29-11-2013

Jeg havde både torsdag og fredag bigtime doms i den øvre ryg samt hams/glutes. Tidligere havde jeg altid massive doms i lænden efter dødløft, så jeg tager der som et positivt tegn på at jeg er blevet bedre til at bruge hele bagkæden.

Sheiko Week 1 Day 3:
~7min foamrolling af øvre ryg, lår og lænd.

Bænkpres:
Bænken føltes stærk i dag, så jeg uppede vægten på en del af sættene.
10 x 20
5 x 55
5 x 65
4 x 77,5
3 x 92,5 - Glemte lige at stangen vejede 20 kilo..
3 x 82,5
2 x 90
2 x 90
3 x 85
3 x 85
4 x 80
6 x 70
8 x 60

10 min opvarmning af hofter, det gør virkeligt gode ting for min teknik og dybde.

Squat:
Øgede også her vægten en smule på de sidste 5 sæt.
5 x 60
5 x 75
4 x 90
4 x 90
3 x 105
3 x 105
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Assist:
Flyes 10 x 5 x 11
Goodmorning 5 x 5 x 25
Pullups 10 x 5 x bw

Desværre ingen fræk fotosession med Nick i dag, thi han havde glemt at oplade hans telefon


Jeg snakkede med min gamle træner i går aftes, og han argumenterede for at jeg ville være helt perfekt som defensive end, istedet for Outside linebacker. Han har faktisk en pointe, det passer en hel del bedre til min temperament, og det består primært af de ting som jeg er bedst til, contain, pass rush, etc, mens jeg ville have forsvindende lidt pass-coverage (jeg kan ikke huske om vores playbook rent faktisk overhovedet har dette), som jeg er dårligst til. Det kommer dog også lidt an på vores personel næste år, mit indtryk er at vi er en del mere sat på D-line end på linebacker positionen, og bevares, pass-coverage kan jeg vel lære.

Det må jeg snakke med min coach om.

Fallball senere i dag.

mens jeg ville have forsvindende lidt pass-coverage (jeg kan ikke huske om vores playbook rent faktisk overhovedet har dette), som jeg er dårligst til.

Hvorfor så overhovedet prøve som linebacker, hvis du er god til pass rush, og ikke er særlig god til pass coverage (langt de fleste playbooks indeholder mange covers til lb, og få til D-lines?

bestwr96 skrev:

mens jeg ville have forsvindende lidt pass-coverage (jeg kan ikke huske om vores playbook rent faktisk overhovedet har dette), som jeg er dårligst til.

Hvorfor så overhovedet prøve som linebacker, hvis du er god til pass rush, og ikke er særlig god til pass coverage (langt de fleste playbooks indeholder mange covers til lb, og få til D-lines?

Egentligt det samme spørgsmål jeg har stillet mig selv siden i går, jeg ville være langt mere egnet som DE.

Jeg tror det ville være rigtige valg at skifte, jeg ville have mere succes, men man skal også vænne sig til tanken!

OLB skrev:

bestwr96 skrev:

mens jeg ville have forsvindende lidt pass-coverage (jeg kan ikke huske om vores playbook rent faktisk overhovedet har dette), som jeg er dårligst til.

Hvorfor så overhovedet prøve som linebacker, hvis du er god til pass rush, og ikke er særlig god til pass coverage (langt de fleste playbooks indeholder mange covers til lb, og få til D-lines?

Egentligt det samme spørgsmål jeg har stillet mig selv siden i går, jeg ville være langt mere egnet som DE.

Jeg tror det ville være rigtige valg at skifte, jeg ville have mere succes, men man skal også vænne sig til tanken!

Prøv det og se om det er noget for dig. Det er trods alt ikke den store omvæltning for dig, hvis du er vant til at spille linebacker.

30-11-2013

Sidste fallball træning, så vi var seriøse de første 45 minutter, hvorefter der var gøgl på skemaet.

