Kromann skrev:3x110 kg - PR! Faktisk et ganske godt sæt. Føltes ikke som all-out.

Skulle det forestille at være et tungt sæt. Du så knap nok ud til at det var anstrengende.

Det føltes anstrengende. Men jeg må jo rent faktisk være blevet stærkere

Jeg tog ind i OBBC for at hjælpe Heidie med hendes bænk i dag. Det endte med, at hun vist fattede det meste af det, jeg sagde, og der kom nogle fine takter frem.
Når jeg nu var der, fik jeg lavet lidt sjov.

5 sæt facepulls
5 sæt rear laterals
3 sæt trap 3 raises

Tung squat i morgen.

Dagens træning - onsdag

Jeg følte mig ret slatten til træning i dag. Det havde jeg gjort hele dagen, jeg gad ikke rigtig stå op, og jeg var sådan lidt ugidelig. Jeg havde også tankerne et helt andet sted end på at være brutal. Jeg vejede til gengæld 92,4 kg på min egen vægt i morges, så jeg er ca hvor jeg skal være. Jeg har dog tabt de 2 overflødige kcal via low-carb, så det har sikkert spillet ind også.
Nå, men dette fik jeg lavet.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
+ bælte
3x130 kg
3x150 kg
2x1x165 kg
2x3x150 kg
Opvarmningen kørte sådan set fint nok, banen og spændet fungerede bare ikke skide godt, og det gik ud over trykket. Jeg stod med ryggen til spejlet for første gang i laaang tid, måske det har haft noget at sige.

BOR
3x10x60 kg

Goodmornings
6x60 kg
4x6x70 kg

Så lukkede OBBC pga. generalforsamling, som jeg desværre ikke kunne deltage i.

Jeg starter på 160 kg.

Dagens træning

Jeg teamede tilfældigt op med WWW i OBBC kl 12.30. Jeg blev meget glad indeni, da han kom og skulle træne med mig. Jeg glemte at stå op og få noget mad i morges, så jeg havde kun fået et glas pre-workout, da jeg ankom. Jeg vejede mig derfor ovenpå i OBBC - 93,7 kg med t-shirt og tights. Så jeg bliver nødt til at smide lidt mere fedt, især fordi jeg først skal vejes kl 14.30 til DM..
Nå, jeg fik lavet følgende.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
3x1x110 kg - Video på de 2 første sæt. De blev gode, og jeg starter på 110.

Smal bænkpres
3x90 kg
3x97,5 kg
3x102,5 kg - PR! med 2½ kg. Fint fint.
6x80 kg
2x6x85 kg

Laterals
5x10

Pushdowns
5x10

WWW var en hård overdommer.

Dagens træning

Der var fællestræning, så der var masser af lækkert selskab. Det endte også i en maraton-træning.

FSQ
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg - PR! Ganske fint sæt.
1x110 kg - PR! Bare fordi jeg kunne. Nem.
+ bælte
2x3x110 kg
5x100 kg
Ganske fin runde. Også her skal jeg være bedre til at bruge glutes i bunden.

Dødløft
5x90 kg
3x120 kg
+ bælte
6x3x140 kg
Fint, ikke så meget bøvl.

Pulldowns
5x10x9"

DB Rows
5x10x34 kg

BB Curls
5x10

BOOOOOM!

Ps. Jeg vejede 92,8 i OBBC i formiddags. Sweet.

Pps. Jeg skulle have været fuld i dag, men det blev aflyst. Win.

Dagens træning

Tog ind til fællestræning med de andre hoveder. Jeg lagde ud med lidt foamrolling, som jeg lavede lidt gennem hele træningen. Derudover lavede jeg

5 sæt rear laterals
5 sæt facepulls
3 sæt rotator
4 sæt i addkuktionsmaskinen
3 sæt trap 3 raises

I morgen bænkpres.

Dagens træning

I dag var jeg slet ikke klar til at yde noget som helst til træning. Jeg var stået tidligt op, da jeg havde en aftale, så jeg fik ikke så meget søvn i nat. Derfor sov jeg en god time lidt inden træning, hvilket man bliver rigtig dvask af, kan jeg fortælle. Så det var, hvad jeg var til dagens træning - dvask. Da jeg trådte ind i OBBC, gik det også op for mig, at jeg slet ikke havde tænkt over det, jeg skulle lave til træningen og psyket mig selv op, som jeg plejer. Så jeg var slap og uduelig.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x105 kg
1x115 kg - Det er jo sådan set en PR, selvom jeg gerne ville have haft mindst 2. Der var dog tilpas dårlig fart i første rep, at jeg rackede stangen igen. Den var ikke med signal, men jeg får holdt en fin pause på patten, og den ville også være kommet med signaler. Jeg kan altså lave 115 på en dårlig dag, det er da positivt nok.
2x1x110 kg - med signal
3x6x90 kg
Tjah, der var ikke særlig godt skud i det, men jeg fik arbejdet godt med det teknisk. Jeg fokuserede på de ting, Poul fortæller om i den nye video på maxer, og det fik opspænd og legdrive til at køre rigtig godt.

