Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
OscarMadrid skrev:Hey :-).
Jeg er efterhånden blevet lidt træt af det samme træning hver gang og tænker på et nyt program.
Da jeg spiller meget fodbold, som fylder meget i min hverdag, tænkte jeg at jeg vil have et program der er godt for min fodbold.
Og nu vil jeg ikke have jer til at sige "Søg på det" eller noget lign., for jeg søger ikke et bestemt program, men nogle der har gode råd om et fodbold-program, evt. selv kører/prøvet et.
Og det er ikke et typisk fodboldprogram som kun handler om ben, ben og ben. Tværtimod. Det er et program som også skal gavne fodbolden fysisk. Specielt da jeg er midterforsvar, skal det også handle om fysikken. Jeg tænker på noget der gavner hurtighed, acceleration, styrke i form af forskellige tænkelige gode ting at kunne i fodbold osv.
Alt i alt spørger jeg, ganske enkelt, om der er nogle af jer som har/kender et godt program som er baseret på at styrke ens egenskaber i fodbold? :-)
sebastiank58 skrev:OscarMadrid skrev:Hey :-).
Jeg er efterhånden blevet lidt træt af det samme træning hver gang og tænker på et nyt program.
Da jeg spiller meget fodbold, som fylder meget i min hverdag, tænkte jeg at jeg vil have et program der er godt for min fodbold.
Og nu vil jeg ikke have jer til at sige "Søg på det" eller noget lign., for jeg søger ikke et bestemt program, men nogle der har gode råd om et fodbold-program, evt. selv kører/prøvet et.
Og det er ikke et typisk fodboldprogram som kun handler om ben, ben og ben. Tværtimod. Det er et program som også skal gavne fodbolden fysisk. Specielt da jeg er midterforsvar, skal det også handle om fysikken. Jeg tænker på noget der gavner hurtighed, acceleration, styrke i form af forskellige tænkelige gode ting at kunne i fodbold osv.
Alt i alt spørger jeg, ganske enkelt, om der er nogle af jer som har/kender et godt program som er baseret på at styrke ens egenskaber i fodbold? :-)
Fodbold og fysisk træning
Generelt er der enighed om, at fodboldspillere udover fodboldtræningen bør trænes som mellemdistance-løbere.
Overordnet indebærer det, at man træner semi-tung/semi-eksplosiv vægttræning og løber anaerobe intervaller, gerne kombineret med sprint-træning.
Mange argumenterer for, at man bør styrketræne og løbetræne som sprintere, da en sprinters kvaliteter er mere brugbare ifm. fodbold end en mellemdistance-løbers ditto. Eftersom kun få klubber har faciliteter og den nødvendige træner-kompetence til at gennemføre decideret sprint-træning, bliver det ved mellemdistance-træningen – og således også i JAI.
Med lidt tillempelse kan man sige, at den daglige træning tilgodeser den enkelte spillers behov for at sprint-træne. Vægttræningen står for folks egen regning. Dog har jeg nederst på siden givet mit bud på, hvilke øvelser der er specielt relevante som fodboldspiller.
Mit foreslag til konditionstræning følger umiddelbart efter dette og bygger på intervaltræning. Hver spiller, der er inde omkring 1.holdstruppen, skal tilstræbe at gennemføre dette trænings-pas mindst 1 gang om ugen i opstartsmånederne, februar og marts, udover træningen i JAI. Find nogle at træne med – det gør det sjovere.
Konditionstræning
Kernen er 800 mtr.s intervaller med pauser i mellem.
Med en jævn S3-fart på ca. 15 km/t gennemfører man ca. 800 m. på 3 min.. Det er nemmere og sjovere at regne i intervaller á 3 min på landevej/i skoven end at løbe 800 m. på bane.
Pausen er ideelt set tidsrummet fra man stopper med at løbe til pulsuret viser ca. 120. Alternativt kan man regne med, at pausen skal vare ml. 1½ - 2 min afhængig af, hvor ”gode benene er” ☺. Under pausen strækker man ud, bevæger sig langsomt fremad eller står stille.
