Jeg laver public service og poster hermed en gennemgang af alle Modeselektor numre fra deres kommende plade. You're welcome.



PULL UP
5 x BW
7 x 5
5 x 10
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 X BW

Armene føltes lidt lidt trætte, det gik udover styrken.

LYING LEG CURL
17 x 20
12 x 30
10 x 40
5½ x 50
5 x 50
7 x 45
10 x 40

OL SQUAT HEELS RAISED (2 måtter)
7 x 60
6 x 80
10 x 100
5 x 120
4 x 130
4-5 x 120
13 x 100
10 x 100

God omgang. 150 inden jul.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
15 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

PULLDOWN WITH A WIDE SHOVEL GRIP
12 x 80 UH
7 x 90
9 x 70
12 x 60
10 x 60
12 x 60

UNILATERAL CABLE B.O. FLY
15 x 10
15 x 10
8 x 15

STANDING DB CURL
25 x 11
25 x 11

Fin lille omgang. Squatten føles rigtig rar for tiden. Der er god knævandring og min core er stærkere end den længe har været. Jeg er dog nødt til at få strakt godt og grundigt ud i mine hoftebøjere og glutes inden, men så glider det hele også derfra.

I dag blev en lille skånetræning, albuerne er ømme. Jeg vågnede i nat fordi jeg skulle tisse, det er noget af det værste jeg ved. Jeg drømte så sødt, at jeg var ude at stå på ski. Jeg skal til at skrue ned for vandindtaget inden sengetid, obviously. Eller pisse i sengen like a boss.

1:50. Mmmmm.


Dagens træning var iført gamle trævlede denimshorts og en alt for varm skovmandsskjorte. Hold da KÆFT hvor jeg svedte, det med denimshorts syntes ellers at være en god ide men viste sig at være en fatal miskalkulation fra min side af. Aldrig har jeg da været med til en så åbenlys udstilling af den gendefekt jeg tydeligvis lider under, nemlig abnorm svedudskillelse. I coulda filled a bucket, bro.

Jeg valgte desuden at lade mit stik der connecter iPod til anlægget blive i klubben i håb om den måske kan være der til næste gang. Mon jeg er naiv? Tror I at en uartig tyveknægt mon putter det i lommen? I hope not.

PUSH PRESS
20 x 20
5 x 50
5 x 70
4 x 80
4 x 80
6 x 70

LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
20 x 13
8 x 27
5 x 36
4 x 41-42
6 x 41
4 x 41
7 x 32
7 x 32
7 x 32

DIPS + STANDING CABLE FLY
8 x BW
8 x BW + 15 x 20
6 x BW + 12 x 20
7 x BW + 10 x 20
6 x BW + 12 x 20

Dips var udført med så meget tilt at det mest af alt mindede om flat DB press med neutralt greb, og desuden uden lockout. Mine albuer har været lidt ømme pga. den øgede frekvens, så de blev skånet lidt på denne facon. Super kontakt til pecs.

STANDING DB LATERAL RAISE
12 x 17
12 x 17
10-11 x 17
8 x 17
20 x 11
15 x 11

CABLE OVERHEAD TRICEP EXTENSION WITH ROPE
15 x 2
16 x 2
10 x 2
11 x 2
10 x 2

Igen uden lockout.

P3 lyttere vil allerede kende til denne sang, men den fortjener en post herinde. Jeg synes der for tiden popper rigtig mange kvindelige grupper solo-artists op der virkelig formår at lave velsammensatte melodier, fx minder Giana Factory til dels lidt om Rebecca & Fiona. Det er det samme musikalske univers.



I dag var en træning til alverdens gamle rocksange.

Casper. S TRIBUTE

YATE ROW
12 x 50
8 x 80
6 x 100
5 x 130
5 x 130
10 x 110
9 x 110
13 x 100

Forbavsende lidt momentum ved de tunge rows, men der er dog lidt at finde.

OL SQUAT HEELS RAISED (2 måtter)
some x 60
7 x 80
6 x 100
13 x 100
6 x 120
3 x 140
4 x 120

Så var der ikke til meget mere. Jeg havde oprindelig tænkt mig at køre lidt let ben, dvs. let men med høj volumen, det blev dog hurtigt fejet af vejen da styrken syntes at være god.

PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
15 x 60
12 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 90
8 x 90
9 x 85
10 x 80

HYPEREXTENSION
12 x BW
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW ELBOWS OUT
15 x 21
14 x 21
14 x 21
some x 21

STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP 8 x 8
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Det var en lidt for tung vægt i dag, men jeg blev stædig og fik cheated mig lidt igennem. Vanvittigt pump, none the less.
Efter træning blev Christian og jeg selv enige om, at jeg er en flot fyr. Bevares, der er ikke meget at tage fejl af. Christian vil dog ikke indrømme, at han selv er ved at være en utrolig handsome guy - beskeden som han er.
I aften er der IKKE druk, det har der ikke været i to uger nu, ikke at jeg egentlig går og tæller. I morgen er det tidligt op og til Køge, der skal jeg ned til proletariatets højborg og fejre min mormors fødselsdag. Det bliver hyggeligt. Det bliver desuden en off day da mine albuer trænger til lidt hvile. Træning søndag. Ok.

