Var det en akavet og tavs tur i Føtex efter badet?

Moses: Har du fået spist din emmenthaler?

Gul Kasket: På ingen måde - det gjorde den kun bedre!


Tirsdagstræning i selskab med Dixen, salt, Jess, Cornelia, Troels, IT-Simon m.fl. Til sidst joinede også Juice, Morten Erdahl og Bodylab-Frederik.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Squat
Opv
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
1 @ 90 kg - m. bælte
1 @ 100 kg - m. bælte
1 @ 110 kg - m. bælte
1 @ 115 kg - m. bælte
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
Skulle lige op og mærke nogle lidt tungere vægte end jeg plejer at køre med. Det gik ok.

Military Press
Opv
3 @ 65 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
Ca., den var ikke god i dag.

A1: DB Shoulder Press lodret
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

A2: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

B1: KOACLR
15 @ 12.5
15 @ 12.5
15 @ 12.5

B2: FM Læg
15 @ 180
15 @ 180
15 @ 180

B3: FM Abs
15 @ 90
15 @ 90
15 @ 90

Rotator
1 runde @ 20 reps

Crosstrainer
5 min @ lvl3

Guns i eftermiddag ved 17-tiden.

Onsdag 01-02-2012
Sløv GUN-træning, ikke noget vildt at berette.


Fredag 03-02-2012
Sen fredagstræning i et lidt tomt Gym. Dog ok alligevel.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Incline DB Press h2
Opv
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg

A2: Pull-ups
Opv
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg

På minuttet:

B1: Bænkpres (pause på bryst)
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

B2: Pendlay Rows
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
Hårdt! Meget crossfit

Rotator + mave + burpees


Lørdag 04-02-2012
Gulkasketafskedstræning i flot selskab. Havde desværre lidt travlt, men det blev stadig fint.

Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga

Push Press
Opv
1 @ 80 kg - Fail på 2.
F @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
15 @ 50 kg

Squat
Opv
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
20 @ 82.5 kg

A1: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

A2: SSQS
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

A3: Overhead Lockouts
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

A4: KOACLT
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5

Rotator + mave

Mandagstræning i selskab med Morten Erdahl, Juice, Dixen, Søren Svend (lorte porrmed!), Bodylab-Frederik, Rasmus G, Moses, Aryan Brother1, Prospect, PENIS og en del andre. Hygge!

Jeg har hørt denne sang meget på det sidste. Manager-tribute!


Også lidt denne:


Og generelt bare Flight Facilites. Det sætter lidt sommerstemning over de ellers meget lidt sommeragtige cykelture for tiden.


Opvarmning: Skulder drills, hip drills

Bænkpres
Opv
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

OADR
Opv
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg

A1: Incline DB Press h4
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg

A2: CG Hammer Chins
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Jeg burde reppe noget mere i chins, men det er pisse hårdt.

B1: Decline DB Press (2-3 sek ecc)
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg

B2: Hansen Sidebends
10 @ BW+26 kg
10 @ BW+26 kg
10 @ BW+26 kg
10 @ BW+26 kg

C2 Roning
Tabata @ 944m
- Var ikke rigtig oplagt - og havde doms i både lyske og glutes, hvilket ikke ligefrem hjalp. Blev dog ok alligevel, især da Juice kom over og råbte af mig.

Rotator
1 runde @ 12-15 reps

Træning i morgen. Samme tid, samme sted. Bum.

Hej Hansen.

Jeg vil bare sig tak til dig. Du fortalte mig om Penthouse - og det er et mega nice sted! Mange tak!

Kommer du der selv meget?

Hvad sker der for du lige pludselig er blevet ganske stærk i bænkpres? 5 x 5 x 110kg er sgu ganske habilt. Hvad ligger vægten på for tiden?

Kevin: Selv tak! Hvad er din holdning til at du ikke må have hat på derinde?

Essensen: Ja, jeg er blevet bedre til at presse med musklerne! Og tak Vægten sagde 83.6 kg i morges.


Tirsdagstræning ft. Aryan Brother1, Prospect, VikingeMorten, MamboMads, Salt, Dixen, Moses, Bodylab-Frederik m.fl. Moses forærede mig - helt uden pres - en O&W. Det var jeg meget glad for!
Var rimelig træt, så det blev en halvsløv omgang.

Jeg vejede mig btw. i morges - 83.6 kg sagde vægten. Det er ok. Skal lige 2-3 kg ned de næste 1½ måneds tid.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Squat
Opv
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg - 60s pause herefter
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
Med bælte i dag, Dixen-tribute.

Military Press P60
Opv
3 @ 26 kg (DB)
3 @ 26 kg (DB)
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
Så stoppede jeg, da min skulder brokkede sig lidt. DB fungerede ikke rigtigt, når jeg skulle svinge dem op til startpositionen.