Military med pause
6x40 kg
5x6x50 kg

DB OH Ext
3x10x30 kg

Dips
3x12

Laterals
5x10

Jeg fik også kørt en masse squat med Heidie. Eller det vil sige, at hun squattede, og jeg hjalp. Efter træning vejede jeg mig. 93,7 kg med t-shirt og tights. Det er for meget, kære venner. Derfor har jeg, fede svin, besluttet at mit hovedmåltid indtil lørdag skal bestå af kylling og grøntsager. For det er meget kalorielet, nemlig. Så tager jeg en status igen i weekenden.
Det er også så skide irriterende, at jeg først skal vejes kl 14.30 på stævnedagen...

WWW glemte vist at lægge kameraet ned.

Gårsdagens træning

Jeg brugte i dag hele formiddagen på at læse Berlingske og Ræson. Så jeg er meget oplyst. Til det drak jeg en kop kaffe. Så fik jeg lavet noget mad, og da jeg havde spist det, kørte jeg i OBBC (jeg har lånt min fars bil en uge mere, det er fuldstændig fantastisk).
Kern havde mine Rehband kneewraps med, de var gode.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
+ bælte
3x130 kg
3x150 kg
5x1x160 kg
3x6x130 kg
Det gik sådan ok. Jeg stod med ryggen til spejlet, og det føltes meget uvant især i starten. Singlerne var noget træge i det, men det hjælper på det, når jeg får psyket mig ordentligt op og taget mig sammen.

BOR
5x10x60 kg
Archer gav pointers, så jeg kommer til at trække med lats.

Goodmornings
6x60 kg
6x6x80 kg

Chinups
5x8

BB Curls
5x6x40 kg

Vægten i OBBC sagde forresten 93,5 kg efter træning i går. Min egen vægt sagde 92,4 kg her til morgen.
Her er lidt video af noget skvuuaat.

Dagens træning

I dag var der en masse godt selskab i OBBC. Så vi hyggede en masse. Vægten efter træning sagde 92,5 kg - dog havde jeg ikke fået voldsomt meget at spise inden træning.

Smal bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x97,5 kg
3x105 kg - PR! På den sidste rep kom trisserne godt nok på arbejde..

Bred bænk 3 sek pause
3x90 kg
3x3x95 kg
3x3x90 kg
Det endte godt nok med at være hårdt for mine bryster.

Inc DB bænk
4x6x30 kg
Så var der udsolgt i patkanonen..

Pushdowns
5x10

Laterals
5x10

CSR DB
5x10x20 kg

Dagens træning

Sidste tunge træning inden deload og DM rå. Mødtes med Jane, Saddy og Lars kl 10 om formiddagen i OBBC. Vægten sagde 92,4 som morgenvægt.

Squat
op til 5x2x150 kg

Yates Rows
3x10x60 kg

RDL
10x60 kg
4x10x90 kg

Så tog vi til DM-A for at se flotte stærke mennesker løfte mange kg.

Deload

Squat
5x3x100 kg

Bænkpres
5x3x75 kg

Dødløft
3x3x100 kg

Lol...

Dagens træning

Deload. Vægt i obbc 92,7.

Squat
5x3x100

Bænkpres
5x3x75

Pullups
3x5

Nu glæder jeg mig til lørdag!

Held og lykke Kromann! ;-)

Hulken4 skrev:Held og lykke Kromann! ;-)

Tak Emil!

DM RAW 2013

Nå, tid til update på stævnet.

Fredag aften tilbragte jeg i selskab med Kern & sommerfuglen, Jane, og lillebror Lunau. Vi fik skide lækker mad, hyggede os gevaldigt og ladede op til stævnet.

Lørdag morgen fik vi efter lidt problemer fat i vores lejede bus, og vi kørte afsted mod Horsens kl 08.30. Vi landede ved HSK, så det passede fint med, at vi lige kunne få læsset tingene af, og så kunne pigerne og Huddi blive vejet og få taget hulhøjde. Jeg stod hovedsageligt for at hjælpe Heidie med sedler, opvarmning osv. Det gik rigtig fint, og jeg fik også støttet de andre af vores løftere i første indvejning rigtig godt. Bl.a. fik Jane flere lussinger, hun var helt vild med det.

