Iron twins at war

Gæstelog!

"Vae Victus - suffering to the conquered. Ironic that now I was the one suffering. Not anything as pedestrian as physical pain. Rather the cruel jab of impotent anger - the hunger for revenge. I didn’t care if I was in Heaven or Hell - all I wanted was to kill my assassins."

The Legacy of Kain Protocol
_________________________________________________________________________________________________________
Cykling - 8 min
Dynamisk udstrækning - 10 min
Skumrulning omkring thorax - 3-4 min

Front Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x72,5 kg
Det var da en PR. Desuden Ad.

Olympisk Squat, T:2120
2x5x70 kg

DB Row (Deadstop), 2-3 sek excentrisk.
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg - 8x25 kg - 10x30 kg
Der var elastikker rundt om håndvægten. Det var overraskende godt. Desuden PR vist nok.

Incline BB Press
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
3x70 kg
PR. Krampe i latz. U WHUT M8?

Dødløft
En bunke 2'er med 100 kg.

Læg ss. DB OH Triceps Extensions.
4 sæt
_________________________________________________________________________________________________________
Jeg savner, at Gary logger, derfor logger jeg.

Jeg er beæret, friend. Jeg vil derfor logge, alene for din skyld. I dag var en lorte dag med en lorte eksamen. Hvis jeg nu havde vedlagt 3 x 500 kr, så var der måske forhåbning om at bestå.

I dag var der BACK ATTACK. Notation er taget fra hukommelsen. Siden den ikke er god, så må der tages forbehold for eventuelle fejl. Planen var ~30 sæt ryg. Det blev til 32, siden vi havde god tid og kunne derfor tage et par ekstra mens jeg prehabbede.
DB Rows, op til:
77 x 6
82 x 3
77 x 5
82 x 4
55 x 12
.. 82 kg var alt for tungt til jeg kunne køre dem med en fornuftig kontrol. 77 er måske endda med for kort excentrisk, ift. udbyttet.

Pullups OH:
10x
8x
6x
5x
5x
UH:
5x
4x
4x
Jeg har ikke vejet meget i noget tid, men ligger sikkert stadig på ~83-84 kg.

T-bar Rows:
50 kg x 13
50 x 10
50 x 12
50 x 10
50 x 10

Pulldowns, neutral CG:
63 kg x 8
63 x 6
56 x 8
56 x 8
56 x 6
Squeeze at the bottom

Unilateral lean back High Row:
110 lbs x 8
110 lbs x 8
110 lbs x 8
Strict, squeeze i bunden og langsom excentrisk.

Cable Rows EO, upperback:
42 x 8
42 x 6
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 6
35 x 6

DB row - 3sek ecc.
5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 82kg
5 x 82kg
10 x 82kg
20 x 72kg

Chins
6x
6x
6x
6x
6x
6x

T-bar row
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Close-grip pulldown
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

Cable row, bredt greb
12 x 42
12 x 42
12 x 42
12 x 42
12 x 42

Seated bb pressess - 2-3 sekunders ecc.
8 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
7 x 65kg
10 x 60kg

Seated BTN presses
10 x 40kg
10 x 45kg
7 x 50kg --> 6 x 40kg

A1) CG bænk - 4 sekunders ecc.
6 x 80kg
5 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

A2) BB curls - 4 sekunders ecc.
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
6 x 50kg
15 x 40kg - Uden tempo.

B1) Incline curls
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

B2) Robe pushdown
12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 50
12 x 50

2 dropsæt i db hammer curls, ukendt reps.

Lateral raise
10 x 16kg --> 10 x 13,5kg --> 10 x 10kg --> 15 x 5kg
10 x 16kg --> 10 x 13.5kg --> 10 x 10kg --> 15 x 5kg --> 20 x 3kg

I dag købte jeg nogle albuekogere i størrelse xl - den ene er allerede i stykker. Syningen er gået op på den ene. De sidder alligevel for stramt. Men det er også blot nogle midlertidige nogle, indtil jeg får et økonomisk overskud, som giver plads til at købe nogle af en god kvalitet. Både til albuerne og til knæene.

Hej Iron Twins,

Er I tilfredse med jeres respektive tilværelser?

manutd skrev:Hej Iron Twins,

Er I tilfredse med jeres respektive tilværelser?

