Mikkel leicht skrev:tirsdagens træning

Pushpres overhead

2x3 50kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 180kg SUPER fart, altså virkelig easy.. var så meget blast på fra bunden at toppen intet problem var, selvom det så vidste sig senere at være helt dødt ..
2x0 200kg Nah, første var meget tæt, men ingne lockout power i dag desværre.. tror triceps var lidt brændte endnu..

Bænkpres, lidt smallere end normalt

2x3 80kg
1x3 140kg
2x1 170kg speed
2x1 200kg speed, her var bunden perfekt, men manglede igen toppen gevaldigt.. virkelig så den døde mod toppen faktisk.. Balancen eller stabiliteten manglede lidt også :/ droppede derfor tungere
1x30 80kg

Db bænkpres mod bands

1x15 2x50kg + lilla
2x6-8 2x70kg + lilla

Pushdowns korte pauser

3-4x10 35-45kg

det var faktisk 2x1 på 180kg
og 2x1 på 220kg Mikkel

philip15 skrev:

Mikkel leicht skrev:tirsdagens træning

Pushpres overhead

2x3 50kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 180kg SUPER fart, altså virkelig easy.. var så meget blast på fra bunden at toppen intet problem var, selvom det så vidste sig senere at være helt dødt ..
2x0 200kg Nah, første var meget tæt, men ingne lockout power i dag desværre.. tror triceps var lidt brændte endnu..

Bænkpres, lidt smallere end normalt

2x3 80kg
1x3 140kg
2x1 170kg speed
2x1 200kg speed, her var bunden perfekt, men manglede igen toppen gevaldigt.. virkelig så den døde mod toppen faktisk.. Balancen eller stabiliteten manglede lidt også :/ droppede derfor tungere
1x30 80kg

Db bænkpres mod bands

1x15 2x50kg + lilla
2x6-8 2x70kg + lilla

Pushdowns korte pauser

3-4x10 35-45kg

det var faktisk 2x1 på 180kg
og 2x1 på 220kg Mikkel

Derfor det føltes små tungt for en vægt på 200kg (der var 20kg mere på )

Træningen onsdag - prehab Work og restitution

Koklavey presses (med fokus på at få de små muskler mellem skuldreblade til at arbejde og udstrække og generelt få noget blod rundt i det crap jeg har deromme!) 5x20-30 stang (høj fart, men flydende) - første sæt er så ubehagelig og gør ondt, nr. 2 sæt allerede så de fine

Rainbows til cuff 4x8-12 stang

Band pullaparts

3x15-20 sort band

Lilla band shoulder "disloacating" a flere omgange + udstræk af det stive væv i pec og rotator cuff

Pulldowns til nakke m pause og så fokus på aktivere stabilisatorer i skuldrene og skulderblade

3x15-20 30kg

Facepulls

3x15-20 30-40kg også m. pause hvert rep, fokus på aktivere de små lorte ting igen

Bennedikt pulldowns (igen til bagskuldre og rette op på ens øvre ryg og positur i død og generelt undgå at få alt for fremadrettede skuldre)

3x15 30-40kg (pause i bunden med "overstræk af posituren i bunden")

Abs hanging crunches

4x15 BW

foam roller til lænden

Leg extensions (blodrush) (prehab Work til inflammeret/overbelastet knæ i venstre side, ligamentet lige ovenover knæet har drillet i 3 uger nu)

5x30-50 reps a 30-40kg - Boy, pump for youre liiiiif'

Så har der så været stævne på Færøerne, hvor Danmark (jeg og Nikolaj) vandt 5-0 over to meget stærke færinge!
Vi løftede også natursten efter, med en lang historie af stærke mænd som kun få har løftet.. Vi fik 3 ud af 4, på 235-270kg så vidt jeg husker, og den sidste på 292kg fik vi ikke op..

Jeg tog farmer walk og dækflip

Var rigtig fed tur!!

---
Træningen søndag

alle maskinerne 2-5 sæts a 15-20 reps let og stille og roligt med nikolaj

Mandag

Dødløft

op til 2x3 330kg

og dyb død efter og GHRs

Tirsdag

Prehab Work skuldre

Onsdag

Power clean og stem op til 150kg ..

