Du blev glad da jeg spillede smart i bil... jeg kunne fornemme det

Jeg bliver sindssyg, venner. Kraftedme om jeg ikke har hovedpine igen i dag. Det giver ingen mening. Jeg ser to forklaringer: OFF på koffein i sidste uge eller OFF på alkohol i tre uger snart. Overvejer at starte et helbredene misbrug for at se om det virker.

Anyways, dagens omgang. Lækkert selskab. Aften træninger er fandme lækre. Fik også et gedigent pump i brysterne, så det var all good. I morgen gunz/deltz 18ish.

Igen fra hukommelsen. Gider ikke notere for tiden.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
5x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
6-7x80kg

A2 PULL-UPS
5sæt x 6-8reps

B1 DB FLAT PRESSES
5sæt x 7-11reps x 31kg

B2 T-BAR ROWS
20x50kg
20x50kg
3sæt x 12-15reps x 60kg

C1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
15x21kg
15x21kg
12x21kg
?x21kg
?x21kg

C2 CABLE ROWS
5sæt x 12-15reps x 80kg

D1 CABLE CROSSOVERS
4sæt x 15-20reps x 15-20kg

D2 PULLDOWNS
4sæt x 8reps x 40kg

Jeg ska´ da også lige følge med her!

En hurtig mobil log af dagens omgang.

Seated db shoulder presses
5x3x36

Btn push press
5x8-10x50

Cable laterals ft smeden
5x12-15x10
Dropsæt

A1 jm press
6x8-12x40

A2 db alt curls
5x5-6x21

B1 PUSHDOWNs
5x10-15x25-30

B2 hammer curls
5x6x21

+ Okklusions biceps

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

I går fik jeg risengrød som post-workout. Jeg udtrykte min bekymring over lack of proteins til THEJUICE, og der gik ikke lang tid førend jeg blev stemplet psykisk syg. For at statuere et eksempel spiste jeg så tre æbler og to kager i dag. Det brød min mave sig ikke rigtigt om og jeg pruttede ret meget. På vej fra arbejde til træning skulle jeg prutte, og det endte med at jeg sked i bukserne. I min rus af glæde snappede jeg straks til Jobs, Jizzman og Mambo. Førstnævnte mente det var klamt. De to andre var mere venlig stemt over for det, og Jizzman var åbenbart i samme båd. Approved. Så sad jeg i bussen og tænkte på den forstående julefrokost i TG, som jeg glæder mig ret meget til. Jeg håber på der sker mange sjove ting. Her kommer en ikke-rangeret liste over scenarier som gerne må udspille sig:
1. LaShonda bliver Magnum-iced
2. Bobby smider beklædningsgenstande
3. Frances bliver kysset af mænd
4. Jeg outmasser MakkerMark på Zefsides bardisk

2. og 3. sker med garanti. 1. bliver svært, men jeg vil gøre meget for at få det til at ske. 4. bliver meget svært, men jeg gør et forsøg.

Nu til dagens omgang. Der var venner over det hele. Den stod på sunde ben for mit vedkommende, da mit højre knæ har brokket sig lidt på det sidste. Men det plejer at gå i sig selv, så jeg tager det bare stille og roligt de næste par dage. Jeg har ellers planer om at lave 30x130kg næste gang jeg har usunde ben.

Opvarmning
FRONT SQUATS T30X0
10sæt x 3reps x 90kg

GOODMORNINGS
5sæt x 5reps x 90kg
15reps x 60kg

BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
10sæt x 10-12reps x BW

LYING LEG CURLS
9sæt x 8-10reps x 35-40kg
Dropsæt

+ Tre sæt abs

Du skal bare gaine 4 kg for et remis.

Copah skrev:1. LaShonda bliver Magnum-iced
2. Bobby smider beklædningsgenstande
3. Frances bliver kysset af mænd
4. Jeg outmasser MakkerMark på Zefsides bardisk

2. og 3. sker med garanti. 1. bliver svært, men jeg vil gøre meget for at få det til at ske. 4. bliver meget svært, men jeg gør et forsøg.