I vores første drill var formålet at skubbe den anden baglæns. Jeg tabte den første mod vores center, og vandt den næste mod en linebacker. Jeg havde tapet min handske ind i gaffatape, for at prøve at holde min tommelfinger på plads, men første gang vi smadrede ind i hinanden knækkede lortet, fuck det gjorde ondt! Så fik vi dog tapet den op for good, og jeg fortsatte.


Efter en masse drills og andet gøgl, vandt det hold jeg var på

02-12-2013

Sheiko Week 2 Day 1
Hold da op det er vildt at squatte sig selv halvt ihjel, for derefter at frontsquatte sig selv halvt ihjel.

~10 min foamrolling
~10 min opvarmning af hofter og ben generelt
Squat
5 x 50
5 x 75
4 x 90
3 x 105
3 x 105
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
- ingen missede reps, men der var ikke rigtigt eksplosivitet eller gejst, jeg var lidt mærket af at jeg kom i seng kl 2, på grund af arbejde til Volbeat koncert i går aftes.

Bænk pres
10 x 20
10 x 20
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 90
3 x 90
3 x 87,5
3 x 87,5

Front Squat
3 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 82,5
3 x 82,5
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
- teknikken var faktisk ikke så ringe endda, på trods af at jeg aldrig kører denne.

Assist:
Dips 5 x 8 x bw
Pushups 5 x 10 x bw
Pullups 10 x 5 x bw
Goodmorning 5 x 10 x 30
Hen mod slutningen af træningen kom dem fra mit gamle hold, dem vil jeg sgu savne at spille med, helt vildt fedt sammenhold.

Jeg snakkede desuden med træneren omkring fremtiden, og han var ret ærlig. Han sagde at hvis det ikke var fordi han vidste jeg helst ville spille linebacker, ville han putte mig på linjen uden tøven. Men eftersom han ved at det er linebacker jeg helst vil, vil han give mig en chance for at bevise jeg kan, og at jeg er villig til at bruge den tid det vil kræve at indhente alt det jeg mangler. Programmet vil være at jeg kører sideløbende D-line og linebacker træning i pre-season, og at vi derefter ser om jeg har rykket mig når sæsonen kommer. Han vil desuden sammensætte en række drills jeg kan lave vinteren igennem, for at prøve at få banket det basale ind på rygraden, så det er på plads når preseason starter.
Alt i alt en god løsning der åbner landskabet for mig. Under alle omstændigheder vil jeg sandsynligvis også få reps som Defensive end i pre-season.

Edit: Jeg er da lidt af en narrefisse med de frontbilleder, mon ik de kommer onsdag?

Onsdag glemmer jeg min telefon hjemme! Muahaha

Humleboy87 skrev:Onsdag glemmer jeg min telefon hjemme! Muahaha

No you won't

03-12-2013
~10 min foamrolling, fokus på lægge og lår
~10 min dynamisk udstrækning, fokus på lægge og lår
500 meter opvarmning

40 yard dash, max effort
- 20 sek pause -
10 gange

Derefter øve at falde i coverage, direkte tilbage. Det gik skide godt (bevares, det er ikke raketvidenskab, men det basale skal på plads), og jeg fik åbnet korrekt i hoften, kigget på det spot jeg skulle falde hen til meget kort, og derefter stirret på den imaginære QB. Næste gang tilføjer jeg 45 grader vinkler.

500 meter jog tilbage


Her er lidt klip fra sidste fallball dag, hvor vi blev sat til en masse sjovt, det er mig i rød. Anbefaler at slå lyden fra.

Kommer alt for langsomt ud af stance, og det har nær kostet mig sejren. Når jeg etableret et tyngdepunkt ødelægger jeg det desuden ved at være alt for oprejst.


Igen for oprejst, det skinner især igennem når højdeforskellen er stor, god fart på ydersiden dog.


Den skulle være grebet, ikke så meget der.

Sheiko i morgen, den her uge er lidt kedelig, men den næste ser dejligt brutal ud.

Laveste mand vinder ;) uden at ligge ned self

Hvor bliver din træning logs af?!

04-12-2013

Udemærket træning, med lidt frustrationer i starten.