Jeg blev vejet ind kl 14.30 godt og vel. Jeg havde været lidt nervøs for vægten og passet meget på min kost i et par uger op til stævnet, men det viste sig, at der var fint at give af. Jeg fik også et par prøvevejninger inden selve indvejningen, så jeg vidste, hvor meget jeg kunne tillade mig at spise inden.
Jeg kunne godt mærke, at jeg havde brugt noget energi på at hjælpe vores løftere fra 1. indvejning - men til gengæld var jeg virkelig kommet i den rette stemning af det. Så jeg var klar.

Jeg skulle løfte i samme gruppe som Malthe og Daniel, og vi varmede op sammen gennem hele stævnet. Det gled bare helt perfekt - stor tak for det til begge 2!
Henning stod for at hjælpe mig med sedler, støtte og rådgivning.

Indvejning: 91,9 kg.

Squat
Opvarmningen gik godt. Det føltes naturligt og eksplosivt, og det virkede som om, at deloaden havde gjort godt. Jeg var derfor ved godt mod, da jeg skulle ind til første løft.

160 kg - Godkendt
170 kg - Godkendt - og PR med 5 kg!
180 kg - Underkendt

De 160 føltes virkelig gode - lang bedre end til træning op til stævnet. De 170 føltes også ganske gode, omend de selvfølgelig var lidt tungere end de 160. Jeg spurgte Henning, om der var til 180. Jeg skulle fandme tage mig sammen, var beskeden, men så kunne jeg også godt. Det gjorde jeg så åbenbart ikke, og jeg taber brystet fuldstændig, og spotterne når heldigvis at hjælpe mig, inden jeg står på næsen. Set i bakspejlet blev jeg overmodig og skulle være blevet på 175, men det kan man jo altid sige.

Bænkpres
Vi fik en voldsomt glat bænk i opvarmningen, som gjorde det rigtig svært at få god føling med løftene, og jeg syntes ikke helt, at jeg havde vildt godt skud i patkanonerne. Jeg vidste dog, at 110 var sikker som starter, så jeg var ikke nervøs.

110 kg - Godkendt - og PR med 2,5 kg!
115 kg - Godkendt - og PR med 7,5 kg!
117,5 kg - Godkendt - og PR med 10 kg!

Jeg fik lavet nogle rigtig dårlige nedtagninger på de 2 første løft, som dog begge kom stabilt op. Bænken var rigtig god at ligge på modsat den i opvarmningen, så det var virkelig rart. Opspændet fungerede super godt, så det sidste løft skulle bare trykkes op. Jeg havde af squatten lært ikke at være for overmodig, og de 117,5 passede også perfekt. Det blev et jævnt men ret langsomt løft, men jeg var på intet tidspunkt bange for ikke at få trykket den op. Mere om dommerne ville godkende den. Heldigvis fik jeg den med dommerstemmerne 2-1.

Dødløft
Det var nu, jeg skulle tage revanche for squatten. Opvarmningen gik mere eller mindre som forventet - ikke super godt, men heller ikke dårligt. Det overordnede mål var at få 500 i totalen, og det krævede 212,5 i dødløft. Jeg lagde derfor en plan med Henning, der hed 185 som starter, så 202,5-205 og til sidst de 212,5 kg. Bom.

185 kg - Godkendt
202,5 kg - Godkendt - og PR med 2,5 kg!
212,5 kg - Underkendt

På de 185 kom jeg til at skubbe til stangen med mine skinneben lige idet, jeg skulle til at løfte. Derfor måtte jeg resette for så at løfte stangen. Det blev ikke et særlig godt løft. De 202,5 var tunge, men jeg syntes, de var sikre. Jane fik klasket mig godt på ryggen, og Henning og Kern fik råbt godt af mig og gejlet mig godt op. Inden jeg går ind til de 212,5 tænker jeg, at hvis bare jeg bliver ved med at trække, og jeg ikke giver slip på stangen, så skal jeg nok få brændt dem op. Det bliver et grimt og tungt løft, som jeg får til lidt over knæene. Her går stangen i stå, inden jeg får sat gang i den igen for at få den op til et sted, som jeg godt selv kan mærke er på grænsen til lock-out. Jeg kigger på dommeren, han giver down-signal, og jeg håber på, at løftet godkendes. Det underkendes 2-1 pga, at jeg ikke kommer helt i lock-out og får den lagt lidt af på lårene. Jeg er dog ikke bitter over dødløften, da jeg egentlig føler, at jeg får løftet kg'ene.


