Efter jeg nu har holdt en lang pause fra BB.DK vil jeg igen forsøge at få lagt lidt fremgangs billeder op i tråden så i andre og jeg selv kan se fremgang, forsøger at smide et billeder op 1-2 gange om måneden.
siden min gamle tråd " mit første seriøse cut" er jeg blevet far og har holdt lidt igen med billeder og loggen af min træning.
har dog stadig trænet i centret og taget lidt på :-)
Har kørt Back 2 Basic programmet i godt en måned nu og er blevet rigtig glad for det og øger vægten, jeg træner hver anden dag uden stop.

MINE TAL:
vægt: 78kg
Højde: 182
Kcal indtag dagligt: 2700 leanbulking
Træner hver anden dag.

Mit kalorie indtag har jeg øget godt 500kcal over mit indtag under cut og så må jeg holde øje med om det er det jeg skal fortsætte med for at leanbulke

Håber i vil følge min "Billed" log og være med til at give mig gode råd undervejs, da jeg er 100% nybegynder inden for det at opbygge muskler og holde mig rippet samtidig 

Her kan i se mit Cut
mit-forste-seriose-cut-update-hver-sondag-t67892.html

Uge 5:

2500 kcal lyder ikke af meget! Hvor meget tager du på om ugen?

Syntes jeg havde set dig før:-)
Vil helt sikkert følge din billed log men tror ikke på du gainer på 2500 kcal hvad laver du til daglig?

I har nok ret.
har holdt min vægt på 78kg den sidste måned.
arbejder som smed til dagligt på et værksted så det er begrænset hvor meget jeg får gået om dagen.

hvor meget er acceptabelt og tage på om ugen?
vil helst ikke tage noget andet end muskler på :-D
men må prøve at smide nogle flere kcal på.

Lkm skrev:I har nok ret.
har holdt min vægt på 78kg den sidste måned.
arbejder som smed til dagligt på et værksted så det er begrænset hvor meget jeg får gået om dagen.

hvor meget er acceptabelt og tage på om ugen?
vil helst ikke tage noget andet end muskler på :-D

Vi er meget ens os to vi er lige høje køre begge back to basis, bulker med minimalt overskud. Også kan jeg se vi bor små 15/20 km fra hinanden:-)
Men hvor meget man må tage på er der ingen der kan svare dig på. Da vi ikke kan vide hvor meget væske der ryger på . Jeg har mærkværdigvis taget 5, 5 kg på efter 7 uger på kun 3100 kcal og ved mit ligevægtsindtag ikke er under 2800.

Lkm skrev:I har nok ret.
har holdt min vægt på 78kg den sidste måned.
arbejder som smed til dagligt på et værksted så det er begrænset hvor meget jeg får gået om dagen.

hvor meget er acceptabelt og tage på om ugen?
vil helst ikke tage noget andet end muskler på :-D
men må prøve at smide nogle flere kcal på.

Start med at at øge dit daglige indtag med 200 kcal, så du får 2700 frem for 2500, så burde den sidde der

Taekwondo body skrev:

Lkm skrev:I har nok ret.
har holdt min vægt på 78kg den sidste måned.
arbejder som smed til dagligt på et værksted så det er begrænset hvor meget jeg får gået om dagen.

hvor meget er acceptabelt og tage på om ugen?
vil helst ikke tage noget andet end muskler på :-D

Vi er meget ens os to vi er lige høje køre begge back to basis, bulker med minimalt overskud. Også kan jeg se vi bor små 15/20 km fra hinanden:-)
Men hvor meget man må tage på er der ingen der kan svare dig på. Da vi ikke kan vide hvor meget væske der ryger på . Jeg har mærkværdigvis taget 5, 5 kg på efter 7 uger på kun 3100 kcal og ved mit ligevægtsindtag ikke er under 2800.

hehe lidt sjovt at vi har så meget til fælles :-) hvor bor du?

toto_G4M3R skrev:

Lkm skrev:I har nok ret.
har holdt min vægt på 78kg den sidste måned.
arbejder som smed til dagligt på et værksted så det er begrænset hvor meget jeg får gået om dagen.

hvor meget er acceptabelt og tage på om ugen?
vil helst ikke tage noget andet end muskler på :-D
men må prøve at smide nogle flere kcal på.