Nogen dage har jeg det som om at livet er lort og jeg har lyst til at gøre en ende på det. Men det er blot en momentan følelse, enten af fortvielse eller selvforagt. Disse ting går over, og man ser igen lyset. Livet er godt, selv i modgang skal man lære at sætte pris på det. After the rain comes sun. I dag har været en god dag. Jeg har været glad i dag.
Manutd, hvordan har du det med livet?

Jeg er blevet forelsket i Portishead.

Dagens træning var en katastrofe. Ser I. Jeg har fået omkring 90 minutters søvn i nat, ikke fordi jeg var ude, eller lign. Næ nej. Min krop gad bare ikke sove, og da jeg endeligt faldt i søvn, gik der ~90 minutter, så vågnede jeg, og skulle pisse helt vildt. Også kunne jeg ikke sove igen.. Langt fra optimale forhold.

Squat - fire sekunders ecc.
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
.. Fokus på teknik, pause i bunden på de tre sidste. Jeg varmede egentligt op med safetybaren, men måtte hurtigt erkende, af flere årsager, at det ikke skulle være i dag.

A1) Dødløft, hævet 5cm
10 x 130kg
10 x 140kg
8 x 150kg
15 x 120kg
12 x 100kg - Tempo.

A2) GHGR - T50x0
10 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

A3) Seated cable rows, close grip
12 x 70
10 x 77
10 x 77
10 x 77
15 x 70

B1) Seated cable rows, bredt greb
12 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49

B2) Seated cable rows, smalt greb
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Det skulle ikke undrer mig, hvis denne omgang ville efterlade mig med DOMS i quads og glutes. Håber i hvert fald på, at jeg kan squatte ordentligt mandag. Derfor: En masse mad i dag.

Manutd: Jeg må give dig et ordentligt svar senere, eller en anden dag.

Uagtet om I kan lide jeres tilværelse eller ej, så virker den rar fra en udefrakommendes synspunkt. Brødre, der løfter sammen og deler livets gode og dårlige sider med hinanden. Det er da smukt.

Iron twins.

At war.

Tilrettelægger I selv jeres træning?

Jmt skrev:Uagtet om I kan lide jeres tilværelse eller ej, så virker den rar fra en udefrakommendes synspunkt. Brødre, der løfter sammen og deler livets gode og dårlige sider med hinanden. Det er da smukt.

Iron twins.

At war.

Tilrettelægger I selv jeres træning?

BIG JANNIK, du er en friend.
Måske er vi en del af TEAM BUSTED! YAY, HaRDCoREReE TWAINING! LET'S RAPE THOSE GRAPEFRUITS! Vores træning er hjemmestrikket, med inspiration for nogle big guys. Den vigtigste indflydelseskilde har givet os en thumps up, på de ændringer vi har lavet.

Jeg fik i dag lavet noget ART af en kyndig behandler. Han hev og nev i mig (høhø), i skulderen, men også i teres major, som var tight as fuck. Umiddelbart hjalp det, men lad os nu se hvordan den virker når jeg skal presse tirsdag. Vigtigst af alt, så har jeg fået vide at jeg har en smule indadroteret skuldre, så jeg skal fokusere mere på rows, for at få styrket min upperback. Den er (åbenbart) et weak point - noget jeg troede jeg ellers havde fint med. That makes me sad.

BIG Jannik, du er velkommen i denne log.

For at besvare spørgsmålet, om jeg er tilfreds med min tilværelse, så er det korte svar: Ja.
Det længere svar er jo ret kompliceret. Der er jo en masse parametre der spiller ind, hvorvidt man er tilfreds eller ej. For mig kunne en masse ting, lige pt., godt gå bedre. Men til gengæld har tingene flasket sig fortrinligt tidligere, og det kan ikke fortsætte godt i uendelig tid. Jeg vidste også godt, at dårligere tider ville komme, spørgsmålet var blot: Hvornår.
Og som Gary så fint formulerer: After the rain comes sun.

Jeg har lige brugt lidt over en time på at lave en kødsovs. Den er blevet lavet med en odiøs mængde kærlighed. Med kærlighed, mener jeg, selvfølgeligt smør og sødmælk. Hvis den lige skulle være en tand bedre, så skulle der fløde og rødvin i. Jeg havde bare ikke lysten til at åbne en flaske rødvin, udelukkende for en kødsovs.. I dag.

Tak, det er altid rart at føle sig velkommen.

Hvis jeg nogensunde skulle squatte et Tom Platz approved enkelt sæt i flere minutter, så skulle det være til denne sang.

Instant eargasm.

Jmt skrev:Tak, det er altid rart at føle sig velkommen.

Hvis jeg nogensunde skulle squatte et Tom Platz approved enkelt sæt i flere minutter, så skulle det være til denne sang.

Instant eargasm.

Det er mærkeligt, for den anden dag, da jeg vandrede gennem gaderne efter at have handlet ind, så tænkte jeg pludselig på denne sang. Den kom ud af det blå. Jeg tænkte til mig selv, hvad er der dog blevet af disse to søde, lesbiske russere? Hvad laver de nu? Det er approved herfra.
Leeroy og jeg har haft til vane at sætte kontroversielle musikvalg på, når vi træner. Kontroversiel i den forstand, at det ikke er rock / heavy. Olafur eller den gode Bach. Det giver en indre ro. Et fokus. Nok kan man måske slaske flere reps ud, hvis man gejler sig selv op og er vred, men det bliver sjusket. Hvis man er fokuseret og er rolig, kan man holde teknikken snor lige. Noget vi har gjort under Squat Mania med stor succes.
Jeg har dog overvejet at lave en squat repout på Imperial March.

Den giver en følelse af afmagt og paranoia. Alle er efter dig. Som om man ved, at alt håb er ude, men man kæmper alligevel til det sidste.

Lesbian russians.

At war.

De er forøvrigt vist ikke engang lesbiske, det var en protestsang lavet i sympati med lesbiske. Det fortalte en bekendt i hvert fald, da jeg spillede den på arbejdet i går.

Classic.

Jmt skrev:Tak, det er altid rart at føle sig velkommen.

Hvis jeg nogensunde skulle squatte et Tom Platz approved enkelt sæt i flere minutter, så skulle det være til denne sang.

Instant eargasm.

t.A.T.U <3

Jeg har hørt russisk lebbe pop hele min træning (undtagen squat) i dag. Det skal du have tak for.

Leeroy skrev:DB row - 3sek ecc.
5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 82kg
5 x 82kg
10 x 82kg
20 x 72kg

Hvordan kan det være du er så langt foran i DB row, i forhold til alt det andet du laver?

Archer skrev:
Leeroy skrev:DB row - 3sek ecc.
5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 82kg
5 x 82kg
10 x 82kg
20 x 72kg

Hvordan kan det være du er så langt foran i DB row, i forhold til alt det andet du laver?

Mine db rows er kørt med moderat cheat, dvs. et lille drive med benene til sidst, på de to sidste sæt. De er ikke jane-fonda approved, men ej heller, med horribel teknik. De tre sekunder passer meget fint til de første fire sæt, de to sidste var mere 2 sekunder end 3.

Og hvorfor jeg er så slap i alt andet, det ved jeg ikke. Udover, selvfølgeligt, at være slap.

Leeroy skrev:
Archer skrev:
Leeroy skrev:DB row - 3sek ecc.
5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 82kg
5 x 82kg
10 x 82kg
20 x 72kg

Hvordan kan det være du er så langt foran i DB row, i forhold til alt det andet du laver?

Mine db rows er kørt med moderat cheat, dvs. et lille drive med benene til sidst, på de to sidste sæt. De er ikke jane-fonda approved, men ej heller, med horribel teknik. De tre sekunder passer meget fint til de første fire sæt, de to sidste var mere 2 sekunder end 3.

Og hvorfor jeg er så slap i alt andet, det ved jeg ikke. Udover, selvfølgeligt, at være slap.

Alright, men gode rows alligevel buddy

BEN TRÆNING.
I dag valgte jeg en lidt anden approach end sidst, netop grundet min inflammerende knæ. Tempo squats!
OL Squat, T40X1
140 x 3
145 x 2
145 x 2
145 x 3
145 x 1
120 x 10
120 x 10, måske 9. Jeg talte ikke. Noget jeg faktisk sjældent gør.
Jeg døjede lidt med at få den vendt i bunden på nogle af de tunge, da jeg ikke kom ordentligt ind under stangen og derfor måtte korrigerer med hoften. Svaret er sandsynligvis mangel på glutes - som sædvanelig. Jeg glæder mig til at lige få det på plads. Desuden lå stangen uhyre dårligt på min ryg. Min stakkels, røde, acne ryg. Jeg har smurt den med alm. fed creme, men det har kun hjulpet en smule. Nu har jeg taget det hårde skyts i brug; Zink salve, til røde, irriterede barnenumser.

Safety bar squats, hævet hæl.
55 x 10
10'erne fra før, samt dette, medførte inflammation i mit knæ. Så jeg stoppede.

Safety Bar Goodmornings
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 6
65 x 4
65 x 4
65 x 4
Måske en ekstra på 55. Det står i min notesblok. Jeg havde faktisk fornuftig kontakt til glutes.

Seated Leg Curls
80lbs x 5-6 @ 3-4
Langsom koncentrisk, squeeze, laaaangsom excentrisk

Leg Extensions
80 kg x 6-8 @ 3-4
Langsom koncentrisk, squeeze, laaaaangsom excentrisk

Søndag var som de fleste andre søndage, off. Dagen blev brugt på at gå en laaang tur. I ved, en af den slags ture, som egentligt ikke har en planlagt destination. Men en af de slags ture, hvor man bare går og går, får tænkt en masse, lyttet til mother nature, og lign.
Det er langt mere befriende at gå udenfor i naturen og tænke, end at sidde derhjemme på ens fede røv og spekulerer.
Jeg har også fået sovet i weekenden, det var godt nok befriende. Men jeg skal stadig have bestilt et drug. F.eks. sidder jeg lige pt. og er mega frisk. Eller, mine ben og glutes er totalt annialated, men resten af kroppen er frisk.

OL squat - Tre sekunders ecc.
6 x 130kg
5 x 135kg
6 x 135kg
8 x 130kg
10 x 120kg
12 x 110kg
12 x 100kg --> 10 x 80kg --> 10 x 50kg
.. 50kg i dropsættet var front squats. Første sæt medførte IOMS i quads og glutes, det var noget af en udfordring. Jeg snød mig selv i dag, ved ikke at kører de fem tunge sæts, som programmet egentligt proklamerer. Derfor lavede jeg et dropsæt, som en slags middelmådig kompensation.

A1) Heels raised, OL front squat - Rytmisk kandance
15 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg + 10 x 60kg
.. Min ringe lungekapacitet er klart min svaghed hér.

A2) GHGR - T50x0
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg --> 8 x BW

B1) Leg extensions - Squeeze, langsom ecc.
4 x Varierende reps x Varierende lbs.

B2) Lying leg curls - Squeeze, langsom ecc.
4 x Varierende reps x Varierende lbs.

30° Incline db presses - T40x0
4 x 43kg
4 x 43kg
3 x 44kg - Meh
4 x 41kg
5 x 41kg
6 x 38kg
.. Frem over bliver det med gaffa/band på 41'erne.

15° Decline bb presses - T3-20x0
10 x 80kg
10 x 90kg
5 x 100kg
6 x 100kg
5 x 105kg
3 x 110kg --> 5 x 95kg --> 8 x 80kg --> 12 x 60kg --> 20 x 40kg
.. Det kræver lidt tilvænning at presse med bb.. Og for den sags skyld at presse med en stang mens man ligger med hovedet nedad. Det kan nok godt gå, på længere sigt.

45° Incline db presses - Rytmisk kadance
12 x 31kg
10 x 31kg
8 x 31kg
12 x 26kg
10 x 26kg

30° Incline fly-presses - T5020
10 x 21kg
8 x 21kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

A1) Dips
10x
10x
10x
8x
8x

A2) Lateral raise - Reverse dropsæt
15 x 5kg --> 10 x 10kg
15 x 5kg --> 10 x 10kg
15 x 5kg --> 10 x 10kg
15 x 5kg --> 10 x 10kg
15 x 5kg --> 10 x 10kg

Min højre trap har været ret stram i løbet af dagen. Jeg rullet den med en stang og en lacrosse bold. Det er ikke særligt behageligt, men har fået løsnet op.

OA bench supported db row, deadstop - T31x0
6 x 62kg
6 x 62kg
6 x 62kg
6 x 62kg
20 x 62kg - Uden tempo.

T-Bar rows
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
25 x 50kg

A1) NG pull ups
5x
5x
5x
5x

A2) Shovelgrip pulldown - T2011
15 x 35
12 x 42
12 x 49
12 x 49

Meadow rows
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

B1) Seated cable rows, bredt
5 x 12 x 49

B2) High row
5 x 10 x 120

Det er nu en uge siden sidste logning, så i får lige en update:
Vi trænede delts/arme sidste torsdag: Seated press, BTN press, alt. DB curls, decline CG press, incline curls, pushdowns, laterals.

Lørdag: Ben/Ryg: Lette 130'ere af 3 med langsom excentrisk i squat. Derefter frontsquat, lidt dødløft, GHG og rows ad libitum. Lørdag var desuden dagen jeg vågende med gulgrønt mucus løbende af ud af mit kranie, så jeg vidste, at mine dage var talte. Lørdag aften var jeg en planlagt fest, hvor jeg blev pisse fuld. Så søndag havde jeg ikke kun tømmermænd, men var også blevet oprigtigt syg, som har varet de seneste par dage, hvilket kostede en bentræning i mandags. Jeg har holdt mig indendøre, i min lune hule, i stedet for at være på uni. Jeg har spillet meget Heroes 3 og set The Office.

Tirsdag var bryst, hvilket gik OK. Incline press var GODT, decline press var LORT. Min skulder gik først i retardmode til allersidst. Jeg har mistet min ability til at presse en barbell, så går tilbage til dumbbells. Leeroy foreslog at vi prøver BigShooters Sample Brystprogram fra hans blog. Den idé er jeg lun på.

Onsdag, ryg. Igen, noget var godt, andet var lort. Jeg fokuserer på at banke min upperback i smadre, så jeg slipper for indadroteret skuldre, slipper for vrøvl med skulderen, får en bedre kropsholdning og ikke mindst GET YOKED. Lats er second priority for denne periode. Jeg forsøger at bruge KAI GREENE PRINCIPAL, for at holde en god kontakt til de rette rygmuskler. Langsom excentrisk, squeeze i bunden, så grapefrugten bliver helt most og udsmattet. Just the way I like it.

Leeroy har desuden smittet mig med sin søvnløshed. Når man har relativt sene træninger, som vi altid har, så er man enten møg træt og falder hurtigt i søvn, eller også er ens kortisolniveau fuldstændig fucked up, så man bare ligger og glor, uden at være træt. Jeg tror jeg køber noget melatonin, til perioder som denne.

Kiev. Then and now.

Der er ikke meget fra min side af, at berette, siden sidst. Beklager friends.
Sidst jeg squattede, fik jeg et blackout i bunden af squatten. Der var heldigvis ingen spotter, og stangen røg den rigtige vej. Det er heldigvis ikke første gang, at dét sker.

I dag trænede vi skulder og arme. Personligt lavede jeg et par PR's - lol. En treer på femoghalvfjerds kilogram i siddende front presses, med tre-fire sekunders ecc. Ellers stod den på siddende front presses i tempo 40x0 for et sted mellem fem og otte reps, med ti-femten kilo mindre end topsættet. Efterfølgende lavede jeg ti'ere i klokov-presses med fyrre kilo.
Resten af træningen var mere eller mindre supersæts. Close grip decline presses med alt. db curls. Begge med fire sekunders ecc. Og en hemmelig gun-protokol. Ha ha ha.
Slutteligt lavede jeg reverse dropsæts i lateral raises. Min medial deltiod er allerede fyldt med DOMS.

I morgen er en glædes dag. Jeg skal nemlig træne ben med Gary. Der er meget få ting i verdenen der er bedre end at træne ben.
A) Gary's selskab. B) God rødvin i Gary's selskab. C) At pløje en kvinde.
Efter at jeg har smedet ben og lidt ryg med Gary, så kommer der kvindeligt besøg. Desværre ikke for min skyld. Min kvindelig roommate snakkede om at hun gerne ville holde noget festivitas med nogle veninder, og det skal hun da have lov til. Der skal jo være plads til os alle. De bliver til gengæld omkring ti piger. Jebus Christ. Jeg forudser allerede nu, skrig og skrål. Ej, jeg skal lade være med at tage sorgene på forskud.

