#Voksenlivet

Træning nr. 224 i 2012:

Lillebror kom ud på mit arbejde og trænede med mig efter luk. Hyggelig omgang.

A1 Smalle Benpres
opv
10x160x5

A2 RDL
10x90x5

B Calfpress i benpres
15x140x5

C Seated calf i Smith
12x?x4-5

Til sidst en god blanding af skulder og gun. Lavede en masse Laterals, Curls i squatracket, Seated OH DB ExT, Preacher curls und so weiter. Godkendt.

I næste uge starter jeg på et eller andet nyt. Fokus skal være Ryg og skulder. Går samtidig ind i Bachelorens slutspurt, så nu må vi se hvor meget træning det bliver til. Forhåbentlig en del.

Squatman skrev:
I næste uge starter jeg på et eller andet nyt. Fokus skal være Ryg og skulder. Går samtidig ind i Bachelorens slutspurt, så nu må vi se hvor meget træning det bliver til. Forhåbentlig en del.

Forhåbentlig!

Satser på mindst 4 træningsdage i ugen forhåbentlig 5. Afhænger af hvor presset jeg bliver med skriveriet. Fokus bliver på Ryg og delts der skal have tæsk. Det bliver nok noget á la:

Overkrop
Underkrop
Pause
Overkrop
Underkrop
Ryg/Guns/Delts
Pause

Mine trisser har været fuldstændig brændt af efter jeg trænede guns i lørdags :dope:

Træning nr. 225 i 2012

Der var masser af søde drenge i centeret i dag. CJ introducerede os til hans nyeste torturredskab: The Stick. RL var gavmild med komplimenterne og fortalte mig at jeg havde store skinker. Pikken spredte sin presseaura som gav ekstra reps i bænken og Garik viste frække billeder fra weekendens udskejelser. Gider ikke nævne Ratz, da han er nederen. Han repper af sted med vores andres 1RM :thumpdown:

Overkrop

A1: Mili
opv
6x50kg
6x50kg
4x60kg
4x60kg
2x65kg
2x65kg
4x60kg
6x50kg
Der var plads til en del flere kg på stangen, men lagde lille stille fra land

B1: Chin ups med straps og thumbless
opv
6xbw+10kg
6xbw+10kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
2xbw+30kg
2xbw+30kg
4xbw+20kg
6xbw+10kg
Samme her.

B1: Flad Bænk
opv
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
12x72,5kg Fatbar herfra
8x77,5kg
8x77,5kg

B2: Low Row
opv
5x100kg (samlet vægt)
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
12x100kg
8x100kg
8x100kg
Startede vist for let.

C1: Seated DB shoulder press
12x23,5kg
12x23,5kg
12x18kg
12x18kg

C2: Pull down
12x77kg
12x77kg
12x77kg lidt bredere herfra
12x77kg

Sluttede med lidt svederi med lillebror:

3 runder á:
1 km cykling
20 strækkere
20 TRX row

Squatman skrev:Gider ikke nævne Ratz, da han er nederen. Han repper af sted med vores andres 1RM

Squatman skrev:Garik viste frække billeder fra weekendens udskejelser.

Frækt? Ganske harmløst i mine øjne.

Træning nr. 226 i 2012:

Arbejder hver tirsdag, så det er svært at få trænet den dag. Det betyder at jeg skubber ben til onsdag og dermed får jeg kun en enkelt hviledag imellem bendagene :-k

Ikke helt optimalt. Noget andet der ikke spiller, er mit "løberknæ". Forsøgte at squatte lidt i dag, men kan mærke irritationen melde sig, så jeg holder mig fortsat til en smule benpres og bliver bedre til at dødløfte. Det er alligevel sjovere.

Dødløft 5x5
Opv
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
1x160kg Optagelsen af sidste sæt kom ikke igang, så startede lige forfra.
5x160kg Video

Hvis jeg hed Ratz, så ville jeg begynde at kigge mig nervøst over skulderen :dance:

B1: Decline legpress
opv
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
20x150kg Et par pauser undervejs

B2a: Lying legcurl
opv
10x55kg
10x55kg

B2b: GHR
10xbw
10xbw

C1: Calfpress i legpress
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
20x150kg

C2a: Ab crunch @ decline bench
10xbw+20kg
10xbw+20kg

C2b: sidebend
10x30kg
10x30kg

Til sidst lidt svederi:
300m roning
3x130kg DL
300m roning
3x130kg DL
300m roning
3x130kg DL
300m roning
3x130kg DL
Tempoet på C2'eren lå på 1.30-1.40 min/500m