Intensiteten under intervallerne skal være således, at man kan løbe alle intervaller i ca. samme tempo. Man skal have en god følelse af, at der er fart på og de sidste par intervaller skal være hårde. Men lad være at presse jer selv til bræk-grænsen – det ser ikke fedt ud i Risskov og det gør man jo heller ikke under kamp! ☺
• Opvarmning: 5-10 min. let løb.
• ”Opvarmningsintervaller”: 2 x 2 min. intervaller med 1 min. pause i ml..
• 6 x 3 min. intervaller m. 1½-2 min. pause i ml..
• Nedvarmning: 5-10 min. let løb.
OBS: Hvis der er en god bakke i nærheden, så snup 4-5 bakkeintervaller á 1 min. og med højere intensitet i stedet for 2 stk. 3 min. intervaller.
Tidsforbrug: 15 min. op - og nedvarmning.
35 min. intervaller inkl. Pauser.
50 min. i alt.
Styrketræning
Der fokuseres på benene og nedre ryg/mave. Den ”kosmetiske” træning af overkrop træder lidt i baggrunden i fodboldsammenhæng, men skader selvfølgelig heller ikke. Træningen af nedre ryg og mave giver sig selv, så jeg vil blot nævne de ben-øvelser, jeg finder vigtigst.
Fri Squad er kardinal-øvelsen, men skal kun trænes i det omfang, at man mestrer den. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du udfører den rigtigt, så spørg mig endelig. Mestrer man øvelsen, foreslår jeg pyramide-træning med faldende gentagelser og stigende vægt. Efter en god opvarmning kunne det hedde: 10 x 75% af max., 8 x 80+% og 6 x 85+%. Alternativt kan squad trænes i en maskine, hvorved risikoen for skader falder markant.
Derudover trænes læg, hasemuskler og forsiden af låret – så vidt muligt som pyramide-træning.
Kan ikke lige huske hvem der har skrevet det, ;)
OscarMadrid skrev:sebastiank58 skrev:OscarMadrid skrev:Hey :-).
Jeg er efterhånden blevet lidt træt af det samme træning hver gang og tænker på et nyt program.
Da jeg spiller meget fodbold, som fylder meget i min hverdag, tænkte jeg at jeg vil have et program der er godt for min fodbold.
Og nu vil jeg ikke have jer til at sige "Søg på det" eller noget lign., for jeg søger ikke et bestemt program, men nogle der har gode råd om et fodbold-program, evt. selv kører/prøvet et.
Og det er ikke et typisk fodboldprogram som kun handler om ben, ben og ben. Tværtimod. Det er et program som også skal gavne fodbolden fysisk. Specielt da jeg er midterforsvar, skal det også handle om fysikken. Jeg tænker på noget der gavner hurtighed, acceleration, styrke i form af forskellige tænkelige gode ting at kunne i fodbold osv.
Alt i alt spørger jeg, ganske enkelt, om der er nogle af jer som har/kender et godt program som er baseret på at styrke ens egenskaber i fodbold? :-)
Fodbold og fysisk træning
Generelt er der enighed om, at fodboldspillere udover fodboldtræningen bør trænes som mellemdistance-løbere.
Overordnet indebærer det, at man træner semi-tung/semi-eksplosiv vægttræning og løber anaerobe intervaller, gerne kombineret med sprint-træning.
Mange argumenterer for, at man bør styrketræne og løbetræne som sprintere, da en sprinters kvaliteter er mere brugbare ifm. fodbold end en mellemdistance-løbers ditto. Eftersom kun få klubber har faciliteter og den nødvendige træner-kompetence til at gennemføre decideret sprint-træning, bliver det ved mellemdistance-træningen – og således også i JAI.
