Won træner man det? Kan klare meget mere ved dødløft og træk til ryg fx men må opgive grundet lav grebstyrke...

Istedet for og lave så mange forskellige tråde på en gang, kan du så ikke bare gøre det i et samlet tråd?

Det hedder "Hvordan" og ikke "Won"

Fejer skrev:Istedet for og lave så mange forskellige tråde på en gang, kan du så ikke bare gøre det i et samlet tråd?

+1. Og så stav ordentligt!!

Tag to 20kg eller 25 eller 40kg skiver (alt efter hvor badass du er)... så klemmer du hånden rundt om dem og holder dem i så lang tid som muligt indtil de glider ud af dine hænder

Daule skrev:Tag to 20kg eller 25 eller 40kg skiver (alt efter hvor badass du er)... så klemmer du hånden rundt om dem og holder dem i så lang tid som muligt indtil de glider ud af dine hænder

Virker det? Og hvad kalder man den øvelse?
Hvad med reverse curl? Det er jo underarmen, men er det ikke det samme som grebsstyrke?

Reverse curl rammer følgende:
Brachioradialis, Brachialis, Biceps brachii Extensor carpi radialis longus, Extensor carpi radialis brevis, Extensor digitorum, Extensor digiti minimi, Extensor carpi ulnaris

Wrist curls
Flexor carpi radialis, Palmaris longus, Flexor digitorum superficialis og profundus, Flexor carpi ulnaris, Flexor pollicis longus, Flexor digitorum superficialis dækker digitorum profundus.....

Så er du dækket ind med de to øverlser vil jeg sige

Der findes mange måder at træne ens greb på, man gør det jo egentlig i alle øvelser hvor man klemmer hårdt om håndvægtene eller vægtstangen.

Du kan evt. holde dig i lockout ved dødløft i længere tid, hvis det er for nemt så lav overhåndsgreb eller smæk flere kg på, evt ved at køre rackpull i stedet.

Ellers er der den med vægtskiverne, tag en 20-25 kg i hver hånd og gå rundt, ala farmer walks

Straps kan også være et work-around så du slipper for at fokusere på grebsstyrke, men det afhænger selvfølgelig af hvad formålet er. Hvis du træner op til styrkeløft eller vægtløftning hvor straps ikke er tilladt er det selvfølgelig ikke en løsning.

Dobbelt overhåndsgreb i dødløft, selvfølgelig uden straps. Den er ret god for grebsstyrken.

waste skrev:Dobbelt overhåndsgreb i dødløft, selvfølgelig uden straps. Den er ret god for grebsstyrken.

Det er jeg også gået over til.

Johannes skrev:Der findes mange måder at træne ens greb på, man gør det jo egentlig i alle øvelser hvor man klemmer hårdt om håndvægtene eller vægtstangen.

Du kan evt. holde dig i lockout ved dødløft i længere tid, hvis det er for nemt så lav overhåndsgreb eller smæk flere kg på, evt ved at køre rackpull i stedet.

Ellers er der den med vægtskiverne, tag en 20-25 kg i hver hånd og gå rundt, ala farmer walks

Straps kan også være et work-around så du slipper for at fokusere på grebsstyrke, men det afhænger selvfølgelig af hvad formålet er. Hvis du træner op til styrkeløft eller vægtløftning hvor straps ikke er tilladt er det selvfølgelig ikke en løsning.

Farmerwalks går man "normalt" eller som i lunges

mrGDS0 skrev:Won træner man det? Kan klare meget mere ved dødløft og træk til ryg fx men må opgive grundet lav grebstyrke...

Der findes utroligt meget:
Plate flips/holds
overhåndsgreb i dødløft
holde stangen i lockout position i længere tid ad gangen
Captains of Crush grippers
rolling thunder
og meget mere, søg på google i stedet for!

Wrist curls tror jeg ikke på vil fungere til greb, blot til masse på underarmen.

Fatbar

For interesseret http://www.(link slettet)/article.php?id=157
Hvorfor starter jeg aldrig med at søge på Google?

Kig her for inspiration.

Der er mange forskellige former for gripwork, med forskellige anvendelsesområder. Det du søger er statisk eller support styrke. Pinch gripping (med skiver), og crush gripping (med grippers) vil selvfølgelig have noget carry-over, men i sidste ende vil du få mest ud af at træne specifikt efter hvad du vil være bedre til. Det skal lige med at det er min erfaring (og mange andres) at grippers ikke rigtig kan overføres til andre former for grebsstyrke og at andre former for grebsstyrke ikke altid kan overføres til grippers. Personligt er jeg ikke særlig god med grippers, men jeg har pinchet 5x5kg, hvilket slet slet ikke er nogen nem ting (tag 5 metalskiver med glat yderside, og vende de to yderste med den glatte side ud af. Du tager nu fat med en hånd og løfter alle fem skiver).