Så kommer den også lige i et meget vovet remix, det er jo weekend.

Hyggelig fødselsdag. Jeg hyggede mig gevaldigt, men hyggen blev for en kort stund ødelagt da jeg lyttede til Bents historier fra 2. Verdenskrig. Ja det var jo ikke disse historier der ødelagde humøret, men snarere historien om hvordan kristendommen - Jesu frelse - reddede ham fra fordærv. Jeg var ved at gå ud af mit gode skind. Foran mig sad en 85-årig gammel herre, forhenværende ejer af en stor købmandsforretning i Hellerup og fortalte om hvordan en præst havde proklameret at han i dette øjeblik (et øjeblik under en prædiken) var ved at blive frelst - healet! - af Vor Herre. Han led af en meget sjælden sygdom. Vorherre bevares.
Jeg er ikke glad for latterlige forklaringer på ellers normale fænomener, og da slet ikke når ellers fornuftige mennesker giver afkald på al logik til fordel for vanvittige søforklaringer der hører hjemme i det 1-2. århundrede. Stop det venligst lige nu!

En af mine venner er guide på en ferieø. Hun er, for at sige det meget mildt, utrolig overvægtig. Hun ligner en gris i ansigtet. Classic pigface. Stort rundt hoved, opadpegende næse og kæmpe kinder. Og så er hun som sagt tyk. Jeg tager mig selv i at tænke, hun simpelthen er en ringe ambassadør for Danmark. Tænk jer engang, noget af det første folk fremover - antager vi de er uvisse omkring Danmark - tænker, når de tænker på Danmark, er en stor fed kælling der mest af alt burde være på en af spydene til selve grisefesten i stedet for at være guide for selvsamme. Måske er jeg lidt hård i filten, men hvorfor hele tiden være så skide barmhjertig? Jeg har svært ved at se formålet.

I dag føler jeg afmagt over alting, og så en elitær følelse af selvophøjelse. Det er sygt og meget perverst. Jeg burde købe mig en pistol eller finde mig et reb og stol ASAP.

Bob Harris skrev:
I dag føler jeg afmagt over alting, og så en elitær følelse af selvophøjelse. Det er sygt og meget perverst. Jeg burde købe mig en pistol eller finde mig et reb og stol ASAP.

Snap out of it. Jeg har nære relationer til en person, der befinder sig i det gear mere eller mindre hele tiden, og det bliver man - om man vil indrømme det eller ej - meget ensom af. Med god grund.

Alt det pladder der bliver fyldt i loggen skal tages med en gran salt. Det burde du vide, Ærling.

Den her weekend har gået forbi min næse uden at jeg har ænset det. Det er lidt irriterende. I dag blev der atter bodybuildet, mine albuer har det lidt bedre. Jeg gav dem et skud tigerbalsam inden træning for at få dem smurt, som man siger. Det hjalp.

Der er gang i de pigers stænger, hva'?? Ja!


LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
20 x 13
7 x 23
7 x 32
8 x 41-42
7 x 41
6 x 41
8 x 36
8 x 36
11 x 32
10 x 32

Fin omgang, der var god power i dag.

MILITARY
12 x 40
8 x 50
9 x 50
5 x 60
15 x 40
16 x 40

DIPS
10 x BW med benene så langt inde under kroppen som muligt (tænk inverse flat DB hammer press)
10 x BW
10 x BW
11 x BW med benene bagved AKA KONVENTIONEL DIPPING
10 x BW
9 x BW
6 x BW benene foran

SEATED ONE-ARMED OVERHEAD DB TRICEP EXTENSION
12 x 9
12 x 9
5 x 13½
12 x 9

Fucking weak. Den må jo bare køres fast, der er simpelthen ikke andet for.

SLIGHT DECLINE FRENCH PRESS WITH A NEUTRAL GRIP
12 x 15 på stangen
12 x 20
12 x 20
12 x 20
15 x 20

Overdrevet stræk og uden lockout.

STANDING DB LATERAL RAISE
12 x 21
11 x 21
12 x 21
11 x 19

Med lidt back- og legdrive. Men ikke det store.

UNILATERAL BEHIND-THE-BACK CABLE LATERAL RAISE
14 x 15
20 x 10
20 x 10

Good shit.

I dag til træning var en person jeg ikke kender navnet på hjemvendt til klubben efter længere tids absence. Han fortalte, han havde løbet marathon, hvortil jeg måtte svare: "We don't give a fuck about your marathon, Mr. Marathon-guy." Han grinte, men jeg var jo egentlig ganske seriøs i mit respons. Jeg tror, jeg måske skriver det på en seddel og hænger den op på døren ind til klubben, så kan han da virkelig ikke være i tvivl om at vi er ligeglad med hans "bedrift."

Sommeren er over os, eller sådan føles det i hvert fald. Det er dejligt, hva'? Jeg har nydt det gode vejr ved at træne indendørs, og så ellers ved at transportere mig fra A til B på cykel. Jeg er livsnyder by definition ... NOT! Ok.

Hold kæft hvor det rykker. Sving øksen, Ejnar! (CASPER.S MINITRIBUTE)


KREATIN STOP.