Det gør du, hvis ellers du i din alkoholrus kan huske hvordan man poserer. Men efter et par måneders ALL OUT FARUM-TRAINING™ feat. ONE AND ONLY APBRO, ville jeg holde mig fra de Københavnske bardiske, hvis jeg var dig. Og jeg også var der, selvfølgelig.

salt skrev:Du skal bare gaine 4 kg for et remis.

Jeg sidder i skrivende stund med sødmælk og chokolade. I morgen er jeg allerede meget tættere på.

MakkerMark skrev:

Copah skrev:1. LaShonda bliver Magnum-iced
2. Bobby smider beklædningsgenstande
3. Frances bliver kysset af mænd
4. Jeg outmasser MakkerMark på Zefsides bardisk

2. og 3. sker med garanti. 1. bliver svært, men jeg vil gøre meget for at få det til at ske. 4. bliver meget svært, men jeg gør et forsøg.

Det gør du, hvis ellers du i din alkoholrus kan huske hvordan man poserer. Men efter et par måneders ALL OUT FARUM-TRAINING™ feat. ONE AND ONLY APBRO, ville jeg holde mig fra de Københavnske bardiske, hvis jeg var dig. Og jeg også var der, selvfølgelig.

Nu er jeg forvirret. Vi er vel enige om, at det er mig, der skal smede med APB, når han vender hjem? Og det implicerer selvfølgelig eneret til smedning med ham.

En tidlig omgang smedning efter en enkelt forelæsning. Var helt baldret da jeg vågnede i morges - det bliver dejligt med OFF i morgen. De næste par dage går med at skrive opgave i videnskabsteori. Det bliver frygteligt.

Ællingen var der i starten, senere kom Rimze og Den Røde Baron. Vi hyggede. Bobby kom lige da jeg var færdig. Næste smedning bliver lørdag morgen 10ish. Baah.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
6x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x90kg -> 4x80kg -> 7x60kg
- Self-assisted drops spiller bare ikke.

A2 PULL-UPS
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
8x

B1 DB FLAT PRESSES
10x31kg
8x31kg
6-8x31kg
6-8x31kg
6-8x31kg

B2 CABLE ROWS
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

C1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
20x21kg
18x21kg
13x21kg
12x21kg
12x21kg

C2 T-BAR ROWS
20x50kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

D1 CABLE CROSSOVERS
15-20x20kg
15-20x20kg
15-20x20kg
15-20x20kg
15-20x20kg

D2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
20x21kg
20x21kg
20x21kg
20x21kg
20x21kg

Jeg vil ikke kysses af mænd.

Dejligt med OFF i går som blev brugt på BRONX og i biffen for at se Hunger Games. Lækkert, lækkert. Tidlig træning i dag, og jeg kom lidt for sent ud af sengen, så fik ikke nået det hele, da jeg nu sidder og skriver opgave. I morgen er der usunde ben på ubestemt tidspunkt. Forhåbentligt ikke alt for tidligt.

Opvarmning
A1 SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
6x31kg
5x31kg -> 6x21kg

A2 SMEDEN LATERALS
10-12x10kg
10-12x10kg
10-12x10kg
10-12x10kg
10-12x10kg
10-12x10kg

BTN PUSH PRESSES
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

B1 JM PRESSES
8x50kg
8x50kg
10x40kg
10x40kg

B2 DB ALTERNATING CURLS
8x21kg
6x21kg
6x21kg
5x21kg

C1 V-BAR PUSHDOWNS
10x31kg
10x31kg

C2 UKENDT NAVN CURLS
12x13,5kg
15x13,5kg

Jeg så dig i morges da du kørte forbi. Jeg var skuffet over at du ikke gjorde honnør mod min hoveddør - det burde alle gøre.