Dagens træning - Første dag på Ed coan/philip dødløft (bliver tweaked en smule mod WM i logpres, hvor rows er udskiftet med log rows og pullups med en pullup variation som minder om logliftet)

Dødløft

3x5-8 60kg
3x3-5 120kg
3x1 220kg
1x2 260kg
1x2 270kg
1x2 290kg easy
8x3 230kg super fart, de to sidste

Stivbenet dødløft

3x8 150kg

Pullups parralelt greb

3x8 BW (129kg)

Log rows

3x8 110kg

Dagens træning (med alt for mange fails desværre, håber ikke jeg har brændt mine triceps helt af!!)

Logpres fra paller (altså presset kun, intet vend)

3x5 70kg
2x3 100kg
2x3 140kg
1x3 160kg
1x1 170kg
1x1 190kg easy peasy lemonsqueezee!
3x0 200kg ej, første forsøg var meget tæt, men lousy ellers, burde være power til det.. triceps var svage led
3x1-2 170kg triceps brændt

Db bænkpres + bands

1x15 55kg + lilla bands
3x5-8 2x70kg + lilla bands
1x4-5 2x70kg + grøn bands

Lever benchpres + bands 2 grønne dobbelt lagt

3-4x5-8 var så meget band tension at 2x20kg på maskinen var alt for meget, så måtte droppe helt at have ekstra vægt på og kun bands! super eksplosive og helt tryk på i lockout! sick faktisk

Skadet i læggen i onsdages, som er et kæmpe skridt bagud!!

Dagens træning efter lidt hvile til læggen (kan gå næsten normalt på den igen!)

Floorpress m. kæder og lille pause i bunden

2x3 50kg + kæder
8x3 90kg + kæder
1x1 130kg + kæder
1x1 180kg + kæder - tung men stabilt løft
1x0(1) 200kg + kæder (vi regnede det til 285kg i toppen, men skal lige høre Hermann om vægt pr kæde igen, der var alle kæderne i target på, som hver vejer 8-8,5kg - 12x8kg = 96kg + 200kg = 290-295kg (minus den lille smule som røre jorden, selv i toppen, så mit gæt er 280-290kg i toppen og 210-220kg i bunden) MISS, fordi den faktisk manglede halv centimeter - Video, som jeg nok lægger op i morgen, så kan man se hvad jeg mener med miss Er som sagt ikke helt sikker på det faktisk er det de kæder vejer, skal lige tjekke op på det..

Overhead barbell triceps extensions

1x15 50kg
1x12 90kg easy peasy, lidt overrasket faktisk
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 90kg

Barbell rows død fra gulvet hvert rep (no straps!! )

1x8 90kg
1x8 110kg
3x8 140kg
1x8 180kg
3x8 140kg snatch grip rows, som sjovt nok føltes bedre og nemmere

Lidt læg rehab work og så ellers slut prut

Lørdagens træning

Atlas

1*8 50
1*8 80
2*5 110
2*3 140
2*3 160
6*3 110 speed høj rampe

Let løb med zercher hold 100kg som læg ikk vsr glad for men meget bedre end sidst

Har ikke trænet som jeg ville, da min læg fucker al træning op pt.. Fik dog en kort og god træning i går aftes:

Bænkpres (i lorte stativ, og lorte stang)

1x10 stang
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg easy
1x5 200kg
1x3 220kg
1x1 240kg easy
1x1 250kg super heavy, var brændt i floorpressen, så den stoppede og sløvede totalt fra midt løft og hele vejen til lockout..
1x9 180kg done

Pullups

4x8 BW 130kg

Torsdags træning, taper træning bar

squat

1x5 50kg
1x3 90kg
1x3 140kg
1x3 180kg paused
1x1 220kg paused
1x1 250kg paused
1x1 280kg Faktisk meget let løft, men læg irritere gevaldigt, og var stiv i psoas så fik et lille ryk i min lænd da jeg ikke har kørt squat længe og ikke fik varme godt nok op.. men intet slemt, igen meget let løft.. tror der var til 320-330kg på dagen men var kun ment som let

Stem

1x5 stang
1x5 50kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg easy
1x1 150kg meget let
1x1 170kg Super grimt løft, men dog okay power selvom den blev skæv, så der overskud når man for den op alligevel

Pushdowns

3x20 ??

Leg extensions let

3x40-50 reps ??