Følgende øvelser vil være gode til dit formål:
Dem alle kan lave:
Towel chins - nem, billig og god. Burde være en øvelse alle lavede. Kan også laves med reb.
Statisk hold/hang fra chinup-bar - arbejd op til et minuts tid og begynder at smide vægt i et bælte.
Farmer walk - tag to tunge håndvægte og gå en tur.

Dem der kræver lidt mere udstyr:
Hvadsomhelst med fat bar/fat gripz. Du kan evt købe et stykke isoleringsskum i Silvan og putte rundt om en stang - det er billigt og det virker. Et håndklæde kan også vikles rundt om en stang. Statiske holds, rows, curls, dødløft, pullups - alle trækøvelser er gode. Hvis du vil være ghetto kan du også bruge arbejdshandsker.
Kettlebell snatches. Man løsner og strammer grebet undervejs, det er noget der virker.
Rope climbs - hvis du har adgang til en gymnastiksal.
Hand over hand pulls hvis du har et langt reb og en slæde/noget andet du kan trække. Kan laves med et reb over en chinup-bar bundet til en DB.

Øvelser der er tæt på spild af tid:
Wrist curls - hvorfor laver folk den øvelse, når man kan få stærkere greb OG større underarme med rigtigt gripwork?
Grippers - med mindre du har noget god udstyr (CoC eller Vulcan er to af de bedste) er de for lette. Det bliver hurtigt en dyr affære og har som tidligere nævnt ikke den store indvirkning på din grebsstyrke.

Ting du skal tænke over:
Tag det stille og roligt!!! Gripwork er alvorligt og man kan nemt gøre for meget. Det er desuden virkelig ærgerligt at overbelaste senerne i hænderne. 1-2 gange om ugen burde være rigeligt. Roter øvelser!
Hvis du er seriøs omkring træning af grip, så anskaf dig et sæt af Ironmind's "expand your hand" bands - der træner du hænderne den "modsatte" vej. Balance minimerer risikoen for skader og det er godt for recovery.

Så burde det emne ligesom været myrdet.

Legend skrev:Kig her for inspiration.

Der er mange forskellige former for gripwork, med forskellige anvendelsesområder. Det du søger er statisk eller support styrke. Pinch gripping (med skiver), og crush gripping (med grippers) vil selvfølgelig have noget carry-over, men i sidste ende vil du få mest ud af at træne specifikt efter hvad du vil være bedre til. Det skal lige med at det er min erfaring (og mange andres) at grippers ikke rigtig kan overføres til andre former for grebsstyrke og at andre former for grebsstyrke ikke altid kan overføres til grippers. Personligt er jeg ikke særlig god med grippers, men jeg har pinchet 5x5kg, hvilket slet slet ikke er nogen nem ting (tag 5 metalskiver med glat yderside, og vende de to yderste med den glatte side ud af. Du tager nu fat med en hånd og løfter alle fem skiver).

Følgende øvelser vil være gode til dit formål:
Dem alle kan lave:
Towel chins - nem, billig og god. Burde være en øvelse alle lavede. Kan også laves med reb.
Statisk hold/hang fra chinup-bar - arbejd op til et minuts tid og begynder at smide vægt i et bælte.
Farmer walk - tag to tunge håndvægte og gå en tur.

Dem der kræver lidt mere udstyr:
Hvadsomhelst med fat bar/fat gripz. Du kan evt købe et stykke isoleringsskum i Silvan og putte rundt om en stang - det er billigt og det virker. Et håndklæde kan også vikles rundt om en stang. Statiske holds, rows, curls, dødløft, pullups - alle trækøvelser er gode. Hvis du vil være ghetto kan du også bruge arbejdshandsker.
Kettlebell snatches. Man løsner og strammer grebet undervejs, det er noget der virker.
Rope climbs - hvis du har adgang til en gymnastiksal.
Hand over hand pulls hvis du har et langt reb og en slæde/noget andet du kan trække. Kan laves med et reb over en chinup-bar bundet til en DB.

Øvelser der er tæt på spild af tid:
Wrist curls - hvorfor laver folk den øvelse, når man kan få stærkere greb OG større underarme med rigtigt gripwork?
Grippers - med mindre du har noget god udstyr (CoC eller Vulcan er to af de bedste) er de for lette. Det bliver hurtigt en dyr affære og har som tidligere nævnt ikke den store indvirkning på din grebsstyrke.