PULL UP
5 x BW
7 x 5
5 x 10
7 x 10
6 x 10
10 x BW
11 x BW

Straps kom mig til undsætning. Jeg har et grimt sår på indersiden af min højre fuckfinger, den gør ondt når jeg klemmer meget hårdt om fx barbells eller peniser. Not good.

LYING LEG CURL
20 x 20
15 x 30
12 x 40
6 x 50
7 x 50 justering af maskinen, lidt mindre ROM.
10 x 45
10 x 45

OL SQUAT HEELS RAISED (2 måtter)
some x 50
8 x 60
5 x 80
10 x 100
6 x 120
10 x 110
6 x 100

Meget stiv omgang, men nå ja, det er hvad en off day tilsyneladende gør. Det blev til en hidsig omgang udstræk og jeg-ved-ikke-hvad inden jeg kunne komme til at squatte nydeligt. Jeg har selvfølgelig filmet hele herligheden, men det er til mit private sortiment.

PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
12 x 80
8 x 90
14 x 90
11 x 90
15 x 80
10 x 80
12 x 80
6 x 100 wat?

Fin styrke igen. Næste omgang PD bliver dedikeret til tunge 6'ere.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
10 x 25
12 x 25
10 x 25
9 x 25

SEATED CABLE ROW WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
30 x 60

UNILATERAL CABLE B.O. FLY
11 x 15
15 x 10
15 x 10
10 x 15

STANDING DB CURL
8 x 26
7 x 26 calf-drive
7 x 26
8 x 21 offset

Konge styrke! Jeg ligner dog en flagstang under orkan kuling, jeg gynger frem og tilbage, dog uden at bruge ryggen.

Dejlig omgang. I morgen bliver det en omgang pres, dips er undtaget og der bliver i stedet fokus på en hulens masse incline presses. Det er så dejligt.

Du har en flot log, Bob. Dejlige træninger og rar musik. Du har sikkert hørt det før, men sådan noget kan man jo ikke høre nok af.

Lærling skrev:Snap out of it. Jeg har nære relationer til en person, der befinder sig i det gear mere eller mindre hele tiden, og det bliver man - om man vil indrømme det eller ej - meget ensom af. Med god grund.

En anden gang kunne du godt sige den slags til mit ansigt..

Lol.

Det er altså et lækkert beat. Jeg er ligeglad med teksten. Sådan virkelig ligeglad.


Jeg var i dag klædt fuldstændig i sort, det endte jo med at blive en lidt deloadish træning. Derfor ingen grund til farver og spræl.

I dag er jeg latterligt carbbloated, det gør mig en anelse ked af det. Jeg føler mig en kende tyk, dog uden at være det.

LOW INCLINE DB PRESS
20 x 11
6 x 25
8 x 32
5 x 41
6 x 41
5 x 41
10 x 32
15 x 32 non lockout PÅMP reps
10 x 32 slow
7 x 32 slow

STANDING CABLE FLY
12 x 25
7 x 35
10 x 30
10 x 30
14 x 25

SLIGHT DECLINE FRENCH PRESS WITH A NEUTRAL GRIP
14 x 20 på stangen
12 x 25
9 x 25
9 x 25
12 x 25 hov hva?
12 x 25
10 x 25

Uden lockout og med ekstremt stræk.

MILITARY PRESS + STANDING DB LATERAL RAISE
10 x 50 + 10 x 17 lidt cheat
8 x 50 + 8 x 17 meget cheat
(6 + 2) x 50 + 8 x 15

Sød lille omgang. Min krop trængte til en lille smule hvile i dag.

Jeg lugtede virkelig slemt til træning i dag, jeg havde valgt ikke at vaske min blå skjorte på trods af, den efterhånden har været med til fire træninger. Og det er altså uden vask. Folk brokkede sig - hvilket jeg selvfølgelig var meget uforstående for; jeg gør dem jo en tjeneste: pushin' em' into the zone that is hardcore!! by the mere smell of sweat. Tror I de var modtagelige over for det argument? Jeg lader dette spørgsmål blive uden at give et svar, det må være i det uvisse.

Jeg har oplevet en lille kuriositet. Jeg har taget ZMA i snart to uger, og lige siden start har jeg haft de mest vanvittige drømme, nogle klardrømme mens andre er ganske almindelige drømme. Kuriositeten ligger i jeg før har taget det, dog uden at kunne erindre noget som helst om morgenen, dette på trods af samme antal timer sovet etc. Hvorfor mon det er sådan? Mit lille hoved kan ikke regne det ud.

I dag til træning fik jeg hygget lidt med Joakim teh Fys. Han er imponerende nok næsten tilbage ved sit topniveau i frivend og snatch efter kun to træninger. Han påstår det er CNS-blabla, jeg påstår han er hardcore. Vi fik snakket lidt om mine ømme albuer, og hvad der mon kunne være den foreliggende grund. Jeg tror stadig det er DIP siden jeg kører den med en ret vanvittig vinkling af albuerne, så det kan meget vel være årsagen. Jeg har none the less iset dem i dag, badet dem i skoldhedt vand og derefter lavet noget SMR med den lille orange bold på hhv. triceps, underarmene og især omkring hæftningerne. Det gjorde godt.