Legend skrev:Jeg så dig i morges da du kørte forbi. Jeg var skuffet over at du ikke gjorde honnør mod min hoveddør - det burde alle gøre.

Jeg ved ikke hvor du bor. Men jeg gør honnør hele vejen næste gang. Så burde jeg være sikker.


Venner, i dag havde jeg en rigtig lorte træning. Sov ellers 11timer, spiste godt i løbet af dagen, og det føltes som om, at benene var fyldt med diamanter. Jeg havde besluttet mig for at gå efter de 30reps. Sidste uge lavede jeg nemlig 20 nemme, og jeg følte mig ret sikker på, at jeg godt kunne komme i nærheden. De første 20reps er da også dejlige nemme, men allerede på 21'ende rep bliver min core ramt af instant homoseksualitet, og jeg kan godt mærke, at det ikke sker. Som følge af det, begynder min hjerne at fungere mærkeligt, og jeg begynder at lave langsommere eccentrisk. Det resulterede i et flot fail på 23'ende rep og MAKKERMARK måtte kæmpe for at få mig op. Efterfølgende var jeg selvsagt #rasende og #skuffet. Det er fucking nederen, at benene er fyldt med sovs, mens min core bare giver op. Så nu skal jeg i gang med endnu mere core træning. SWOELS foreslår massere af squats uden bælte og planker. Hvis andre har konkrete tiltag, så må I meget gerne byde ind.

Efter squatten lavede jeg lidt random, og så gad jeg ikke rigtigt mere. I morgen skal jeg have en god træning ellers stopper jeg med at bodybuilde. Og efter jeg har afleveret min opgave i statistisk så starter jeg på ABC.

Dagens omgang.

Opvarmning
OL SQUATS
Op til
3x140kg
1x150kg
22x130kg - video, pr +2reps

FRONT SQUATS T30X0
5x60kg
5x60kg

A1 FRONT SQUATS T30X0
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

A2 REVERSE HYPERS
15x10kg
15x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

B1 BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
12x
12x
12x
12x
12x

B2 AB WHEELS
8x
8x
8x
8x
8x



Argh, fuck hvor er det pinligt.

Ellers fint squattet. Jeg går efter 10 på 160 kg inden nytår.

salt skrev:Ellers fint squattet. Jeg går efter 10 på 160 kg inden nytår.

Du er også et monster.

Ab-rollouts med bands fra siden. Strong core coming up.

Pause squats minus bælte.

Det er mig en evig gåde, hvorfor det tilsyneladende er så svært for folk at optage videofilm med en smartphone. Flot squattet, dog.

Ja, fuck hvor er det en pinlig squat ;)

Forslag: Front squats med pause i bunden, zerchers, paused squat.

Forslag .. hvad med du bare tager dig sammen og squatter dem i næste uge !

Tak venner. Jeg smider Paused OL Squats ind i mine A og B workouts samt nogle AB Wheels til midsection. Starter allerede på det i den kommende uge, da det ser meget sjovt ud.

OZZY, det kunne selvfølgelig være lækkert. Og få så lagt vids op fra TSK!

Copah skrev:Tak venner. Jeg smider Paused OL Squats ind i mine A og B workouts samt nogle AB Wheels til midsection. Starter allerede på det i den kommende uge, da det ser meget sjovt ud.

OZZY, det kunne selvfølgelig være lækkert. Og få så lagt vids op fra TSK!

Jeg har faith til dine store skinker .. det bare din hjerne der skal slås fra
Det går sååå langsomt - prøver at få uploadet mit dødsgrind i aften !

FEDT med video! Jeg stod faktisk den anden dag - da jeg selv havde kæmpet mig igennem en 10'er på 120 - og tænkte på dine forestående 30 reps på 130 kg, og måtte bare ryste på hovedet. 22 reps er sgu også godt - havde jeg været der havde du fået 25!
Jeg synes du holder lidt for lange pauser lidt for tidligt, men det er måske bare mig. Hvis man skal have 30, så er det altså bare derudaf! Men det er måske individuelt - og et resultat af at du ikke 100 % rammer dagen.