Ting du skal tænke over:
Tag det stille og roligt!!! Gripwork er alvorligt og man kan nemt gøre for meget. Det er desuden virkelig ærgerligt at overbelaste senerne i hænderne. 1-2 gange om ugen burde være rigeligt. Roter øvelser!
Hvis du er seriøs omkring træning af grip, så anskaf dig et sæt af Ironmind's "expand your hand" bands - der træner du hænderne den "modsatte" vej. Balance minimerer risikoen for skader og det er godt for recovery.

Så burde det emne ligesom været myrdet.

At pinche 5x5 kg skiver er seriøst, respekt!
Godt indlæg også!

5teensig skrev:

Legend skrev:Kig her for inspiration.

Der er mange forskellige former for gripwork, med forskellige anvendelsesområder. Det du søger er statisk eller support styrke. Pinch gripping (med skiver), og crush gripping (med grippers) vil selvfølgelig have noget carry-over, men i sidste ende vil du få mest ud af at træne specifikt efter hvad du vil være bedre til. Det skal lige med at det er min erfaring (og mange andres) at grippers ikke rigtig kan overføres til andre former for grebsstyrke og at andre former for grebsstyrke ikke altid kan overføres til grippers. Personligt er jeg ikke særlig god med grippers, men jeg har pinchet 5x5kg, hvilket slet slet ikke er nogen nem ting (tag 5 metalskiver med glat yderside, og vende de to yderste med den glatte side ud af. Du tager nu fat med en hånd og løfter alle fem skiver).

Følgende øvelser vil være gode til dit formål:
Dem alle kan lave:
Towel chins - nem, billig og god. Burde være en øvelse alle lavede. Kan også laves med reb.
Statisk hold/hang fra chinup-bar - arbejd op til et minuts tid og begynder at smide vægt i et bælte.
Farmer walk - tag to tunge håndvægte og gå en tur.

Dem der kræver lidt mere udstyr:
Hvadsomhelst med fat bar/fat gripz. Du kan evt købe et stykke isoleringsskum i Silvan og putte rundt om en stang - det er billigt og det virker. Et håndklæde kan også vikles rundt om en stang. Statiske holds, rows, curls, dødløft, pullups - alle trækøvelser er gode. Hvis du vil være ghetto kan du også bruge arbejdshandsker.
Kettlebell snatches. Man løsner og strammer grebet undervejs, det er noget der virker.
Rope climbs - hvis du har adgang til en gymnastiksal.
Hand over hand pulls hvis du har et langt reb og en slæde/noget andet du kan trække. Kan laves med et reb over en chinup-bar bundet til en DB.

Øvelser der er tæt på spild af tid:
Wrist curls - hvorfor laver folk den øvelse, når man kan få stærkere greb OG større underarme med rigtigt gripwork?
Grippers - med mindre du har noget god udstyr (CoC eller Vulcan er to af de bedste) er de for lette. Det bliver hurtigt en dyr affære og har som tidligere nævnt ikke den store indvirkning på din grebsstyrke.

Ting du skal tænke over:
Tag det stille og roligt!!! Gripwork er alvorligt og man kan nemt gøre for meget. Det er desuden virkelig ærgerligt at overbelaste senerne i hænderne. 1-2 gange om ugen burde være rigeligt. Roter øvelser!
Hvis du er seriøs omkring træning af grip, så anskaf dig et sæt af Ironmind's "expand your hand" bands - der træner du hænderne den "modsatte" vej. Balance minimerer risikoen for skader og det er godt for recovery.

Så burde det emne ligesom været myrdet.

At pinche 5x5 kg skiver er seriøst, respekt!
Godt indlæg også!

Som supplement til dødløft er kuffert dødløft en rigtig god øvelse, til både grebet og coren

Kan anbefale pinch grip farmers, hvor man tager to ens objekter (ofte skiver) og pinch gripper hvor efter man prøver at slå rekord på distance.. eller eleiko skiver flips (pinch øvelse også) eller slegde hammer på et dæk for high reps

Brug gude-øvelsen: Captain of Crush gripper!

Daule skrev:Tag to 20kg eller 25 eller 40kg skiver (alt efter hvor badass du er)... så klemmer du hånden rundt om dem og holder dem i så lang tid som muligt indtil de glider ud af dine hænder

Du er fucking stærk hvis du kan tage 2x40kg skiver i Pinch. Hvis du er rigtig stærk, kan du måske løfte 2x20-25kg skiver i meget kort tid, men så skulle du også gerne kunne lukke CoC No. 3.

En fatbar er absolut den bedste måde at forøge sin statiske grebsstyrke på. Fatbars er virkelig win.

Theiskn skrev:Brug gude-øvelsen: Captain of Crush gripper!

