GVT Dag 1 Fase 2 (tunge dage)

A1 Incline DB Press T5010 P0
10x6x25kg
A2 Pull-Ups T5010 P90
10x6xBW

B1 Flad bænk DB Flyers T3030 P0
3x12x17kg
B2 BOR T3030 P60
3x12x50kg

GVT Dag 2 Fase 2 (tunge dage)

A1 Squat 10x6x80kg T5010 P0
A2 Standing Lunges 10x6x32kg P90

B1 Leg Extensions 3x12x77,5kg T20X0 P0
B2 Seated Calf Raises 3x12x45kg T3030 P60

C1 Leg Press 2x10x167,5kg T2020 P60

GVT Dag 4 Fase 2 (tunge dage)

A1: Incline DB Hammer Curls T5010 P0
10x6x17kg
A2: EZ-Bar Skull Crushers T5010 P90
10x6x35kg

B1: EZ-Bar Barbell Curls T4020 P0
5x6-10x35kg
B2: Cable Push-Down T4020 P60
5x6-10x45kg

Træningen blev lige forlænget senere på dagen

C1: Military Press
4x10x50kg
C2: DB Front Raise
4x8x13kg

D1: DB Lateral Raise
4x10x12kg

E1: Cable Cross-pull
4x12x12-17kg

F1: Cable Front Raise
4x10x15kg

G1: Cable Face Pulls
8x8x45kg

H1: Machine Reverse Flyers
4x10x45kg

Lækkeeeee'r

T5010 for satan et dræber tempo i A sættene

hvordan går det ellers, er det et lækkert tungt program ?

Ja, det er et beast tempo. Alt for hårdt.

Har ikke lige fået logget min bryst/ryg træning, men bestående af det samme som sidst.

GVT dag 4 fase 3 (tunge dage)

A1 Incline DB Curls T5010 P0
10x6x16kg
A2 SkullCrushers T5010 P90
10x6x35kg

Cable Single Arm Triceps Pull Down
8x8x17,5kg P30

Biceps Curl
8x8x30kg P30

Face Pulls
4x10x47,5kg P45

B1 DB Side laterals T2020 P0
3x10x12kg
B2 DB Seated Side Laterals T2020 P60
3x8x10kg

Cable Front Raise
4x10x12,5kg P30

DB Shrugs
4x10x37,5kg P30

GVT Dag 1 Fase 4 (tunge dage)

Bryst og ryg

A1: Bænkpres T5010 P0
10x6x65kg
A2: Pull-Ups T5010 P90
10x6xBW

B1: Machine Flyers T3030 P0
3x8x85kg
B2: Machine Rows T3030 P60
3x10x55kg

V-Grip Pulldown P30
8x8x50kg

Incline Brystpres P30
8x8x85kg

Cable Bryst Flyers P45
4x10x20kg

Morgentræning

Okay, jeg må indrømme jeg ikke har været så god til at logge på det sidste, vil dog påpege at min træning har været konstant!

Er færdig med GVT træning nu, og er så småt begyndt på et gammelt program jeg kørte i en periode hvor jeg ikke loggede. Det er spændende med en lavere intensitet, men samtidig med tungere løft. Har indtil videre haft to træningspas med det nye program bestående af ryg/skulder og bryst/arme. De to træninger logger jeg lige her.

Ryg/Skulder

BOR
5x5 á 60-70kg
Pull Up
5x5 á BW+20kg
Cable Row
4x10 á 75kg
V-Grip Pulldown
3x15 (dropset) á 65->55kg
Push Press
5x5 á 60kg
Skulderpres
4x10 á 22kg
DB Side Lateral
3x15 (dropset) á 17->12,5kg
Face Pull
3x15 (dropset) á 50->40kg

Bryst/Arme

Bænkpres
5x5 á 87,5->97,5kg
Incline DB Pres
4x10 á 22,5->25kg
DB Flyers
3x15 (dropset) á 17,5->12,5kg
Fransk Pres
4x10 á 35->32,5kg
Cable Pushdown
3x15 (dropset) á 52,5->47,5kg
Incline DB Curls
4x10 á 15kg
Preacher Curls
3x15 (dropset) á 40->35kg

For at gøre min log lidt mere spændende vil jeg fremover sætte et flot billede ind!

I dag var bentræning i mit 5-10-15 program.