Så lød startskuddet på ABCopah. Yeah! Lidt Q&A med MAKKER inden jeg gik i gang og så af sted. MADSKULIN var allerede i gang, og vi lavede næsten det samme. Min logføring bliver dog overskuelig i forhold til hans lort. HAHAHA. Overvurderede min styrke i C runden, og skal lige fokusere lidt mere næste gang på tempoet. Men ellers gjorde det dejligt ondt.

I morgen smedning ved en 15tiden, da jeg efterfølgende skal til "akupunktur" hos JESSMAN. Her er BIG VICs kommentar til det:" når det kommer til stykket, vil han sige, at nålene ikke kan trænge igennem din hud, hvorefter han vil forsøge at penetrere din hud med sin penis". Det ser jeg selvfølgelig frem til.

Opvarmning
BRYST A

BARBELL INCLINE PRESSES R60, Explosive
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- Dat pump.

BACK C

1. runde + 2. runde
A1 PULL-UPS Explosive
5x10kg + 5x
5x10kg + 5x
5x5kg + 5x
5x5kg + 5x
5x + 5x
5x + 1+4x

A2 T-BAR ROWS Rhytm
12x50kg + 12x50kg
12x50kg + 12x50kg
12x50kg + 12x50kg

A3 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS Slow
15x21kg + 25x11kg
25x11kg + 25x11kg

BICEPS A

DB ALTERNATING CURLS R60-180
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

ABS B

AB WHEELS
8x
8x
8x

RUSSIAN TWISTS
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Hov hov

Skulle oprindeligt have haft C i ben i dag, men læggen er ikke helt på toppen. Jeg var forbi JIZZMAN efter dagens omgang, og den får lige lidt mere ro de næste par dage. Han voldtog mine muskler og især min læg med nåle.

I morgen smedning corporate time.

Opvarmning
DELTS B

SEATED DB SHOULDER PRESSES
5x36kg
4x36kg
3x36kg

CABLE LATERALS
12x17,5kg
12x15kg
12x15kg

BTN PRESSES
25x20kg
12x20kg
25x20kg
- Min venstre triceps gjorde helt ustyrligt ondt på 2. sæt så måtte racke.

TRICEPS B

JM PRESSES
5x50kg
5x55kg
5x55kg
- Nemt.

FRENCH PRESSES
12x30kg
12x30kg
10x30kg
+ Stang

V-BAR PUSHDOWNS
40x10kg
40x10kg
40x10kg

ABS C

1. runde
A1 EVIL WHEELS
5x
5x
5x
5x
5x
5x

A2 RUSSIAN TWISTS
12x5kg
12x5kg
12x5kg

A3 CRUNCHES
25x
3+22kg
-Self-forced på stortset alle reps i sidste sæt. ABS skal lige konditioneres til det her sjov.

Store fede ulækre triceps.

salt skrev:Store fede ulækre triceps.

Bobby-musklen!

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Copah skrev:SEATED DB SHOULDER PRESSES
5x36kg
4x36kg
3x36kg

Hvad skete der på de to sidste sets? Og hvornår træner du så C-ben?

MakkerMark skrev:

Copah skrev:SEATED DB SHOULDER PRESSES
5x36kg
4x36kg
3x36kg

Hvad skete der på de to sidste sets? Og hvornår træner du så C-ben?

Kortere pauser end normalt.

Forhåbentligt snart. Planen var egentlig at gøre det i dag, men mit højre ben er mere medtaget end jeg lige havde forventet. Det bliver i hvert fald ikke C-ben, som der står foreskrevet, men måske med et lidt mere skånende øvelsesvalg ala GHR, LEG PRRESSES og WALKING LUNGES. Men det vil nok være klogest at holde det i ro et par dage endnu. Det føles som om, at JESS' nål stadig sidder i læggen.