Start med at at øge dit daglige indtag med 200 kcal, så du får 2700 frem for 2500, så burde den sidde der

ja det tænke jeg også. så nu er der røget 200kcal mere på menuen :-D

Lkm skrev:

Taekwondo body skrev:

Lkm skrev:I har nok ret.
har holdt min vægt på 78kg den sidste måned.
arbejder som smed til dagligt på et værksted så det er begrænset hvor meget jeg får gået om dagen.

hvor meget er acceptabelt og tage på om ugen?
vil helst ikke tage noget andet end muskler på :-D

Vi er meget ens os to vi er lige høje køre begge back to basis, bulker med minimalt overskud. Også kan jeg se vi bor små 15/20 km fra hinanden:-)
Men hvor meget man må tage på er der ingen der kan svare dig på. Da vi ikke kan vide hvor meget væske der ryger på . Jeg har mærkværdigvis taget 5, 5 kg på efter 7 uger på kun 3100 kcal og ved mit ligevægtsindtag ikke er under 2800.

hehe lidt sjovt at vi har så meget til fælles :-) hvor bor du?

Sorø. Men kommer jævnligt i Ringsted

Cirka 14 dage er gået, så her er et billede og mine tal fra træningen.





Min Back2Basic træning. Uge 7

Bænkpres: 64 KG 4x8
Decline bænkpres: 66,8kg 4x8-7-7-6
Dumbbell Side laterals: 10kg 4x8
Fransk pres: 25kg 4x8-7-6-6
Dumbbell shoulderpress: 15kg 4x8
AbCoaster Max 20kg 4x 12-12-10-8

Squat: 54,5kg 4x8
Dødløft: 60kg 4x8
Calf raises: 205kg 4x8
Chin ups 4x9
Cable row machine: 180kg 4x8
Preascher Dumbbell Curl 20kg + stang 4x8
Dumbbell bendover row 22,5 4x8

Har i nogle tricks til at tage nogle ordentlige billeder af en selv. Synes det er en udfordring hver gang

Lkm skrev:Har i nogle tricks til at tage nogle ordentlige billeder af en selv. Synes det er en udfordring hver gang

Selvudløser?

Uge 9 betyder en ny update. Vægten står på 78,3kg som for 2 uger siden.
men fremgangen i træningen er positiv



Bænkpres: 67KG 4x8-7-6-6
Decline bænkpres: 69,5kg 4x8-7-7-7
Dumbbell Side laterals: 12,5kg 4x 6-6-6-6
Fransk pres: 27,5g 4x8-7-6-6
Dumbbell shoulderpress: 15kg 4x8


Squat: 55kg kg 4x8
Dødløft: 65kg 4x8
Calf raises: 235kg 4x8
Chin ups 4x10-10-10-9
Cable row machine: 185kg 4x8
Preascher Curl machine 90kg 4x8
Dumbbell bendover row 25kg 4x6-6-6-6

Er startet på et 30 dages ab challenge
i dag er jeg nået til.
45 x sit ups
30 x crunches
30 x Leg raises
35 sec planke
skal hilse at sige det er noget som giver øm mave

Fin fremgang.

Er der en speciel grund til, at du ikke bare logger din fremgang løbende? (I din logbog)

Ittams skrev:Fin fremgang.

Er der en speciel grund til, at du ikke bare logger din fremgang løbende? (I din logbog)

Jeg har simpelhen ikke tiden til at skrive det ind her. så en gang hver 14 dag passer fint for mig :-)

Lkm skrev:

Ittams skrev:Fin fremgang.

Er der en speciel grund til, at du ikke bare logger din fremgang løbende? (I din logbog)

Jeg har simpelhen ikke tiden til at skrive det ind her. så en gang hver 14 dag passer fint for mig :-)

Jeg mener nu mere, hvorfor du har lavet en decideret topic til formålet?

Da det er mere billederne jeg vil dele synes jeg det passer bedere ind her :-)