Sheiko Week 2 Day 2

Dødløft pause at knees
6 x 60
3 x 92,5
3 x 110
3 x 130
3 x 130
0 x 140 - missede den fuldstændigt på grund af mit grip, og råbte og skreg som en gal abe, fuck jeg var irriteret
2 x 140 - mixed grib herfra
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Bænkpres
10 x 20
6 x 55
6 x 65
6 x 65
6 x 77,5 - skulle have været 72,5 skal huske at kigge i papiret..
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 775

Assist:
Dips 5 x 8 x bw
Pullups 5 x 4 x bw

Rackpull
4 x 100
4 x 120
4 x 140
4 x 140
4 x 150
4 x 160 - bare fordi
4 x 150
4 x 150

Assist:
Lunge 5 x 5 x 30
Mave og meget let diskodasko mens jeg snakkede med alle mine hjemmedrenge, fuck det var hyggeligt

Porno til folket:

Episk koncentration!!
Man ikke se det, men patterne er uden tvivl mit store weakpoint, det ser næsten fjollet ud så små de er i forhold til resten.

06-12-2013

En holdkammerat har bemærket at min log er ret gay, og det kan vel være en vis sandhed i.

Sheiko Week 2 day 3:

God dag med massere af overskud. Jeg var desuden carbed godt op på julemad.
Tallet i parantes er den vægt/reps jeg skulle have haft.

Masser af opvarmning af hofter, men ingen foamrolling, den havde jeg glemt.

Squat:
5 x 60
5 x 75
3 x 105
3 x 105
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 125(120)
2 x 125(120)

Bænkpres:
10 x 20
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
2 x 90 (87,5)
2 x 90 (87,5)
8(3) x 72,5 (82.5) - hov
3 x 82,5
5 x 72,5
7 x 60 - ENESTE gang i hele sheiko #29 hvor man kører 7 reps

Assist:
DB Flyes 5 x 10 x 13
Pull-ups 5 x 4 x bw

Squat:
5 x 60
5 x 75
5 x 90
5 x 90
4 x 105
4 x 105
4 x 105
6(4) x 105

07-12-2013

Træning med Academy, skide hyggeligt. Vi øvede pass coverage i en time, godt nok var jeg inde som DB, men derfor var det nu godt alligevel.

Det blæste vildt meget, og det gjorde det ret spændende, det var sjældent bolden fløj i den retning vores QB kastede..

09-12-2013

God træning, omend blodsukkeret crashede fuldstændigt midt i træningen. Af uransagelige årsager blev jeg dog i vildt godt humør og havde masser af overskud da jeg skulle squatte anden gang. I det hele taget sad squatten lige i skabet, og jeg var ellers bange for at jeg ikke ville kunne gennemføre.

Vægten har stået lidt stille på det sidste, så jeg har uppet kalorierne en smule.

Sheiko #29 Week 3 Day 1

Squat:
5 x 60
5 x 82,5
4 x 100(97,5)
3 x 112,5
3 x 112,5
2 x 127,5
2 x 130 (127,5)
2 x 130 (127,5) jeg står vidst lige lovligt bredt.
2 x 127,5

Bænkpres:
10 x 20
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
Hold da op det var meget bænk, vores strongcoach roste min bænkteknik, og var omvendt meget utilfreds med Nicks teknik, som jeg egentlig synes er god.

Assist:
Dumbbell fly 5 x 10 x 13
Push up, skulderbredde 5 x 10 x bw+15kg
Pull-ups 10 x 5 x bw

Squat:
3 x 75
3 x 90
3 x 105
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Hold da op de sidste var nemme, jeg skal bare stå noget smallere så flyver de op, der var plads til 5 på de to sidste sæt.

Disko dasko og goodmornings.

10-12-2013

Ved løb i dag fokuserede jeg på "stride" at udnytte mine lange ben og ikke være så "sammenlukket"

500m opvarmning
40 yard dash, max effort
og derefter
20 sek pause x 10

Øve at åbne op i hoften, det ser cirka sådan her ud


Jeg starter ved at åbne i hoften, 45 grader bagud, kikker meget kort på det punkt jeg skal løbe til, og derefter tilbage på der hvor QB vil stå. Når jeg når hen til mit punkt ("firkanten"), sætter jeg mig i linebacker stance, og derefter repeat ved at åbne hoften den anden vej, 40yards i alt, og derefter kort pause. Det virker lidt banalt, men det hjælper mig til at få det ind på rygraden.

