Hvor ser i flotte ud! I kan evt. se i min log hvordan man også får overkroppen med haha, ej hvor tamt man. Jeg ville vildt gerne have været med!

BiggunzZ666 skrev:Hvor ser i flotte ud! I kan evt. se i min log hvordan man også får overkroppen med haha, ej hvor tamt man. Jeg ville vildt gerne have været med!

Judas, Judas, Judas. Skal vi squatte sammen på onsdag?

Koppel skrev:

BiggunzZ666 skrev:Hvor ser i flotte ud! I kan evt. se i min log hvordan man også får overkroppen med haha, ej hvor tamt man. Jeg ville vildt gerne have været med!

Judas, Judas, Judas. Skal vi squatte sammen på onsdag?

Fuck bentræning, det er der ingen bitches i. Jeg kommer på onsdag og træner mine guns i stedet. Det bliver nok sidst på eftermiddagen <3

Jeg var slet ikke i stødet i dag. Øv, men sådan er det af og til. Min vægt har desuden haft trollet mig, og jeg vejer slet ikke de 79-80 kg som jeg har troet. I steder vejer jeg faktisk 85 kg - lol. Det giver mere mening.

Efter meget drilleri og refleksion må jeg stoppe mit WSB-BB program, og i stedet overlade min krop til Th0mas, der programmerer for mig.

Dagens BB:

A) ME: Dips
Opv.
3@+50
3@+60
3@+75 - PR

B) DB Flad bp:
Opv.
8@53,5
8@53,5
7@53,5
6@53,5

C1) EZ triceps ext.
5x10@28

C2) BB CG BP + grønne bands og kæder (lol)
6/6/6/6/6

D) DB Side lateral raise
4x13@11,5

+ Facepulls og abs

Hvor meget var det nu vi væddet?

PTCJ skrev:Hvor meget var det nu vi væddet?

At fokusere på weakpoints er bedre end forsætte med et program for mit eget ego

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Hvor meget var det nu vi væddet?

At fokusere på weakpoints er bedre end forsætte med et program for mit eget ego

Hvor meget var det vi væddet?

Koppel skrev:Efter meget drilleri og refleksion må jeg stoppe mit WSB-BB program, og i stedet overlade min krop til Th0mas, der programmerer for mig.

Du er dejlig nok, Koppeldaddy. Vi/de vil dig jo bare det bedste

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Hvor meget var det nu vi væddet?

At fokusere på weakpoints er bedre end forsætte med et program for mit eget ego

Hvor meget var det vi væddet?

Dunno

Koppel skrev:Jeg var slet ikke i stødet i dag. Øv, men sådan er det af og til. Min vægt har desuden haft trollet mig, og jeg vejer slet ikke de 79-80 kg som jeg har troet. I steder vejer jeg faktisk 85 kg - lol. Det giver mere mening.

Efter meget drilleri og refleksion må jeg stoppe mit WSB-BB program, og i stedet overlade min krop til Th0mas, der programmerer for mig.

Hm, gør jeg?

Som jeg sagde idag, giver det ikke meget mening at træne dine weakpoints (ben og ryg) samme sag, samtidig med at du har en hel dag til dine styrker (bryst og guns). I stedet bør du fx overveje et upper/lower split, med en eller to store øvelser til dine weakpoints og derefter træne øvelser til dine strongpoints. Øvelser og sæt må du selv vælge, da jeg ikke kender din krop/udgangspunkt lige så godt som dig selv. Du er selvfølgelig velkommen til at smide et forslag op, og få sparing osv. på den, af mig og andre.

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Jeg var slet ikke i stødet i dag. Øv, men sådan er det af og til. Min vægt har desuden haft trollet mig, og jeg vejer slet ikke de 79-80 kg som jeg har troet. I steder vejer jeg faktisk 85 kg - lol. Det giver mere mening.

Efter meget drilleri og refleksion må jeg stoppe mit WSB-BB program, og i stedet overlade min krop til Th0mas, der programmerer for mig.

Hm, gør jeg?

Som jeg sagde idag, giver det ikke meget mening at træne dine weakpoints (ben og ryg) samme sag, samtidig med at du har en hel dag til dine styrker (bryst og guns). I stedet bør du fx overveje et upper/lower split, med en eller to store øvelser til dine weakpoints og derefter træne øvelser til dine strongpoints. Øvelser og sæt må du selv vælge, da jeg ikke kender din krop/udgangspunkt lige så godt som dig selv. Du er selvfølgelig velkommen til at smide et forslag op, og få sparing osv. på den, af mig og andre.

Yes, det gik du i hvert fald med på i dag?? At komme med et udspil til hvordan et program kunne se ud

Lower
Upper
Off
Lower
Upper
Post chain
Off

Lee underkropstræning i dag med Rasmus B!

A) Front squat:
Opv.
05@60
03@90
03@100
03@110
03@115 - PR
03@120 - PR (video)


B) Backsquat - you go i go:
10@100
06@100
04@100
03@100
02@100
- Lol crossfit

C) Legpress 45*. 4 sek ecc. 4 sek konc:
06@173
06@173
05@173
06@133
06@133
- Av

D1) Walking lunges DB
15 skridt @ 11,5 kg
15 skridt @ 11,5 kg
15 skridt @ 11,5 kg
15 skridt @ 11,5 kg

D2) Lying leg curls
10@41
10@41
10@41
10@41
10@41

+ Lidt læg. God bentræning

Damn u, nu er the gap endnu større!

Hvor kommer den styrke fra?!

R.L. skrev:Damn u, nu er the gap endnu større!

Sådan går det når man er mr. glass!

Ratz skrev:Hvor kommer den styrke fra?!

Jeg tror det er en kombination af mange ting, men hovedsageligt et spørgsmål om min indstilling.

Januar 08 - kort tid efter jeg begyndte at træne, lavede jeg en 10'er på 110. Knap så pæn dog, men jeg kan prøve at finde video frem

Lol, jeg kan næsten ikke gå i dag pga. DOMS.

Træning i går med flotte folk i Performance Gym. Efter træning tog vi på Flammen, hvor jeg fik kørt en masse kød ned. Ikke lad jer narre af Gariks "mange" tallerkner med salat.

A) WG OH Chins
3@10
3@25
3@35
3@35
3@35
3@35

B1) meadow row
8@50
8@50
7@50
6@50
7@50

B2) WG oh chins
12@bw
7@bw
10@bw
10@bw
10@bw

C1) facepulls
4x12
12@26
12@26
12@26
12@26

C2) DB Flad bp:
5@46
5@53,5
5@53,5
5@53,5
5@53,5

D1) Skulderpres
4@8
10@23,5
10@23,5
10@23,5
10@23,5
10@23,5

D2) dB side lateral
4@10
12@11,5
11@11,5
12@11,5
12@11,5

Efterfulgt af læg, guns og lidt lal.

Koppel skrev:Træning i går med flotte folk i Performance Gym. Efter træning tog vi på Flammen, hvor jeg fik kørt en masse kød ned.

"Masse" og "kød" er ikke to ord, du kan tillade dig at bruge, KoppelDouche

Første vægttræning i over en uge. Har haft lidt travlt med to eksamensopgaver samt haft bettemanden på efterårsferie Mindre tid til træning, men det skal der jo også være plads til engang imellem

Hurtig omgang, idet jeg har bettemanden i weekenden. Heldigvis for mig, var der fyldt med kendte ansigter i centeret. Cj, Ida, Th0mas, Ratz, Biggunz samt andre Ratz og jeg havde en mindre tøjkrise, idet vi bar den samme trøje. Heldigvis er vi mænd.



Rigtig meget opvarmning. Det fungerer umiddelbart rigtig godt, siden jeg ikke oplever brok med knæ eller hofte.

A1) Frontsquat:
5@60
5@60
5@80
3@100
3@100
2@110
3@125 - PR
- Flot efter en uges pause. lol. Skiftede over til OL Squat fordi mine håndled bitchede efter tung fsq.
5@100
6@100
5@100
6@100
4@100

A1)
Lying leg curls
12@41
12@41
10@41
12@41
10@41
8@41
12@36(?)
13@36
12@36

B1) Seated calf raise
15@20
15@20
15@20
15@20

B2) DB Curls
10@18,5
10@18,5
- Man kan ikke sige BB uden curls.

Formentlig får jeg kastet en kort træning afsted i morgen. BÆNKPRES!

Hey.. Du kan evt prøve at køre FSQ m stropper, gjorde jeg i en periode da jeg havde problemer med mine håndled i svær grad.

ST.K skrev:Hey.. Du kan evt prøve at køre FSQ m stropper, gjorde jeg i en periode da jeg havde problemer med mine håndled i svær grad.

Tak for tippet

A1) BB CG Fatbar Decline benchpress
05@92,5
05@92,5
05@112,5
05@122,5
05@132,5 - PR (tror jeg)
10@72,5
10@72,5
10@72,5
10@72,5

A2) BB Row
10@90
10@90
10@90
10@90
10@90

B) WG Chins
10@bw
10@bw
10@bw

Samt db side lateral raise, pulldown, y-delt (TRX) og lidt guns. Altid guns

Fra og med i morgen påbegynder jeg træning på nu, med hjælp fra the hype. Fokus ligger på ben og ryg, hvorfor det vil blive opdelt således:

Dag 1: Forlår (tung) + Bryst, skulder og triceps.
Dag 2: Baglår (tung) + Ryg og biceps.
Dag 3: Forlår + Bryst, skulder og triceps.
Dag 4: Baglår + Ryg og biceps.

Reps og sæt vil jeg ikke gå helt amok over, men i stedet vil der være en tung samt en lettere dag (ikke at forveksle med let). Sat pænt op, vil det se nogenlunde således ud:

Mandag – Forlår + BST

A) Front squat (3-5 reps)
B) Leg press 5x12-15
C) Flat Db press 5x6-8
D) Military press 4x6-8
E1) Lateral raise 5x8-10
E2) Triceps 5x8-10

Onsdag – Baglår + ryg og biceps

A) Rackpull 5x5
B) Leg curls 5x6-8
C) Meadow rows 5x6-8
D1) Pulldowns WG proneret 4x10-12
D2) Hyperextensions 4x10-12
E1) Curls 4x10-12
E2) Facepulls 4x10-12

Torsdag – Forlår + BST

A) Squat 5x6-8
B) Close-grip benchpress 5x6-8
C1) Leg press 5x8-10
C2) Db lunges 5x12-15
D) Db incline press 4x10-12
+ triceps

Fredag– Baglår + ryg og biceps

A) BB Row 5x6-8
B) Leg curls 4x10-12
C) DB SLDL 4x10-12
D1) Pulldowns WG proneret 4x10-12
D2) Hyperextensions 4x10-12
E1) Curls 4x10-12
E2) Facepulls 4x10-12


Hvis I havde nogle kommentarer, ideer eller andet I vil ud med inden jeg giver mig i kast, så er det nu

Nyt program igen igen

Med fokus på ben burde din volumen på ben være væsentlig højere end overkroppen. Umiddelbart er din volumen dobbelt så høj på overkroppen vs underkroppen.

Hvad med læg? Og mere delts?

jeg er jaloux over at du har work capacity til at ramme dine ben så ofte

& jeg synes du mangler bænk med normalt greb & vægtstang. men jeg går også mere op i styrke end udseendet så jeg skal nok ikke spille klog på dit program.

A) SBS R90
10@102
10@102
10@98
10@98
10@98
10@98
10@88
10@88
10@88
10@88

B) Flad dB pres
8@48
8@53,5
8@53,5
5@53,5

C) Military press
8@50
8@50
8@50

D) DB side lateral raise
8@16,5
8@16,5
8@16,5

E) DB OH ext.:
8@11,5
8@11,5
8@11,5

Rigtig fin omgang SBS idag og godt at se du lytter

PTCJ skrev:Rigtig fin omgang SBS idag og godt at se du lytter

Jeg prøver bare at gøre hvad der er bedst for mig