Sikke en dejlig perle.


Atter en lille recuperational workout. I morgen går det atter løs med FULL THROTTLE.

BB ROW OH
12 x 60
8 x 80
10 x 110
10 x 110
4 x 130 lidt cheat
5 x 130 lidt mere cheat
13 x 110
13 x 110

Ja venner, så kom dagen hvor min kære YATES ROW måtte lade livet, ej ok, sidde på bænken, da der til tider må komme nye boller på suppen. Suppen der hedder muskelvækst.

OL SQUAT HEELS RAISED (2. måtter)
some x 50
some x 80
9 x 110
10 x 110
7 x 100

Muligvis et sæt mere.

PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
8 x 80
6 x 105
5 x 110
9 x 100
9 x 95

SLDL
15 x 40
12 x 110
10 x 110
10 x 110

STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP
8 x 26
8 x 26
8 x 26 seated
8 x 26

Der er knald på for tiden.

CHINUP WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
10 + 5 (scalp) x BW
8 + 4 x BW
6 x BW

DONE! FUCKING DONE! Jeg glæder mig til i morgen. Der er endnu en udskiftning på the ALL STAR TEAM. Dips bliver midlertidig taget af programmet, jeg kunne vel i sagens natur også bare omlægge min stil til en mere konventionel vis men så hellere få en udskiftning. It's all for the better.

Dejligt nummer Niller! Hvordan går det med dine BB eskapader i skuret?

Nå, elleve timers arbejde og en sen, sen omgang træning. Sådan kan det gå. Træningen blev derfor ikke så lang som jeg gerne ville have den til at være, men jeg måtte jo medregne at jeg gerne skulle kunne nå hjem og spise stort måltid og samtidig komme i seng i god tid. Sleep er alfa omega i min verden. Jeg elsker at sove, men mest af alt at drømme. Det er et fint stykke narkotika, en virkelighedsflugt uden den kemiske hangover. Naturen er så gavmild. Here comes to sun.


LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
15 x 15
8 x 25
6 x 32
6 x 41-42
6 x 41
5 x 41
7 x 36
9 x 32

SLIGHT DECLINE DB PRESS alm. bænk med to 10'ere under.
some x 21
6 x 36
6 x 36
10 x 31
8 x 31
7 x 31

Meget underlig øvelse, jeg har svært ved at holde opspændet men det lykkedes da til sidst. Jeg vil prøve at køre den en anelse mindre decline næste gang, jeg synes de små vinkler rammer bedst. Underligt nok var vinklen i dag lav, men måske ikke lav nok? - eller også var opspændet bare for ringe? Eller også skal jeg bare køre den lidt mere?

FLAT BB PRESS WITH A WIDE GRIP + PUSHUP
10 x 70 + 8 x BW
10 x 70 + 6 x BW
9 x 70 + 5 + 4 (på knæ) x BW

Ydmyg vægt, men fantastisk pump.

FLAT FRENCH PRESS WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
10 x 25 på stangen
14 x 20
12 x 20
10-11 x 20
14 x 20
13 x 20
12 x 20

Jeg er nødt til at være mere bevidst om vinklingen af mine albuer, de har det med at fare ud til siderne. Det er jo åndsforladt! Jeg må hellere få en til at slå til mig næste gang.

CABLE ONE-ARMED TRICEP EXTENSION
20 x 10
10 x 30
12 x 15
11 x 15
8 x 20
9 x 20
9 x 20

sikke noget lal.

STANDING DB LATERAL RAISE
25 x 11
10 x 21
7 x 21
9 x 17
14 x 15
16 x 15

De kører godt for tiden.

I morgen bliver der BB marathon, det glæder jeg mig til. Jeg vil i weekenden købe mig et GOD DAMN STOP UR! Jeg kommer til at hygge mig lidt for meget, så trækker tiden ud. Det er dumt. Gode træninger, men lange træninger.

Nå da, så blev det jo til endnu en træning. Endnu et skud på stammen. Endnu et hak i bæltet. The list goes on, endlessly.
Jeg får jo bestilt en masse for tiden, det er godt. Arbeit macht frei. Jeg så i dag en meget tyk dame, pæreformet synes slet ikke at gøre hendes attributter retfærdighed. Kvinden havde en monstrøs røv, ja den synes at være mange gange skaleret op. Størrelsesforholdet mellem hendes røv og resten af kroppen må siges at være noget i retning af 4:1. Jeg var dog ikke så fræk at tage mål af den, men set i bagklogskabets lys burde jeg vel have gjort det. For science, under påskud at hun er et særligt eksempel på overforbrug, men sandheden er desværre den at hun ikke er særlig overhoved. Tværtimod. Jeg, derimod, tilhører en truet stamme.