Ben/Mave

Ben
Squat
5x5 á 95kg
Rumæsnsk Dødløft
5x5 á 100kg
Benpres
4x10 á 140->157,5kg
Leg Extensions
3x15 (dropset) á 80->75kg
Leg Curls
3x15 (dropset) á 62,5->57,5kg

Mave
Runtastic SitUps-app
Niveau 2 dag 5
Ab crunches
32, 18, 16, 14, 14, 12 med 30 sek rest

har heller ikke selv haft meget tid til at logge min træning, nu når har været igang med svendeprøve
Hvordan har din fremgang så været med gvt programmet ?

Limitless skrev:Hvordan har din fremgang så været med gvt programmet ?

Synes det er uinteressant at måle, så derfor har jeg ikke gjort det. Men jeg føler en synlig og tydelig fremgang.

Fik ikke logget min træning fra i fredags.

Grundet for kort restitution var det lidt svagere resultater end forventet.

Ryg/Skulder

BOR
5x5 á 72,5kg
Pull Up
1x5 á BW+25kg
4x5 á BW+20kg
Cable Row
4x10 á 75->70kg
V-Grip Pulldown
3x15 (dropset) á 62,5->57,5kg
Push Press
5x5 á 55kg
Face Pull
3x15 (dropset) á 55->50kg

Havde en våd bytur i går, så er spændt på morgendagens bryst/arme-træning

Bryst/Arme

Bænkpres
5x5 á 95kg
Incline DB Pres
4x10 á 25kg
DB Flyers
3x15 (dropset) á 19->15kg
Fransk Pres
4x10 á 35->35kg
Cable Pushdown
3x15 (dropset) á 52,5->47,5kg
Incline DB Curls
4x10 á 15kg
Preacher Curls
3x15 (dropset) á 40->35kg

Faktisk en rigtig god træning, som gik over al forventning. Startede kl 07.00 i morges, færdig ca. 1,5 time senere.

I dag skal der logges to træninger, en fra i tirsdags og en fra i morges!

Ben

Ben
Squat
5x5 á 92,5kg
- Havde ondt i lænden og en lille skade i lysken, så gik lidt ned i vægt...
Rumæsnsk Dødløft
2x5 á 90kg
- Skulderen værkede, så jeg stoppede den tidligt
Leg Extensions
3x15 (dropset) á 82,5->77,5kg PR!
Leg Curls
3x15 (dropset) á 65->60kg PR!
Leg Kickback
4x10 á 60kg
Lateral Leg Raise
3x10 á 12,5kg
Single Leg Extension
4x10 á 20kg

Ryg/Skulder

BOR
5x5 á 70kg
Pull Up
2x5 á BW+22,5kg
3x5 á BW+25kg PR!
Cable Row
4x10 á 75kg PR!
V-Grip Pulldown
3x15 (dropset) á 67,5->62,5kg PR!
Push Press
5x5 á 65kg PR!
DB Skulder Pres
2x10 á 25kg PR!
2x10 á 22,5kg
DB Side Laterals
3x15 (dropset) á 17-12,5kg
Face Pull
3x15 (dropset) á 60-55kg PR!

Træning fra fredag aften

Bryst/Arme

Bænkpres
5x5 á 97,5kg PR!
Incline DB Pres
4x10 á 27,5kg PR!
DB Flyers
3x15 (dropset) á 21->17kg PR!
Fransk Pres
4x10 á 35kg
Cable Pushdown
3x15 (dropset) á 60->55kg PR!
Incline DB Curls
4x10 á 17,5kg PR!
Single Hand Preacher Curls
3x15 (dropset) á 21kg->18kg->15kg

Træning fra tidligere i dag

Ben

Ben
Squat
5x5 á 100kg PR!
Rumæsnsk Dødløft
2x5 á 95kg
Leg Press
10 á 155kg
10 á 170kg
10 á 190kg
2x10 á 200kg
Leg Extensions
3x15 (dropset) á 87,5->82,5kg PR!
Leg Curls
3x15 (dropset) á 70kg->62,5kg PR!
Sitting Calf Raise
15 á 57,5->55->52,5kg
2x15 á 60->55kg PR!
Leg Kickback
2x10 á 60kg

Ryg/Skulder

Havde ikke voldsomt lang tid i morges, så regner med at gøre træning færdig senere i dag. Har haft nogle smerter i min lænd, hvilket tydeligt satte sine spor i min træning

BOR
1x5 á 65kg
Pull Up
2x5 á BW+25kg
3x5 á BW+27,5kgPR!
Cable Row
4x10 á 75
V-Grip Pulldown
3x15 (dropset) á 67,5->62,5kg
Push Press
1x5 á 67,5kg PR!
4x5 á 62,5kg
DB Skulder Pres
3x10 á 25kg
Face Pull
1x15 á 57,5->60->62,5kg PR!
1x15 á 60->62,5->65kg PR!
1x15 á 65->62,5->60kg

LittleGuy skrev:

Limitless skrev:Hvordan har din fremgang så været med gvt programmet ?