Træning nr. 227 i 2012

En træning med klaus før sidste testrunde ifm bacheloren

Overkrop

A: Mili
opv
6x55kg
6x55kg
4x65kg
4x65kg
2x70kg
2x70kg
4x65kg
6x55kg
Udemærket

B: Chin ups med straps og thumbless
opv
6xbw+12kg
6xbw+12kg
4xbw+24kg
4xbw+24kg
2xbw+32kg
2xbw+32kg
4xbw+24kg
6xbw+12kg

B1: DB Benchpress
opv
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Måske endnu et sæt

B2: Seated 1-arm Row
opv
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

C1: incline db press
8x30kg
8x30kg
8x30kg

C2: Wide grip Pull down
12x75kg
12x75kg
12x75kg

D: Laterals dropsæt
8x15kg-->8x12,5kg-->8x10kg
8x15kg-->8x12,5kg-->8x10kg

Træning nr. 228 i 2012:

Træning i går efter BA vejledning. Resultatbearbejdning og Statistikken står for døren. Puuhaaa.

Dødløft 2x6 DE
Opv
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

B1: RDL
opv
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
River noget i hoften. Tør ikke lige loade den yderligere. Brugte bælte. Det hjalp lidt.

B2: Standing calf raise i smith
opv
16x40kg+stang
16x40kg+stang
12x60kg+stang
12x60kg+stang
12x60kg+stang

C1: Legpress (Technogym) Tempo: 30X0
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

C2: Calfpress i legpress
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

D: Leg ext
10-12x65kg
10-12x65kg
10-12x65kg

E: Nordic hamstring (raise) m. band
5xbw
5xbw
5xbw
Nas

Tabata på C2'eren: 1145m

Træningen i dag var featuring "OldAsianManWithRidiculouslySwoleCalvesThoughHe'sDoingNothingButWalkingOnATreadmill
Hader typen...

Squatman skrev:Træningen i dag var featuring "OldAsianManWithRidiculouslySwoleCalvesThoughHe'sDoingNothingButWalkingOnATreadmill
Hader typen...

Verden er uretfærdig. Apropos bentøj, så glemte jeg at nævne hvor store ben du havde sidste træning. Hvis du bliver træt af Squatman, kan du jo altid prøve Quadman. Det ligger godt på tungen. Hvad siger vægten i øjeblikket?

ThomasNielsen skrev:
Squatman skrev:Træningen i dag var featuring "OldAsianManWithRidiculouslySwoleCalvesThoughHe'sDoingNothingButWalkingOnATreadmill
Hader typen...

Verden er uretfærdig. Apropos bentøj, så glemte jeg at nævne hvor store ben du havde sidste træning. Hvis du bliver træt af Squatman, kan du jo altid prøve Quadman. Det ligger godt på tungen. Hvad siger vægten i øjeblikket?

Tak Thomas! Det bliver man ikke træt af at høre!

Quadman. Nice. Desværre så er min ven Klaus en del mere Quadman end mig, så det ville jeg høre for meget for.

Har haft en uge med kalorieunderskud. Har ikke regnet på tallene, har bare undladt at overspise imens jeg har svedt lidt ekstra. Det ses allerede på Abs efter en uge. Tager lige to uger endnu op til jul. Tjekker lige vægten idag, men forventer at den ligger omkring 100-102kg.

Træning nr. 228 i 2012

Fik mig en hurtig omgang skulder + arme i lørdags efter job. Gider jeg ikke lige logge. Ikke noget særligt, men udemærket omgang der efterlod doms i triceps.

Træning nr. 229 i 2012

Træning alene efter lidt bachelorarbejde på skolen.

Overkrop

A: Mili
opv
6x57,5kg
6x57,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
2x75kg
2x75kg
4x67,5kg
6x57,5kg
Udemærket. Håndleddene syntes at det var lidt tungt.

B(a): Chin ups med straps og thumbless
opv
10xbw
10xbw
6xbw øvelsen gik for meget i biceps og kunne mærke, at den ikke havde lyst til mere, så gik over til pull down

B(b): Pull down med straps og thumbless
5x90kg stadig lidt for meget irritation i biceps
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
God kontakt til sidst.

B1: BB Benchpress
opv
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Havde stangen mistænkt for, ikke helt at veje 20kg. Det var i hvert fald nemmere end forventet.

B2: CS DB ROW
opv
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C1: Standing db press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Godt tilsyret skulder.