Med lidt tillempelse kan man sige, at den daglige træning tilgodeser den enkelte spillers behov for at sprint-træne. Vægttræningen står for folks egen regning. Dog har jeg nederst på siden givet mit bud på, hvilke øvelser der er specielt relevante som fodboldspiller.
Mit foreslag til konditionstræning følger umiddelbart efter dette og bygger på intervaltræning. Hver spiller, der er inde omkring 1.holdstruppen, skal tilstræbe at gennemføre dette trænings-pas mindst 1 gang om ugen i opstartsmånederne, februar og marts, udover træningen i JAI. Find nogle at træne med – det gør det sjovere.
Konditionstræning
Kernen er 800 mtr.s intervaller med pauser i mellem.
Med en jævn S3-fart på ca. 15 km/t gennemfører man ca. 800 m. på 3 min.. Det er nemmere og sjovere at regne i intervaller á 3 min på landevej/i skoven end at løbe 800 m. på bane.
Pausen er ideelt set tidsrummet fra man stopper med at løbe til pulsuret viser ca. 120. Alternativt kan man regne med, at pausen skal vare ml. 1½ - 2 min afhængig af, hvor ”gode benene er” ☺. Under pausen strækker man ud, bevæger sig langsomt fremad eller står stille.
Intensiteten under intervallerne skal være således, at man kan løbe alle intervaller i ca. samme tempo. Man skal have en god følelse af, at der er fart på og de sidste par intervaller skal være hårde. Men lad være at presse jer selv til bræk-grænsen – det ser ikke fedt ud i Risskov og det gør man jo heller ikke under kamp! ☺
• Opvarmning: 5-10 min. let løb.
• ”Opvarmningsintervaller”: 2 x 2 min. intervaller med 1 min. pause i ml..
• 6 x 3 min. intervaller m. 1½-2 min. pause i ml..
• Nedvarmning: 5-10 min. let løb.
OBS: Hvis der er en god bakke i nærheden, så snup 4-5 bakkeintervaller á 1 min. og med højere intensitet i stedet for 2 stk. 3 min. intervaller.
Tidsforbrug: 15 min. op - og nedvarmning.
35 min. intervaller inkl. Pauser.
50 min. i alt.
Styrketræning
Der fokuseres på benene og nedre ryg/mave. Den ”kosmetiske” træning af overkrop træder lidt i baggrunden i fodboldsammenhæng, men skader selvfølgelig heller ikke. Træningen af nedre ryg og mave giver sig selv, så jeg vil blot nævne de ben-øvelser, jeg finder vigtigst.
Fri Squad er kardinal-øvelsen, men skal kun trænes i det omfang, at man mestrer den. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du udfører den rigtigt, så spørg mig endelig. Mestrer man øvelsen, foreslår jeg pyramide-træning med faldende gentagelser og stigende vægt. Efter en god opvarmning kunne det hedde: 10 x 75% af max., 8 x 80+% og 6 x 85+%. Alternativt kan squad trænes i en maskine, hvorved risikoen for skader falder markant.
Derudover trænes læg, hasemuskler og forsiden af låret – så vidt muligt som pyramide-træning.
Kan ikke lige huske hvem der har skrevet det, ;)
Jeg tænkte nu mere på et konkret program frem for nogle forslag, hvor man kan spørge "ham" til råds om teknik. :-)
Blunt skrev:
Tag et godt og afprøvet atlet program .. Det kunne være ws4sb !
Kør det med max intensitet .. Og miss ikke en eneste træning og så vil du blive hurtigere stærkere og hoppe højere
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
One Man Army skrev:Blunt skrev:
Tag et godt og afprøvet atlet program .. Det kunne være ws4sb !
http://www.freakstrength.com/forums/ind ... -training/
Læs hvad David skriverKør det med max intensitet .. Og miss ikke en eneste træning og så vil du blive hurtigere stærkere og hoppe højere
Max intensitet hver gang for en atlet, hvis hovedbeskæftigelse ikke er styrketræning..
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster