Kate Moestrup - SPH

Hr.Kokholm skrev:Lækker Squat og dødløft. Ærgerligt med bænken!

Takker igen for lån af pudder.

Hehe, tak og selv tak

Mandag 8. oktober 2012

Frontsquat
20 1x6
40 1x15
50 1x10
70 3x6
65 2x6

Dyn. VGB bænk
20 1x6
30 1x4
40 10x3

Seated rows
42 4x12

Pushdown reverse greb
50 3x6

Bandpull
Lilla 4x12

Planke
+5 3x45 sek

Og så en times massage.. GOOOOOOOOD!

Tirsdag 9. oktober 2012

Træk
25 2x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
42,5 3x2
35 1x2
40 1x2

Stød
45 1x2+2
50 1x2+1
55 1x2+1
60 5x2+1

Reverse planke..

Onsdag 10. oktober 2012

I går gik det op for mig at det var 11 uger siden jeg sidst har været ude at løbe! Og da jeg ikke kunne finde på andre overspringshandlinger iførte jeg mig mine løbesko. Målet var 5 km, men måtte opgive efter 3,6 :-p Det brugte jeg næsten 21 min. på...

Eftermiddagens træning så således ud:

Squat+bands
Røde+40 1x5
Røde+50 1x5
Røde+60 1x5
Røde+70 5x5
3 min. pause

Bænk+band
Rød+20 1x5
Rød+40 1x5
Rød+50 1x5
Rød+45 4x5

SLDL
50 1x5
80 5x5

Pushpress
20 1x6
40 5x6

Upright DB Row
7 4x12

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
4 4x12

SS:

Situps...

Fredag 12. oktober 2012

Bænk
20 1x6
40 1x5
50 1x5
60 2x5
57,5 2x5
55 1x5

Dødløft trækfat
50 1x5
80 1x5
90 1x5
80 3x5
Vist ikke den flotteste holdning i ryggen...

Straight arm pushdown
40 1x10
50 3x10

Facepull
15 4x8

Reverse curl
15 3x12

Mave+knæ..

Fuck me sideways.
212...

Hot Shit

Lørdag 13. oktober 2012

Var på arbejde i går aftes, så kom sent hjem og så havde jeg en elendig nattesøvn (ikke eksisterende) fordi der var fest i min opgang.. Kunne godt mærkes på dagens træning! Desuden har jeg haft DOMS hele ugen.. :-S

Squat
20 1x6
50 1x5
70 1x5
80 4x5

BO DB Row
16 1x8
21 2x8

En arms stem
10,5 1x10
13,5 3x10

Tate press
13,5 4x6

Bandpull
Lilla 4x12

Derefter fik jeg god omgang coaching i bænkpres...

Legend skrev:Fuck me sideways.
212...

Hot Shit

Mandag 15. oktober 2012

Ååååh mandag..........

Frontsquat
20 1x10
40 1x15
50 1x10
70 6x6
Det skulle ha været fra blok, men det blev det ikke.

VGB Bænk
20 1x8
30 1x6
40 1x4
50 6x5
Fungerede ret godt

Seated row
42 4x12

Pushdown reverse greb
45 3x6
Mine håndled er ikke glade for reverse greb

Bandpull
Lilla 3x15

Mave....

Tirsdag 16. oktober 2012

Vægtløftningsdag!

Træk
25 2x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
42,5 3x2
42,5 1xfail-1-fail - hofte på alle 3

42,5 1x1-fail - hofte på!

Stød
45 1x2+2
50 1x2+2
55 1x2+1
60 6x2+1

Planke
BW+5 2x1 min
BW+10 1x36 sek :-p

Og så lidt rotator.... Nu er jeg ved at forsøge at lave rootza! SOOOOO EXCITED!

Onsdag 17. oktober 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x5
80 1x5
90 3x5

Bænk+band
Rød+20 1x6
Rød+40 1x5
Rød+45 4x5

SLDL
50 1x5
80 5x5

Pushpress
20 1x6
40 5x6

Upright DB row
7 4x12

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
4 4x12

Rope crunch
80 1x12
85 1x12
90 1x12

Stødte lige på denne opskrift. Det skal jeg helt sikkert prøve at lave!!

http://hejdislow.blogspot.dk/2012/09/op ... eatza.html

Bare sådan af nysgerrig! Kunne du date en som var svagere end dig selv? :-k

JeppN skrev:Bare sådan af nysgerrig! Kunne du date en som var svagere end dig selv?

Ja

Kunne du date en pige der var stærkere end dig?

Jeg elsker, når der er VL-dag. Jeg ville dog ønske, der var mere video af det.

TheCzech skrev:Jeg elsker, når der er VL-dag. Jeg ville dog ønske, der var mere video af det.

Haha, jeg filmer da kun når jeg laver noget godt.... Og nu så du jo selv min underskønne teknik til DM! :-p Men skal da nok lave lidt footage til næste VL-dag

Moestrup87 skrev:
JeppN skrev:Bare sådan af nysgerrig! Kunne du date en som var svagere end dig selv?