A1: FM Læg
15 @ 180 -> 15 @ BW
15 @ 180 -> 15 @ BW
15 @ 180 -> 15 @ BW
15 @ 180 -> 15 @ BW
15 @ 180 -> 15 @ BW

A2: KOACLR
13 @ 12.5
13 @ 12.5
13 @ 12.5
13 @ 12.5

A3: High Decline Crunches
10 @ BW+12 kg
10 @ BW+12 kg
10 @ BW+12 kg
10 @ BW+12 kg

Så gad jeg ikke mere. Off i morgen, træning torsdag sen eftermiddag.

Hvad er det for noget med at veje sig om tirsdagen? Fandeme frækt.

83,6 er meget godt. Du er nok ca. ½ kg "foran" mig. Håber jeg.

hansen.j skrev:Moses: Har du fået spist din emmenthaler?

Har fået spist cirka halvdelen af den ene nu!

hansen.j skrev:Moses forærede mig - helt uden pres - en O&W. Det var jeg meget glad for!

Selvfølgelig vense, den fortjente du

Juice: Ja, jeg er lidt af en rebel!


Fin torsdagstræning i selskab med salt, MamboMads, IT-Simon, Dixen m.fl.
Fik stjålet min sadel i nat, så der var god quad-træning på vej til TBS for at købe en ny. 3-4 km med fast nav og ingen sadel er rimelig hårdt!

Opvarmning: Skulder drills, hip drills

A1: CG Bænkpres
Opv
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
15 @ 75 kg

A2: EZ Curls
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
30 @ 32 kg

Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 7 Burpees

B1: Hanging Reverse Crunches
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B2: EZ Skullcrushers
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

B3: DB Concentration Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

C2 Roning
1000m @ 3:34

Rotator + hip drills

Bryst+ryg i morgen @ 17-18.

Fredagstræning feat. Juice, Bodylab-Frederik, Aryan Brother 1+2 m.fl.

Opvarmning: Skulder drills

Incline DB Press h2
Opv
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg

WG Hammer Chins
Opv
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg

A1: CS BB Rows
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg

A2: Decline DB Press (2-3 sek ecc)
7 @ 28.5 kg
7 @ 28.5 kg
7 @ 28.5 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg

A3: Low to High Cable Flyes
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20

Hansen Sidebends
15 @ BW+21 kg
15 @ BW+21 kg
15 @ BW+21 kg
Masser af hip drills mellem sættene

Crosstrainer
10 min @ lvl3 @ 213 kcal

Rotator

Derefter Halifax med Juice og Bodylab-Frederik. Træning i morgen @ ~13.

Hyggelig lørdagstræning i selskab med Juice, Morten Erdahl, Søren Svend, Karim, Riis, MamboMads, IT-Simon og flere.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, yoga, udstræk, hypers, foam roll osv.

Dødløft
Opv
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

DB Shoulder Press h9
Opv
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg

A1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

A2: Calfe Raise
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

A3: KOACLR
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5

High Decline Crunches
6 @ BW+14 kg
6 @ BW+14 kg
8 @ BW+14 kg

Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 7-8 Burpees

Rotator

Derefter hjem og spise riskiks+hytteost+skinke+olivenolie. bb! Nu vil jeg se The Rum Diary.

Måske løb i morgen aften. Træning mandag @ ~18.

Sen mandagstræning i The Gym. Der var så proppet med flotte mennesker da jeg ankom, at jeg brugte de første 10 min på at gå rundt og brofiste. Morten Erdahl, Søren Svend, Dixen, salt, MamboMads, Aryan Brother 1 & 2, Medicin-Marc, Penis, IT-Simon, Albue-Henrik, Bodylab-Frederik, Viking-Morten og flere endnu.
Det blev dog alligevel en lidt energifattig træning med lidt for lange pauser. Men det går nok. Pandekager og is, I ved.

Opvarmning: Skulder drills

Bænkpres
Opv
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
7 @ 100 kg
8 @ 100 kg - lidt længere pause
13 @ 80 kg

OADR
Opv
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
Er begyndt at køre lidt mere vandret og lidt mere strict. Det er godt!

A1: Incline DB Press h4
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg

A2: Cable Flyes
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

A3: CS BB Rows
12 @ 52 kg
12 @ 52 kg
12 @ 52 kg
12 @ 52 kg

C2 Roning
1000m @ lvl10 @ 3:29:9
- Præcis 5 sek hurtigere end sidst.

Rotator

Derefter hjem og spise 450g hakket okse, rødbeder, gulerod, hvidløg, løg, rød balsamico og olivenolie.
I morgen er der orange-t-shirt-tirsdagstræning ved 17-18-tiden.

I går var det orange-t-shirt-tirsdagstræning, hvilket dog kun blev fejret af Morten Erdahl, VikingeMorten og undertegnede. I gymmet var desuden Mulle, Dixen, Moses, Bodylab-Frederik, Medicin-Marc, Aryan Brother2, ProgrammeringsSøren m.fl.
Det blev en ok træning med fin intensitet.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk osv.

Squat P40
Opv
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
Med bælte.