Jeg så forleden et program der omhandlede hvaler. Jeg elsker natur- og dyreprogrammer, jeg ved ikke helt hvad det er, men de formår altid at tryllebinde mig. Det gjorde de også for toogtyve år siden. Hvalers kolossale størrelse er produktet af manglende tyngde, de har kunne vokse sig enorme siden de ikke er udsat for det samme tryk som os landlevende væsener. Hvis vi noterer os denne pointe, så ser jeg kun to udfald ved den forestående fedmeepidemi:

a) Mennesket som landlevende væsen er en saga blot. Vi udvandrer til verdenshavene hvor vi ikke længere er tyngede af den kolossale dunk og flæskelår. Dobbelthagerne kvæler os ikke længere, og vi kan trække vejret frit gennem specielle ånddragsaggregater.

b) der er ingen b.

Jeg så i dag en invalideret dame i rullestol. Der vil jeg aldrig havne, så jeg sørger for at kigge mig grundigt for hver gang jeg passerer en vej eller lign.; altid venstre, højre, venstre. Og så måske en ekstra tur, venstre, højre, venstre. Og så spytter jeg mig over skulderen og snurrer to gange rundt om mig selv (eller kører, hvis jeg er på cykel).

Det her loop kan jeg godt lide at høre. Det er selvfølgelig lavet af mig selv, hvorfor det selvfølgelig er lækkert at høre på.


PULLUP
15 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
11 x BW
11 x BW
9 x BW

Fantastisk styrke i dag. Jeg fløj mildest talt op. Modsat de fleste andre pussies her på boardet, så kommer jeg helt ned i bunden. Jeg ligger sågar død i bunden på de fleste reps.

OL SQUAT HEELS RAISED (2. måtter)
some x 50
5 x 80
5 x 115
3 x 130
4 x 130
4 x 130
3 x 130

Kort lille omgang. Til næste træning vil jeg prøve enten at front squatte en lille smule, eller også køre uden ekstra hæl. Min hofte er lidt øm for tiden, ikke stiv; det fik jeg Joakim VL til at teste, men bare øm.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW YOU-GO-I-GO (SUPERTRAINER APPROVED)
16 x 21
15 x 21
12 x 21
11 x 21
11 x 21
10-11 x 21

Enormt pump. Det er virkelig en øvelse der er værd at sætte sin lid til. Godt med squeeze og kontrolleret negativ fase. Teh shit!

PULLDOWN ROW WITH A MEDIUM OVERHAND GRIP
8 x 90
7 x 95
6 x 100
6 x 100
10 x 90

På sidste sæt fik jeg lavet et eller andet med mit greb, det spændte godt op bagefter. Jeg er sådan et spektakel til tider. Efter lidt is blev armen god igen.

RDL + LYING LEG CURL
8 x 100
8 x 130
5 x 130 + 9 x 40
5 x 130 + 8 x 40
7 x 130 + 5 x 45

Sidste set blev drevet godt på vej af Martin der gryntede bag mig. My god det er en swole mothafucka. Men han har vist også spist lidt lakridser.

Resten af træningen, dvs. rear delt und bicepzious blev skippet. Armen jammede jo som bekendt.
Jeg var i aften inviteret til noget fest, jeg havde faktisk takket ja men måtte sande allerede da jeg trådte ind gennem døren til træning, at i dag nok ikke blev en dag med overskud til fest. Ikke fordi jeg var træt eller uoplagt, au contraire, jeg ville slagte mig selv. Træning og fest korrelerer desuden ikke særlig godt, i hvert fald ikke under mit nuværende regime der består af hardcoreisitet og høj frekvens. No sir! Mine venner synes nok jeg er lidt kedelig, men jeg er lige glad.
I morgen er det hviledag og derudover en tur til Købstaden ind i det gode vejr med en håndfuld venner, det bliver hyggeligt. Måske jeg kan være så fræk at smide trøjen? Jeg står godt for tiden, dejlig semi-bloated med enkelte veins på brystet. Me gusta.

Hahaha! Jeg er fan af dine skriverier. Næste gang jeg vil færde mig sikkert i trafikken vil jeg huske at spytte om min skulder og cykle i rundkreds midt på vejen. J, hvor bliver søndagspladderet af. Der er ikke lang tid til din eller min sengetid. En ny dag i morgen. Et nyt skridt på livets fortov.
Ingen BB-eskapader i stalden her, nu løber jeg dagligt fordi det giver en god rus, og man er skarp i hovedet bagefter. Lidt dips og chinups, ja, men så er det SUPERSETZ.

Løb ligefrem? Det lyder ikke specielt cool, men nu har jeg aldrig været den helt store fan af løb. Jeg er ikke specielt god til det. Men det er da fint, hvis det fungerer for dig

Min weekend har været en af den slags man kan kalde på den lade side. Fredag blev jeg som sagt hjemme og hyggede under dynen med Arnold. Store, smukke Arnold.

[Dyson's personal code fails to access the computer room]
The Terminator: [Raises Grenade-Launcher] Let me try mine.

FEDT!

Lørdag stod jeg op, jeg havde stadig ondt i armen og havde desuden allerede valgt, dvs. før armen blev en del af min ny-omlagte dagsorden, valgt at netop denne dag skulle bruges på andet end træning. Kl. 12.30 vendte jeg snuden mod Amager med a friend of mine hvor vi teamede op med nogle andre flotte fyre ved Amager Strandpark. Vi endte med at være en tolv stykker. Vejret var rigtig fint, jeg fik smidt kludene og spankulerede rundt og så flot ud mens jeg læskede min tørst i iskolde Tuborg. Det er lang tid siden jeg har fået en ordentlig kop øl. Vi spillede lidt rundbold og døllede den.