Ja Kunne du date en pige der var stærkere end dig?

Intet problem

- Vil også lige pointere, at det ikke var provokerende ment eller lign - det er jo bare ikke tit man ser sådan en sindsyg stærk pige.

Det er sjældent at jeg kigger forbi din log efterhånden, for dén dér squat gør mig simpelthen deprimeret... :verysad:

Fandme flot gået...

JeppN skrev:
Moestrup87 skrev:
JeppN skrev:Bare sådan af nysgerrig! Kunne du date en som var svagere end dig selv?

Ja Kunne du date en pige der var stærkere end dig?

Intet problem - Vil også lige pointere, at det ikke var provokerende ment eller lign - det er jo bare ikke tit man ser sådan en sindsyg stærk pige.

Hehe, det er helt i orden

JAAB skrev:Det er sjældent at jeg kigger forbi din log efterhånden, for dén dér squat gør mig simpelthen deprimeret...

Fandme flot gået...

Hehe, takker! :-p Hvordan ser det ud med dig? Får jeg snart en konkurrent?

Du er stærk!!

Jeg er fan, som man siger.
Kunne du date en som mig?

Njaa, det kræver lige at jeg begynder at træne noget mere i udstyr. Men nu er jeg da begyndt i bænken. Og når jeg squatter, kan man nu rent faktisk se hvilken øvelse det er jeg har gang i. Lol. Så nu er jeg igang med at smide kg på så småt igen. Tænker at jeg begynder at lege lidt med knæbind og dragt inden længe. Men altså...der er satme langt op til 212,5...

Mzg skrev:Du er stærk!!

Jeg er fan, som man siger.
Kunne du date en som mig?

KATE'S DATINGSERVICE!!! Kan altid date en skabsjyde med kæmpe lats!! <3

JAAB skrev:Njaa, det kræver lige at jeg begynder at træne noget mere i udstyr. Men nu er jeg da begyndt i bænken. Og når jeg squatter, kan man nu rent faktisk se hvilken øvelse det er jeg har gang i. Lol. Så nu er jeg igang med at smide kg på så småt igen. Tænker at jeg begynder at lege lidt med knæbind og dragt inden længe. Men altså...der er satme langt op til 212,5...

Visse vasse! Det er bare at komme i gang og så få nogle kg på stangen!!

Lørdag 20. oktober 2012 - Landsholdssamling i Horsens

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
90 1x2
Dragt
120 1x3
Knæbind
140 1x2
170 1x1
190 1x1
200 1x1 - video

Bænk pump
20 1x8
30 1x8
40 1x8
50 1x6
45 4x6

Frokost...

BO DB Row
14,5 1x8
19,5 3x8

En arms stem
12 4x12

Tate press
12 1x6
14,5 4x6

Facepull
15 4x8

Mave+bandassisted pull-ups

Squat 200:

Søndag 21. oktober 2012

Bænk
20 1x6
40 1x5
50 1x5
55 1x5 kl. 3
60 1x5 kl. 3
65 1x5 kl. 3
70 2x5 kl. 3

Dødløft trækfat
50 1x5
80 5x5

Straight arm pushdown
40 1x10
50 3x10

Bandpull
Lilla 4x12

Reverse curl
15 2x12
20 1x12

Planke
BW+5 3x1 min

Jeg har fået nye tights

...og pump i lårene ;)

Skal alle vi stærke piger ikke bare date hinanden? Så slipper vi for alt det fis med slappe mænd

Tillykke med din PR i squat!

Pigehest skrev:Skal alle vi stærke piger ikke bare date hinanden? Så slipper vi for alt det fis med slappe mænd
Tillykke med din PR i squat!

Haha, jo god ide!

(Men de er jo alligevel ikke til at undvære, de mænd der...!!)

Moestrup87 skrev:
Pigehest skrev:Skal alle vi stærke piger ikke bare date hinanden? Så slipper vi for alt det fis med slappe mænd
Tillykke med din PR i squat!

Haha, jo god ide!

(Men de er jo alligevel ikke til at undvære, de mænd der...!!)

Ikke helt desværre ;) Så må de bare leve med at vi har stort sweep og store guuuunz!

Satme flot squat! Den ser jo alt for nem ud

bahar skrev:Satme flot squat! Den ser jo alt for nem ud

Thx! Det skal nok blive godt

Tirsdag 23. oktober 2012

Dyn. squat
20 1x6
50 1x5
70 7x2

Smal bænk
20 1x8
30 1x6
40 1x6
50 1x6
55 1x4
52,5 5x4

Inverted row
BW 1x12
BW 3x10

Push down
50 1x6
65 3x6

Reverse peck deck
30 3x15

Reverse planke
BW+10 3x1 min

Rotator..

Kate Moestrup - SPH

Brugere online