I alt 28 min

En vildt spændende kamp hvor det rigtige hold vinder
http://noonkick.com/2013-big-ten-champi ... hio-state/

FUCK YOU COACH!! Bare fordi du har aldrig bænket det jeg har!! JA JEG ER STADIG SUR!!

11-12-2013

Hold da op jeg var en stærk fyr i dag

Sheiko week 3 day 2:

Deficit deadlift
5 x 60
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 110
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
- arh der mangler lidt smidighed før det bliver rigtigt godt

Bænkpres
10 x 20
5 x 40
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 95
2 x 95
3 x 87,5
3 x 87,5
Ekstra sæt: 4 x 87,5
- Der var juice i patterne i dag!

Assist:
Dumbbell Fly 5 x 10 x 13
Pull-ups 5 x 5 x bw

Rackpull:
5 x 60
4 x 110
4 x 130
4 x 130
3 x 150
3 x 150
2 x 170
2 x 180
1 x 190 Personlig rekord!

Egentligt føler jeg at jeg har overskud til mere på Sheiko, måske det skyldes at programmet er gearet til folk med en total som trods alt ligger en tand højere end min? Jeg kan dog lide programmet, og er generelt imod at "programhoppe", så jeg bliver ved, og giver den en skalle ekstra hvor der er plads til det.

Assist:
5 x 5 x bw+30


Se ham her, det er godt nok vildt:

13-12-2013

Blodsukkeret var højt i dag, efter at en af vore leverandører havde været forbi med julegave (http://imgur.com/x0PGHI1), og det skulle selvfølgelig udnyttes til at maxteste i squat...

Sheiko Week 3 Day 3

Squat:
10 x 40
5 x 70
3 x 105
2 x 125
1 x 140 Personlig rekord!
1 x 145 Personlig rekord!
1 x 150 Personlig rekord!
- måske var der 155, måske ikke, men herfra blev fokus drejet hen på den egentlige træning
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
- det er selvfølgelig ikke fordi jeg er guds gave til styrketræningen at jeg kan maxe, og derefter stadig tage mine workset. Det er sandsynligvis fordi programmet er designet til folk på et højere niveau end mig.

Mit squatmax er sat til 150, og det var endda aggresivt, da mit højeste sæt på det tidspunkt var 2 x 135, hvilket giver et estimat på 143.

Bænkpres:
10 x 20
5 x 55
4 x 66
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
- jeg ved ikke helt med bænkpressen, jeg kan mærke styrken i squat og dødløft stiger rigtigt godt, men bænk, not so much. Det stemmer egentligt meget godt overens med hvad folk generelt siger om sheiko

Assist:
Dumbbel Flyes 5 x 10 x 13
Millitary press 5 x 4 x 50
Pull-ups 10 x 5 x bw
Goodmornings 5 x 5 x 30

God weekend derude!

16-12-2013

I weekenden trænede jeg Football indendørs, men det var intet at skrive hjem om, da jeg havde taget fejl af tidspunktet, og kun var der den halve tid.

En anekdote fra dagens træning... Jeg snakker med en holdkammerat som flere gange er kommet med lettere spydige kommentarer om at mit program, da han mener det er dårligt. Jeg argumenterer for at det er skide godt, og at han ikke selv ville holde til det, og udfordrede ham endda til at prøve. Det ville han dog ikke bruge hans tid på, da man umuligt kunne træne hele kroppen med "så få" øvelser, hvortil jeg udfordrede ham til at nævne hvilke muskler jeg ikke får trænet, med det i mente at jeg har tilføjet pullups. Denne grubler han over et par minutter, hvorefter han stolt udbryder "biceps!", "du får ikke trænet biceps!". "Jeg har da pullups", argumenterer jeg, men han var ikke til at overbevise: "hvis man ikke træner biceps direkte, er det ikke et ordentligt program".