C2: DB flyes
10x20kg
10x20kg
10x20kg

C3: Band pull aparts
10xrød elastik
10xrød elastik

+lidt ekstern rotation.

Burde ha lavet lidt cardio, men gad sgu ikke. Kredsløbsmaskinerne er oldgamle på min skole. Undskyldninger er der nok af. Vejede ca. 101kg til træning.

Squatman skrev:Tak Thomas! Det bliver man ikke træt af at høre!

Quadman. Nice. Desværre så er min ven Klaus en del mere Quadman end mig, så det ville jeg høre for meget for.

Har haft en uge med kalorieunderskud. Har ikke regnet på tallene, har bare undladt at overspise imens jeg har svedt lidt ekstra. Det ses allerede på Abs efter en uge. Tager lige to uger endnu op til jul. Tjekker lige vægten idag, men forventer at den ligger omkring 100-102kg.

Solid vægt! Hvordan fungerer det for dig med sådan et minicut, fint nok? Jeg har egentlig planlagt at skulle i gang med at cutte fra februar og frem, da jeg pt. har lidt mere fedtdeponering end jeg bryder mig om, men jeg har umiddelbart ikke lyst til at skulle gøre det helt frem til sommer. Så jeg overvejer noget lignende med måske at cutte over et par gange af kortere varighed, og så ligge i et lille kalorieoverskud i perioden indimellem. Nu får vi se :-)

Rigtig fed logbog der giver en motivation og ikke mindst en awesome body du har dig der

Jeg har lige et spørgsmål angående mave træning - hvor meget træner du dem? Eller er det mest til foråret du fokusere på det?

ThomasNielsen skrev:
Squatman skrev:Tak Thomas! Det bliver man ikke træt af at høre!

Quadman. Nice. Desværre så er min ven Klaus en del mere Quadman end mig, så det ville jeg høre for meget for.

Har haft en uge med kalorieunderskud. Har ikke regnet på tallene, har bare undladt at overspise imens jeg har svedt lidt ekstra. Det ses allerede på Abs efter en uge. Tager lige to uger endnu op til jul. Tjekker lige vægten idag, men forventer at den ligger omkring 100-102kg.

Solid vægt! Hvordan fungerer det for dig med sådan et minicut, fint nok? Jeg har egentlig planlagt at skulle i gang med at cutte fra februar og frem, da jeg pt. har lidt mere fedtdeponering end jeg bryder mig om, men jeg har umiddelbart ikke lyst til at skulle gøre det helt frem til sommer. Så jeg overvejer noget lignende med måske at cutte over et par gange af kortere varighed, og så ligge i et lille kalorieoverskud i perioden indimellem. Nu får vi se :-)

Har egentlig ikke gjort så meget i det før, men gjorde vist lidt af det samme op til jul sidste år. Det var mest for at lave lidt damage control forud for julens æderi. Hellere leve lidt slankt op til, og så slå hovedet fra i juledagene, end at gå at have det dårligt med alt den mad undervejs.

Grunden til at jeg er begyndt at slanke mig i år, er hovedsageligt fordi, at jeg sandsynligvis tager 6 måneder i Australien med min kæreste fra februar, hvor jeg er færdig med min udd. Det vil sige at strandformen skal være klar til den tid :cool:

dabaq skrev:Rigtig fed logbog der giver en motivation og ikke mindst en awesome body du har dig der

Jeg har lige et spørgsmål angående mave træning - hvor meget træner du dem? Eller er det mest til foråret du fokusere på det?

Tak du. Er glad for at kunne inspirere. Det er lidt skiftende hvor meget jeg træner abs, men de plejer normalt, at få lidt kærlighed på mine underkrop dage et par gange om ugen.

Det er en løbende diskussion, hvor meget man bør fokusere specifikt på maven. Jeg har altid haft nemt ved at få synlige abs, så jeg har ikke kæmpet så meget med det, men det er primært fordi, at jeg ikke deponerer så meget fedt på maven, og når jeg slanker mig, så er det på maven det ryger som noget af det første.

Ser mange unge gutter der investerer alt for meget tid i at træne deres mave, i stedet for at lave gode solide basisøvelser når de er i centeret. Hvis du gerne vil have en stærk mave, så træn den et par gange om ugen med passende belastning (ikke sæt af 50 gentagelser), hvis du gerne vil have synlige abs, så sørg for at have en lav fedt%.

Træning nr. 230 i 2012:

Lige kommet hjem fra Bio. Så Hobitten med min far og brødre. Tog mig selv i at sidde ubevidst og tabe kæben undervejs! Helt blown away over hvad man kan lave på film.

Dødløft 5x5
Opv
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg Video Kan være jeg uploader i morgen.
4x140kg

B Hack squat w. barbell
8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x90kg
Sjov øvelse. Fin kontakt til quads

C1: Decline legpress
opv
8x170kg
8x170kg
8x180kg
8x180kg
8x200kg
8x200kg

B2a: Lying legcurl
opv
8x59,6kg
8x59,6kg
8x59,6kg
8x59,6kg
8x59,6kg
8x59,6kg

C1: Calfpress i legpress
15x160kg
15x160kg
15x160kg

C2: seated calf
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Så skulle jeg da lige prøve en tabata med calfpress i legpressen. Det var en hjerneblødning. Måtte stoppe halvvejs med kramper i læggen. Satte vægten lidt ned og kørte de sidste 4 intervaller. Ledt.

TIl sidst lidt sved:

1 stk tabata på cyklen. God høj puls + 1/2 tabata med KB swings.

I dag ankom to gutter til PG imens jeg varmede op med noget PW. Kan ikke huske hvad de hedder, men tror at de er brødre. De gik direkte ind ad døren og direkte hen til den skrå bænk, hvor den ene lagde sig og kørte første sæt. Ikke så meget pis dér. Bare ind, læg dig på bænken, og så igang. Det var lidt komisk i sin enkelthed men også tiltalende. Det stod i skærende kontrast til alle andre, der lå på gulvet og rullede deres muskler for at blive klar. Gid jeg var så cool og careless.

Squatman skrev:I dag ankom to gutter til PG imens jeg varmede op med noget PW. Kan ikke huske hvad de hedder, men tror at de er brødre. De gik direkte ind ad døren og direkte hen til den skrå bænk, hvor den ene lagde sig og kørte første sæt. Ikke så meget pis dér. Bare ind, læg dig på bænken, og så igang. Det var lidt komisk i sin enkelthed men også tiltalende. Det stod i skærende kontrast til alle andre, der lå på gulvet og rullede deres muskler for at blive klar. Gid jeg var så cool og careless.

Det er Mark og hans bror. Begge med lidt slikhår, skægstubbe osv., ikke?

CJ har engang fortalt en historie om hvordan det gik da Mark skulle squatte for første gang; stangen på ryggen, ass-to-the-grass - flawless teknik.

Træning nr. 231 i 2012

Så fik Klaus Quads endelige meldt sig ind i PG. Det betyder flere træninger i PG fremover. Bacheloren er iøvrigt ved at stramme til. Bliver nogle lange dage op mod jul :dry:

Overkrop

A: Mili
opv
6x60kg
4x70kg
2x75kg
1x80kg Må være en PR. Det føltes som om, at der i hvert fald var til 5 kg ekstra, hvis ikke mere. Der skulle ikke engang grindes.
2x75kg
4x70kg 4. rep fik hjælp fra beneren.
6x60kg

B: Chin ups med straps og thumbless
opv
6x14kg
4x26kg
2x34kg
2x34kg
4x26kg
4x26kg
6x14kg 30 sek pause
6x14kg
Følte mig stærk i dag.

C: Hammer Strength Low Row
12x80kg
12x80kg
12x80kg
18x60kg
15x60kg

D: Incline FATbar Benchpress
opv
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg
10x60kg

Lidt leg med langsomme excentriske chins indimellem

E1: Head supported DB ROW
opv
12x23,5kg
12x23,5kg

E2: Standing db press
10x18,5kg
12x16kg

lidt ekstern rotation + cuban presses + facepulls

Cardio: 500 m ro i mageligt tempo: 1,40. Ikke den fedeste cardio med ømt stel og udmattet ryg. + 1 stk tabata på cykel.

flamingopikken skrev:
Squatman skrev:I dag ankom to gutter til PG imens jeg varmede op med noget PW. Kan ikke huske hvad de hedder, men tror at de er brødre. De gik direkte ind ad døren og direkte hen til den skrå bænk, hvor den ene lagde sig og kørte første sæt. Ikke så meget pis dér. Bare ind, læg dig på bænken, og så igang. Det var lidt komisk i sin enkelthed men også tiltalende. Det stod i skærende kontrast til alle andre, der lå på gulvet og rullede deres muskler for at blive klar. Gid jeg var så cool og careless.

Det er Mark og hans bror. Begge med lidt slikhår, skægstubbe osv., ikke?