Synes det er uinteressant at måle, så derfor har jeg ikke gjort det. Men jeg føler en synlig og tydelig fremgang.

Hold kæft jeg er blevet doven til at logge og tjekke BB ud

men sku da godt du fik noget ud af det.
står lidt på vippen til at prøve PHAT programmet inden skal på lidt diet. men ved sku ikke rigtig.
kan se du er begyndt at køre lidt tungt igen

Ryg/Skulder

Stærk dag i går. Tidligere træninger er ikke blevet logget, beklager!
Jeg har endvidere besluttet at erstatte BOR med One Arm DB Rows, da det andet lægger meget pres på min lænd. :/
Endvidere er Push Pres blevet udskiftet med military

One Arm DB Row
5x5 á 37,5kg
Pull Up
5x5 á BW+25kg
Cable Row
4x10 á 75
V-Grip Pulldown
3x15 (dropset) á 67,5->62,5kg
Military Pres
3x5 á 60kg
2x5 á 62,5kg
DB Skulder Pres
4x10 á 25kg
DB Side Laterals
3x15 á 18->17->15kg (dropset)
Upright Rows
3x8 á 55kg
Front Raise
2x10 á 12kg

Ben

Ben
Squat
5x5 á 100kg
Rumænsk Dødløft
2x5 á 100kg
Benpres
4x10 á 162,5kg
Leg Extensions
3x15 (dropset) á 87,5->82,5kg PR!
Leg Curls
3x15 (dropset) á 75->70kg PR!
Calf Raises
3x15 (dropset) á 60->55kg PR!
Single Leg Extension
4x10 á 42,5kg PR!
Lateral Leg Raise
3x8 á 10kg
Leg Kickbacks
4x10 á 55kg PR!

Ryg/Skulder


One Arm DB Row
1x5 á 45kg PR!
3x5 á 37,5kg
1x5 á 42,5kg
Pull Up
5x5 á BW+27,5kgPR!
Cable Row
4x10 á 77,5kg PR!
V-Grip Pulldown
3x15 (dropset) á 70->65kg PR!
Military Pres
5x5 á 67,5kg PR!
DB Skulder Pres
2x10 á 25kg
2x10 á 22,5kg
DB Side Laterals
3x15 á 21->18,5->16kg (dropset) PR!
BB Shrugs
1x10 á 80kg
1x10 á 90kg
2x10 á 100kg PR!

Win.

Følger da lige med her...:-)

Ben

Ben
Squat
1x5 á 100kg
1x5 á 90kg
1x5 á 92,5kg
3x5 á 95kg

Varierede vægten i dag for at finde ud af hvor jeg mest optimalt vil kunne komme længst ned i mine squats.
Benpres
4x10 á 170kg
Leg Extensions
3x15 (dropset) á 90->85kg PR!
Leg Curls
3x15 (dropset) á 77,5->72,5kg PR!
Calf Raises
3x15 (dropset) á 62,5->57,5kg PR!
Single Leg Extension
4x10 á 42,5kg
Lateral Leg Raise
3x8 á 10kg
1x8 á 12,5kg
Leg Kickbacks
2x8 á 55kg
2x8 á 60kg PR!

Fe' log. Den er spændende. Du er go.

(Sæt numzer ind i stedet for alle de ulækre mænd)

Træning fra i går og Archer får lige sit røvbillede

Bryst/Arme

Bænkpres
4x5 á 100kg
1x5 á 102,5kg PR!
Incline DB Pres
4x10 á 27,5kg
Cable Flyes
2x15 (dropset) á 22,5->17,5kg
1x15 (dropset) á 25->20kg PR!
Fransk Pres
4x10 á 37,5kg PR!
Triceps OH extension
3x15 (dropset) á 42,5->37,5kg
Incline DB Curls
4x10 á 17,5kg PR!

Besluttede du dig for at bulke lidt, siden der er så mange PR for nyligt ?

mnstrflkrn skrev:Besluttede du dig for at bulke lidt, siden der er så mange PR for nyligt ?

Nej, det gjorde jeg ikke. De kom naturligt.

LittleGuy skrev:

mnstrflkrn skrev:Besluttede du dig for at bulke lidt, siden der er så mange PR for nyligt ?

Nej, det gjorde jeg ikke. De kom naturligt.

And the reaction

Jeg følger med !