En mand antastede mig hen mod eftermiddagen og sagde jeg så sulten ud, jeg spurgte prompte om han var en børnelokker. Det var han ikke. Hvad han derimod var, var gavmild. Han sad sammen med en større skare af børn og voksne lidt væk, de havde smurt for mange sandwiches og så hellere at vi fik dem spist i stedet for de bare gik til spilde. Jeg takkede pænt ja, og fik tonset fire-fem kylling/bacon sandwiches ned. Da jeg vendte tilbage med de tomme fade spurgte jeg, om vedkommende der havde smurt maderne var single. Det var hun ikke, kunne manden der havde tilbudt mig sandwichene fortælle, det blev jeg selvfølgelig provokeret over, hvortil jeg slog fadet, jeg netop havde rakt ham, ud af hans hånd og tumlede rundt med ham i græsset. Sådan lå vi og sloges i et par minutter indtil jeg fik ham overmandet og kvalt ham. Folk klappede jeg jeg løb bort med min nyvundne kone over skulderen.
Senere på aftenen drog vi mod Gothersgade og var flotte dér og så derefter ind på Staden til noget koncert. Det var gooooood times.

Søndag valgte jeg ikke at træne, alting føltes ømt og en smule irriteret. Hoftebøjerne føltes meget ømme og stive, ligeså med mine trapz, skulder, quads og glutes. Jeg tog det som et tegn på jeg skal skrue lidt ned for charmeoffensiven. I dag har jeg derfor strakt lidt ud og spist godt. Jeg burde vel egentlig bare have taget derop søndag for at få lidt blod igennem systemet, det havde nok gavnet gevaldigt men så langt tænkte jeg desværre ikke. Oh well.

Jeg hørte den her sang inde på Staden. Jeg stod og rokkede med en elefant i hånden.


Dagens træning var alene i og med min faste buddy, CHRISTIAN, var en sand syvsover. Han bliver ikke swole lige foreløbig.

SMR blev tilføjet til opvarmningen af pecs, de var lidt stramme.

LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
15 x 15
10 x 26
5 x 36
6 x 41
8 x 41
6 x 41
9 x 36
7 x 36

VERY LOW DECLINE DB PRESS + PUSHUP 1 enkelt 10'er under bænken
6 x 36
9 x 32
11 x 32
8 x 32
6 x 32 + 10 x BW
7 x 32 + 6 x BW

Det var en bedre vinkel end sidst. Jeg tror problematikken fra sidste uge opstår når bænken, der er en ganske almindelig flad bænk, bliver bare en lille smule for decline, for da jeg ikke har noget at "holde igen med" til fødderne, så glider jeg en lille smule ned når jeg udfører øvelsen og derved ryger mit opspænd og så sejler jeg rundt på bænken .. helt hjælpeløs! I dag gik det dog fint, helt tight.

MILITARY + STANDING DB LATERAL RAISE
10 x 40
10 x 40
10 x 40 + 12 x 13½
10 x 40 + 15 x 13½
9 x 40 + 20 x 11

FRENCH PRESS WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
15 x 20 på stangen
12 x 20
12 x 20
10 x 20
10 x 20
12 x 15

Ufattelig stor fokus på ikke at lade albuerne fare ud til siden. Tight, tight teknik, hvilket tilsyneladende er skide hamrende svært for mig i denne øvelse. Jeg tror muligvis det er lettere jo tungere det bliver, men jeg turde løbe risikoen for at lave et vrid i albuen og fremprovokere albuegenerne på ny.

SKULLCRUSHER WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
7 x 20
6 x 20

PUSHDOWN WITH A V-GRIP
30 x 1
20 x 2

Ok.

Haha, elskede sandwich historien. Tillykke med din nye kone. Ethvert kvindemenneske der kan lave sandwich er værd at slå ihjel for.

Haha, epic historie om hvordan du fik din nye kone.

Jeg lader mig ikke stå tilbage af en 85 kilos flæskebamse af en familiefar, når der er TRUE LOVE ON THE MENU, venner!

Jeg føler, jeg er nødt til at slå et slag for TV'et. Det er efterhånden blevet hipt ikke at se TV længere, underholdningsværdien er kommet for langt frem i forgrunden og objektiviteten må lade livet. Enter DR2 + DR K. Det er dejlige kanaler med en nogenlunde skarp journalistisk kant, jeg er især blevet glad for DR Ks valg af dokumentarer med en socio- og antropologisk indgangsvinkel. I skulle give det et skud.

Nå, i dag blev det sørme til endnu en træning. Suprise. Der var godt besøgt i dag, det gør altid så godt. Så er jeg ikke den eneste tosse der står og råber og skriger (og pifter) for fuld hammer. Hardcoreness er smittende jfr. gruppekonformitet, derfor er det vigtigt at træne med andre tosser.