I må ha' det, som I ser ud.

EDIT: Når der står i dag, så er det altså i går. Og i morgen, det er altså i dag. Jaja.

Jeg har en løsning på dine sorger. Gør det til en ekstra eminent dag. Første træning med Gary, så drikker i vin, og så går du hjem og pløjer en af festivitas kvinderne.

Ps. Selvsagt den hun ser mindst.

Jeg loggede i denne logbog i dag. Jeg skrev noget jeg ikke måtte, og nu er logningen væk.

Jeg squattede let, bænkede let, og rowede let. Så frontsquattede jeg let.

Jeg trænede i dag i Target Powergym. Jeg har blandet følelser om stedet, primært blandede positive følelser. Jeg var der i anledning af træning sammen med Bone-14, CaliWali og Funken. Bone-14 fik jeg ikke snakket så meget med, men han forekommer sympatisk, jeg skulle egentlig have krammet ham og kondoleret med hans ven, men det glemte jeg. Pokkers. Funken var en venlig sjæl, vi er ikke ulig hinanden, han er bare mindre og stærkere end mig. Det huer mig ikke. CaliWali var også tilstede og ham snakkede jeg en del med, ham brydes jeg mig om. Vi blev enig om at træne sammen igen.

Jeg har en uges prøvetræning i Target, og så vil jeg se hvad jeg synes om det til den tid, men det virker godt.

Hvad foregår der egentlig herinde?

Mapsen skrev:Hvad foregår der egentlig herinde?

Intet der burde, og alt der ikke burde.

Er din logning blevet slettet, Benjamin? Det er garanteret Leeroy, som har slettet den. Han er lidt nazi, hvad det angår. Som du ved, så ligner han jo også en Hitler Jugend. En prægtig mand, af pure arisk afstamning med den populære sideskilling. En frisure jeg desuden selv bærer, dog i en mindre blond, mindre stram udgave.
Jeg loggede desuden i Benjamins log i går.
bozzetights-sexplanations-t72822-900.html#p1812802

Gary Oak skrev:
Er din logning blevet slettet, Benjamin? Det er garanteret Leeroy, som har slettet den. Han er lidt nazi, hvad det angår. Som du ved, så ligner han jo også en Hitler Jugend. En prægtig mand, af pure arisk afstamning med den populære sideskilling. En frisure jeg desuden selv bærer, dog i en mindre blond, mindre stram udgave.
Jeg loggede desuden i Benjamins log i går.
bozzetights-sexplanations-t72822-900.html#p1812802

Det var naturligvis Leeroy der slettede den. Jeg lavede nemlig injurier omkring hans person, og det må man ikke. Vi diskuterede det naturligvis som civiliserede mennesker, og den samlede konklusioner er vist, at jeg er en klog klovn. Det ved jeg ikke hvad jeg skal synes om. Leeroy var dog en nazi skat, han sendte nemlig hele træningspasset til mig, med rettelser endda. Det er ikke sådan at kimse af.

Squat T50X1
150 x 1 @ 4 sæt
140 x 2
140 x 2
140 x 3
90 x 10
Mit venstre knæ er provokeret fra sidste træning - åbenbart. Irritationen medførte at jeg tog den med ro og sprang high rep sættene over. 150 kg blev aldrig helt gode, da jeg havde problemer (igen igen) med at vende den i bunden, kommer ordentligt under stangen og få fyret glutes af. De er nemme nok, men jeg er en smule selvkritisk. Det kan og skal blive bedre - med tiden.

Safety Bar Goodmornings
55 x 5
65 x 5
65 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
55 x 4
Hårdt men nemt.

Bulgarian split squats
bw x 5-7 @ 4 sæt
Venstre ben arbejder igen langt hårdere end højre.

Hyperextensions 45 grader, med lænderunding
bw x nær failure @ 4 sæt

Iron twins at war

Brugere online