Military Press P40
Opv
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg

A1: BB Overhead Lockouts
Opv
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

A2: KOACLR
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
Supersættet med A1

A3: Reverse Hypers
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

High Decline Crunches -> High Decline Russian Twist -> High Decline Crunches
10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg -> 10 @ BW
10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg -> 10 @ BW

Finisher: AMRAP, 10 min
5 Burpees
10 KB Swings @ 24 kg
10 Søren Svend QuadSquats (dog 12 i første runde)
- Resultat: 9 runder

Derefter hjem til to venner for at se CL og spise burger fra Sporvejen.
Træning i dag @ ~16.30

Fin onsdagstræning i går ft. Dixen, Bodylab-Frederik, Medicin-Marc, Aryan Brother2, Cornelia, Søren Svend, Juice m.fl.

Torsdagsmorgenvægten sagde btw. 82.7 kg i morges. Fint.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills

A1: CG Bænkpres
Opv
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

A2: CG Hammer Chins
Opv
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

B1: EZ Curls
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

B2: EZ Skullcrushers
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg

B3: DB Front Raises
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
For at afprøve teknikken

B4: Lateral Raise
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
Igen noget teknik

Finisher
4 runder:
- 500m C2 Roning (100m ned for hver runde)
- 10 Push Press @ 40 kg (+clean på første rep)
- 15 KB Swings @ 20 kg
- 8 Burpees (1 rep ned for hver runde)
Tid: 14:16. Det var hårdt.

Derefter ovnbagte rødbeder og gulerødder med flanksteak og tigerrejer. Lækkert!

Formentlig løb i dag - i hvert fald bliver det ikke The Gym. Det gør det til gengæld fredag @ ~18 og lørdag @ ~13.

hansen.j skrev:Torsdagsmorgenvægten sagde btw. 82.7 kg i morges. Fint.

84,6 her. Fuck.

hansen.j skrev:Derefter ovnbagte rødbeder og gulerødder med flanksteak og tigerrejer. Lækkert!

Surf 'n' turf!

Juice: Du har også lidt mere tid end mig Surf'n'turf er pisse delicious, nutriciuos og meget Miam'ish!


Sen fredagstræning i selskab med Aryan Brother 1 & 2, Medicin-Marc, Bodylab-Frederik og Nordvest-Kasper. Startede lidt sløvt ud rent energimæssigt, men kom efter det senere hen.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills

A1: DB Incline Press h2
Opv
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg

A2: Pull-ups
Opv
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

På minuttet:

B1: PG Bænkpres m. selvmordsgreb og pause på bryst
Opv
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

B2a: Pendlay Rows
Opv
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Fungerede ikke optimalt, så skiftede til:

B2b: OADR
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
Uden straps for en gangs skyld - havde heller ikke tid til at bruge dem.

C1: Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

C2: Liggende DB Bagskulder
Mange @ 4 kg
Mange @ 4 kg
Mange @ 4 kg

C3: Cable Flyes
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20

Crosstrainer
8 min @ lvl3 @ 150 kcal

Ben+skulder i morgen @ ~13.

Skal du ikke have gang i loggen igen?

COMEBACKLOGNING
Yeah, helt sikkert!

Onsdag 25-09-2013
Mintgrøn onsdagstræning efter en lille øl på Mikkeller inden. Det er vel onsdag! Kun SALT havde opfattet det var mintgrøn onsdag, og var iført flotte grønne shorts. Samt flotte pecs! Der var utroligt mange venner i Gymmet i dag: Salt, Søren Svend aka Søren soon-to-be-Mester, Henrik Brormand, Dixen, Morten Erdahl, Store Ozzy, Bodylab-Frederik, Mr. Breaking News aka Guntanamo, Marc O aka Marco aka BigBen og en masse andre, som jeg ikke kan huske nu. Good times!


Opvarmning af skulder mm.

A1: Bænkpres
Opv
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
7-8 x 90 kg -> ~15 x 60 kg - Dropsæt ft. Brormand

A2: Chest Supported BB Rows
Opv
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
6-7 x 72 kg -> ~15 x 42 kg - Dropsæt ft. Brormand

B1: One Arm Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Ryggen op ad mur for ekstra strictness!

B2: One Arm Front Raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Ryggen op ad mur for ekstra strictness!

B3: Et-bens Læg
33 x BW
33 x BW
34 x BW
100 reps!

B4: Store Lår aka Leg Extensions
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Fedt! Måske går der mindre end 1½ år før min næste post

YEAH!

Det her, det er stort.

HELLS YES!

Hurra!

Hej Jesper Hansen

Godt skub i bænken.

JA!

Sådan!

Blå mandag-træning ft. Ozzy og nogle andre

Dagens sang:

Den er god!

Opvarmning, skulder drills, foam roll, 500m roning

A1: Bænkpres
Opv
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A2: Chins
Opv
6 x BW+8 kg
6 x BW+8 kg
6 x BW+8 kg
6 x BW+8 kg
6 x BW+8 kg

B1: DB Fly Press h2
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

B2: CG Cable Row
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

EZ Skull Crushers
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Tabata @ Roning

Rotator inkl. ølkassepause

Løb i morgen!

Johnson!!