CJ har engang fortalt en historie om hvordan det gik da Mark skulle squatte for første gang; stangen på ryggen, ass-to-the-grass - flawless teknik.

Fedt. Har sgu også altid kunne squatte pænt hvis jeg selv skulle sige det, men ville gå endnu mere i stykker end jeg i foran er, hvis jeg sprang over al form for opvarmning og prehab :blackeye:

Squatman skrev:1x80kg Må være en PR. Det føltes som om, at der i hvert fald var til 5 kg ekstra, hvis ikke mere. Der skulle ikke engang grindes.

Efter at have set videoen igen, så synes jeg måske, at jeg starter lige lovlig højt med stangen. Hvad synes i?

Squatman skrev:Efter at have set videoen igen, så synes jeg måske, at jeg starter lige lovlig højt med stangen. Hvad synes i?

Stærkt presset Mikkel. Ang stangen, i min verden er den sku godkendt!

Jeg plejer at have den til at hvile på det øverste af brystet.

Godt presset - har også flere gange fortalt dig, at dine 50'ere er for lette ;)

R.L. skrev:Jeg plejer at have den til at hvile på det øverste af brystet.

Der ligger en joke gemt der.

Men spøg til side: Jeg gør ligesom R.L.

Stærkt presset dog!

Du er også en spasmager af dimensioner - ser jokes over det hele.

Træning nr. 232 i 2012:

Træning med Klaus i PG. Rigtig god omgang. Det giver lige lidt ekstra at have TB med.

Dødløft 2x6 DE
Opv
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

B: GHR
opv
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw 5-6 sek excentrisk herfra
8xbw
8xbw
Jeg forudser lækre DOMS i morgen!

C: Decline legpress
opv
8x200kg (+slæde)
7x220kg
6x240kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
Kaldte en 5x240+5x200, men drengene var gavmilde:
5x240+5x200+10x160kg+5x150kg
ja da

D: calfpress i legpress
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg

E1: Seated calf raise
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

E2: Ab cable crunches
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg

15 min PW og lidt stræk.

Fik mig lige en times træning efter arbejde:

Træning nr. 233 i 2012:

A1: Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

A2: Biceps BB curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B1: Military press
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg Bag hovedet her fra
10x40kg

B2: Biceps BB curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

C1: Seated DB Oh EXT
opv
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C2: CG BP i smith
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

D1: Incline alt DB curls
10x10kg
8x15kg
8x15kg

D2: DB French press
10x15kg
10x15kg
10x15kg

D3: Seated laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg

I morgen skal jeg være flittig! O:)

Så ses vi jo i morgen klokken 9.00 :wink:

Træning nr. 234 i 2012

Halv sen træning med Klaus i PG. Bunken med beskidt vasketøj er efterhånden faretruende høj, så dagens træningstøj blev en GASP-stringer (Mågens-approved) Ret BB.

Overkrop

A: Mili
opv
6x62,5kg
2x72.5kg Kunne mærke at der ikke var helt så meget at presse med i dag.
2x70kg
2x70kg
4x65kg
4x65kg
6x60kg

B: Chin ups med straps og thumbless
opv
6x16kg
4x28kg
2x36kg
4x28kg
4x28kg
6x16kg
6x16kg
13xbw

C: Flad bænk
opv
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
2x110kg
2x115kg
12x80kg

D1: Incline (45) DB press
opv
8x31kg
8x31kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

D2: Seated Pulley rows
opv
8x89,5kg
8x89,5kg
8x89,5kg
8x89,5kg
8x89,5kg

E1: Neutral grip pull down
12x77kg
12x77kg
12x67kg
12x67kg

E2: Laterals
12x11kg
12x11kg
12x9kg
12x9kg

Lidt shrugs til sidst.

Træning nr. 235 i 2012:

Træning med Klaus som et lille break i Bachelorslutspurten.

Dødløft
Opv
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg VIDEO
Alle reps med reset og dobbelt overhånd. Virker upåklageligt.

Lidt backoff og grebstræning:
2x130kg
2x100kg (Fatgripz) DOZER-Tribute :dope:

2x110kg
1x120kg
0x125kg Kunne ikke holde grebet det sidste stykke.

B1: Decline legpress
opv
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg-->10x160kg-->10x120kg

B2: GHR - 5-6 sek excentrisk
opv
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C1: Calfpress i legpress
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg

C2: Calfraises på gulv
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Lidt Back ext og så hjem og arbejde videre.

Stærkt trukket!

#Voksenlivet

Brugere online