Men han er en skide god ven, så jeg elsker ham sgu alligevel

Sheiko Week 4 Day 1:

Squat:
5 x 50
5 x 50
5 x 77,5
4 x 95
3 x 110
3 x 110
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
- den skarpe læser vil bemærke at jeg har opjuseret mit max, no problem.

Bænkpres:
10 x 20
5 x 60
5 x 72,5
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5
- easy peasy, men det er vidst meningen forud for pat-day-of-doom på onsdag.

Assist:
Dumbbell flyes 5 x 10 x 13
Dip 5 x 8 x bw - jeg valgte ikke at køre ekstra vægt, men istedet køre deeeeeeeeeeeeeeeep
Pull-ups 5 x 5 x bw

Front Squat:
5 x 50
5 x 62,5
5 x 62,5
2(3) x 95 Av av av håndled!!
Istedet kørte jeg backsquat med samme kilo, men for flere reps.
6 x 95
8 x 95

Goodmornings:
5 x 5 x 30

Dagens hit:

Av av av, han brækkede kæben på det her play. Det er selvfølgelig beklageligt, men han kender risikoen ved at spille. Det er lidt hårdt, men det er jo ens for alle.

18-12-2013

Jeg har tænkt lidt over det med at gå direkte fra 2 sheiko runder til maxtest, det er vidst ikke helt optimalt når jeg ikke får mulighed for at planlægge peaking. Istedet vil jeg efter denne runde sheiko, gå til "Candito 6 Week Strength program", som jeg føler passer super godt ind. Det starter ud med høj volume, ala sheiko, og efterhånden som jeg kommer tættere på maxtesten, bliver volume sænket, og intensitet hævet. Jeg føler også at det vil forberede mig på at arbejde med vægte i den højere ende, og på den måde få gjort mig "mentalt" klar til maxtesten.

En kort præsentation af programmet vil komme i weekenden, samt en anmeldelse af Sheiko programmet, som jeg mildest talt har været tilfreds med

Sheiko Week 4 Day 2:

Jesus Christ, dødløften var en killer. Særligt fordi jeg havde været så letsindig (ubegavet) at hæve mit max, men det blev gennemført med succes

Boxjumps, 3 x 4 med stigende højde. Max på cirka 102cm:
http://i.imgur.com/A1blyeM.jpg -hmm det var ikke meningen at tage billedet nede fra

Bænkpres
10 x 20
5 x 40
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
2 x 95
2 x 95
2 x 95

Dødløft:
5 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
2 x 170
2 x 170
2 x 170
2 x 160
2 x 160
2 x 160
- det er jo fuldstændigt sindsygt, og tog halvanden time, men uden missede reps.

Bænkpres:
10 x 20
5 x 60
5 x 65
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
- Fantastisk kontakt til patterne

Assist:
Dumbbell Flyes 5 x 10 x 15
Pullups 5 x 6 x bw

Dagens hit:
https://www.facebook.com/photo.php?v=267344483413907

20-12-2013

Konditionstræning i går, jeg fortsætter med at øve at åbne i hoften, og generelt vænne mig til at kigge kort på et punkt, og derefter holde blikket rettet mod quaterbacken. Jeg ville gerne have øvet 40yard dash, men det holder ikke i vådt græs og sko uden cleets.

Sheiko Week 4 Day 3:

Jeg trænede alene i dag, og det burde jeg måske gøre mere fremover. Jeg har meget nemmere ved at fokusere, ramme vægtene, og presse mig selv, når der ikke er forstyrrelser. Jeg bestemte mig for at køre dobbelt reps på alle mine top sæt i squat i dag. At det overhovedet kunne lade sig gøre, skyldes nok at der ikke er nogen progression over en måneds sheiko, og med mit relativt begynder/moderate niveau, overstiger jeg i løbet af måneden programmet.

