis du vil op og se det nye Nordland.

Fistandantilus skrev:

BåB skrev:Hvis du mangler info om Sheiko, kan du finde mere eller mindre alt her:

http://sheiko-program.ru/forum/

;)

Tak for det, Jeppe!

Hvordan går det egentlig med dig? Er du stadig i Århus en gang i mellem?
Du må endelig sige til, hvis du vil op og se det nye Nordland.

Det går sgu godt!

Jeg er faktisk i Århus hver dag Det må du høre mere om, når jeg kommer i Nordland!

Er der nyt Nordland igen? Det må da snart skifte til A.K. Nomads! oh snap

Men jeg vil gerne komme og se det meget snart!

BåB skrev:

Fistandantilus skrev:

BåB skrev:Hvis du mangler info om Sheiko, kan du finde mere eller mindre alt her:

http://sheiko-program.ru/forum/

;)

Tak for det, Jeppe!

Hvordan går det egentlig med dig? Er du stadig i Århus en gang i mellem?
Du må endelig sige til, hvis du vil op og se det nye Nordland.

Det går sgu godt!

Jeg er faktisk i Århus hver dag Det må du høre mere om, når jeg kommer i Nordland!

Er der nyt Nordland igen? Det må da snart skifte til A.K. Nomads! oh snap

Men jeg vil gerne komme og se det meget snart!

Haha... Ja, vi prøver lige igen, og håber der kommer noget ro på.

Men fedt! Jeg sender dig lige en pb, hvor vi kan aftale træningen.

Tirsdagens træning:

Squat:
2x5x50
2x3x70
2x3x90
5x2x105 bælte

Bænkpres med pause:
6x50
5x65
4x80
2x3x90
5x3x105

Dødløft:
3x80
3x110
3x2x140 bælte

Laterals:
5x10x12

Tri oh ex:
5x13x22

Sløv omgang, men god tri-power.

Onsdag fik jeg heller ikke trænet grundet arbejde. Jeg kommer forhåbentlig af sted i dag.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
7x50
6x65
5x80
4x90
2x3x97,5
3x2x105
2x3x97,5
4x90
5x85
6x80
7x75
8x70

Csdb rows, albuer ud:
6x15x26

Incline curls:
10x12
8x17
3x7x17
6x17
10x12

Havde en time og et kvarter. Havde regnet med også at nå noget skulderpres og kropshævninger, men løb ind i Kim JP og Thøger, som jeg ikke har trænet med i over et år, så der var bare for meget at snakke om.

Jeg glemte sgu at opdatere fredagens træning. Det er første gang i de 8 år at loggen har kørt, at jeg glemt et pas. Jeg har også været lidt presset med den bette.

Fredagens træning:

Squat:
2x5x50
3x70
3x90
5x5x105 bælte
Start på sheiko. Max sat til 150.

Mave:
6 sæt

Rdl:
4x50
4x6x90
Starter op igen fra en lavere vægt.

Lunges:
3x8x30
Jeg skal ikke højere næste gang, da jeg har været smadret lige siden.

Leg curls:
3x9x7

Hrc:
3 sæt

Fin træning, men jeg havde ikke så meget tid.
Vi var 10, og der blev løftet tung af næsten alle. Det betød også, at stort set alle skiver og stænger var i brug en overgang.

Dagens træning i Kropp:

Bænkpres med pause:
5x60
5x65
4x80
2x3x90
5x2x105
5x6x85

Siddende db skulderpres:
10x18
6x26
6x32
7x30
8x28
9x26
10x24
11x22
Lækker omgang.

Laterals:
5x10x10

Pushdowns:
5x12x20

På 1 time 20 min. Det kan ikke gøres meget bedre.

Fistandantilus skrev:Dagens træning i Kropp:

Bænkpres med pause:
5x60
5x65
4x80
2x3x90
5x2x105
5x6x85

Siddende db skulderpres:
10x18
6x26
6x32
7x30
8x28
9x26
10x24
11x22
Lækker omgang.

Laterals:
5x10x10

Pushdowns:
5x12x20

På 1 time 20 min. Det kan ikke gøres meget bedre.

Er du i Tjørring længe? Jeg træner Mandag hvis du har lyst til at træne sammen

Jeg er desværre kun på et 24 timers visit. Jeg troede også du var i København? Men det var måske også kun et kort visit?

Jeg skriver lige til dig næste gang, jeg ved jeg kommer til Herning og træner.