Hypers

3x20 BW (131,5kg)

Mandags træning

ME front squat, paused i bunden 1-2sec (hvad jeg følte til at være omkring 2 sec, og det lidt svært altid at vurdere 100% men var 100 på pausen var der, som var vigtigst for mig )

1x5 50kg
1x5 90kg
1x5 140kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 210kg
1x1 220kg
bælte
1x1 240kg let
1x1 250kg også god power og overskud
1x1(0) 260kg føltes let nok, kom op, men gled så af højre skulder på vej ud af stickpointet.. men 260kg med pause er okay når det bedste uden pause er 270kg som var meget tung..
1x5 150kg skulder hudløs

Leg extensions

5-6 sæts a 20-30 reps stigende vægt..

Crunches

3x20 BW (132kg)

blev ikke til mere, var fkatisk helt død efter front squat efter en uges pause

-----

Onsdags træning

DE floorpres m. kort pause i bunden

8x3 100kg + 96kg i kæder
1x3 100kg + kæder + sort band over ryggen og på stangen - easy
1x3 100kg + kæder + lilla band samme, easy
1x3 100kg + kæder + grøn band, easy også faktisk og god fart
1x1 180kg + kæder - føltes tilgengæld tung i dag.. men det også næsten 280kg i toppen efter flere sæts og stadig overskud

Db skulderpres siddende rygstøttet

1x15 2x40kg
1x10 2x52,5kg
1x5 2x70kg yeah lige tung nok faktisk til at kunne håndtere men gik med få reps ..

bagside flies

8x15 a ukendt vægt for 30-60sec pause i mellem = pump

Fredags træning

RE dødløft
1x5 50
1x5 100
1x2 170
1x2 220
1x2 250
1x2 270
1x2 290
1x8 290 overskud men mit bulk sidder helt oppe i halsen af mig at jeg føler jeg trykker al luft ud ved hver rep

Ghr

4x12 bw 135, 5kg ^^

Dropped mere i dag

Hvad spiser du under bulk... Bare alt der kommer indenfor din rækkevidde eller er der noget struktur?

Lige pt er det hver dag 2 Ole martin shakes (helst en om morgenen og en efter træning engang) og så 3-4 måltider som er op til mig selv, bar der er kød med Skal bar ha en masse mad ind så planen er ikke fast så jeg kan æde mig op i vægt..

En Ole martin shake ser sådan her ud:

200g havregryn
2/3 liter mælk (helst sød)
2-3 scoop proteinpulver 50-75g
Bær/frugt efter behag (det mit eget twist, istedet for den originale med 1 dåse tun), fx 2 bananer eller 2-300g jordbær frost
1 dl olie (solsikkeolie)

Desudne er der faktisk pt ikke en dag jeg ikk for chokolade eller vingummi hen af dagen også..

Hej Mikkel

http://ironmind.com/ironmind/opencms/Ar ... uania.html

Skulle du ikke være på listen??

Hilsen
Leif Stjerne

stjerne skrev:Hej Mikkel

http://ironmind.com/ironmind/opencms/Ar ... uania.html

Skulle du ikke være på listen??

Hilsen
Leif Stjerne

Jeg har meldt fra fordi jeg fik en skade i læggen, har bar været lidt nede over at jeg ikke kom med at jeg ikke har fået mig selv til at skrive det herinde eller på facebook.. :/

Onsdagens træning, som gik lidt for meget op i hygge end egentlig træning, sammen med Mads "tall mothafucka"

Logpres med stem i presset, no legdrive (har taget næsten 10kg på over en 5-6 uger så mit vend føltes forkert og ramte den ringe hver gang, så den sad ikke i hoften som den skulle men ramte lige på bæltet over mave istedet hver gang, tiltrods for det, fik jeg alligevel 180kg vendt, men missede alle forsøg på 200kg)

2x5 70kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg lorte vend, men nemmeste pres ever! og så rent pres.. føltes som det var 120kg
2x0 200kg

Bænkpres greb smallere end ringene, røre dem slet ikke faktisk, meget tæt på CG

1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 160kg paused
1x3 220kg paused
1x1 240kg easy
1x1 260kg PR og med overskud til 5-10kg mere efter mads udsagn, så det var jo lækkert..
1x5 220kg

Læg

4-5 sæts ??