Squat:
5 x 40
4 x 95
3 x 110
3 x 110
6 x 125 +3 rep +5 kilo
6 x 125 +3 rep +5 kilo
6 x 125 +3 rep +5 kilo
6 x 125 +3 rep +5 kilo
6 x 125 +3 rep +5 kilo
6 x 125 +3 rep +5 kilo
- Der blev råbt og skreget, kæmpet og gryntet, men ingen dødsgrindere. Jeg er skide stolt af denne måneds progression på squatten, som har været mit altoverskyggende mål med programmet.

Bænkpres:
10 x 20
5 x 40
6 x 60
4 x 65
4 x 77,5
4 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 95 +1 rep
3 x 95 +1 rep
5 x 87,5 +2 rep
5 x 87,5 +2 rep
8 x 77,5 +4 rep
10 x 65 +4 rep
12 x 55 +4 rep
- Fuck der var juice i patterne i dag, og jeg vil faktisk give æren til mit gode opspænd, som jeg fokuserede meget på.

Assist:
Incline Dumbbell Flyes: 4 x 11
Dumbbell Rows: 10/10/6/6 x 25/29/33/37 skulle bare teste styrken forud for næste uges program
Dips: 4 x 8 x bw
Barbell Row: 4 x 8 x 37,5
Good morning: 4 x 5 x 30
Abs

Fantastisk afslutning på Sheiko. Det har været en god måned. Set i bakspejlet kunne jeg helt sikkert have valgt et bedre program til mit niveau, men jeg er glad for at jeg har gjort det, og føler stadig at jeg har haft fantastisk progression.

Nu glæder jeg mig til en juleferie, hvor træning kan være i fokus.
Den vil hedde 5 gange styrketræning om ugen, konditionstræning på upper body days, samt stor fokus på at øge min mobilitet.

God log du har Jon, har været spændende at følge dig gennem din Sheiko #29

Fantastisk afslutning på Sheiko. Det har været en god måned. Set i bakspejlet kunne jeg helt sikkert have valgt et bedre program til mit niveau, men jeg er glad for at jeg har gjort det, og føler stadig at jeg har haft fantastisk progression.

Har programmet været for hårdt/for let?
Hvad har din progression været? Løft før/efter?


Hvad skal du i gang med nu af styrkeprogram?


mvh
Christian M

Christian M skrev:God log du har Jon, har været spændende at følge dig gennem din Sheiko #29

Har programmet været for hårdt/for let?
Hvad har din progression været? Løft før/efter?


Hvad skal du i gang med nu af styrkeprogram?


mvh
Christian M

Tak for interessen Christian, det er hyggeligt folk kigger med :-)

Hen mod starten af programmet oplevede jeg det som utroligt hårdt, men efterhånden som jeg blev akklimatiseret til denne form for træning, havde jeg, til min store overraskelse, overskud til mere, og jeg hævede derfor mine løft.

Min stats før/efter har været:
Vægt 96/97,5
Squat 140/155
Bænkpres 100/105
Dødløft 185/200
Det er estimerede maks, men jeg har været konservativ i mit estimat, og mener at jeg ville kunne hive mere end dette, hvis jeg deloadede og derefter maxtestede.

Jeg har desuden lavet en lille anmeldelse af programmet her, hvor jeg har sat lidt flere ord på det:
post1775492.html#p1775492

Planen lige nu er at starte "Candito 6 Week strength program" (PDF og excel findes her), da dette passer super godt med at jeg skal peake i starten af februar, og virker som en interessant måde at træne på, et kærkomment skift fra den monotone Sheiko træning.

God Jul :-)

Hey OLB! Du formår ikke at flytte din ben på de klip du har fremvist. Du rejser dig for hurtigt op i stance, din brug af armene er nærmest ikke eksisterende og du formår ikke at lave retningskift, men drifter ned af banen. Det er absolut ikke ting der hjælper en Linebacker. Kigger man på dine fysiske aspekter, ville det være oplagt at du skulle spille DL. Jeg synes du skulle bruge mere tid på at lære at spille fodbold, end at blive "fysisk" klar. Held og lykke!