Dejligt nummer. Jeg forestiller at se mig selv udefra, jeg kommer gående i slowmotion med åben jakke, gyngende fra side til side med et stort slæng af pumpede gutter bag mig. Jeg kigger til siden og blinker til Bent, kigger mig til den anden side og rækker tunge af Jesper. The world is mine.


OL SQUAT
4 x 60
4 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Ingen ekstra hæl i dag, just plain ol' WL shoes. Det blev til lidt speedwork da mine hoftebøjere synes at være en anelse inflammerede, det er i hvert fald min bedømmelse. De er ømme og føles stive, men efter en eksamination af Joakim sidste gang kan vi godt strege det sidste statement fra listen, altså stiv.

PULL UP YOU-GO-I-GO (SUPERTRAINER APPROVED)
15 + 1 forced x BW
7 x BW WG
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Sikke dog et drop fra første til efterfølgende set, hva'? Ja sådan går det.

BB ROW OH
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 110

LYING LEG CURL + HYPEREXTENSION
12 x 30
12 x 40 + 12 x BW
5 x 50 + 10 x 15
5 x 50 + 10 x 15
5½ x 50 + 10 x 15

Jesus for et pump, dejligt setup.

CHEST-SUPPORTED INCLINE DB ROW
12 x 26
12 x 26
10 x 26
11 x 26
10 x 26

2½-1-0-1.

UNILATERAL CABLE B.O. FLY
10 x 15
12 x 10
13 x 10

DB CURL
7 x 26
10 x 21 seated
10 x 21 seated

Fin lille omgang. Mine albuer synes at være i bedring, jeg er flittig til at lave kontrastbadning og ellers almindelig isning + AI creme, liek, 24/7.

I dag var der ingen musik medbragt til træning, det var en sørgelig start på en ellers dejlig workout. Da Rasmus Seebach bragede igennem på THE VOICE blev jeg så arrig, jeg tonsede hånden igennem en gasbetonmur. Don't ever play that shit while I'm listening. At den man formår at slå igennem på div. radiokanaler det viser bare, hvor FULDSTÆNDIG LAMMET befolkningen er. Hvad fanden foregår der?
"Han skriver ærlige tekster vi alle kan relatere til, de rammer bare plet lige i hjertet på mig, Jasper." Hold din kæft. Srsly, hold din kæft - din taletid er brugt op. Din mening betyder ingenting. Du har slet ikke ret til din mening, faktisk. Hvis du vil have noget indhold der berører tabuer som fx alkoholmisbrug eller tunge følelser, så foreslår jeg du læser en bog. Og du, loglæser, hvis du har hans musik liggende på dit harddrive eller bare rykker lidt med hovedet når hans usle stemme rammer æteren så skal du smutte ud herfra i en fart. Føj da!

Jeg er stadig lidt vred nu. Jeg har derfor funden en video med nogle hvaler der kan flyve, det gjorde mig helt rolig. Hvis der er noget jeg virkelig, virkelig ville ønske jeg kunne så er det at flyve. At være så fri som de glade hvaler i videoen. Det må være lykken.


Træningen kom hurtigt på rette spor da VL Alex(ander??) ankom og først fik fyret op i stegeovnen med lidt ACDC, derefter noget DIre Straits ogjegskalkommeefterdig. Det var godt. Så jammede vi på luftguitar og var glade. Glade og flotte.

LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
20 x 11
6 x 26
8 x 36 - 3-0-0
8 x 36
8 x 36
6 x 36
10 x 32

God kontakt.

LOW DECLINE DB PRESS én 10'er under bænken
8 x 32
7 x 32
10 x 32
12 x 25
5 x 32 her lollede jeg desværre under sættet og måtte sige: ABORT MISSION!
8 x 32

OA DB OVERHEAD TRICEP EXTENSION
6 x 11
4 x 15
10 x 11
12 x 11
6 x 13½ (som tilsyneladende er lidt mere)
6 x 13½
6 x 13½
17 x 11
15 x 11

Mange justeringer med teknikken. Det er forfærdeligt så slap jeg er, og jeg føler nærmest ubehag ved at nærme mig øvelsen, da jeg straks viser mig som neophyte. Folk peger fingre af mig, griner bag min ryg. Griner mig op i hovedet. Men der er kun en ting at gøre, nemlig at køre øvelsen fast og frekvent. Jeg prøvede først at køre fransk pres men der var ubehag i albuerne, og siden denne øvelse kører smertefrit må den være vejen frem.

UNILATERAL CABLE LATERAL RAISE YOU-GO-I-GO (SUPERTRAINER APPROVED)
15 x 15
12 x 15
11 x 15
20 x 10

ROPE PUSHDOWN
20 x 1 bar
20 x 1 bar

Sparsom træning. Jeg vil prøve mig med en hviledag i morgen, jeg kan nok ikke komme udenom at lave noget aktiv restitution. Mine albuer, der er i bedring, føles dog stadig lidt off og mine underarme synes også at være en kende ramte. De kramper meget lidt til, og føles ømme og stive. Det sidste jeg gider lige nu er at skaffe mig en skade, det kører som smurt for tiden hvad angår fremgang.