strongman vend ud i et stem pres

1x3 50kg
1x3 90kg
1x3 130kg
1x1 150kg

Dagens træning - som så fik det resultat at jeg fik en lille rygskade da jeg skulle rydde op efter mig selv i efter dødløft, et lille nøk i ryggen og så en nerve eller noget der nu irritere :S

Dødløft partiel, vægten stod på 10kg grøn skive, eller 2,5-4cm højere end normal død (de grønne 10kg's i target)

1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 180kg
1x2 220kg
1x2 250kg
1x2 280kg
1x2 320kg
1x2 340kg
1x2 360kg easy faktisk, selvom det er sværere at sætte vægten i gang i den højde der end helt fra gulv, overskud! lille PR
ville så smide vægten op på 10kg's skiverne igen og fik vidst ikke spændt lidt op og tog for let på det og fik et nøk i ryggen, så måtte droppe at forsøge mere.. tror dog der var mindst til 2x370kg uden problemer og så 2-3 hjælpeøvelser

Hjem og slappe af og så behandling i Roskilde i morgen Vægten sagde 135,7kg på vejen hjem.. får ikke spist nok de her dage, så
må jeg lige ændre på målet er stadig lige at ramme 140kg..

Stærkeløft for tiden !

BigOzzy skrev:Stærkeløft for tiden !

det at jeg veje næsten 10 kg mere end jeg normalt gør, har gjort en stor forskel..

Tillykke med de "1x1 260kg" og "1x2 360kg" og god bedring med læg og ryg.

Mikkel leicht skrev:

BigOzzy skrev:Stærkeløft for tiden !

det at jeg veje næsten 10 kg mere end jeg normalt gør, har gjort en stor forskel..

Selvfølgelig - men det var også på tide så kan du måske snart vinde dk's stærkeste !

tak tak viking, lænden er også næsten 100% igen allerede.. måtte dog droppe event træning i denne weekend dog :/

oZZY - Regner jeg også stærkt med, så skulle det da gå helt galt IMO

Squat

opvarm ting
2x5 50kg mest udstræk end løft
1x3 90kg
1x2 140kg
1x2 170kg super speed
1x2 210kg super speed
1x2 250kg nem
1x5 280kg PR og overskud til flere reps, men blev lidt for svimmel pr rep end jeg synes var sjovt faktisk, så droppede mere her, der er vel til 8 reps i hvert fald
1x3 300kg PR og også overskud, igen super svimmel, men tættere på at ramme grænserne her! VIDEO

SSB squat smal stand og non-lock out

1x8 100kg
1x8 150kg
1x8 170kg
1x12 180kg
1x8 160kg

Droppede leg extensions + abs idag, var sku lidt mør og har abs i morgen også..

Solid squat! Hvornår kommer videoen op? Btw synes jeg faktisk at der skal flere videoer op af dine tunge løft!

https://www.youtube.com/watch?v=4HbwPsD6zp4


3x300kg

toto_G4M3R skrev:Solid squat! Hvornår kommer videoen op? Btw synes jeg faktisk at der skal flere videoer op af dine tunge løft!

Tak tak skal prøve og få flere videoer op så, men indtil da må du nøjes med de 3x300kg raw squat

Mikkel leicht skrev:

toto_G4M3R skrev:Solid squat! Hvornår kommer videoen op? Btw synes jeg faktisk at der skal flere videoer op af dine tunge løft!

Tak tak skal prøve og få flere videoer op så, men indtil da må du nøjes med de 3x300kg raw squat

De gik satme da stærkt! det var da også til en 5'er

Jeg kan slet ikke forstå at det løft ikke har fået mere opmærksomhed! Sindsygt flot løft med 3x300

toto_G4M3R skrev:

Mikkel leicht skrev:

toto_G4M3R skrev:Solid squat! Hvornår kommer videoen op? Btw synes jeg faktisk at der skal flere videoer op af dine tunge løft!

Tak tak skal prøve og få flere videoer op så, men indtil da må du nøjes med de 3x300kg raw squat

De gik satme da stærkt! det var da også til en 5'er

er ikke tvivl om der var.. havde bar lidt problemer med at blive svimmel undervejs så var ikke værd at gå all out


Thomas - Ja det ved jeg da ikke, men skidt med det, var en dejlig squat workout

Det er lige før Chuck Norris begynder at frygte navnet "Mikkel Leicht"