Jeg endte altså på 490 kg i totalen, hvilket er PR med 32,5 kg. Samtidig fik jeg en PR med i alle 3 løft, og squatten rakte til en bronze-medalje hos juniorerne i -93 (som jeg er vanvittigt glad for!). Så selv om jeg ikke nåede de 500, synes jeg bestemt ikke, at jeg kan tillade mig at være utilfreds, og jeg sidder også tilbage med en god følelse.
Det har været det klart bedste stævne, jeg har deltaget i. Af flere årsager. For det første var vi rigtig mange smukke og skønne mennesker med fra OBBC, og vi hyggede os helt gevaldigt sammen. For det andet følte jeg mere end før, at jeg kunne begynde at snakke mere med forskellige folk fra andre klubber, som jeg efterhånden har set flere gange til andre stævner. For det tredje har det været et super arrangeret stævne af HSK - de skal have stor tak og cadeau for et rigtig flot, velstruktureret og velafholdt stævne!
Også især Henning, Kern og Jane skal have stor tak for at få mig til at yde optimalt. Uden jeres hjælp, støtte og support havde jeg aldrig fået de resultater med hjem, jeg fik. Men også tak til alle andre OBBC'ere for deres støtte og hjælp og en skide god weekend!

Om søndagen fik jeg hjulpet og heppet Kern, lillebror Lunau, Peter og Bo fra Sønderborg igennem - de var stærke og flotte.

Næste projekt for mig bliver allerede 18. maj til Thy Cup, hvor jeg vil med og lave de 500 kg i totalen, som jeg ved, jeg kan. Vi er allerede en håndfuld, der vil med, så det glæder jeg mig allerede til

Tillykke igen...den længe ventede medalje er vel fortjent Nu kan du nyde at kunne spise igen - eller skal du også være i 93 til
Thy?
Og selv tak! Du er også selv blevet til en rigtig værdifuld hjælper...seriously! Og derudover har du været god tovholder på hele turen og projektet op til..
Så, nu kan du vist heller ikke tåle mere ros...

Tillykke med det flotte resultat Kromann! Det må være enormt motiverende - Onwards and upwards

Amazonen skrev:Tillykke igen...den længe ventede medalje er vel fortjent Nu kan du nyde at kunne spise igen - eller skal du også være i 93 til
Thy?
Og selv tak! Du er også selv blevet til en rigtig værdifuld hjælper...seriously! Og derudover har du været god tovholder på hele turen og projektet op til..
Så, nu kan du vist heller ikke tåle mere ros...

Mange tak!
Thy bliver også i -93. Jeg har simpelthen ikke lyst til at fylde -105 halvt ud (og da slet ikke at fylde den helt ud og blive bolle fed). Men nu vil jeg spise, som jeg lyster de næste uger, og så må vi se, hvor meget jeg skal skrælle derefter...

Tak, jeg er super glad for at kunne hjælpe jer andre godt. Og så er det skide sjovt
Jeg er glad for, at jeg kan mærke, at I andre er glade for det arbejde, jeg lægger i det. Og det kan jeg tydeligt. Så tak!


Ros - nom nom nom...

TrexMode skrev:Tillykke med det flotte resultat Kromann! Det må være enormt motiverende - Onwards and upwards

Tak for det! Jeg er super motiveret - især fordi det er tydeligt, hvad jeg kan arbejde videre med!

Kommer der video af dine løft eller hvordan? Og tillykke med et godt stævne, de 500+ skal nok være der til Thy

Jiyan skrev:Kommer der video af dine løft eller hvordan? Og tillykke med et godt stævne, de 500+ skal nok være der til Thy

Jep. Sahand, vores lille persiske prins, filmede alle mine løft. Jeg skal bare lige have dem af ham. Der går lige nogle dage.
Og tak, det er jeg heller ikke i tvivl om

Dagens træning

I går blev jeg syg, og jeg lå i sengen hele dage og snottede og havde hovedpine og var ynkelig. 12 timers søvn hjalp ret gevaldigt på det, og i dag har jeg sådan set bare snottet og hostet lidt. Mon ikke det stort set er væk i morgen. DM tog sgu hårdt på min unge krop..
Jeg havde lovet Lars at hjælpe ham med at maxe, så jeg tog i OBBC og prøvede selv at løfte lidt.

Squat
10x60 kg
4x10x80 kg
- Mine lår og erector var ømme, og det var tungt. Bom bom.

Bænkpres
3x10x50 kg
- Der har været noget irritation i min venstre skulder siden i lørdags, og den var ikke glad for at presse. Jeg ser lige, om det går i sig selv i løbet af nogle dage.

BOR
4x10x50 kg

BB Curls
3x10x30 kg