Det var da noget fjollet med de albuer. Hvad med bare at DELOADE på dine Triceps pas, indtil det er bedre? En øvelse som "OA DB OVERHEAD TRICEP EXTENSION" er måske heller ikke det smarteste.

Hvilke tights havde du på idag?

Deload dig SELV CasperS

Jeg har smidt dig en PM

OK NIELz, det vil jeg så gøre.

I går havde jeg træningsfri. Jeg brugte noget i retning af seks-syv timer på at fikse min albue, det indebar voldsom hård massage med isklump, SMR orange bold + grydeske, udstrækning, og mere isposeri. I dag har jeg lavet compressionsbind af for små strømper og leget med Voltaren gel og tigerbalsam. Virk nu bare!

Casper, jeg kan ikke se hvorfor OA DB EXT. skulle være dårlig for min albue, den udføres smertefrit i modsætning til fx fransk pres. Jeg må nok sande, jeg ikke er skåret ud til BB EXT., de er grufulde for min albueled selvom de ikke gjorde ondt pre-inflammation. Mærkeligt. I morgen bliver det en meget let omgang til presmuskulaturen, og jeg vil køre DELOAD til triceps. Ok. Om lidt rygtræning og squat. Christian bailer atter igen fra træning, han er latterlig.

Bob Harris skrev:Casper, jeg kan ikke se hvorfor OA DB EXT. skulle være dårlig for min albue, den udføres smertefrit i modsætning til fx fransk pres. Jeg må nok sande, jeg ikke er skåret ud til BB EXT., de er grufulde for min albueled selvom de ikke gjorde ondt pre-inflammation. Mærkeligt. I morgen bliver det en meget let omgang til presmuskulaturen, og jeg vil køre DELOAD til triceps. Ok. Om lidt rygtræning og squat. Christian bailer atter igen fra træning, han er latterlig.

Problemet med OH Extensions er at en stor del af belastning udelukkende går gennem albueleddet, idet skulderleddet holdes fikseret. Dette belaster meget, og for mange vil det formentlig være en god ide, ikke altid at lave OH variater. Hvorvidt det er mindre udtalt ved at kører One-Arm-Version, ved jeg ikke. Det er som sådan den samme problemstilling i Fransk Pres. Det er mere reglen end undtagelsen, at folk får ondt i albuen ved at benytte sig Fransk Pres, gennem en periode. Af den årsag købte jeg selv et par albuevarmere, hvilket hjalp. Dem kan jeg dog ikke passe mere.

Alene fordi noget ikke smerter nu, betyder ikke at det ikke, i et eller andet omfang, forværre tingenes tilstand.

Har du noget i stil med det her?

Venner, jeg fik ikke opdateret loggen i går. Hvad fanden er det her foregår?? Fredag var en dejlig dag, arbejde gik som det skulle. Jeg havde en masse good laughs, det er min opfattelse at jeg er ufattelig sjov at være omkring. Efter arbejde smuttede jeg hurtigt hjem og lavede mad og tænkte jeg hellere måtte komme ud af starthullet for jeg havde jo en aftale med min muskelsvend, Christian, men han var i KBH for at lave noget fredagslal, jeg formoder druk eller lign. Negativ forstærkning blev her indført: monotont stemmeleje, korte sætninger and-you-know-the-drill. Han må snart komme til fornuft.

Træningen var en af de bedre, Joakim var in da house og så ved man at good times ensues.



SQUAT
5 x 50
8 x 50
3 x 80
5 x 80
3 x 115
6 x 115
8 x 100
10 x 100

Det føltes ikke helt godt, venner, det føltes slet ikke som min dag. Jeg tog en drastisk beslutning og skiftede til noget FSQ.

FRONT SQUAT WL-GRIP
some x 60
4 x 100
5 x 100
7 x 100 3 seks negativ fase. Jeeeeeez.
3 x 100 albuerne ryger for langt ned and my world crumbles.
4 x 100 3 seks negativ + straps.

Dejlig omgang. Jeg mangler lidt smidighed i håndledet/underarmene og skal holde albuerne højere, men ellers rigtig fint drive. Jeg vil prøve at lege lidt mere med FSQ det næste stykke tid, muligvis køre den skiftevis med alm. squat. Quads burning.

PULL UP
5 x BW
12½ x BW
12 x BW
9 x BW
11 x BW
11 x BW
10 x BW
9 x BW

CHINUP WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
10 x BW
9 x BW
9 x BW
8 x BW

SEATED CABLE ROW WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
10 x 90
9 x 90
8 x 90
7 x 90

Squeeze og 2-3 sek negativ fase.

Nå venner, som I nok kan se blev det til en konservativ træning. Kvaliteten var i højsædet og jeg forsøgte på bedste vis ikke at provokere noget i albuerne. Jeg skippede straps for en gang skyld, det føles helt forkert men må og skal vende mig fra at bruge dem til alt hvad jeg laver.
Efterfølgende tog jeg i Super Best og mødtes med Morten. Der drak jeg lidt sødmælk og sludrede løs, hvorefter vi handlede ind til svinemørbrad med baconsvøb, nye danske kartofler med bearnaise sovs og en dertilhørende kompot (??) af mere bacon, løg og svampe. Mums. Og så mere sødmælk.