Daule skrev:Tag to 20kg eller 25 eller 40kg skiver (alt efter hvor badass du er)... så klemmer du hånden rundt om dem og holder dem i så lang tid som muligt indtil de glider ud af dine hænder

Du er fucking stærk hvis du kan tage 2x40kg skiver i Pinch. Hvis du er rigtig stærk, kan du måske løfte 2x20-25kg skiver i meget kort tid, men så skulle du også gerne kunne lukke CoC No. 3.

ret sikker på der ikke er nogen som laver 2x40kg herhjemme i hvert fald.. tag hellere 2x15kg sammen alt efter tykkelse og træn med dem, evt gå med dem..

Hvorfor ikke bare køre nogle statiske BB holds? Han skriver jo at det specielt er ved dødløft han mangler grebsstyrke. Så statiske BB holds burde vel være den øvelse der bedst kunne overføres til dødløft - Evt. kombineret med Pinch gripping af vægtskiver.

Fejer skrev:Reverse curl rammer følgende:
Brachioradialis, Brachialis, Biceps brachii Extensor carpi radialis longus, Extensor carpi radialis brevis, Extensor digitorum, Extensor digiti minimi, Extensor carpi ulnaris

Wrist curls
Flexor carpi radialis, Palmaris longus, Flexor digitorum superficialis og profundus, Flexor carpi ulnaris, Flexor pollicis longus, Flexor digitorum superficialis dækker digitorum profundus.....

Så er du dækket ind med de to øverlser vil jeg sige

Gode øvelser ja, men ikke meget med grebsstyrke at gøre.

Theiskn skrev:Brug gude-øvelsen: Captain of Crush gripper!

Som tidligere nævnt er CoC ikke godt for særlig meget andet end at blive god til CoC.

Plate flips er også gode, det er KB jonglering også, men det er lidt mere "eksotiske" øvelser, der ikke er vildt velegnet til nybegyndere.

Legend skrev:

Theiskn skrev:Brug gude-øvelsen: Captain of Crush gripper!

Som tidligere nævnt er CoC ikke godt for særlig meget andet end at blive god til CoC.

Plate flips er også gode, det er KB jonglering også, men det er lidt mere "eksotiske" øvelser, der ikke er vildt velegnet til nybegyndere.

Er stadig fedt at være god til COC

Old school skrev:

Legend skrev:

Theiskn skrev:Brug gude-øvelsen: Captain of Crush gripper!

Som tidligere nævnt er CoC ikke godt for særlig meget andet end at blive god til CoC.

Plate flips er også gode, det er KB jonglering også, men det er lidt mere "eksotiske" øvelser, der ikke er vildt velegnet til nybegyndere.

Er stadig fedt at være god til COC

Sandt, men ligefrem at kalde det en gude-øvelser er mit overdrevet på en god dag. På en dårlig dag er det retarderet. ;)

Jeg kan for øvrigt anbefale et par links:
Jedd Johnson's blog (Jedd er verdensmester i 2H pinch)
Diesel Crew(Jedd og Jim Smith's "crew" - mere styrke-/performance orienteret)
På Diesel Crew's hjemmeside er der desuden links til både Jedd's og Smitty's FB, twitter, youtube og hvad har vi - der er virkelig mange gode videoer at finde der.
Jedd sælger desuden diverse e-books om forskellige feats of hand strength.

Bare dødløft alt det du kan, får du ondt så brug evt arbejdshandsker eller lign. Jeg brugte disse i et års tid da jeg begyndte at få problemer med mit greb: http://www.billigkoste.dk/Shop/info.htm ... eid=201829

Det er frygteligt praktisk og du ligner en mimer hvilket er HOT. Det er også noget som tilsyneladende pisser folk af, altså at du render rundt med hvide arbejdshandsker, billige og simple løsninger får ikke særlig meget credit i denne verden, det skal helst være COMPLEX og gerne dyrt og bestilt hjem fra udlandet, så virker det!

Jouko ahola grip øvelse, tag en curl stang og læg den op på chinbarene (parralelt greb) sådan den ligger der stabilt, men stadig ruller.. Tag fat om den og så bare hæng på tid (evt m. ekstra vægt) eller one-arm hvis man er hardcore

Legend skrev:

Old school skrev:

Legend skrev:

Theiskn skrev:Brug gude-øvelsen: Captain of Crush gripper!

Som tidligere nævnt er CoC ikke godt for særlig meget andet end at blive god til CoC.

Plate flips er også gode, det er KB jonglering også, men det er lidt mere "eksotiske" øvelser, der ikke er vildt velegnet til nybegyndere.

Er stadig fedt at være god til COC

Sandt, men ligefrem at kalde det en gude-øvelser er mit overdrevet på en god dag. På en dårlig dag er det retarderet. ;)quote]

Det er din mening, jeg har min.