- Mazzy out

21-12-2013

Træning sammen med academy, indendørs. En super hyggelig træning hvor vi øvede stalk block, og at løbe receiver ruter. Det er nok ikke ting jeg får brug for, men det er sundt at få lidt træning og indsigt i de andre aspekter af football. Vi havde desuden en tackleøvelser, hvor vi endelig fik lov at tackle hinanden i jorden, noget jeg havde savnet så meget, at jeg decideret opfordrede folk til at "straffe mig hårdt", et ordvalg som i bagklogskabens skinnende lys, var en kende uheldigt

Jeg tog derefter ned og brugte en 20 minutters tid på at arbejde på min mobilitet, som ses her:


Jeg har desuden købt magnificent mobility, jeg tror det er en sund investering.

Derefter øvede jeg mig på power clean, som jeg gerne vil implementere i mit program fremadrettet, indtil videre er jeg dog meget dårlig til det.

Mazzy skrev:Hey OLB! Du formår ikke at flytte din ben på de klip du har fremvist. Du rejser dig for hurtigt op i stance, din brug af armene er nærmest ikke eksisterende og du formår ikke at lave retningskift, men drifter ned af banen. Det er absolut ikke ting der hjælper en Linebacker. Kigger man på dine fysiske aspekter, ville det være oplagt at du skulle spille DL. Jeg synes du skulle bruge mere tid på at lære at spille fodbold, end at blive "fysisk" klar. Held og lykke!

- Mazzy out

Hej Mazzy, jeg er heldigvis opmærksom på at jeg mildest talt har meget at arbejde med. Desværre har vi i rebels ikke træning henover vinteren, noget som irriterer mig helt utroligt meget, særligt nu hvor jeg har mindre end et års "erfaring". Det virker simpelthen helt vildt for mig at der er så stor en del af året hvor man ikke arbejder på football delen. Ved du om andre klubber har football træning om vinteren?

Tak for observationen omkring DL foriøvrigt, jeg har hørt det fra flere sider, og muligvis vil jeg ende som DL i løbet af preseason :-)

Det virker simpelthen helt vildt for mig at der er så stor en del af året hvor man ikke arbejder på football delen.

Ja, det er også noget jeg har undret mig over. Det er noget danskerne har adopteret, fra den amerikanske kultur. Der dyrker de andre sport på dette tidspunkt. Du skal selv opsøge information, lær fra folk der ved hvad de snakker om. Jeg står bla. for 90% af min egen træning også football delen. Opsøg selv information, vær kritisk, stå selv for din træning. Du vil blive en meget bedre spiller af at træne - hand movement, steps, teknik, general spil forståelse. End om du kan squatte 150kg, når sæsonen starter.

23-12-2013

Programmet, som jeg linkede til ovenfor, er bygget op omkring periodisering, startende med højere rep ranges, og efterhånden som programmet kommer hen mod slutningen, og jeg nærmer mig maxtesten, vil jeg arbejde i lavere rep ranges, og med højere intensitet.

"Faserne" varer en uge hver, og hedder:
1. Muscular conditioning
2. Hypertrophy Emphasis
3. Linear Max OT phase
4. Heawy Weight Acclimation
5. High intensity Strength

Jeg vil ikke mene man skal hæfte sig for meget ved navnede på faserne, blot observere at det er solidt program, med fokus på basisøvelser, og indlagt periodisering.

Week 1 Monday - Muscular Conditioning

En masse opvarmning og foamrolling.

Squat:
8 x 40
5 x 60
3 x 90
2 x 115
6 x 127,5 Personlig Rekord!
6 x 127,5
6 x 127,5
6 x 127,5
- jeg har fået den fortrinlige ide at filme mine løft, og jeg bemærkede blandt andet at jeg skal være lidt bedre til at "sætte mig tilbage" i mit squat.

Dødløft:
5 x 60
3 x 90
3 x 120
2 x 140
6 x 160
6 x 160
- mit blodsukker crashede fuldstændigt på 5 rep i andet work set, og min sjette rep blev slet, slet ikke pæn.

Dagen gik ikke just som jeg havde planlagt det, og derfor var det 3 timer siden jeg havde spist, da jeg startede træningen.

Programmet foreskriver at man kan vælge 2 "optional excersises" i slutningen af en træningspas, i dag valgte jeg istedet at øve mig på Hang cleans. Selvom jeg stadig er meget dårlig, synes jeg virkeligt at det er en skide fed øvelse, og jeg glæder mig til jeg lærer det ordentligt.

En video fra en af mine forsøg:

Løftet starter 12 sekunder inde. Det er stadig ikke særligt godt, men jeg er blevet lidt bedre til at gribe vægten korrekt i toppen,og at aktivere trapz. Jeg mangler dog stadig at aktivere hofterne noget mere, men hey, der var ikke meget log over den, hvis jeg kun viste de gange jeg var skide god :-)

Upper body day i morgen, inden da vil jeg tage ud og øve drills. Her til aften vil jeg prøve at sætte mig ned og planlægge hvad jeg skal gøre, og hvad jeg kan øve alene.

24-12-2013

~15km cykling
1½ times drills på egen hånd:
1. Curl Flat Coverage, åbne hoften, falde tilbage mens man kigger på QB
2. Curl Flat Coverage, falde tilbage, "recognize the run", løb frem og lav taklingne
3. Pass rush moves (club and rip, swimmove, spin move), øve mig i at placere fødderne rigtigt, få håndbevægelsen ind på rygraden, samt at læne mig ind mod linjemanden (en sandsæk).

Lige nu er jeg på et stadie hvor jeg "godt ved" hvad jeg burde gøre, men jeg har det bare ikke på rygraden.
I alle øvelserne startede jeg med at gå dem igennem, for derefter at gradvist at sætte farten op.


Week 1 Tuesday - Muscular Conditioning

Fuldstændigt vilde doms i trapz, måske et godt tegn på at jeg er blevet bedre til at bruge dem i Hang Cleans, det var dog en smule irriterende da jeg skulle lave mit opspænd i bænkpres.

Bænkpres:
10 x 20
10 x 20
5 x 40
10 x 55
10 x 72,5
8 x 80
6 x 82,5

Assist:
Dumbbell Row 10/10/8/6 x 33/35/37/42,5
Arnold press 12/12/10/8 x 13/13/15/17
Barbell Curl 12/12/10/8 x 30/30/35/40
Chest flyes 10/10/10 x 11/11/11 - jeg fortsætter med disse efter Sheiko, synes de har givet mig en meget bedre kontakt med brysterne

Der er ikke nogen progression på assist øvelserne, men jeg har planlagt at jeg på hver øvelse skal stige 1 rep hver gang, indtil jeg synes det er passende at hæve vægten.

Juleaften blev i selskab med min bror, da familien var alle mulige andre steder end Sjælland. Vi spiste 1,8kilo ribbensteg, og spillede ringenes herre drukspil med Jägermeister og geniale regler såsom:
Et sværd bliver trukket, tag en tår
Legolas skyder en pil, tag en tår
Gollum benævner ringen "My precious", tag en tår
Close-up af ringen, tag en tår.

Jeg drikker meget sjældent, og fik derfor en kæmpe koger kørende, men stoppede med at drikke da vi tog hjemmefra, og vågnede fuldstændigt uden tømmermænd
God juleferie derude

OLB skrev:
1. Curl Flat Coverage, åbne hoften, falde tilbage mens man kigger på QB
2. Curl Flat Coverage, falde tilbage, "recognize the run", løb frem og lav taklingne
3. Pass rush moves (club and rip, swimmove, spin move), øve mig i at placere fødderne rigtigt, få håndbevægelsen ind på rygraden, samt at læne mig ind mod linjemanden (en sandsæk).

Lige nu er jeg på et stadie hvor jeg "godt ved" hvad jeg burde gøre, men jeg har det bare ikke på rygraden.
I alle øvelserne startede jeg med at gå dem igennem, for derefter at gradvist at sætte farten op.

Jeg ville foreslå først at mestre, den basale mekanik i Football. Hvilken fod først, brug af hænder, tyngdepunkt. Det giver ikke mening at træne de ovenstående ting - uden at mestre de andre. Du træner dig selv i at gøre det forkert - ergo du træner for at blive dårligere.